ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[ApprendistA]

allora, prox settimana scarico, come lo imposto?
io pensavo a fare la solita scheda, con metà serie, peso circa 2/3 dell ultima settimana, quindi tutto a buffer elevato, esplosivo e via.
per quanto riguarda il secondo meso di quanto aumento? te mi avevi proposto un 10% circa, ma non sarà troppo? meglio forse un 7% e magari prolungare l accumulo di un altro mesetto facendo quindi un teorico +7% e terzo meso con +7% ?

[Gianlu.....]

dunque, per lo scorica va benissimo..... se vuoi aggiungi pure qualche esercizietto extra....

per l'aumento, hai 2 scelte:

1) + 10% e parti da 1 rip in meno. quindi 10x1 ; 10x2 ; 10x3

2) +7% stesse rip e volendo un terzo giro aumentando dinuovo del 7% e scalando una reps. (e una serie nei complementari)

in ogni caso calcola i pesi efettivi che andrai ad usare e valuta tu se sono fattibili, pochi, troppi, ecc...

[ApprendistA]

come li calcolo? facendo un massimale nella settimana di scarico? oppure mi devo prendere un altra settimana di prove, quindi far durare il giro 4 settimane invece di 3? cmq te che consigli? a me interessa di più la 2°, magari accumulando 2 mesi invece di 1 miglioro un pò di più

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ApprendistA

come li calcolo? facendo un massimale nella settimana di scarico? oppure mi devo prendere un altra settimana di prove, quindi far durare il giro 4 settimane invece di 3? cmq te che consigli? a me interessa di più la 2°, magari accumulando 2 mesi invece di 1 miglioro un pò di più

con la calcolatrice!!!!

scusa che vuoi testare??
devi fare il calcolo di che pesi andresti ad usare aumentando del 7% e valutarli a sensazione..... devi imparare a conoscerti....

io aumenterei di 5kg di panca e 7-8kg di stacco
... aumentando i recuperi....

poi altro giro aumentando uguale togliendo una ripetizione

poi breve ciclo di trasformazione e test


valuta tu però.. ciao

[ApprendistA]

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 10x4 rest 120" con 62,5kg, facilissimo, avrei potuto fare altre 2 o 3 serie
PANCA INCL MAN 5x10 con 17kg, ok, devo concentrarmi sul movimento e la contrazione
STACCO AL GINOCCHIO 5x3 con 100kg, ok tranquillo, avei potuto fare qualche serie in più
SPACCA CRANIO 3x8 con 28kg, facile, la prox volta devo aumentare
CALF SEDUTO 3x12 con 27kg per lato, ok ma anche qua probabilmento avrei potuto aumentare
ADDOMINALI

[ApprendistA]

ahahah ma certo quello lo immaginavo, pensavo però si dovessero fare test o cose simili cmq ok certo vedrò io
poi per il prox giro si guarderà un pò in che condizioni sarò thanks!

[ApprendistA]

si riparte con il secondo giro
allenamento di ieri:
STACCHI 10x2 rest 60" con 110kg, durino ma fatto bene
PANCA STRETTA 7x3 con 62.5kg, molto facile, aumentare tranquillamente
CURL BILANCERE 3x8 con 28kg, niente cedimento, proverò ad aumentare dalla seconda o l ultima serie, accidenti non mi riesce aumentare nei bicipiti
CALF IN PIEDI 3x12 con 60kg finali, da tenere quessto carico
ADDOMINALI

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
TRAZIONI 7x3 con +7kg, ok, ottima esplosività, devo concentrarmi nell aprire bene il petto e unire le scapole
LEG PRESS 6x6 con 147kg, ottimo carico, impegnativo ma niente cedimento
MILITARY 7x3 con 44kg, buono, molto faticoso ma ok
IPERSTENSIONI 3x8 con 32.5kg, facile, alla macchina
ADDOMINALI

[ApprendistA]

allenamento di ieri
PANCA PIANA 10x2 rest 60" con 67.5kg, tranquillo
PANCA INCLINATA MANUBRI 5x10 con 17kg, devo ricordarmi di non "scendere" (come angolo tra braccio e petto) troppo
STACCO SUI BLOCCHI 7x3 con 100kg, sto su un piano più alto di circa 10/12cm penso vada bene, cmq ok, devo imparare meglio il movimento
SPINTE IN BASSO CAVO ALTO 3x8 con 25kg impegnativo
CALF SEDUTO AL MULTY 3x12 con 27.5kg per lato ok
ADDOMINALI

[Gianlu.....]

ok stai andando benone...

nel "sui blocchi" cerca di usare bene le gambe scendendo col culo e tenendo la schiena...

[ApprendistA]

se scendo molto con il sedere inizio facendo una specie di squat, nel senso che uso molto i femorali nella prima parte, è normale vero?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ApprendistA

se scendo molto con il sedere inizio facendo una specie di squat, nel senso che uso molto i femorali nella prima parte, è normale vero?

si si è normale infatti con il "sui blocchi" si usano molto più le gambe... (ed è più faticoso)

mentre con il "dai blocchi" si usano di meno e si solleva di più.. lo farai nel periodo di trasformazione in modo da abituarti a carichi maggiori

[ApprendistA]

a ok perfetto, allora buono così
cmq ho fatto un errore, il SUI BLOCCHI l ho fatto con 94 kg

[ApprendistA]

allenamento di ieri: (domenica mattina, stanco con mezza colazione sullo stomaco )
STACCO 10x3 rest 90" con 111kg, molto duro soprattutto per tenere la schiena, ma niente cedimento
PANCA STRETTA 6x3 con 65kg, duro ma niente cedimento
CURL MAN 3x8 con 11kg, duro ma niente cedimento
CALF IN PIEDI 3x12 con 20kg per lato
ADDOMINALI

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
TRAZIONI SUPINE 6x3+5%con +8kg duro e devo fare attenzione a tirare su bene il petto, tendo a non contrarre per bene le scapole
LEG PRESS 6x6 con 152kg, molto dura dalla metà in poi verso l ultima ripetizione
MILITARY 6x3+5% con 46kg, inizia a farsi impegnativo, anche se per ora sono lontano dal cedimento
IPERESTENSIONI 3x8 con 35kg
ADDOMINALI