Non l'ho mai testato.

Allora lascialo cos'

Ok, grazie!!!

Settimana 1 - Sessione A

Machine Crunch
3s x 30 @ 40kg

Hyperextensions
3s x 12 @ 10kg

Squat
7 @ 87,5kg
6 @ 95kg
5 @ 102,5kg
2s x 4 @ 110kg
2s x 3 @ 115kg

Panca presa media (fermo 1")
6 @ 55kg
6 @ 60kg
2s x 5 @ 65kg
2s x 3 @ 70kg

Stacco a gambe tese
2s x 8 @ 72,5kg
2s x 6 @ 85kg

Lento avanti
6 @ 40kg
2s x 5 @ 42,5kg
2s x 4 @ 45kg

Lat Machine (presa larga)
3s x 10 @ 43kg

Leg Curl
12 @ 60kg
10 @ 70kg
8 @ 90kg

Sessione avvertita leggera in tutti gli esercizi, ad eccezione dello Squat che è stato un po' pesantuccio! L' esecuzione non mi soddisfa molto, ma tutto sommato è andata... probabilmente devo ancora carburare!!!

Video Squat - Ultima tripla @ 115kg

In effetti visto il massimale sono un po "lentine", magari era un giornata no nonostante tutto il resto. A me capita di sgarrare un'esercizio e fare un altro benissimo!!

Speriamo sia come dici tu...diciamo che al momento sono un po' perplesso ma non preoccupato. Vediamo come va dopo aver macinato qualche sessione in più con il nuovo programma!!!

Settimana 1 - Sessione B

Machine Crunch
3s x 20 @ 45kg

Hyperextensions
3s x 10 @ 10kg

Squat con fermo in buca
2s x 6 @ 70kg
2s x 5 @ 80kg
2s x 3 @ 87,5kg

Panca (fermo 1")
8 @ 62,5kg
2s x 6 @ 67,5kg
2s x 5 @ 72,5kg
2s x 4 @ 77,5kg

Stacco
5 @ 120kg
2s x 5 @ 130kg
3s x 5 @ 140kg

Tricipiti bilancere EZ
3s x 10 @ 30kg

Bicipiti bilancere EZ
3s x 10 @ 30kg

Sessione tranquilla.

Video Squat con fermo - ultima tripla @ 87,5kg



Video Panca - ultima quadrupla @ 77,5kg



Video Stacco - ultima quintupla @ 140kg

Settimana 1- Sessione C

Machine Crunch
3s x 25 @ 40kg

Hyperextensions
3s x 8 @ 15kg

Squat barra alta
5 @ 75
5 @ 82,5kg
2s x 4 @ 87,5kg
2s x 4 @ 95kg
2s x 3 @ 100kg

Panca presa stretta
6 @ 52,5kg
2s x 5 @ 57,5kg
3s x 4 @ 62,5kg

Stacco dai blocchi
5 @ 110kg
5 @ 117,5kg
5 @ 127,5kg
3s x 4 @ 137,5kg

Lento avanti
6 @ 35kg
2s x 5 @ 40kg
2s x 4 @ 42,5kg

Lat Machine (presa stretta)
3s x 10 @ 57kg

Dip
3s x 10 @ B.W.

Sessione tranquilla. Scivolata via bene.

Comunque Cicciodila avevi ragione...il volume di lavoro è alto e si fa sentire!!!

:)

Allenamento di ieri :

Settimana 2 - Sessione A

Machine Crunch
3s x 30 @ 40kg

Hyperextensions
3s x 12 @ 10kg

Squat
5 @ 87,5kg
5 @ 95kg
4 @ 102,5kg
3 @ 110kg
3 @ 112,5kg
2s x 3 @ 120kg

Panca presa media (fermo 1")
5 @ 55kg
5 @ 62,5kg
4 @ 67,5kg
3s x 3 @ 72,5kg

Stacco a gambe tese
5 @ 72,5kg
5 @ 85kg
2s x 5 @ 92,5kg

Lento avanti
5 @ 40kg
2s x 4 @ 45kg
2s x 3 @ 50kg

Lat Machine (presa larga)
3s x 10 @ 47kg

Leg Curl
12 @ 60kg
10 @ 70kg
8 @ 90kg

Non son riuscito a farmi video. In ogni caso le esecuzioni dello Squat mi sono piaciute di più (movimento più controllato), sebbene siano state ancora lentine.
Per il resto, tutto semplice e leggero.