Allenamento gambe

domenica 25 maggio 2008

hacksquat 6@98,5 8@93,5 10@83,5
hamraise 3x5 bw
affondi 6@51 8@46 10@43,5
stacchi rumeni 3x8@58,5
front squat (con hangclean) 10-9-8-7@48,5
calf raise in piedi (1piede alla volta) 3x12@52,5

Commento:
hacksquat con un bel bruciore ai quadricipiti che mi ha richiesto un certo impegno di equilibrio le ultime 2 ripetizioni

passo agli affondi e mi succede quel che mi è capitato all'allenamento precedente solo che, oltre a percepire (dopo essermi caricato il bilanciere dietro la testa) che non riuscirò a tirarmi su, non sono nemmeno sicuro di rimanere in piedi... vista la pericolosità dell'esercizio decido di andare avanti nel wo alternando un esercizio qud dominant ad uno hip dominant così ecco gli hamraise

gli ham raise cerco di farli senza tirare affatto la schiena visto il dubbio della scorsa settimana e (incredibile) mi vengono...la prossima settimana provo anche ad inarcare la schiena a barca (così se ce la faccio mi abbraccio un peso)

riposato faccio gli affondi senza difficoltà

gli RDL mi richiedono ancora molta concentrazione: se mi distraggo faccio una brutta esecuzione

al front squat arrivo stanco e la mancanza di un rack mi crea insicurezza, l'ultima serie mi ferma la testa non le gambe

termino con calfraise a cedimento



morale l'allenamento mi ha stremato molto di più della settimana precedente ma le coscie sono meno stanche... non so dove ho sbagliato ho provato a raddrizzare il wo in qualche modo. ma dovevo insistere con i quadricipiti o ho fatto bene così?

Allenamento spalle

martedì 27 maggio 2008

lento avanti 6@38,5-8@35-9@32,5 rest 90''
alzate a 90° 3x12@6 rest 60''
cuffia e retrattori 7x12@6,5 rest 60''


Commento:
unico commento nel lento avanti: allargherò la piramide visto che nella prima serie potevo dare di più e nell'ultima non sono arrivato a 10

Allenamento braccia

mercoledì 28 maggio 2008

floor press stretta 6@43-8@41-10@36 rest 90''
curl bilancere 6@33,5-8@31-9@28 rest 60''
kick back 3x10@9,25 js
hammer curl 3x10@10 1 braccio alla volta senza pausa


Commento:
floor press posso aumentare ancora

con il curl anche stavolta sono stato corto nel piramidale nen ho chiuso la 10^rep nella 3^serie

pompaggio finale soddisfacente

:rolleyes::rolleyes::rolleyes::rolleyes:


spike alex ha la sua idea...

vai per la tua strada. (scusa se mi rivolgo così a te essendo molto più piccolo..)

;)

il bello del forum è che non esiste età, la cosa poi torna comoda anche a me visto che non si invecchia:p...

senza poi considerare che in un forum di bb dichiararsi più piccoli di solito vuol dire un'altra cosa:D

Allenamento schiena-petto

sabato 31 maggio 2008

trazioni inverse-chin up 3x10@BW;+2 negative rest 90''
stacchi 5x4@94,5 rest 120''
rematore manubrio 3X8@30 rest 90''
distensioni manubri 1@30,5 rest 180'' 6@30,5 rest90'' 8@27 rest90'' 10@23,5
croci 3x8 @15 rest60''
pushup inclinati 3X11-1x13 rest90''
shrunk bilancere 3x12 @83,5 rest 60''



Commento:
trazioni: è vero che ho aggiunto 2 negative ma ci sono arrivato molto più stanco e non accettavo il peggioramento

stacco senza note se non che potri aumentarlo forse un pochino e che come al solito vale da solo tutto l'allenamento

rematre manubrio: la presa si apre ancora nonostante abbia abbassato 1/2 kilo... la prossima settimana lo abbasso ancora...cavolo più alzo lo stacco più abbasso il rematore:mad:

petto e trapezio tutto ok ma decido di arrivare a cedimento con i push up... e visto che ne ho fatte 13 la prossima settimana ritorno a 12 ripetizioni

Allenamento gambe

domenica 1° giugno 2008

hacksquat 6@98,5 8@93,5 10@83,5
hamraise 3x5 bw
affondi 6@51 8@46 10@43,5
stacchi rumeni 3x8@58,5
front squat (con hangclean) 10-9-8-8@48,5
calf raise in piedi (1piede alla volta) 3x12@52,5

Commento:
hacksquat sempre al limite, dopo che l'ho terminato potrei smettere l'allenamento che mi sento già soddisfatto il problema è che dopo non posso toccare i quadricipiti e li faccio recuperare troppo

passo quindi come la settimana precedente agli hamraise decidendo di alternare quad ai posteriori

gli ham raise migliorano sempre piu' stavolta li ho fatti anche a tensione costante senza riposare in massima fase di allungamento

gli RDL assurdamente faccio bene la prima e la 3^ serie, nella seconda ho lavorato troppo di schiena e poco di glutei e gambe

al front squat non mi riesce fare pompaggio e mi fermo per stanchezza generale

termino con calfraise a cedimento



anche stavolta allenamento stremante ma i quad non sono distrutti (riesco a fare le scale abbastanza bene) e anche il giorno dopo niente doms(lo so che non significa niente però è l'unico gruppo muscolare in cui non li ho...boh?)

