Sbagli! non c'è giustificazione, quando una cosa fa male fa male.

parliamo di condizioni limite eh...
prova te a mangiare pollo e broccoli da ammalato!

ci sta... mangia e bevi quello che ti senti.... e bevi tanto...

di ritorno dal chiro...
stavolta non avendo visto miglioramenti con l'isolamento dei muscoli targhet mi ha messo i kinesio tape...tipo dei cerotti rosa! staremo a vedere...
Per il male a gamba e spalla mi ha detto che è possibilissimo che sia dovuto a lui, la mia teoria era giusta.
Sulla gamba non ha trovato niete, nella spalla è il sovraspinato della cuffia. Mi ha consigliato vivamente di di allenarmi sempre sotto la soglia del dolore e lasciare riposare quando mi viene male...sono un po' deluso visto che mi sa che mi tocca abbandonare il pl...

ciao, potresti inviarmi un pm con tuo contatto (msn, email, facebook, fai tu...), ho la tua stessa età e stavo pensando di passare dal body building al powerlifting

oggi ho provato a far stacco
5x5@90kg...speriamo
poi:
panca stretta 5x5@65kg
spinte 3x15
bicipiti 5rx8
polpacci
hyper

oggi
panca 5x5@65kg
squat 5x5@70kg
military 4rx6@40kg
trazioni supine
rotatori

pare tutto senza dolori finalmente....speriamo

ti auguro di riprendere senza intoppi ;)

Oggi
stacco dai blocchi con scarpa wl...ottime sensazioni
panca inclinata 4rx6@50kg
spinte presa neutra 3x15
bicipiti + tricipiti
abs

ciao Gian :) mi segno al tuo diario ;)

grazie ;)
una volta era abbastanza interessante...spero lo ritorni presto :D
grazie apprendista ;)

è sempre un piacere ;)

ripreso lo sheiko di ado...anche perchè non c'e' altro che mi gusti
Panca 5@47 5@57 4@65 2rx4@73
Squat riscaldamento + 6x3@75
panca inclinata 4@47 4@57 4x4@65
trazioni 4rx5
flessioni 6x5 +10kg
abs

ma nello sheiko la spinta non è sbilanciata rispettoalla trazione?

Per niente! Pensa allo Stacco e allo Squat e ai muscoli che coinvolgi. E' vero che IronPaolo scrive che lo stacco è un'esericzio di spinta, ma per lo più per le gambe. Con il resto del corpo (braccia e schiena) tiri.

Tempo fa Ado mi disse che la Panca è quella che ha bisogno più di tutti di essere allenata poichè muscoli piccoli (rispetto a schiena e gambe) perdono forma (ora non so se questa è la parola che ha usato ma il concetto è quello) prima.

Gian comunque è interessante il tuo diario. Fa piacere vedere la progressione nell'allenamento.

io invece penso di sì. Già di per se le tra alzate sono sbilanciate (qualsiasi sport lo è, da tennis al nuoto al WL) nonostante la differenza di carichi, se poi si pensa alla differenza di volume di allenamento la cosa è più chiara (almeno per me).

però ci sono delle accortezze che puoi effettuare: panca perfetta, squat a presa stretta, buon volume di trazioni e allenamento specifico (non solo riscaldamento) per gli extrarotatori

grazie spike, il volume maggiore sulle trazioni lo eseguo gia'!
Pensavo di inserire anche delle inverted rows presa prona e supina e come da te consigliato aumentare il volume sugli extrarotatori!

Per squat presa stretta che intendi?

Inoltre penso di provare a tenere lo stacco con scrpe da WL, mi danno una sensazione di spinta e potenza maggiore

Ho anche aumentato un po' le calorie!

intendo poco più larga delle spalle, che non riesci a riprendere se sei già sotto e lasci la presa ma che ti fa da incastro se la saldi prima quando il bilanciere è ancora davanti

an ok...è cosi' allora

io direi che la panca fatta correttamente si auto compensa perchè tutti i muscoli che tengono le scapole nella corretta sede sono alleati.... quindi non si viene a creare quello squilibrio ll'interno delle spalle tipico degli es di spinta

difatti i PL hanno veramente una postura perfetta secondo me con spalle molto aperte

bentornato gian ;)
beh io faccio il possibile per l'adduzione!

speriamo che sta spalla non dia piu' problemi...almeno ho capito che è il sovraspinato; allenare la cuffia aiuta ugualmente vero?!

si allenare la cuffia è il primo passo:

sbizzarrisciti con gli esercizi, isola gli extrarotatori più che puoi, per farlo ti occorrono carichi infimi (2kg), alte ripetizioni e controllate.

quando hai già metabolizzato un buon volume è utile inserire dell'overheadsquat per la mobilità della spalla, perciò il carico puoi tenerlo basso in modo da non rovinarti il resto degli allenamenti.

