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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredMember
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Età: 45
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Diario di Percival -
20-05-2016, 12:53 PM
Diario di PercivalCiao a tutti, dopo essermi presentato nella sezione apposita, inizio questo diario elencandovi un po' di dati : Peso = 84Kg Altezza = 181cm Anni di allenamento = 1 e 1/2 Obbiettivo = aumento forza in Squat, Panca e Stacco Ultimi massimali testati in Novembre 2015 : Squat = 130kg Panca = 105Kg Stacco = 190kg Primo problema/lacuna : Squat (in primis) e Panca molto indietro rispetto allo Stacco. Secondo problema : Relativamente al primo problema, non riesco a capire se, dove e cosa sto sbagliando e come fare per colmare il gap (a mio avviso, non normale) tra Stacco e le altre alzate. Attualmente sto seguendo un programma che prevede una frequenza di tre sessioni a settimana. In ogni sessione alleno Squat, Panca e Stacco alternandoli tra loro (e di sessione in sessione) in pesante, medio e leggero. Dopo le tre alzate principali eseguo : nella prima sessione un complementare per le gambe, nella seconda sessione un complementare di tirata e nella terza sessione un complementare di spinta. Al termine di ogni sessione, infine, faccio un po' di lavoro addominale (più per fissazione, che per uno scopo/necessità precisa). Il programma ha una durata di 13 settimane (ultima settimana = Test massimali) ed è diviso in due fasi di 6 settimane ciascuna : una di accumulo e una di intensificazione. Lo scopo della fase di accumulo è quella di completare un 6x6@80% in ogni alzata. Lo scopo della fase di intensificazione è quella di completare un 4x4@90%. Potrebbe sembrare il classico Ciclo Russo ma non lo è, in quanto strutturato in maniera diversa. Attualmente sono nella 4° settimana. 2° Sessione della settimana svolta ieri (riporto ripetizioni x serie): Squat (medio) 2x6 @ 80% (105Kg) Panca (pesante) 4x6 @ 80% (85kg) Stacco (leggero) 3x4 @ 65% (125Kg) Rematore bilanciere 8x5 @ 65Kg Addome 10x4 P.S. Ovviamente, se ne avrete voglia, ogni vostro commento, opinione, richiesta, suggerimento mi sarebbe di grande aiuto...quindi, grazie in anticipo! |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,503
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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20-05-2016, 01:08 PM
Ciao Percival, più che avere squat e panca indietro, forse sei particolarmente avvantaggiato come leve corporee nello stacco da terra. I video sono sempre utili per individuare aspetti esecutivi migliorabili. Buon diario |
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UncensoredMember
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
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20-05-2016, 01:27 PM
Ciao Milo, in effetti non avevo mai pensato di guardare il problema dal punto di vista opposto...in ogni caso dammi il tempo di capire come fare e provvedo a postare i video delle tre alzate. Grazie per essere passato da qui. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,873
Data registrazione: Sep 2009
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20-05-2016, 01:31 PM
Ciao Percival, e benvenuto. Situazioni come la tua non sono cosi' inusuali. Uno dei nostri utenti piu' carismatici (non mi viene definizione migliore) aveva differenze ancora piu' ampie delle tue: Quote:
Hai panca e squat nelle giuste proporzioni, e lo stacco un po' fuori asse ma nel senso buono; io non mi lamenterei troppo. Di nuovo benvenuto, e buon lavoro. |
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UncensoredMember
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
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20-05-2016, 01:41 PM
Ciao Principe, ...ok, messaggio recepito... quindi considerato che sia tu che Milo la pensate nello stesso modo, vorrà dire che smetto di vederlo come un problema. Provo a postare il video dello squat (se ho capito come fare e lo visualizzate, posto anche gli altri)... Non sono recentissimi, risalgono a prima dell' ultimo test dei mssimali : |
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UncensoredMember
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
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20-05-2016, 01:50 PM
Ecco gli altri : Panca Stacco |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,873
Data registrazione: Sep 2009
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20-05-2016, 02:13 PM
Averne di problemi come quello... L'inquadratura dello squat non e' delle migliori, purtroppo. Sullo stacco nulla da dire, a parte il piccolo strappo all'inizio, quando i fianchi recuperano la posizione e poi la sbarra comincia a salire. Ma vista la velocita' ed i risultati, e' un dettaglio irrilevante. Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,503
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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20-05-2016, 02:41 PM
Sembri avere le braccia piuttosto lunghe, quanto hai di apertura delle stesse rispetto alla tua altezza? P.s. Al posto del video di panca vedo un quadrato bianco. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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20-05-2016, 02:45 PM
Per lo squat usi una stance molto larga, non senti come una battuta d'arresto sull'anca nel punto più basso? |
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UncensoredMember
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
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20-05-2016, 02:46 PM
No, per quanto mi riguarda sono soddisfatto dello stacco...il problema è che trovavo normale prendere a rifermento questa alzata per valutare la mia forza generale... e pertanto vedere che le altre due alzate non sono allo stesso livello mi fa pensare che ci sia qualcosa che non vada. Per i prossimi video, che inquadratura mi consigli di usare per lo Squat? |
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UncensoredMember
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
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20-05-2016, 02:53 PM
Quote:
Appena ho la possibilità provo misurarla e vi faccio sapere. Hai ragione la panca non si vede, provo a ripostarla : |
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(#12)
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UncensoredMember
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
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20-05-2016, 02:55 PM
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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20-05-2016, 04:48 PM
Io pure la sentivo allora ho dato un colpo al cerchio e uno alla botte, stance normale-stretta e ginocchia larghe. Però è un'impostazione più da schienata, se si vuole lo squat senza rimbalzino e senza schienata non è il massimo. |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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20-05-2016, 06:11 PM
Mi sembra un pò lontana come ripresa. Inoltre da questa prospettiva difficile, almeno per quel che mi riguarda, valutare la posizione del petto e delle spallle. Manca il fermo. |
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UncensoredMember
Messaggi: 109
Data registrazione: May 2016
Età: 45
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20-05-2016, 06:25 PM
Vero, infatti quando sono stanco o deconcentrato, tendo a schienare. Con la nuova impostazione, inoltre, sento di posteriorizzare molto di più il movimento rispetto a prima. Non se sia normale e se vada bene. |
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Tags: diario |
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