ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[milo]

Ciao ApprendistA, complimenti per la tua gara, mi spiace non averti conosciuto di persona ma tra la confusione mi sei sfuggito .

Hai messo dei video della tua gara da qualche parte?

[ApprendistA]

o wow grazie mille a tutti quanti!
si me li sono sudati di brutto quei 190kg porca vacca, però è proprio questo il bello!!!
cmq si mi sono allenato bene, però ringrazio anche voi che mi sapete sempre addrizzare e correggere tutti gli errori che faccio

@spike: ma quando vieni anche te a fare una gara?
@gianlu: aspetto con ansia la tua scheda eheheh

[spike]

Originariamente inviato da ApprendistA

@spike: ma quando vieni anche te a fare una gara?

potrei risponderti in vari modi ma ora mi va così:

quando smetterò di inventarmi scuse per non partecipare

[ApprendistA]

@zac: grazie!
@spike: la prossima volta allora non te ne inventare e buttati!

allenamento scazzo di stasera:
SQUAT 70x5 + 80x5 + 90x5 + 100x4x2 + 105x4x2
PANCA 50x5 + 60x4 + 70x5x4
TRICEPS 35x5x3 + 25x10x2

tutto molto bene, un pò di fatica nello squat, la panca è venuta molto bene, ci vuole molta concentrazione, ma è venuta una bomba

[ApprendistA]

ciao! la prossima volta ci rifaremo cmq no non ho video e non so nemmeno come trovarli. aspetto che magari la federazione metta qualcosa sul sito della fipl e poi guardo e mi cerco

allenamento di stasera:
STACCO 70x5 + 90x5 + 110x4 + 130x3x5
MILITARY 35x5x5
LENTO MANUBRI 14+14x10x4 + 14+14x8
CURL BIL 30x5x5

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
PANCA 40x5 + 50x5 + 60x4 + 75x4x5
PANCA INCL MAN 13+13x10x4 impegnativi
SQUAT 70x5 + 90x5 + 100x5x5
CALF SEDUTO 25x10x4

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
STACCO 70x5 + 90x5 + 110x5 + 120x4x5
TRAZIONI SUPINE bw x4x5
PULLEY 50x10x4

[ApprendistA]

PRIMO ALLENAMENTO UFFICIALE!!!

addominali + iperestensioni di riscaldamento
SQUAT 62x12x6 FATICOSOOOOOOOOO!!! però ottimo, molto impegnativo verso la fine, ma è venuto molto bene
PANCA 45x12x6 DISTRUTTIVOOOOOOOOOOOOOO!!! fatica a mantenere il gomito destro chiuso (tende ad aprirsi come in gara)
CROCI P INCL 10+10x10x3
CURL BIL ISOMETRICO 303 25x6x3 impegntivo ma molto bene, lontanissimo dal cedimento
GOOD MORNING 30x15x2
CIRCONDUZIONI CON BASTONE

spettacolo sto lavoro, massacrante abbestia!!! però molto istruttivo. lo squat viene da dio, la panca invece devo cercare molta concentrazione, sia per un pò di impallamento dei triceps, sia per i gomiti

[Doc]

Originariamente inviato da ApprendistA

SQUAT 62x12x6

Ma scusa vuol dire 6 serie da 12 ripetizioni con 62kg?
Mi viene male solo a pensarci...

[Gianlu.....]

ok good! ci sarà da divertirsi


la panca è tosto mantenere l'assetto, verò, cmq forzati ad essere perfetto anche all'ultimo!

in che senso ti si chiude il gomito?

dimenticavo, cerca la massima fluidità nelle alzate!

[ApprendistA]

@doc: ahaha lascia perdere, pensa a come sto io!!!
@gianlu: mi si APRE il gomito destro, come se lo portassi in linea con le spalle. cmq si, cerco sempre di essere esplosivo in concentrica

allenamento di stasera:
addominali + iperestensioni di riscaldamento
STACCO 80x12x6 ...
MILITARY 30x10x3 faticoso verso la fine
ADDOMINALI PESANTI VARI
STACCO RUMENO 30x20x2

allora che dire, mai fatta una seduta di allenamento così pesante, dura e difficile come stasera. lo stacco è stata una tortura per la respirazione (infatti verso la fine andava un pò a puttana), la difficoltà che ho avuto è nello schienare e nel perdere la curva della schiena, meno male che lo spotter ha un buon occhio e mi sapeva cazziare a dovere

[Gianlu.....]

fallo con più pausa tra una ripetizione e l'altra lo stacco.

vedrai che sabato manco te ne accorgi


ok essere esplosivo ma devi anche essere fluido. quasi rilassato. insomma non devi sprecare forza per movimenti o contrazioni inutili.
devi imparare a sfruttare l'energia al meglio.

[asama000]

Con molto ritardo complimenti per la gara!

[ApprendistA]

grazie asama

@gianlu: ok, diciamo che infatti cerco di essere sempre fluido, però ho sempre ricercato l esplosività. il fatto dello sfruttare l energia è venuto QUASI da se verso la 3° - 4° serie, quando infatti ho iniziato a spingere molto meglio, zona lombale molto meno sollecitata, insomma, ho ottimizzato il movimento. farò cmq pausa di 1" - 2" tra una ripetizone e l altra, infatti finivo verso l 8° o giù di li con il fiatone.

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
addominali + iperestensioni
SQUAT 65x12x6
PANCA 45x12x6
DIPS bw x10-8-6
TRICEPS isocinetico 303 20x6x3
GOOD MORNING 30x15x2
CIRCONDUZIONI CON BASTONE

allora, lo squat l ho dovuto fare con molto recupero, causa sovraffollamento al rack, cmq ottimo. la panca è stata una fatica boia