Poi devi iniziare un serio programma di stretching

per la spalla non so nulladi stretching! puoi consigliarmi qualcosa spike?

già parire dall'AIS è una buona cosa. In generale trova posizioni di allungambento dell'omero sopra la testa (non c'è bisogno di sentire tirare in maniera esasperata....anzi) con varie posizioni delle mani e dell'avanbraccio (per esempio braccia tese in alto con le dita incrociate e i palmi a tetto verso il basso e la stessa posizione con i palmi verso l'alto-stessa cosa per l'avanbraccio ad esempio teso o piegato dietro la testa), esercizi che coinvolgono l'allungamento della parte alta del petto e della schiena. Importanti anche gli esercizi di mobilità: circonduzioni e movimenti per esempio con il bastone cercando di portarlo da davanti alle cosce a dietro le cosce senza piegare le braccia: anche se sei capace si comincia sempre con una presa larghissima e si fanno varie ripetizioni prima di stringere l'impugnatura

grazie spike ;)
gli esercizi da te detti di allungamento li faccio ogni giorno, mentre le circonduzioni solo pre wo! le inseriro' ogni giorno allora!

oggi wo
panca 6x3@65
squat non ricordo la scalata
trazioni 4rx6
miliray 4x6
abs

a casa cuffia

mi sa che è meglio tornare ai programmi a sovraccarico progressivo...mi sono inmippipito in squat e stacco...

che vuol dire inmippipito?:eek:

cmq hai ripreso da poco, la forza torna presto vedrai

cioe' nello stacco e nello squat ero piu' forte prima dei dolori alla gamba...i pesi che facevo prima ora mi sembrano alti...cioe' secondo me sono poco sfruttato per un programam come lo sheiko, sarebbe meglio tornare al sovraccarico progressivo per accumulare un po' di volume da trasformare...questa è la mia idea...

ok però indipendentemente dal programma è normale che dopo un fermo causa "infortunio" riesci ad esprimere meno forza! è solo questione di riadattarsi un pò...

anzi per me meglio ritrovare la condizione con programmi distribuiti, perchè più "malleabili"

e poi si vedrà...

ciao

venerdi' ritiro l'rm per la spalla...speriamo bene
la voglia di allenarmi è troppa...pero' posso fare poco niente.
Per ora faccio degli squat bulgari sovraccaricando l'esercizio inserendo i pesi in uno zaiono da scuola che poi indosso :D

mi è venuto in mente che a metà febbraio c'e' il corso fipl, quindi al 90% dovro saltarlo...quando rosico cazzo

quindi aspetto l'esito per vedere se disdire o no

ma figurati se devi saltarlo!!

m quanto male ti fa da 0 a 10

(considerando lo zero perfetto e il 10 non resci ad alzare il braccio senza peso)


cioè spesso ste cose capitanoe la soluzione non è smettere di allenarsi

se sei un corridore e ti fa male un ginocchio che fai non corri?, no, corri piano

un canottiere con male alla schiena? voga piano

eccc... in nessunissimo sport ci si ferma per cosi poco;)


devi capie la causa certo, ma smettere non è mai la soluzione. ok in un primissimo periodo ci sta per far passare l'infiammazione ma poi bisogna riprendereal più presto

ma magari potessi riprendere subito!

il radiologo (che vede in anteprima l'rm) mi ha chiesto se ero fermo...io gli ho risposto di si e lui mi ha detto "bravo, continua a starci"...
inoltre dubito che una sindrome da sovraccarico funzionale possa passare allenandosi, anche leggeri...

piu' che altro avrei paura di aumentare i danni

comunque la spalla fa male a periodi durante la giornata...senza fare movimenti...sono sicuro che potrei comunque far tutto in palestra

evvidentemente c'è stato qualc'osa che a scatenato il tutto... cosa?

non so... ma come fai a capirlo stando fermo?

allenati no pain ma allenati.

piano piano riuscirai a selezionare cosa ti causa il male...

che vuoi peggiorare? dai hai 19 anni e il corpo umano ha del potere autorigenerante incredibile



io tutte le sante volte che vado da un medico (ortopedico, fisioterapista ecc.. ) mi dice di stare fermo, sempre:D:D:D:D

loro lo dicono di default perchè fondamentalmente nn ci capiscono un cazzo di pesi. (almeno che non vai da uno bravo bravo)

anni fa per il ginocchio mi hanno detto tassativamente che non avrei potuto più fare pesi:D in due ortopedici. uno primario dell'ospedale

recentemente per la spalla un fsioterapista mi ha consigliato di smettere di allenare il trapezio e in genere la spinta. non avrei potuto più fare nulla quindi.

