lascia stare sti conti.... non servono....

non c'è un numero giusto di serie... o un numero sbagliato... dipende da innumerevoli fattori....

ripeto se vuoi aggiungere un esercizio aggiungilo, altrimenti resta tutto invariato che va più che bene!

smonato al massimo... ennesimo fallimento di squat, il culo nn va giu' e inarco troppo la skiena stile lordosi... son rimasto 15 min buoni a provare col bilancere cn 10 kg ma nada, provato anke cn la pankina dietro,niente... kiedo all'istruttore e mi dice di farlo alla multi... cioe' -_-... ma cm cavolo si fa a imparare da soli? poi mi vien nervoso e faccio male anke tutto il resto

Va a finire ke mi metto a fare la pressa....

la schiena in lordosi va bene......... (a patto che intendi lordosi e non cifosi...)

l'istruttore si meriterebbe una fucilata.... ma probabilmente non è capace manco lui ed è per questo che ti devia al multi....

cmq con 10 kg è troppo poco.... non hai abbastanza peso che ti controbilancia in avanti.... ci credo che non riesci, prova con 20 almeno....


prova a fare questo esercizio:

tieni in mano un manubrio da 2-3 kg a braccia distese in avanti, poi squatti cercando di mandare il culo indietro e scendendo bene.... fai 4-5 serie da 8ripetizioni ad inizio allenamento prima di squattare col bilanciere....


se riesci a farti un video posso indirizzarti verso la strada giusta... altrimenti mi è difficile...

guarda i miei video di come squatto magari ti può aiutare....

ciao

oggi soddisfatissimo... ho fatto un allenamento bomba... ero carichissimo!
Merito del nuovo spuntino pre wo costituito da 3 wasa + 1 yogurt
o merito dei 7 gr di aakg?
o effetto placebo? mah :)

cmq:

-stacco: io direi ormai appreso.. sl tecnica da affinare... ora la skiena sta dritta :D! senza misurare ho messo un disco da 10 kg sotto i pesi del bilancere, mi trovo molto bn cm altezza

-military press: ho provato ad aumentare il carico ma nelle ultime due h odovuto calare a discapito di una piu' corretta esecuzione

-trazioni: dal 6x2 son passato al 5x3 :D

-bicipiti: solito

ho fatto addominali cn sovraccarico x la prima volta... mamma ke bruciore...

Il trainer mi ha detto ke lo stacco lo dovrei fare senza flettere le gambe senza appoggiare ogni volta il bilancere x far lavorare meglio i lombari...io continuo a farlo normale...

ora resta sl lo sqaut da apprendere.....

LASCIA PERDERE IL """"""""""""""""""""TRAINER""""""""""""""""""""""" "

ficcalo in testa. ;)

mamma mia, hai un trainer che è uno spettacolo :D
quando ti fa queste uscite, tu digli che così hai una presa migliore :D:D:D poi raccontaci come reagisce

...non è merito del pre w.o. il merito è tuo che eri carico ;)

bravo! ;) ma occhio sempre con lo stacco!!!
con un disco da 10 sotto il bilanciere se hai poi dischi da 10 Kg sul bilanciere sei probabilmente un po' basso rispetto ai 22.5...ma anch'io mi alleno su un altezza di 18/19 cm...
Se carichi già dischi da 20 forse invece saresti "giusto"...

metti i pesi magari degli es..diventa più interessante vedere quanto aumenterai...
anche se magari adesso sono "ridicoli" mettili che poi fra quattro mesi ci ridi sopra! ;)

Per lo squat dai!!! non è difficile!!!! ma come ha detto Gian forse è proprio che devi mettere più peso...impara anche a tenere la schiena dura e tesa e senti il culo....:D

grazie anke della tua partecipazione, i pesi li aggiorni di volta in volta sulla skeda... li tirero giu'!

ma nello stacco è normale nn sentire lavorare molto la skiena? cioe' io dalla partenza fino a quando il bilancere nn arriva alle ginokkia spingo di gambe, poi vado di skiena ma questa nn arriva mai a bruciare... è normale?

bravo!

