ApprendistA, sulla via dell Olimpo

[ApprendistA]

ma io al momento sono più dietro la forza quindi la crescita è scarsa

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 7x3 +15% con: le prime 6 77,5kg, molto duri soprattutto l ultima (la sesta) nella quale sono quasi morto, la 7° con 75kg
MILITARY 5x5 con 42kg, molto duro
LEG PRESS 7x3+15% con 172kg, ok carico ottimo

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
STACCO 7x3+15% con 110kg, allego i video dicendo che sono andato meglio di quello che pensavo
REMATORE 5x5 con 64kg ok perfetto!
TRAZIONI SUPINE 4x6 corpo libero, duro ma mi sembra di aver fatto meglio
ADDOMINALI

[ApprendistA]

questi sono i video:
1a serie

2a serie

4a serie

5a serie

6a serie

7a serie

[Gianlu.....]

molto bene lo stacco, mi sembri anche ingrossato....

quanto ti manca di questo programma?

[gian90]

Originariamente inviato da ApprendistA

ma io al momento sono più dietro la forza quindi la crescita è scarsa

spero ke Ado, Gian, Lorenzo, PLs & co. non leggano questa frase

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

spero ke Ado, Gian, Lorenzo, PLs & co. non leggano questa frase

troppo tardi

no cmq un fondo di verità c'è... ma non per la questione basse ripetizioni...

[ApprendistA]

ciao e grazie! bè mi mancano due settimane ma ultimamente la panca sta stallando e mi sta mandando in crisi. mi sa che ho fatto qualche conto sbagliato, aumentando forse un pò troppo, guarderò se mi riesce recuperare in questi ultimi giorni.
per il fatto del non ingrossare bè, io me la spiegavo sia per le basse rip sia per i recuperi moooolto lunghi... sbaglio? gianlu mi spiegheresti?

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5+10% con 75 le prime due, con morte all ultima, 72,5 le altre sempre con morte all ultima (*)
MILITARY 5x5 con 42kg la prima, 40kg le altre. ho diminuito per vedere se il deficit di panca fosse anche per un abuso di carico sulle spalle
LEG PRESS 5x5+10% con 165kg, ottimo

* penso che il problema sia anche il fatto che ancora non ho una buona tecnica, questo è quello che faccio:
mi metto con gli occhi sotto al bilancere, faccio l arco cercando di tenere aria nel petto, cerco di spingere con le gambe, stacco, parto. poi o mi muovo o apro i gomiti quasi a 90° con il busto. ora, sto cercando di capire alcune cose: devo tenere aria nel petto o "nella pancia"? i gomiti devono essere se non erro tra 45°-60° giusto? io li apro secondo voi perchè? cerco anche ti fare una traiettoria che mi porti dal tenere il bilancere appoggiato sui capezzoli ad avere le braccia completamente distese perpendicolari al busto, solo che spesso stacco dal petto e il bilancere senza salire mi si sposta orizzontalmente quasi all altezza delle spalle... cosa posso fare?

[Gianlu.....]

ora non ho proprio tempo di risp come si deve... appena riesco lo faccio...

intanto stai sereno... hai un pò abusato di questo dipo di schemi ed è normale non funzionino più ed è arrivato lo stallo....

ora fatti qualche allenamento libero ma ben fatto, con pesi alti ma che gestisci bene... vai a sensazione riguardo serie e rep... magari cose tipo 2x4@x 2x3@x+ 3x2@x++ (tutto nello stesso allenamento) ma con pesi facili tipo 2x4@70@ 2x3@75% 3x2@80%

eslposivo e cura la tecnica...


poi fra poco elaboriamo il prossimo programma.... ci può stare anche un breve periodo shock a medio alte ripetizioni cmq......


non ipertrofizzi per lo stesso motivo per il quale non aumenti di forza nella panca..... questo programma ha gia dato tutto....

cmq per ipertrofia di qualità a basse ripetizioni è necessario unire anche alti pesi.... cio non toglie che anche se non si usano alti pesi è bene allenarsi a basse rip per arrivare più in fretta ad usare alti pesi in modo da avere i massimi risultati complessivi.


ok è stracontorto, ho fretta ciaoooo!

[ApprendistA]

ciao! grazie per la risp! ascolta, quando mi conviene iniziare questo "programmino"? finisco le ultime due settimane (questa e la prox) o no? io direi anche no, e cambiare subito.
per il prox programma avrei un idea, dopo la metto.
per il fatto dell ipertroia diciamo che penso di aver "capito" quello che dici: stallo, quindi non mi riesce migliorare le mie prestazioni, quindi il corpo non ha più capacità di migliorarsi perciò si ferma. quando ricomincerò più fresco ipertrofizzerò di nuovo. giusto?

[ApprendistA]

allenamento di ieri:
STACCO 5x5+10% con 105kg... una fatica assurda, mi andava via il lume dagli occhi, ho dovuto tenere recuperi alti
REMATORE BIL 5x5 con 64kg, un pò di cheat
TRAZIONI SUPINE 4x6 corpo libero... anche qua morto alla fine
ADDOMINALI

seduta massacrante e molto faticosa, molta fatica soprattutto nel non inarcarmi. lo stacco mi ha tolto molto le forze e ultimamente sento molta fatica mentale, anche un pò di frustrazione per non vedere le cose che avevo "progettarsi" avverasi. penso che il consiglio di gianlu sia il migliore da avere in questo momento, quindi considererò l idea di cambiare in queste due settimane l allenamento

[ApprendistA]

per quanto dicevo prima questa sarebbe l idea per la prox routine:
OBIETTIVI:
1) aumentare le dimensioni nella parte alta (petto/dorso/spalle/braccia)
2) aumentare la forza nello stacco

ALLENAMENTO A
panca piana *
panca piana 3x8
jumpset
pulley 3x8
lento manubri 4x6
jumpset
trazioni presa larga 4x6 (o 24 rip totali)

ALLENAMENTO B
stacco *
leg press 5x5
calf 3x12
curl bilancere 3x8
jumpset
parallele 3x8


*4x3@5RM 5x2@4RM 6x1@2RM il tutto ripetuto due volte, quindi I° seduta 4x3 II° 4x3 III°5x2... ecc ecc

che ne dite?

[ApprendistA]

ieri ho fatto come consigliatomi da gianlu, qundi una specie di scarico attivo, anche perchè ho preso un brutto raffreddore che mi sta buttando un pò giù. penso di fare la prox settimana sempre scarico attivo e iniziare quella dopo con la scheda nuova

[ApprendistA]

altra cosa, è da una settimanetta che sono fermo a 63,3kg circa, adesso sto in iper a 3000kcal circa... che mi consigliate? continuo così o provo a fare una settimanella di normo?