certo! ora riposo...ne sento il bisogno...

AH, nel nuovo programma, quando scrivi 4x8, 4 sono le rep, 8 le serie vero?
Eh mi sembrava un po troppo alto di rep x i tuoi gusti :D

buono..anche se l'ultima lai tirata di schiena.. usa la cinta è meglio!

eh si...non so come si usa la cintura :D
cmq la schiena è ipertesa durante tutta l'esecuzione!

basta mettersela e stringere:)sono convinto che con la cinta avresti fatto anche 170..o almeno 160 belli puliti..

certo la cinta ti aiuta... devi respirarci dentro però per avere il massimo beneficio...

cmq quelle che ci sono comunemente nelle palestre servono a poco, ci vogliono quella da pl alte 10cm su tutta la lunghezza.


no no, 4x8 rip:D ti ho stupito eh...?!

è tutto scritto serie x rip

non posso crederci :D
cazzo 8 rep di squat :D:D:D

a proposito, nel sgiorno dove ho:
Rematore 4x4@80%

Squat 4x6@75% 86 kg

Panca 4x8@70% 63 kg

Manubri 30° / Croci / Tricipiti

al posto delle croci posso mettere le parallele?
non hoidea di quantofaccia in military e rematore, cosa faccio metto il peso con cui riesco a fare il numero di rep prefissato senza ke siano troppo tiratee me ne sbatto della percentuale?

meglio di no sia spinte manubri che parallele.

se vuoi fare le parallele falle al posto dei manubri.... però imho meglio i manubri perchè vanno a stressare meno distretti muscolari.. in questo contesto è meglio....


per il peso in rematore e military ok.

forse lo hai già detto...quanti dischi e di che peso metti sotto il bilanciere per staccare?

ciao, un disco da 10kg e 2 da 5kg...ed è 22.5cm quasi perfetto :D

WO di oggi, iniziato il novo programma :cool::
Squat - 4x4@80%=92 kg, ok, fatica ultima serie
Panca - 4x6@75%=67.5 kg ok, ultima rep dell'ultima serie tirata
Rematore - 4x8@58kg
Pulley, alzate a 90° e bicipiti
Per le alzate a vo le ho fatte in piedi con la testa appoggiata alla panca xke da seduto toccavo per terra coi manubri...
Bicipiti ho provato un es nuovo...impugniatura dritta corta alla base dei cavi, gomiti appoggiati su una panca a braccia parallele al terreno...buono isola molto :D

Ottime impressioni solo che fare solo 3 serie di bicipiti mi sembra di farli lavorare poco, arrivo alla fine ke sento di poter fare ancora :(

WO di oggi:
Military - 4x4@80%=42.5kg ok, ultima serie tiratella
Trazioni supine 4x2@bw+6kg ok
Stacco - 4x8@70% che sarebbero 112kg, ho messo 100kg...e qui casca l'asino, prima serie 8, seconda 7, terza 7, quarta 5...fiatone, leggero giramento di testa O_O...panico
Legucurl
Iperextnsion non ho intenzione di farlo, ho gia' i lombari piu' spessi della schiena alta...
Calf in piedi 3x12@145kg
Abs 3x12

WO di oggi
Rematore - 4x4@80%=68kg ok
Squat 4x6@86 kg ok
Panca 4x8@70% 63 kg ok con fermio
Manubri 30, croci, tricipiti
Bene

il giramento di testa è dovuto alla manovra di valsavia...... espira con pressione superato il ginocchio e non stare molto fermo in chiusura

ovviamente hai fatto bene ad usare una % più bassa, nello stacco maggiori sono le ripetizioni e minore, in proporzione, le % da usare rispetto agli altri es...

cerca di tirare di più in tutto il gruppo pulley/alzate a 90/bicipiti, qua puoi tirare al massimo quindi 3 serie sono sufficienti;)


ciao

Grazie gian, che faccio per lo stacco? abbasso il peso o riprovo con lo stesso kilaggio?!

considerando che il prox 4x8 sarà fra 2 sett io andrei con lo stesso peso.... valuta anche a seconda di come vanno gli altri allenamenti, magari era solo una giornata no...

WO di oggi:
Stacco 4x4@120kg invece di 128kg...ok
Military 4x6@75%=37 kg, ok ultima serie tirata
Trazioni 3x5@bw, ultima serie 4 e mezza, nel senso che l'esecuzione era pessima, non ho esteso completamente le braccia ma ho fatte come le fai te jan, almeno me ne riesce qualcuna in piu'
Lat avanti 3x12 ok
Bicipiti a martello ok

Wo non al top perchè ho un po' di mal di gola e avevo prurito al sedere sebbene me lo fossi lavato 2 volte O_O