è normale non faticare di schiena all'inizio (se stacchi bene)... perchè la schiena lavorando in isometria (mantiene la contrazione) ha bisogno di un bel peso per iniziare a faticare.... cmq vedrai che aumentando anche la schiena lavorerà moltissimo!

non ascoltare il trainer, fatto come dice lui ti costringe a mettere troppo poco peso....

ora cerca sempre di aumentare i pesi che utilizzi e di migliorare ancora la tecnica....

poi se vuoi mettere dei video ti sarebbe di enorme aiuto per correggere eventuali errori a cui magari non pensi....

ciao!

Comunque ascolta Gianlu decisamente...

ricordo che iniziai con 38 lo stacco...sono arrivato a 140.... quando apprendi bene il tutto volaaaaaaaa

si e sei passato da aver paura di 60kg a tirarne su 140 in davvero poco tempo!

Gianlu che dici con un po' di costanza mi ci avvicino ai 200...???:D

Sai che pacchia a 18 anni 200 kg...uhuhuuhu :D

e cmq credo il prossimo anno di cambiare finalmente palestra presa la patente. Così mi ri.ammazzo di squat....

vabbè scusa gian.

ah ah bè ai 200 ci voglio arrivare prima io!!!:D

cmq ai 200kg ci possono arrivare praticamente tutti, con costanza determinazione e voglia..... chi ci arriva i 4 mesi, ovvio, è un talento, e può aspirare a ben altro.....

ciao

vai tranquillo ;)

nn ho trovato una telecamera.. cosi' mison filmato col cell... poi ho convertito il file in avi. Come lo posto!?

Squat


si vede ?!

si vede na ripetizione di panca..:D

O_O

non vola troppo se no ci fai fare brutta figura aoooo :p

si si vede una rip di panca...... ben fatta cmq anche se si interrompe prima della completa chiusura....

ma sei tu quello?:confused: e ti alleni in una palestra con quei bilancieri (ottimi) e che non ha un rack?:confused:



carica il video completo su youtube;)

no ma allora è un altro video! ma come è possibile O_O...
adesso cambio sito...

TuoVideo.it - Tutti i video italiani online

si vede ora?

no:D

ma usa youtube! uploadi il video poi linki la pagina qui sul forum tramite l'apposito bottone e si inserisce in automatico il lettore....

su youtube lo carico ma poi mi dice ke nn è disponibile...sn sl io ke nn riesco a mettere un *azzo di video su internet =_=?

http://it.youtube.com/watch?v=5E858B02hME
finalmente o_o

magari dice che c'e' qualche errore nel video e cmq ci mette qualche minuto a processarlo

io lo vedo voi no?!

Rematore

http://it.youtube.com/watch?v=G-_6Gept4Wk

non si vede!!!!!!!!!!!!!!!!
andando su youtube dice che non ho i permessi perchè non sono "un amico"...vedi se c'è qualche modo per renderli visibili a tutti,qualche opzione o che so io, non me ne intendo..

ok son riuscito a vederlo!:D

1)devi usare un qualsivoglia rack, appoggio, atrezzo per le parallele, quello che trovi però non puoi partire portandotelo dietro la testa con le mani. perchè riesci adesso ma fra 20kg non riesci più:rolleyes:

2)non guardarti allo specchio, spece se comporta il girare la testa, potrebbe farti male al collo.... in più è meglio non guardarsi per imparare a percepire il proprio corpo senza bisogno della conferma visiva. la conferma se fai le cose bene la devi avere solo dai video che ti farai....

3) il movimento come parte è buono, solo che devi continuare a scendere di più, arrivando almeno con le cosce parallele al pavimento... inoltre prima di partire dieni le gambe tese, cosi come ad ogni fine ripetizione, riaddrizza le gambe...

4) ho dovuto girare il monitor del pc per vedere il video dritto! la prossima volta fallo bene!:D


ciao!

p.s il rematore è ok ma valgono le considerazioni dello scuat in quanto al guardarsi....

p.p.s. nello squat per imparare a scendere di più prova ad usare un box (uno step dell'altezza giusta) ironpaolo ha scritto diverse cose anche sul boxsquat... è indispensabile imho all'inizio.... puoi fare semplicemente box squat al posto di squat, invariate serie e rip....

quindi l'esecuzione è decente? nn inarco troppo la schiena in avanti?
x il video... di grazia fatti cosi' col cell :D

