Ed ora...quantifichiamo i risultati:

OTTOBRE 2008 - PRE CICLO
Braccio: 31.8cm
Addome: 83 cm
Gamba: 58.2 cm
Peso: 79.2kg

DICEMBRE 2008 - POST CICLO
Gamba alla base: 62.5cm
Gamba media: 85.5 cm
Polpaccio non contratto: 42 cm
Braccio: 32.5 cm
Spalle: 60 cm
Addome:85.5 cm
Petto : 102 cm

Ottimo l'aumento delle braccia...un po meno quello dell'addome ankese c'e' da dire ke è influenzato dall'aumento dei lombari...

Peso?

an si...l'ho scordato >_<
PESO: 82.5 kg

ottimo miglioramento;)

ora vediamo i massimali, li riesci a testare in questa settimana?

bastano anche 2 giorni volendo...

ciao

ciao, io ho posso andare in palestra lunedi' e martedi' sta sett? come testo tutto in 2 gg?

Cosa piu' importante ke mi son scordato di dire, il graduale aumento di calorie e carbo da ottobre a dicembre con relativo innalzamento del metabolismo, da 2000kcal scarse con 100-150 gr di choa qusi 3000kcal con cho sui 220-270 gr ;)

Grazie a gian ;)

simula una gara di PL

ti dai 3 alzate per esercizio e cerchi di farle...

es di squat parti da 105 poi 110 poi 115. //è un esempio se i 105 son facili puoi andare a 115 subito e poi tentare 120-125.... // e se dopo la terza alzata pensi di avere altro margine prova anche la quarta eh... insomma ci siamo capiti........

poi panca tipo 87,5 - 92,5- 97,5 ..................

infine stacco 130- 150 - 160 ..................... sempre esempi, valuta tu. l'importante è che punti ai kg massimi



recupera benissimo tra una serie e l'altra... anche 5'



fai tutto martedi, domani riposati e magna bene;)

ciao

mmh...oggi vedo come fa...caso mai ne faccio 2 oggi e uno domani...non sono in formissima

penso ci sia un errore.. gamba hai scritto 85 cm penso fossero 58 :D

lol :D...si 58.5 cm!

Oggi pessima prestazione...
Squat ho fatto 115 kg...a fatica...e gia cominciavano a chiudersi le ginocchia

Panca ho fatto 1x87.5 e poi son passato a 92.5 cm...lo spatter mi ha detto ke mi ha aiutato pokissimo...fatto sta ke è andato su a fatica, quindi prendo x buono 90kg...pensavo di fare molto meglio...quindi mi son smonato e non ho testato lo stacco

Poi ho fatto le trazioni e ho notato ke se quando scendo non estendo completamente le braccia, ma si parla di poca curvatura me ne viene qualcuna in piu'...ho visto ke anke te gian non estendi completamente le braccia...continuo cosi'?

era meglio se facevi tutte 3 domani... cmq pazienza...

le trazioni si non estendo completamente... quasi però...

cmq son +15kg di squat e +5 di panca, dai va bene....

panca speravo minimo 92.5 kg...ma è vero ke il 6x6 l'ho fallito...va beh dai..domani stacco poi settimana di scarico...ankela prossima penso di stare sul leggero...poi da Gennaio via forte col nuovo programma!

ah.. non ho fatto tutto domani xke sia oggi ke domano avevo poco tempo...quindi ho preferito spezzare in 2...

staccati 150 kg bene...pulito
160kg un po' skienati...poi posto video e mi dici se è "valida"
Poi pump su braccia e spalle e a casa, sento ddi aver bisogno di un po di scarico

ok bene, aspetto il video!

150 kg con scivolone =_=
YouTube - 150

160 kg con commenti :D
YouTube - 160

ok buoni entrambi!!;)

cerca di chiudere un pò meglio buttando il petto in fuori e il bacino avanti...

cerca anche di spingere in avanti con i piedi in modo da tirare indietro il bilanciere da subito....

cmq è ovvio che le alzate al limite presentino difetti...

ora riposa:D

ciao