ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[ApprendistA]

bè i carichi saranno adattati ad avere un tut particolare

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ApprendistA

bè i carichi saranno adattati ad avere un tut particolare

infatti.... quindi verranno ridotti.... fidati lascia perdere il tut....
le velocità nell'esecuzione devono essere quelle migliori per poter sollevare più peso.... (quindi eccentrica controllata ma non tr lenta, concentrica veloce,.. cmq dipende anche da come ti abitui ma l'importante è che non ci devi pensare al tut.. altrimenti sprechi kg )

[ApprendistA]

@Gianlu: si ok quello dei carichi ok hai perfettamente ragione, ma probabilmente il fatto del TUT viene applicato come "imparare la contrazione", mantenere e avere una buona contrazione dei muscoli che devono lavorare
@devilman:leggi bene, anche ieri azz mi sono fatto ribrezzo, sopo scrivo l allenamento. cmq scusa se sono insistente, ma fare serie con 3 rip, non pensi che possano andare bene?

[ApprendistA]

no guarda probabilmente non mi sono spiegato, scusa, volevo dire, al posto del 5x5 (25rip) magari fare 3x5 + 3x3 (24rip), volevo dire questo

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
MILITARY 5x5 rest 120" con 42kg, stesso peso dell altra volta, questo p l esercizio in cui ho più problemi con i carichi
PANCA PIANA 4x8 rest 90" con 58kg, un pò più dell altra volta e fatto bene
REMATORE 3x12 rest 60" con 42 la prima, 44kg le altra due, alla fine sento sempre il bic dx totalmente cotto
LEG PRESS 2x6 rest 120" con 170kg, sto colpo non l ho fatto molto bene, mi devo impegnare di più
ADDOMINALI alla Ian King

[ApprendistA]

ripensavo a quanto dicevo riguardo al tut e la forza. riporto quanto scritto a proposito sul libro di poliquin: per lo sviluppo della forza massimale, l'allenamento eseguito a bassa velocità con carichi pesanti ha un sicuro vantaggio sulle alzate veloci. Rallentare il movemento fa aumentare sia la durata dello stimolo che i livelli di tensione imposti al muscolo, fattori che favoriscono lo sviluppo di forza e massa muscolare.
dice poi che questa è una variante e non deve essere fatto solo così. che ne pensate?

[Gianlu.....]

come pùò un allenamento a bassa velocità essere ventaggioso per le alzate veloci?? è un controsenso... cmq prova se vuoi... poi mi saprai dire!

[kickboxer_87]

Originariamente inviato da ApprendistA

ripensavo a quanto dicevo riguardo al tut e la forza. riporto quanto scritto a proposito sul libro di poliquin: per lo sviluppo della forza massimale, l'allenamento eseguito a bassa velocità con carichi pesanti ha un sicuro vantaggio sulle alzate veloci. Rallentare il movemento fa aumentare sia la durata dello stimolo che i livelli di tensione imposti al muscolo, fattori che favoriscono lo sviluppo di forza e massa muscolare.
dice poi che questa è una variante e non deve essere fatto solo così. che ne pensate?

va contestualizzato...
diciamo che è vero se usi pesi sovramassimali (quindi fai movimenti parziali),se invece rallenti l'esecuzione volontariamente,allora dealleni il snc.
limpido.

su questo principio si allenano i west-siders... parziali pesantissimi+sessioni dinamiche su movimenti completi

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da kickboxer_87

va contestualizzato...
diciamo che è vero se usi pesi sovramassimali (quindi fai movimenti parziali),se invece rallenti l'esecuzione volontariamente,allora dealleni il snc.
limpido.

su questo principio si allenano i west-siders... parziali pesantissimi+sessioni dinamiche su movimenti completi

certo, ma come dici tu è tutt'altra cosa!

di certo non rallentano di proposito il movimento
di certo non rallentano l'eccentrica
di certo non contano il tut
ecc...


poi bisogna anche considerare il livello di forza e soprattutto tecnica....


insomma quella frase estapolata dai discorsi di poliquin è completamente errata....

[ApprendistA]

capito

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5 con 72kg, ho ceduto all ultima serie e mi sono accorto che quando sento di non farcela allargo i gomiti accidenti!
REMATORE 4x8 con 52kg fatti bene
MILITARY 3x12 con 28kg stavolta ce l ho fatta a farli tutti anche se con enorme fatica l ultimo
LEG PRESS 4x10 con 135, ottimo
ADDOMINALI soliti

[ApprendistA]

eccoci di nuovo qua! più aggressivi e motivati che mai! ho cambiato la dieta, portandola a 2900kcal circa... vedremo dove mi porta.
per quanto riguarda l allenamento, ho ripreso la scheda che ho appena finito:
allenamento di ieri
PANCA PIANA 5x5 rest 120" con 66kg dura, ma ok, tutta da solo
REMATORE BILANCERE 4x8 rest 90" con 50kg ok anche qua, non particolari difficoltà
MILITARY 3x12 rest 60" con 26kg, cedimento all ultima, tanto per cambiare
LEG PRESS 4x10 rest 60" con 130kg, morto all ultima
ADDOMINALI alla Ian

i carichi sono quelli della terza settimana, sta volta li VOGLIO e li DEVO BATTERE!!!

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
REMATORE 5x5 con 58kg, duro ma fatto bene
MILITARY 4x8 con 32kg molto duro, ero quasi a cedimento all ultima
PANCA PIANA 3x12 con 46kg, sono arrivato a cedimento all ultimo
LEG PRESS 3x8 con 150kg, morto stramega morto all ultima
ADDOMINALI soliti

mi sono accorto che faccio male la pressa, quando spingo tendo a chiudere il ginocchio destro (stile adduzione) e spingo molto con le punte, infatti oggi avevo dei discreti dolori al ginocchio dx maledizione!

[Gianlu.....]

pressa 45°?

devi mettere i piedi in modo che le tibie siano perpendicolari alla base di appoggio quando spingi..... posizionati con le punte leggermente aperte e cerca di spingere con tutta la pianta del piede, in primis col tallone, spingendo anche le ginocchia verso l'esterno in modo da non stringerle....

ciao

[ApprendistA]

ciao! bè la pressa è fatta così: il piano d appoggio è perpendicolare e la parte dove appoggio la schiena è a 45°. cmq si, devo fare attenzione a non stendere completamente le gambe, aprire i ginocchi e spingere con il tallone invece che con le punte. grazie dell interessamento