ok, faccio solo la parte relativa alla panca, anche perchè il tempo è poco

rep x sierie vero?

per le trazioni va bene?!

per la military non so se ricominciare il programmino che mi avevi fatto te con 2.5kg in piu' oppure fare quello di ado...vedro'

si rip x serie

non ricordo cosa vuoi fare per le trazioni?!


per la military meglio che proprio non la fai fino alla gara. la panca è 3 x week..... al massimo metti un pò di lento manubri leggero dopo o al posto dei manubri per il petto (stretching attivo) sulle distensioni segui solo il programma

ok. per le trazioni:
un giorno di supine pesanti ( 3@bw , 2x3@bw + x, 3x2@bw+x+y, 2x1@bw +x+y+z ? ovviamente tutte dinamiche, senza mai arrivare al cedimento)

mentre di prone, essendo propio una schiappa come faccio a fare volume? dei 6x2,5x3 cosi'?
quindi 2 x week

WO:
panca: da programma, le ultime lentine...cioe' faccio i 2x4 con 80kg ma non me ne viene una veramentedinamica...boh
Spinte 5x10
Squat 5x3@85% ok
trazioni supine come da programma
alzate lat
abs

ma riguardano il programma la panca non è 3 x week...manca nei giorni a meta' settimana!

jan mi dice dov'e' la panca di oggi? perchè io non riesco propio a vederla!
Grazie

1 day


1. Knee-bends of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 3рХ2п.80 % 2рХ2п. (23) 85x1 90x1x3

2. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ5п. (27)
3. Chest m-цы 10рХ5п.

4. Knee-bends of 55 % 3рХ1п.65 % 3рХ2п.75 % 3рХ4п. (21)

Total: 71 rise


3 day

1. Draft ст.на to a support of 50 % 3рХ1п.60 % 2рХ2п.65 % 2рХ2п.70 % 1рХ3п (14)

2. 2. A press laying 50 % 3??1?.60 % 3??1?.70 % 3??2?.80 % 2??2?.85 % 1??2? 90%1x1s 95%1X2S (24) entrata

3. Chest m-цы 10рХ5п.

4. Draft of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ5п. (27)

5. Пресс 10рХ3п. Total: 65 rises


5 day

1. A press laying 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ1п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ5п. (27)
2. Knee-bends of 50 % 3рХ1п.60 % 3рХ2п.70 % 3рХ2п.80 % 3рХ6п. (33)

3. A press laying 50 % 4рХ1п.60 % 4рХ1п.70 % 4рХ4п. (24)4. Chest m-цы 10рХ5п.

5. Inclinations costing{standing} 5рХ5п. Total: 84 rises

IN TOTAL FOR НЕДЕЛЮ:220 rises

un oculista??:D

avete ragione anche voi..ho confuso lo squat ( quel cazzo knee bends ) con la panca press laying...
sti esami di merda mi stan flippando -_-
GrazieForse ho fatto male a farlo solo per la panca...visto che c'ero potevo provarlo tutto...sono ancora in tempo?

Draft ст.на to a support è lo stacco dai blocchi vero?

I tricipiti lott. una volta a sett li faccio lo stesso? molto leggeri magari?

gian di gambe stai molto bene, vedo che scarseggiano un pò i bicipiti e il petto, o sbaglio?

non sbagli affatto..son sfigato sopra -_-

i polpacci sono una fig.ata! :D

ma perchè sopra ti sei fatto delle foto così brutte? :p

non c'è luce in una e nell'altra sei a mezzo cm.. fattene una decente! ;)

era per far mostrare la che nonostante siano apparse le vene sul deltoide (!!) ho ancora la panza :D

WO tutto espresso in kg

1. Draft ст.на to a support of 3x1@75 2x2@90 2x2@97.5 1x3@105

2. 2. A press laying 3x1@45 3x1@55 3x2@63 2x2@72 1x2@77 1x1@80 1x2@85 entrata

3. lento manubri 5x10 leggero

4. Draft of 3x1@75 3x1@90 3x2@105 3x5@120 fatica le triple

(5. Пресс 10рХ3п.) Total: 65 rises ? cos'era?

bicipiti inclinata 5x12
polpacci 5x15

leggero dolore al gomito e alla schiena..

to a support è il sui blocchi. cioè tu sui blocchi (10cm circa)

però se scrivi 2x3@kg sono 2 serie da 3. se invece scrivi kgx2x3 sono 3 serie da 2.....



quindi hai fatto il 90% di panca anche lunedi?! vabbè intanto sei giovane...


oggi il 95% come ti è venuto?

io cmq al posto del lento farei le croci leggerissime che propone boris... io sento soglievo ai pettorali e spalle dopo che le faccio...


l'ultimo es sono addominali...



ok fallo tutto, magari pross allenamento o lunedi metti uno squat al 90%... un 3x2... diminuendo il lavoro al 80%

attendo conferme o smentite.

