ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[Devilman]

Originariamente inviato da ApprendistA

ok perfetto. 4 settimane la faccio durare?

Esatto,dopodichè te ne prendi una di scarico.

[ApprendistA]

ooooooooooooooooooook dimmi un altra cosa e poi non ti scasso più (forse ) come faccio la progressione dei carichi per il primo ex? e tengo il carico fisso per tutte e 5 le serie?

[Devilman]

Originariamente inviato da ApprendistA

ooooooooooooooooooook dimmi un altra cosa e poi non ti scasso più (forse ) come faccio la progressione dei carichi per il primo ex? e tengo il carico fisso per tutte e 5 le serie?

Certo,devi mantenere il peso cercando di mantenere anche il numero di reps perchè come ti ho detto non vai a cedimento!

[ApprendistA]

ok perfetto, e l aumento del carico allora lo farò diciamo a sensazione grazie mille dell aiuto!

[ApprendistA]

ieri primo allenamento:
PANCA PIANA 5x5 120" rest con 63kg, tranquillo, niente cedimento
REMATORE PRESA LARGA 4x8 90" rest con 46kg, prima ho dovuto provare qualche altro peso per trovare quello giusto
MILITARY 3x12 60" rest 36kg, sono andato a cedimento pieno, allora ho messo 32kg e essendo ancora cotto non sono arrivato a 12 in entrambe le serie
LEG PRESS 4x10 120" rest con 150kg ok, bello
CRUNCH con sovraccarico

bella scheda mi ispira, anche per il fatto di fare presto devo solo controllare meglio i carichi e vedere come aumentare i pesi

[Devilman]

Bene!

Vedrai i progressi tra un paio di settimane...e vedrai che al terzo work la sentirai eccome!

[ApprendistA]

ei ma ciao! come va? grazie per l incoraggiamento

[Devilman]

Originariamente inviato da ApprendistA

ei ma ciao! come va? grazie per l incoraggiamento

Sono alla terza settimana del secondo mese con quel protocollo,qualche variazione rispetto alla tua ma la base è quella...sono distrutto,meno male che arrivano 2 weekend lunghi perchè davvero non riesco più a recuperare e mi devo fermare.

Preparati!

[ApprendistA]

allora, allenamento di ieri
REMATORE 5x5 rest 120" con le prime due 52kg, le altre 56kg, devo contrarre bene, non sento lavorare molto nel mezzo alla schiena
MILITARY 4x8 rest 90" con 38 le prime due, poi 36 le altre, e sono andato per cedere all ultima, mi devo ancora regolare con i carichi
PANCA PIANA rest 60" 3x12 con 48kg la prima 50 la seconda 53 l ultima, purtroppo mi sono riposato un pò di più perchè ho dovuto alternare maledizione!
LEG PRESS rest 90"3x8 con 150kg EDITO una cosa, l altro allenamento le gambe le ho fatte con 130
ADDOMINALI di vario tipo

scusa posso farti una domanda? sono curioso... che carichi usi nei 5x5? eheheh

[ApprendistA]

come mai dici così gianlu?
@disco: si esatto

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5 rest 120" con 65.5kg, tutto tranquillo
REMATORE BILANCERE 4x8 rest 90" con 48kg, fatto tranquillo
MILITARY 3x12 reest 60" con 32kg le prime due, ho ceduto, 8 rip con 28kg, mi sopravvluto ancora in questo ex e soprattutto non mi riesce a stare dritto con la schiena
LEG PRESS 4x10 rest 60"-90" con 135kg, ok, fatto bene
addominali vari

[Devilman]

Tutto ok,dopo la week di scarico prova ad aumentare i pesi.

[ApprendistA]

ooo yes, apparte che dopo lo scarico avevo in mente di fare qualche cambiamento... ma non so

[Devilman]

Originariamente inviato da ApprendistA

ooo yes, apparte che dopo lo scarico avevo in mente di fare qualche cambiamento... ma non so

Dettato da cosa?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ApprendistA

come mai dici così gianlu?

se usi carichi impegnativi non puoi permetterti di controllare i tempi della ripetizione.....