poi un altro invece mi ha detto che se mi scende il muscolo sono fritto perchè la spalla diventa instabile. quindi ho continuato come niente fosse. (lo avrei fatto cmq)


alla schiena non sono andato a farmi vedere, ma intanto so che mi direbbero:D:D:D:D:D


ma ala fine il punto è ch per me hanno torto, bisogna allanrsi per risolvere i problemi, stare fermi li rimanda solo


se vuoi affidarti e dare retta completamente ad un medico devi trovare veramente uno bravo e che sappia di sport. altrimenti devi sempre filtrare quello che ti dice

si ma quindi cosa dovrei fare? allenarmi senza esercizi di spinta? e per quanto? finchè non passa?
cioe' mi chiedo come possa passare da sola...è dal 20/12 che son fermo, il dolore è calato ma non sparito...non ne posso piu' e le tue parole mi invogliano non poco. ma se facessi piu' danni di quelli che ci sono?

comuqneu arrivato a questo punto aspetto domani, cosi' ritiro la rm e vedo che ca*** ho...poi al massimo sento armando cosa dice

Gian90 segui il consiglio di Jian.

Tempo fà mi faceva male la spalla dx. Un ortopedico mi disse che avevo un difetto di postura per cui avrei dovuto indossare un plantare.

Ho iniziato a fare i pesi e non solo mi è sparito il dolore ma l'assimmetria è regredita quasi del tutto. Lo stesso medico me l'ha spiegato così: il rafforzamento dei muscoli ha equilibrato la parte sinistra con quella destra e perciò è migliorato tutto. E fra un pò ho 38 anni.

Ergo tu che hai metà dei miei anni non puoi mollare, vacci piano, come consiglia Jian, ma non mollare.

dai gian cavolo non mollare! mai mollare! si rallenta, ci si pensa, ma non bisogna mollare. Gianlu forse è un pò pazzo (in modo sarcastico e mi piace quello che fai, un discorso simile per il mio ginocchio) ma è la cosa giusta da fare. allenati piano piano, fai sempre qualcosa, cerca di rinforzarti lentamente e lentamente migliorerai. sono con te gian! :D

ti fa male afare gli es di spinta o ti hanno detto che ti fa male?


perchè se non ti fa male non vedo motivo alcuno per evitarli del tutto... vacci piano, fai molte rip, poco peso, controlla al massimo la tecnica... l'acido l'attico e il "pump" sono magici per disinfiammare e rimarginare tessuti danneggiati

poi lo squat perchè non lo puoi fare?


se non ti è passata stando fermo motivo n più per fare qualcosa...


cmq si ormai aspetta l'esito visto che è domani.... però poi o lo porti a far vedere ad uno bravo oppure sei da capo vedrai



e vieni a corso, in qualunque condizione tu sia vieni... anzi magari capisci come hai fatto a sovraccaricato quella zona;)

non ho intenzione di andare da nessun specialista (parola grossa dalle mie parti..e penso ovunque). L'unica cosa che mi interessa è capire cos'ho, e qui confido in una traduzione di armando sul referto e come me lo sono procurato. Ma se è come dice lui cioe' sovraccarico funzionale beh allora il motivo non lo sapro' mai!

Comunque mi avete convinto...mi basta sapere di non fare altri danni

Sicuramente per un bel pezzo abbandonero' i programmi simil sheiko, cioe' ridurrei gli esercizi di spinta e quindi frequenza ed intensita' su di essi; a malincuore visto che erano i miei preferiti alla fine essendo la panca il mio esercizio preferito.

an non ho mai riportato i consigli di armando dopo aver visto i video del mio squat.
I punti salitenti sono:
Hai la catena laterale ristretta a livello fasciale, andrebbe liberata
manualmente.
La parte destra è maggiormente ristretta, ciò può causare quella
inclinazione laterale che noti mentre ti accosci.

e qui dovro' andare dall'osteopata...cerchero di andare da franz (quello del forum) che penso abbia molta esperienza in campo sportivo. poi

Devi squattare cercando una minore inclinazione in avanti, seppur tu
abbia una ottima flessibilità della colonna, devi cercare di andare meno in
avanti, questo denota uno scarso reclutamento della catena cinetica
posteriore, specialmente dei glutei, con uno squilibrio a favore dei
quadricipiti. Cura la flessibilità dei quadricipiti, e aumenta il lavoro per
la catena posteriore per almeno 4 settimane.Mi ha consigliato inoltre il foam roller da precedere allo stretching. Me lo sono gia' procurato (ovvero ho un tubo da 16cm di diametro da rivestire di materiale morbido) pero' non so come si usa :D

ovviamente grazie a tutti dei pareri...anche ado mi aveva detto di non fermarmi comunque..

quello che ti ha detto armando è sicuramente giusto!

condivido il pensiero sull'attivazione glutei ecc...

su come usare il foam chiedi a baio, fa più volume settimanale sul foam che allo squat:D:D


dove lavora franz?