Allenamento spalle

martedì 3 giugno 2008

lento avanti 6@39-8@35-10@32 rest 90''
alzate a 90° 3x12@6 rest 60''
cuffia e retrattori 7x12@6,5 rest 60''


Commento:
finalmente ho chiuso il piramidale del lento avanti dalla prossima settimana aumento almeno la prima serie poi si vede

facili (senza esagerare) anche le alzate a 90° le porterò a 6,5

Allenamento braccia

mercoledì 4 giugno 2008

floor press stretta 6@43,5-8@41,5-10@36,5 rest 90''
curl bilancere 6@33,5-8@31-10@27,5 rest 60''
kick back 3x10@9,25 js
hammer curl 3x10@10 1 braccio alla volta senza pausa


Commento:
floor press posso aumentare ancora

nel curl l'ultima serie l'ho chiusa ma ho cheattato ridurrò ancora

inizio l'ultimo micro prima dell'inizio della definizione

Allenamento schiena-petto

sabato 7 giugno 2008

trazioni inverse-chin up 3x10@BW;+3 negative rest 90''
stacchi 5x4@95+1rp+1rp rest 120''
rematore manubrio 3X8@29,5 rest 90''
distensioni manubri 6@30,5 rest90'' 8@27 rest90'' 10@23,5
croci 3x8 @15 rest60''
pushup inclinati 3X12 rest90''
shrugs bilancere 3x12 @83,5 rest 60''



Commento:
in un modo o nell'altro sono andato a cedimento in ogni esercizio

nelle trazioni ho aggiunto negative
negli stacchi 2 rp
il rematore è venuto da se stanco degli esercizi precedenti

con le distensioni rallento le ultime ripetizioni così come per le croci

aumento le ripetizioni dei pushup ed il cedimento arriva anche nelle scrollate stanco degli esercizi precedenti

Allenamento gambe

domenica 8 giugno 2008

hacksquat 6@98,5 8@93,5 10@83,5+1rp+1rp rest120''
hamraise 3x5 bw ultima contrazione isometrica a cedimento rest 60-90''
affondi 6@51 8@46 12@43,5 rest 120''
stacchi rumeni 3x8@58,5 rest 60''
front squat (con hangclean) 4x10@48,5 rest 120''
calf raise in piedi (1piede alla volta) 3x12@52,5 rest60''

Commento:
andato a cedimento in un modo o nell'altro su tutti gli esercizi alla fine dell'ultima serie

ancora non mi riesce distruggere i quad nonostante non riesca a fare tutti gli esercizi per i quad di fila ma sia obligato (per non cannare l'allenamento) ad alternare quad dominant con gli hip

Allenamento spalle

martedì 10 giugno 2008

lento avanti 6@39,5-8@35-10@32 rest 90''
alzate a 90° 3x12@6,5 rest 60''
cuffia e retrattori 7x12@6,5 rest 60''


Commento:
ho aumentato di 0,5 kg i carichi della prima serie del lento avanti e delle alzate a 90° e sono andato a cedimento nell'ultima serie di entrambi gli esercizi...ovviamente non negli esercizi della cuffia e dei retroattori

senti un pò, pensavo:
come mai sei appassionato di sto cartone di Mtv?
Ma era un cartone vecchio?
Non mi sembra vista la grafica...

non inizi ad essere un po' troppo grandicello?...:D:D

farò finta di non offendermi:mad:....:D

mi pare che sia uscito in giappone nel 99 è la serie a cartoni più bella che abbia mai visto...e sentito

poi che centra un diamante è per sempre, non ci si può precludere un genere d'arte a priori perché ho quest'età perchè ho questo sesso o perchè boh.

ogni tanto sento dire mi piacciono tutti i film ma non mi dire i western, oppure il trash italiano, i polpettoni storico drammatici, i musical ma che cavolo ogni genere ha una perla: a chi non è piaciuto balla coi lupi, lo chiamavano trinità, via col vento o rocky horror picture show?

ho fatto l'esempio cinematografico perché è maggiormente usufruibile ma il discorso vale per la musica, la letteratura o la pittura.

...e vale anche per l'arte di serie B i cartoni: come non apprezzare evangelion o andando più indietro capitan harlock, la prima serie di lupin, i cavalieri dello zodiaco o lady oscar? ah e naturalmente il mio preferito cowboy bebop:)

evangelion non so cosa sia...Lady Oscar mi ha fatto sempre letteralmente ca*are! questa donna che sembra un uomo o uomo che sembra donna, da bambino non capivo se aveva il pis*llo oppure no!e resta inguardabile!!!

Per il resto..il primo Lupin era fatto da Miyazaki giusto? è quello che ha fatto un tot di bei film animati, tipo Laputa, la città incantata e il castello errante di Howl.
Questi tre mi sono piaciuti assai,altri suoi meno...c'era mia sorella che voleva fare la tesi di laurea su sta roba e così me li sono guardati..
Questi sono belli...

Le serie invece...le trovo troppo dispersive, non si arriva mai a niente solo per allungare il minestrone, come hai detto tu stesso diventano roba di serie B, nonostante possano avere una bella grafica e una buona idea.
Questo non vale per cartoni in cui non c'è una storia, come i vari Simpson, Griffin,Futurama,etc etc...e lo stesso Lupin...

Comunque Cowboy Bebop ogni tanto lo guardavo, non era male, ma mi stufano queste serie...così come Full Metal Panic, Inuyasha o come si scrive, etc etc...