Ciao

il 95% è andato piuttosto bene...non molto veloce ma chiusura sicura. ok per il programma...devo dire che non è male allenarsi cosi' piuttosto che a carico fisso

ciao ado, in teoria gli esami finiscono l'otto...quindi non dovrebbero esserci problemi. Nel caso poi ci fossero imprevisto (tipo sono senza macchina o troiate del genere...) c'e' qualche problema? cioe' voglio dire non è vincolante l'iscrizione vero?

grazie

oggi prima prova :D
che temi di merda :O
il problema sara' domani e lunedi'...sono in mezzoa due secchie, speriamo :D

per curiosità filippo che traccia hai sceto? come è andata 'estrazione delle lettere?

scusa ma ti chiami GIANqualcosa o FILIPPO ??

:D:D

Filippo :D

Ho scelto: social network, internet, new mass media...fattibile, documenti facili!
Hanno estratto la P, io son G di cognome ;)

grande filippo stesso tema!!! :D io devo andare l'ultimo giorno porco cane... il 15 luglio sarà il mio turno!! ke sfiga

ma che razza di nick hai scelto allora??:D

riferito al cognome...alla gara capirai :D

in bocca al lupo con gli esami!

crepiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii! :D

oggi wo...fatto male..ero sconcentratissimo causa seconda prova...5.45 ore di compito/copiatura mi han bruciato...
Ho notato che nella panca il bilancere tocca propio alla base del petto...vicino allo sterno..è normale?

vicino allo sterno non vuol dire molto visto che è un osso verticale che unisce le coste....:D

se tocca appena sotto i capezzoli va bene, più sotto potrebbero darti il nullo....

si è leggermente sotto i capezzoli...mi viene da farla cosi'...

si va bene

Filippo ma non dovevi dirmi se facevi la gara o no entro il 25.
Le iscrizioni sono CHIUSE ieri.
Dammi conferma immediata, anche su facebook, che vedrò cosa posso fare.

ti avesvo scritto di si qui sul diario...ho inteso male allora...
se hai bisogno di dati te li mando via mail!

e mandagliela sta mail, lo sai che non legge sempre, per ovvie ragioni....

WO da programma, ho fatto dei video...non sono per nulla contento dello squat:
Stance larga
YouTube - Triple 80%

Stance stretta
YouTube - Triple 80%

Mi trovo meglio con la stance piu' stretta...
di positivo c'e' che non mi sembra di chiudere le genicchia...si vede dallo specchio. Vado troppo avanti con la schiena...eppure a me senza vedermi non sembra cosi' tanto, bah.

ma non sei troppo avanti con la schiena. va bene, è un buon movimento.

la stance stretta cmq è tanto stretta...

la larga è stretta:D cioè è il minimo per un buon squat profondo imho... alla fine sei poco oltre la larghezza spalle. dal video mi sembra cosi....


la velocità è buona per l'80%..



le ginocchia dovresti cercare di spingerle ancora più in fuori quando sei nella hole. ho il sospetto che quando fatichi ti venga ancora da chiuderle...
io proverei addirittura ad allargare la stance. anche se poi torni ad una stretta perchè ti trovi meglio può essere utile per correggere qualche particolare...

insomma se tendi a chiudere le ginocchia con stance molto larga questo difetto aumenta. quindi magari (usando pesi gestibili come questi) riesci meglio ad evidenziarlo e correggerlo.


hai risolto per l'iscrizione con ado??

ho capito..da vedere pero' non mi piace per niente...e con le scrpe piatte la situazione peggiora!
Per la gara adesso sento ado cos'e' riuscito a fare..

Ah.. 41 / 45 :D :D :D

Good job Gian! ;)