...pensa che la mia testa stava già pensando che quel simbolo avesse qualche significato mistico nel mondo dei pesi che stesse ad indicare una qualche lacuna o carenza tecnica!!!! :D

Grazie Principe, buona giornata anche a te!!! :)

In effetti ce l'ha. E' un modo sintetico di descrivere la relazione tra gli angoli del ginocchio e dei fianchi.

< e' per le ginocchia
> e' per i fianchi

<> significa che le ginocchia sono piu' piegate dei fianchi, quindi la schiena e' troppo verticale e lavori poco di femorali.

>< e' il contrario. La schiena e' piu' piegata delle ginocchia, e in pratica stai facendo un good morning.

Ci sono poi i casi '<<' e quelli '>>', ma sono direi patologici quindi non vale la pena esaminarli.
Come esercizio mentale pero', puoi provare a pensare a cosa corrispondono.


Buona giornata.



PS
Chiaramente, mi sono inventato tutto. Peccato pero', avrei dovuto pensarci prima, ne sarebbe venuta fuori una bella supercazzola ginnica.

Ero sconvolto prima di leggere il PS, poi ho compreso la verità!

Meno male che lo hai scritto....altrimenti avrei riempito il diario con questi simboli per farvi presente tutti i difetti riscontrati!!! :D

Assurdo...nemmeno il tempo di mettere piede in sala pesi, che me ne sono tornato subito a casa!!!!

Comincio, come tutte le volte, con un po' di stretching.

Passo a riscaldarmi per lo Squat :

10 colpi a barra vuota
6 colpi con 50kg
5 colpi con 60kg... E qui avverto un fitta in prossimità dell' interno coscia.
4 colpi con 70kg... E il dolore si acuisce!!!

Senza pensarci due volte, ho smontato tutto e sono andato a farmi la doccia (non essendo mai capitatomi prima, ho avuto paura che se avessi proseguito l' allenamento avrei potuto peggiorare le cose.)!!!

Ora, a distanza di due ore, avverto solo un leggero fastidio!!!

Per fortuna che oggi era la prima delle due sessioni di scarico pre test massimali.

Ritenteremo sabato.

Ed hai fatto benissimo, secondo me.
Del ghiaccio puo' aiutare, anche se sperabilmente non e' nulla di serio.

Buona serata.

Per fortuna niente di serio.

Oggi mi sono allenato (scarico) senza avvertire alcun fastidio :

Squat 3x3 @ 85% (110kg)
Panca 3x3 @ 85% (90kg)
Stacco 3x3 @ 85% (160kg)

Sto cavolo, per te un triplo 3x3x85% è scarico?? xD

Dici che ho sbagliato?

...perché come Inol e' uno 0,6, che secondo la tabella di Prilepin e' un valore adatto in fase di scarico (e in più mi permette, ma questo lo penso io, di mantenere un feeling con carichi "massimali" in vista del test); inoltre le tre ripetizioni con l' 85%, secondo la tabella di Rodionov (ammetto che sto facendo la figura del nerd!! :o) corrispondono al 50% di buffer.

In ogni caso e' la prima volta che provo a impostare qualcosa secondo i miei ragionamenti (per il momento basati solo sulla teoria e non sulla pratica); spero di non aver fatto cavolate!!!

Teoricamente è tutto giusto, ma un 3x3 all'85 risulta un allenamento leggero. Uno scarico in vista di massimale lo vedo molto diverso. Spero comunque che ti vada bene e magari in futuro adotto il tuo stesso metodo!!

Tenendo conto dell ultimo allenamento è un buono scarico. Lo scarico 3x3 al 70pc è troppo poco, in pratica ti deallena.

Intanto vi ringrazio, come sempre, per le vostre considerazioni/suggerimenti (per me sono di grande aiuto)!

Quanto meno, valutando entrambi i punti di vista, mi sembra di capire di non aver fatto clamorosi strafalcioni!!!

TEST MASSIMALI - 1^ PARTE

...allora... SQUAT bene, PANCA no!

SQUAT

5 @ 50kg
4 @ 70kg
3 @ 85kg
2 @ 100kg (cintura + polsini)
1 @ 110kg
1 @ 120kg
1 @ 130kg (vecchio massimale)
1 @ 140kg



1 @ 145kg



1 @ 150kg




PANCA

5 @ 50kg
4 @ 60kg
3 @ 70kg
2 @ 80kg (polsini)
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg (vecchio massimale)



1 @ 110kg



1 @ 115kg (fallita)

A quanto pare sembra essere un periodo favorevole per lo squat :).

Complimenti, profondità ed esecuzione impeccabili!

Grazie Milo :)

... in effetti, mi sa che Luglio è un mese favorevole per lo Squat... speriamo ce ne sia uno anche per la panca!!! ;)