Dopo il corso penso che metteremo in vendita la dispensa. Non so ancora come quando e perchè, però.

oggi ho provato a far qualcosa... sono agro di star fermo
riscaldamento (bastone ecc)
Panca inclinata 4x8
Ho provato gli affondi con bil..ma non sono capace...mi sembra di fare uno split squat! inoltre con la gamba sinistra mi viene molto piu' difficile
rematore 3x10
ghm, riscuro a scendere fino a 70 gradi...forse! cosi' ho preferito fare delle isometrie fino a esaurimento...penso di far cosi' finche non avro' preso un po' di forza nei femorali...
abs + rotatori

cosa posso fare per le gambe? cioe' mi rompo propio ad allenarmi cosi'...

ma perché front squat no? è un signor esercizio, lo puoi trattare come lo squat per genere di allenamenti

beh mi sono stati sconsigliati ogni tipo di esercizi con la flessione delle gambe in verticale (squat, stacco ecc) pero' mi sa che faro' qualcosa lo stesso...il front non mi pare male pero' io ho una mobilita' di merda e mi viene male (vado avanti col busto...)

Negli affondi sento molto le ginocchia...bocciati

Guarda spike io spero di smentire presto sta cosa delle scapole...perchè altrimenti meglio darsi alla bicicletta..il problema è che non so da chi andare. Anche Doc (medico) mi ha detto che dovrebeb essere impossibile una cosa del genere..speriamo
sempre che mi passi il male alla spalla poi

gli affondi le prime volte son difficili!! però poi ci prendi la mano!

fai quelli inversi eh... cioè buttando la gamba indietro frenando con quella che resta davanti


il front squat fallo punto e chiuso


e cmq io farei lo stacco. solitamente ci fa bene alle spalle

sicuro? spike mi pare dicesse il contrario

comunque la cosa piu' strana è che il chiro non mi ha mai detto niente di ste scapole...pero' non mi ha mai chiesto come facevo panca...non so

aspetta che me la sono persa...ma sei stato anche dal chiropratico?

prima dell'osteopata si! tipo a novembre...secondo lui alla spalla avevo un'infiammazione al sovraspinato

a cosa ti riferisci con " sicuro?"

se allo stacco, nella maggioranza dei casi si.... poi prova a fare stacco e vedi se ti fa male o no. se non ti fa male stai certo che ti fa bene

Gian cmq a pensarci la tua cronologia di sfighe è proprio simile alla mia. A me in seguito al chiropratico mi sono venute una meniscosi e un infiammazione alla "spalla" ( zona sovraspinato e zona capo del bicipite per intenderci)...anch io non so più cosa pensare. Ma da quel chiro non ci torno più!

il mio sovraspinato è ok...come tutti i tendini, è li il "problema"
comunque sono stanco di star fermo, riprendo a far qualcosa.
Oggi
Stacco con scarpe da WL (regolare) 6x5r@75kg
military 4x8@35kg
tricipiti cavi 5x10
polpacci al cavo basso 5x10

Ottime impressione con le scarpe col tacco nello stacco. Sara' che io ho propio na mobilita' di merda...ma con ste scarpe parto col culo molto poiu' basso, cioe' sento di poter essere piu' esplosivo, inoltre non mi si chiudono le ginocchia...
penso che trascurero' il fatto delle scapole, che dite? a me sembra assurdo..

bravo, allenati senza dolore e non pensarci che si risolve a solo

Dai gian puoi solo migliorare :D

Segui i consigli di Ado e di Jian...

ma senza dubbio sono loro le mie guide ;)

Cosa ne pensate dello stacco con tacco?

Mi fa piacere che tu abbia ripreso, bravo.
Per lo stacco non ho mai sentito che si potessero usare scarpe con tacco però la mia esperienza è limitata.

ma guarda di PL alle gare non ne ho mai visti... però che fa WL lo stacco lo fa con qulle scarpe... quindi tanto male non sarà...

ma perchè non vieni sabato al corso, cosi si vede anche questo! sei un lapa:)

lapa?! ormai ho disdetto...cosi' se c'era qualcuno che voleva venire si prendeva il mio posto, pero' non mi han risposto niente

lapa... pirla... belinun.... scegli tu:D

se non hanno sostituito il tuo posto vieni!

si sono pirla, purtroppo sono impulsivo e ipocondriaco. inoltre ci metto tempo a digerire le cose (non cibo :D)

come chiedo? a ado?
la segreteria non mi ha risposto

te l'avevo detto di aspettare!!
cmq purtroppo ti capisco benissimo, ci sono passato anch io quando mi avevano detto che causa il ginochio mi conveniva smettere di fare pesi....darmi all'ippica insomma:D
la prima volta è cosi, poi ci fai l'abitudine


ti mando MP

grazie mille gian
In teoria dovrei esserci allora, basta che poi non m itocca tornare indietro :D
stasera quando torna a casa mia mamma do conferma
per l'albergo fa nulla, torna a casa sto giro

aggiungo che non sto propio benissimo, sono un po' rafreddato e con mal di gola. Speriamo bene

neanche a dirlo ho 2 linee di febbre, porca miseria.......ho preso la tachipirina domani mattina vedo come sto, non vorrei fare una strage

appena mi riprendo vorrei passare a qualcosa di piu' programmato
partirei dalle vecchie full body, tipo:

a
Panca
Spinte declinata /spinte inclinata / flessioni strette
Squat
trazioni / lat machine
bicipiti
abs

b
Stacco regolare (mi sa che abbandonero' il sumo)
ghr parziale (finche non riesco)
military
alzate laterali
tricipiti ai cavi / lottatore
polpacci

e alternare a b. La settimana scorsa prima di star male ho fatto circa questi esercizi ad alte rep...
potrei fare un 10x5 sui fondamentali, 6x5 su military e il resto un po' di volume ad alte reps? lo scopo è riprendere gli schemi motori

perfetto.... io metterei croci inclinate dopo la panca. 5x10 alla sheiko.


