E' esattamente questo che intendevo con fermo in partenza (mi sono spiegato malissimo). Lo scopo, infatti, sarebbe quello di prolungare di qualche secondo la posizione di set up iniziale, mantenendo alta la tensione muscolare, in modo che (cito le tue parole) "quando davvero cominci a spingere, si muove anche la sbarra".

Allora siamo d'accordo.

:-)

Buona giornata

Allenamento odierno :

Sessione 2 - Settimana 10

Squat (medio) 3x4 @ 70% (90kg)
Panca (pesante) 5x5 @ 85% (90kg)
Stacco (leggero) 4x4 @ 60% (115kg)
Lat Machine 8x5 @ 57kg
Machine Crunch 12x4 @ 70kg

Allego video panca :

Allenamento odierno :

Sessione 3 - Settimana 10

Squat (pesante) 5x5 @ 85% (110kg)
Panca (leggera) 4x4 @ 60% (65kg)
Stacco (medio) 3x4 @ 70% (135kg)
Push Press 8x5 @ 50kg
Machine Crunch 12x4 @ 70kg

Allego video Squat :

Ciao,

Ieri non sono riuscito ad allenarmi e nemmeno oggi riuscirò a farlo!

Questo crea un piccolo problema... avevo pensato di concludere il programma (test massimali inclusi) prima del 28/07, giorno in cui dovrò andare a Roma per 4gg (causa matrimonio di una cugina di mia moglie). In queste 3 settimane rimanenti avrei dovuto fare :

- questa settima : 4x4@90% (solite 3 sessioni, 1 fondamentale pesante per ogni sessione)

- settimana prossima : scarico (solite 3 sessioni, 1 fondamentale "pesante" per ogni sessione)

- ultima settimana : test massimali (2 sessioni : stacco in una, panca e Squat nell' altra).

Visto che questa settimana, però, potrò fare solo due sessioni, dovrò fare dei cambiamenti al programma.

Mi sono venute in mente 3 possibili soluzioni :

1) fare il 4x4@90% concentrato in due sessioni (stacco giovedì e panca e Squat il sabato) e poi proseguire con le prossime due settimane come indicato.

2) fare solo due sessioni di scarico la prossima settimana, in modo da dedicarne una per recuperare la sessione mancata di ieri, mantenendo quindi 3 sessioni in cui svolgere il 4x4@90%

3) posticipare i test massimali a dopo il 28/07.

Voi cosa mi suggerite di fare?

Io farei solo due sessioni di scarico.

Grazie Cicciodila,

farò così.

Allenamento odierno :

Sessione 1 - Settimana 11

Squat (leggero) 4x4 @ 60% (80kg)
Panca (media) 2x6 @ 80% (85kg)
Stacco (pesante) 4x4 @ 90% (170kg)
Leg Press 8x5 @ 243kg
Machine Crunch 12x4 @ 70kg

Allego video stacco :

Allenamento odierno :

Sessione 2 - Settimana 11

Squat (medio) 2x6 @ 80% (105kg)
Panca (pesante) 4x4 @ 90% (95kg)
Stacco (leggero) 4x4 @ 60% (115kg)
Lat Machine 8x5 @ 57kg
Machine Crunch 12x4 @ 70kg

Allego video panca :

Ballonzoli un po nella panca nel fermo ma hai un'ottima linea di spinta. Ma nessuno può aiutarti a staccare??

Hai ragione Zachary, e sei stato anche troppo gentile... Il fermo non l'ho proprio fatto e in più mi manca compattezza e ausilio dei dorsali!!! Grazie per i complimenti sulla linea di spinta, ma riguardandomi non mi ritengo soddisfatto. Probabilmente ho bisogno di lavorare molto di più sulla tecnica rispetto a quanto fatto fino adesso.

Qualcuno che mi aiuti a staccare c'è... Il problema sono io che non chiedo aiuto, per paura di disturbare.

Allenamento odierno :

Sessione 3 - Settimana 11

Squat (pesante) 4x4 @ 90% (115kg)
Panca (leggera) 4x4 @ 60% (65kg)
Stacco (medio) 2x6 @ 80% (150kg)
Push Press 8x5 @ 50kg
Machine Crunch 12x4 @ 70kg

Allego video Squat :

Allego lista delle correzioni urgenti:

<>


Buona serata

:-)

Ciao Principe,

Scusami ma non ho capito...:confused:

La lista delle correzioni urgenti da fare e' vuota.

Buona giornata.