Osaki's Diary~

[orange]

Ma io volevo portare un esempio di successo.




[In quell'istante, a Grosseto: MALEDETTOOOOOOOOO!!!!]

[milo]

[Acid Angel]

Originariamente inviato da orange

Ma io volevo portare un esempio di successo.




[In quell'istante, a Grosseto: MALEDETTOOOOOOOOO!!!!]

Macché, c'hai ragione, c'hai!!!

[Osaki_]

Originariamente inviato da milo

Si tratta di fare tre esercizi, uno dopo l’altro senza pause.
Si inizia con 3 giri che gradualmente vengono aumentati nel corso di alcune settimane.
La frequenza è a discrezione personale, da 3 a 6 volte la settimana quella consigliata.

1) Jump rope (double unders) oppure jumping jack. Inizia con 30”-60”, per arrivare gradualmente a 3’.
2) Bodyweight squats. Inizia con 20-25 ripetizioni, per arrivare gradualmente a 50.
3) Push-ups. Inizia con 10-20 ripetizioni, per arrivare gradualmente a 30 (se il numero è troppo elevato, anziché tagliare le ripetizioni tieni le mani su dei rialzi per ridurre la difficoltà dell’esercizio).

L’obiettivo è quello di arrivare a completare 10 circuiti, eseguendo il numero massimo delle ripetizioni indicate (30’ Jumps, 500 squats, 300 push-ups), in meno di un’ora.

Uh madonna, solo a vedere scritto 50 squats mi sanguinano gli occhi....
Che poi per "bodyweight squat" penso si intenda con sovraccarico del mio peso (e non a corpo libero)... giusto? In quel caso...

Originariamente inviato da milo

In mancanza di pesi, manubri e bilanciere, se si vuole lavorare con sovraccarichi, trovo che l'alternativa più economica e efficace sia quella delle sandbag, sia per lo squat che per il press.

dove la troverei una sandbag di 70kg? ^^''

Comunque vi ringrazio tantissimo per le idee, ma quello che mi manca essenzialmente è la voglia di fare. Perché di circuitini e allenamentini su Instagram se ne trovano (tanto per me hanno tutti efficacia zero, quindi uno vale l'altro...).
In più, o sandbag o manubri il problema rimane sempre il "come lo riporto a casa?", perché, per quanto la spesa non sia eccessiva, mi pare un vero spreco abbondonare roba nuova per usarla 1 mese solo (tanto a Dicembre a casa devo tornarci).

Però!! Ho una buona notizia! Oggi sono andata a fare la mia solita passeggiata per raggiungere (o almeno avvicinarmi) i 10.000 passi e, come vi dicevo, nel parchetto qui vicino ci sono delle sbarre su cui poter fare le trazioni. Mi sono messa a farne qualcuna in negativa di 5sec, 3 serie, a sfinimento. Sicuramente una cazzata, ma mi piacerebbe molto riuscire a farle belle e complete (e non i chin ups) quindi è qualcosa che mi motiva a continuare.
Domani penso ritornerò, magari aggiungo delle serie di push up, sempre a sfinimento, dato che pure quelle le avevo accantonate un po' (mi pare fossi sui 3x20-15-12rip o giù di lì quindi diventerà quello il mio obiettivo).
Mi piacerebbe fare qualcosa che sia almeno un po' utile per le gambe... che strazio...

Se riesco allego la fotina di quello che forse sarà la mia palestrina all'aperto? Chissà...

https://drive.google.com/file/d/1cW9...w?usp=drivesdk

[milo]

Originariamente inviato da Osaki_

Che poi per "bodyweight squat" penso si intenda con sovraccarico del mio peso (e non a corpo libero)... giusto? In quel caso...

dove la troverei una sandbag di 70kg?

In questo programma i bodyweight squat sono air squat, quindi senza alcun sovraccarico.

Le sandbag te le puoi fare con delle vecchie sacche/borse, quelle militari sono molto resistenti, e la sabbia, che se non vuoi comprarla, la prendi in prestito dalla spiaggia facendo tanti pacchetti con sacchi da immondizia. Se non trovi qualche automunito, procurati un carello da supermercato per il trasporto.

In rete si trovano molti video di sandbag homemade.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

Che poi per "bodyweight squat" penso si intenda con sovraccarico del mio peso (e non a corpo libero)... giusto?

Nope. Si intende a corpo libero. Alcuni li chiamano anche 'air squats', e secondo me e' una espressione piu' accurata.

Buona giornata.


PS
Tutta questa ostilita' nei confronti dei chin ups mi pare eccessiva :-)

[Osaki_]

Cioè, in pratica mi state dicendo che, proprio voi, dopo avermi fatto passare anni fa un anno intero (e più) a farmi video, a correggermi squat e stacchi, a dirmi "e aumenta sti carichi che sembri una femminuccia"... devo passare dall'alzare minimo il mio bw all'alzare aria?!?!

Siete da denuncia!!!! Maledettiiiii!!

PS: Comunque, buongiorno caro Principe. I chin up mi stanno antipatici perché sono più facili + la gente ci si alimenta troppo l'ego. E poi sono palesemente più impressionabili le trazioni vere.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

proprio lui

Errata corrige

Originariamente inviato da Osaki_

impressionabili

Impressionabile: di esercizio ginnico che li lascia impressionare, turbare facilmente.
Detto anche di pellicola fotografica.

Buona giornata.