fai un 10x5 partendo da un peso x. poi di volta in volta sempre nelle 10 serie puoi aumentare il peso serie in serie. mantenendo tecnica perfetta.

io lo farei anche di military.

ciao

filippo, sandro rossi ha detto una cosa che mi ha fatto pensare a te(magari non c'azzecca niente)...

quanto è larga la panca con cui ti allenavi in palestra (non quella che ti sei fatta adesso per casa insomma)?

ma sai che dopo la lettura di questo articolo:
panca piana

qualche dubbio mi era venuto...sicuramente era piu' stretta dei 32cm attuali e anche piu' alta, pero' non l'ho mai misurata...Che ha detto sandro rossi?


Jan le croci non mi vanno propio giu' e oltre a non piacermi le sento pesanti articolarmente (anche se il peso per completare un 5x10 bufferato sara' basso comunque..)

ok, ti consigliavo le croci perchè io invece sento proprio che mi fanno bene.... facco un 5x10 con 12kg eh... quindi leggerissime
anche io avvertivo dei fastidi le prime volte dopo il prob alla spalla però facendole hano fatto bene. questa è stata la mia sensazine


vero sandro ha detto che spesso molti problemi alle spalle dipendono da una panca troppo stretta che quindi non permette l'appoggio delle spalle durante la spinta. addirittura consiglia di non fare la panca ma fare solo la panca a terra fin quando non si possa usare una panca regolamentare. quindi gli da molta importanza a sta cosa....

Io ti consiglierei solo di evitare per un po' esercizi diretti per le braccia ed esercizi di isolamento potenzialmente piu' stressanti diretti alle spalle...

gianlu ti ha scritto tutto, ti dico solo che i tuoi 32 di ora vanno benissimo

ok ho capito, è un problema comune delle palestre alla fine

silver sui complementari ci vado sempre leggero...potrei anche fare a meno di farli ma di base i miei tendini sono a posto...è li il misfatto

Sto continuando ad allenarmi.
La panca va bene, i carichi sono bassi ma sento molto il peso gravare sulle scapole (ho persino i doms il gg dopo)
Nello stacco con le scarpe da wl riesco a partire col culo molto piu' basso, penso che continuero' cosi'

Venerdi ho la visita dall'ortopedico con l'esito della tac, vediamo che dice.
Bellissmo spendere 500 euro per non sapere ancora a cosa è dovuto il male: per l'ortopedico è una leggera infiammazione dei tendini (da rm non è emerso nulla ma lui dice che le piccole infiammazioni non si vedono), per il fisiatra è impossibile chesiano i tendini visto che è da novembre che ho male e che dall'rm non è emerso nulla, mah!

lol, ogni dottore ha la sua e tutti vogliono avere ragione. come chi ti dice di fare un esercizio e non l altro, ed il secondo dottore dice l opposto

semplice gian........ non hai niente!:D

ma magari fossi cosi'! pero' il dolore c'e'...sara' dovuto a qualcosa?!

Poi per dottor house han fatto vedere che toglieva il dolore ad un ex soldato mutilato ad una mano con un gioco di specchi, in modo da ingannare la mente al fatto che avesse ancora la mano e dicendogli di stringere entrambe le mani e poi lasciare la presa. Magicamente il male gli è passato :D! chiamero' lui per la mia spalla!!

ha ha ha :D

cmq non è una cosa da film, il dolore all'arto mancante è una cosa frequente.....


nel tuo caso cmq scherzavo, non redo sia psicosomatico:p
qualcosa avrai, ma magari se riesci a trovare un modo di allenarti senza peggiorare la situazione col tempo passa da sola....

vedamo cmq l'esito di quest'ultimo esame...

speriamo...ala fine a me basta potermi allenare :D!

Vorrei provare la floor press, scapole sempre addotte vero?
dovrebbe porre piu' enfasi su petto e tricipiti e meno sulle spalle no?

sui tricipiti sicuro, sul petto non credo. il petto lavora maggiormente nella prima parte di rom.

certo scapole addotte.

io però non mi ci trovo tanto bene.... non mi piace molto come esercizio...

provato oggi....mi sembra di fare panca piana con rom ridotto...sinceramente no nsento molta enfasi sui tricipiti, pero' il carico lo sentivo leggero, penso ci si possa caricare parecchio. Non vedo molta utilità pero' la preferisco alal panca stratta che non mi piace molto...

Volevo buttar giu' qualcosa da fare prossimamente...pensavo di cambiare un po' stile includendo una gamma maggiore di esercizi, tanto per provare. tipo

1)
Panca (programma)
spinte declinata/inclinata
squat (programma)
Lat machine prona (non propio programma ma quasi)
deltoidi posteriori
bicipiti 5x5
addome

2)
Military press manubri / bilanciere (programma)
Stacco da terra (programam)
rematore
trapezi
tricipiti lottatore 5x10

3)
floor press..pensavo di fare volume su questo esercizio essendo articolarmente non gravante
flessioni (altro esercizio trascurato ma per me utile)
squat / front squat
lat
deltoidi posteriori + alzate laterali
bicipiti e addome

una cosa del genere. Mi piacerebbe suddividere in 4 gg ma non saprei come fare...
nello squat volevo tenere la discesa controllata, tipo 4-5 secondi in modo da affinare la tecnica.
nella panca volume non eccessivo e molta tecnica