allenamento domenica 15 giugno

pull-up 5x4@BW rest90''
stacchi 8@78.5 - 6@84 - 4@89,5 - 2@95 rest120''
hang clean 3x6@35 rest150''
rematore yates 6@31.5 - 2x6@35 - 6@40 rest90''
RDL 5x5@45 rest 90''
shrugs 3x12@83.5 rest 60''

commento:

pull-up ci sono andato cauto perché ho ancora un dolorino al polso dalla prossima settimana carico

stacco tutto a posto pesi giusti ma una rottura cambiarli dalla prossima settimana faccio di 5kili in 5 e vediamo

hang clean per niente faticoso anzi divertente, mi sono concentrato sull'esecuzione visto che sono 6 mesi che non lo faccio seriamente

il rematore e le scrollate mi hanno fatto sudare

pure l'RDL ma non per il carico...mi richiede una elevatissima concentrazione l'esecuzione buona ancora non mi viene naturale, ma stavolta non ho bucato neanche una serie:)

allenamento martedì 17 giugno

circuito
hamraise 4x5@BW rest0''
curl 4x8@26.5 rest0''
floor press stretta 4x8@35,5 rest120''


commento:

tutto sommato circuito troppo facile ho sudato troppo poco, avrei voluto fare "un altro giro " ma non avevo tempo perciò caricherò di più

scusa il floor press sarebbe fare la panca piana da per terra giusto? quindi un po' meno rom giusto?e sei più scomodo ad alzare i pesi e quindi non carichi?
ma lo fai perchè non hai la panca? o cosa?

si la floor è quella, mi serve per "stressare" i tricipiti

ok, ma non mi hai risposto: ma non hai la panca che lo fai per terra?

si ce l'ho ma la floor si fa per terra

e perchè non la fai su panca? cosa dovresti guadagnare a farla da terra?
su panca non riesci a caricare di più e più in sicurezza?

o ti sei ingegnato per avere gli appoggi ad a"ltezza braccia da per terra"?

tutto sta negli obiettivi:

-perchè la panca inclinata non si fa sulla panca piana? perché è un altro esercizio anche se nella panca piana potrei caricare di più

-la floor è molto mirata nei tricipiti e mi dà diversi vantaggi: è sempre un multiarticolare ma usa poco il petto, mi stressa poco i gomiti a differenza di estensioni varie

-da terra non usi i dorsali, non hai leg drive e non fai l'arco

per quanto riguarda la sigurezza tengo buffer, se mi va male uso il metodo HD: appoggio nella pancia e "srotolo":)

:)

IL mio discorso era più che altro sul tirare su il bilanciere e posarlo, lo devi tirare su praticamente come se fosse una french press,giusto?quindi non si carica.
ok il resto, i primi punti mi sembrano elementari e neanche dovevi elencarmeli...io "proponevo solo una più classica panca stretta", il resto mi sembrano finezze...puoi fare la stretta su panca non facendo arco no?....e visto che il circuito era leggerino....
comunque fai tu;)

allenamento mercoledì 18 giugno

esercizi per la cuffie e retroattori 7x12@6.5

circuito
affondi 1 gamba 3x10@41 rest0''
alzate 90° 1 braccio 3x10@7 rest0''
rematore manubrio 1 braccio 3x10@27 ricomincio subito il circuito con l'altra gamba e l'altro braccio


commento:

mi son trovato bene a fare gli esercizi della cuffia in apertura: mi hanno scaldato bene

il circuito è stato massacrante al primo giro volevo già smettere come ho fatto a finire non lo so soprattutto perché mi è insorto un fastidio nella zona lombare e non avevo pausa con nessuno di questi esercizi

i pesi sono da settare aumenterò qualcosina negli affondi e abbasserò gli altri due esercizi pewr migliorare la qualità d'esecuzione

allenamento sabato 21 giugno

pull-up 3x8@BW rest90''
stacchi 10@73.5 - 8@78.5 - 6@83.5 rest120''
hang clean 10@28.5 - 2x10@33.5 rest150''
rematore yates 3x10@43.5 rest90''
RDL 3x10@41 rest 90''
shrugs 3x15@75 rest 60''

commento:

pull-up e stacco al limite ma va bene così

sull' hang clean ci devo ancora prendere la prossima volta parto da dove sono arrivato oggi

con l'RDL ho lavorato bene i femorali non ho avuto problemi di schiena ne di presa...perfetto

nel rematore e nelle scrollate se le ultime ripetizioni non le cheattavo non le finivo[/quote]

allenamento domenica 1422 giugno

hack squat 5x4@93,5 rest120''
front squat (in hang clean) 12@51,5-8@56.5-6@58.5-4@59,5 rest120''
calf raise in piedi 1 gamba alla volta 3x12 @ 52,5 rest60''
distensioni manubri 8@26.5-6@28.5-4@30,5-2@32,5 rest90''
croci manubri 3x8@15 rest60''
lento avanti 4@44-7@36-4@39.5-2@42 rest90''

commento:

speravo di chiapparci di più con i pesi invece ho fatto un discreto casino

parto bene con l'hacksquat

ma già nella seconda serie del front squat ho meno benzina di quel che penso e non solo diminuisco le ripetizioni che mi ero prefissato ma abbasso anche l'incremento del carico del piramidale

calf all'incapacità

le distenzioni mi riservano una sorpresa spiacevole: mantengo il carico ma abbasso di 2 le rep per serie, il motivo è che sono stanco (oltre ad avere dei lievi doms) dal giorno precedente...mi sorge la domanda di come possa averli sollecitati... l'unica cosa che mi viene in mente sono i pullups (strano però non mi sembrava che mi fosse mai successo). mi sa che ironpaolo aveva ragione circa il coinvogimento dei pettorali nelle trazioni

croci ok

chiudo con il lento avanti: qui faccio una chicca stratosferica nella prima serie carico (sono fuori) 10 kili in più di quelli che dovrei e mi ritrovo a fare solo 4 ripetizioni il bello è che mi ci vuole un po' per capire dov'è il problema (altrimenti ne avevo persa un po' troppa di forza). cmq le successive ripetizioni sono influenzate da questa cavolata

l'altra volta stavo facendo squat e dicevo:
cavolo, ma sono un figo, sono troppo forte, troppo leggeri questi 82 Kg..
poi dovevo scalare a 78 tipo..guardo, conto...ne avevo dieci in meno...ah aha ah ah!!!:D
che nervoso che mi è preso!!!
tu almeno puoi essere contento che hai lavorato di più!;)

si ma volevo fare 10 rep me ne sono trovate 4, son stato tutto il recupero a fare i conti e a capire dove avevo sbagliato