Grazie ancora :D

sarebbe decente se riuscissi a scendere di più, sotto il parallelo, mantenendo quel movimento... per ora è MEZZA decente:D

la schena si è un pò troppo in avanti ma col tempo troverai il compromesso migliore per le tue leve.. per ora vabene cosi!

però concentrati a fare quello che ti ho detto!

ciao!

oggi ho costruito un rack cn gli step :D
ho eseguito lo squat cn 50 kg... ke sudata... l'unica cosa ke mi fa innervosire è ke anke cn questo carico x andar giu col culo devo buttare la schiena in avanti... spero ke il movimento nn sia dannoso...inoltre mi vibravano spesso le gambe in salita

x i tricipiti ho kiesto al trainer se potevo fare un superset di spinte su panca + parallele e mi ha detto ke cosi' è piu' x l'ipertrofia; allora gli ho detto "ma anke facendo forza aumenti di massa no?" e lui mi ha detto di no, xk si lavora su sistemi energetici diversi... è vero?
Cmq ho fatto sto superset 4 x 8+8.. va bene? solo a parallele nn sento lavorare bene...

panca ho fatto 10x5 cn 48 kg, ultime due serie fatte maluccio
rematore 5x8 cn 48 kg senza prob..

come te lo devo dire di non chiedere più nulla al trainer!!??!:D

no davvero, dice delle cose assurde..... che vuol dire che lavorano su 2 sistemi energetici? accettiamo che sia vero, anche se poi nella pratica i sistemi energetici non lavorano a compartimenti stagni, ma cio non nega che entrambi stimolino l'ipertrofia....


vabbè dai, stendiamo un velo pietoso.........



cmq la superserie che hai fatto non rovina niente però io la eviterei, semplicemente perchè limata il potenziale nelle parallele.... fare superserie è una tecnica di intensificazione, però prima di poter intensificare ci vuole una base da intensificare. tu ora ti stai costruendo la base.... se vuoi maggiore sensazione di aver lavorato limitati a fare una superserie solo dopo l'ultima serie di dips....;)


per lo squat ok. l'importante è che tieni sempre la schiena contratta e iperestesa. cerca volta per vorta di limitare la "schienata" in avanti senza però avanzare troppo con le ginocchia e scendendo sotto il parallelo.... devi trovare un compromesso..... non è facile e ci vuole tempo ma intanto quello che fai ti da gia risultati!


ciao!


p.s. ancora 2-3 settimane cosi, cerca di curare al massimo la tecnica ora che poi sarà fondamentale.... e umentare ancora un pò i carichi.... poi si cambia un pò.... però cerca di fare anche un video di stacco e panca....

gian non sono daccordo con l'altro gian, fra un esecizio ed un altro per recuperare e staccare mentalmente parla con il trainer e magari filmalo e postalo è un personaggio veramente unico :D (mi sta veramente simpatico :D)

:D... ne avrei da raccontare haha

Stacco
YouTube - Stacco

gian quello specchio è veramente deleterio, almeno mettitelo di fronte

si me lo ha detto anke gianlu... è ke sto video è della settimana scorsa.. da questa settimana mi mett osempre davanti.. peccato xo' andavo bene :D

bene!

che peso era?

quando finisci ogni ripetizione devi ripartire come se fosse la prima... quindi appoggia il bil, risistemati e stacca....

il movimento è buono.... cerca di automatizzarlo e buttaci dei kg!;) stacca sempre bello esplosivo usando al massimo le gambe, quindi culo basso.... pensa allo stacco come un unico movimento esp0losivo, da terra verso l'alto....

NON GUARDARTI MAI PIù ALLO SPECCHIO! specie se è di lato!

l'ideale è che ti metti con lo specchio alle spalle!

dai da cm hai commentato i miei video sono contento...spero di migliorare lo squat, ma avendo imparato tutto da SOLO guardando video e leggendo i metodi di esecuzione mi ritengo abbastanza soddisfatto...
prossimamente video della panca...sperando ke nn ci sia nessuno ke guarda male quando mi filmo haha :D

ah.. una piccola cioda.. facendo squat si ingrossano molto le gambe? xke le mie hanno gia un volume piu' ke suff x i miei gusti.. nn vorrei k mi si ingrossasero troppo... ho tutti i jeans skinny e superslim da 150 200 euri l'uno... capisci ke se nn mi van piu' bene bestemmio O_O!

grazie ancora dell'aiuto gianluca :)