eh cazzo io mi impegno a farle bene, con buona tecnica ma continuo a stallare -_-

vedrai che facendole 2 volte a settimana migliorerai...

va bene, confido in te, come al solito :D

Gian come la vedresti una coaa del tipo

Fondamentale(panca,squat,panca) ad intensita' sempre alta, e qui vedi te...io non ho idea + 1 massimo 2 complementari per gruppo muscolare con tecniche di intesita' tipo stripping? troppo avanzato per me?

WO di oggi:
Stacco- ciclo 3x3@132kg ok, fatica!
Lento manubri - 5x8@18kg manubrio, ok
Bicipiti: 3x10 curl ez in piedi@30kg 10 10 8
Curl martello 3x8@10kg
Addominali: pikes 3x12
addominali gianlu 2x10

Con il lento nessun male alla spalla...poi vado ad appendermi per fare i pikes e sento un fastidietto cazzo...stasera al solito, ghiaccio e pomata...

credo sia meglio non mischiare le cose...

fatti un bel meso a medie ripetizioni, con intensificazione nel finale...
una roba lattacida che essendo uno stimolo nuovo e ora che lo vai a fare con pesi non bassi ci sta tutto...

ho gia un'idea:D doma te la scrivo......


però preparati che a livello di sofferenza durante gli allenamenti sarà molto peggio di quello che hai fatto fino ad ora. cosi impari:D


tassativo cmq guarire perfettamente con la spalla. quindi prima un periodo meno impegnativo.. che ci sta tutto anche questo...

Gian te la sei cercata, ora Gianlu ti scassa:D:)

Grande gian :D
cmq sono pronto a soffrire...pur di diventare grosso si fa tutto :D
penso sara' molto dura riabituarsi :D

Attendo il programma! ;)

Gian io sto sulle spine :D

Cmq...domani ke ho il calf in piedi e carichero' sui 150kg...la cintura puo' essere utile?!

ci sto ancora pensando, non mi convincono alcune cose.. intanto è per gennaio;)

per il calf la cintura non penso ti serva...

gia' non c'e' fretta!
Grazie del consiglio ;)

wo di oggi:
Squat - ciclo 2x2@100kg, ok venuto su meglio del previsto!
Panca - 8x2@65 kg, leggero fastidio alla spalla solo nella prima serie di riscaldamento
Trazioni - 4 4 4 3 -_-
Calf in piedi 5x12@145kg ok

Buona! speriamo di farcela con la panca dopodomani!

ah una cosa...alla base del lombare sinistro ho una specie di rientranza del muscolo rispetto al destro...toccando non si sente nulla di strano...potrebbe essere solo una malformazione del muscolo? ah è da un luglio ke me ne sono accorto tipo...

siamo tutti assimetrici... credo che non sia niente di preoccupante....

ottimo ;)
io ho braccio e polpaccio sx piu' grosso del dx la gamba dx piu' grossa della sx....va beh dai, c'e'di peggio :rolleyes: