Osaki's Diary~

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

Spero si veda bene quello che si deve vedere e che la schiena vada come deve andare.

Le risposte sono, rispettivamente, si e no.
Guarda la curva lombare della tua schiena.
Quando cominci, fa un 'C', con la concavita' a sx (cioe' la curva lombare e' in estensione)
Quando sei in fondo alla buca, la curva e' rovesciata, e la concavita' e' rivolta a dx (cioe' la curva lombare e' in flessione).

Visto che ormai lo usiamo come cavia, ecco un video del solito tizio vestito di scuro.

http://vimeo.com/91960937

Non e' granche' come squat, ma la curvatura della schiena mi pare che non cambi praticamente mai: parte estesa, rimane estesa (con un minimo di oscillazione in fondo, purtroppo) e risale estesa. Confronta con quello che fa la tua schiena, e dimmi se vedi la stessa cosa.
O guarda un video di squat di Cicciodila e fai lo stesso confronto.

Insomma, bisogna lavorarci ancora.

Ed ora passiamo alle cose serie: la tizia che porta il grembiule al contrario cosa voleva?

Buona serata.

[cicciodila]

Il criceto è parte integrante della mia corteccia motoria.

[Osaki_]

Perfetto.
Allora fottesegherà dei recuperi, come ho sempre fatto.

[cicciodila]

Diciamo che sono importanti solo se sono molto brevi o nelle serie rest pause (sono serie in cui tra una ripetizione e l'altra si posa il peso, si aspetta un tot, in genere 10", e se ne fa un'altra).

[Acid Angel]

Ross, ok "fottesega", ma non rilassarsi un po' di più, quello no. Il recupero deve essere sufficiente per ristabilire i battiti ma non esagerato. Ok non stare lì con l'orologio, ma un'idea di quanto fai passare tra una serie e l'altra ce la devi avere. Prova a monitorare i recuperi che fai "spontaneamente" tra una serie e l'altra di stacco o squat la prossima volta che vai in palestra e scrivicelo, così se è realmente troppo (tipo 3 minuti e non stai facendo un 80% del tuo 1RM) o troppo poco (tipo 30 secondi) aggiustiamo il tiro. Io tendo a essere troppo frettolosa, quando mi alleno con Lorenzo mi blocca sempre dicendomi "recupera ancora qualche secondo", quindi quando sono osla conteggio un po' per non buttarmi subito sulla serie successiva (infatti poi mi faccio male, vedi... anche a 'sto giro ho il pizzico che non passa - trasferitosi al gluteo- )

Ciao!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

così se è realmente troppo (tipo 3 minuti e non stai facendo un 80% del tuo 1RM)

Si ma Osaki non ha mai provato a fare un massimale. E francamente, non mi pare ce ne sia alcun bisogno; il concetto di 1Rm per un principiante non ha molto senso.
Ora come ora deve solo preoccuparsi di aumentare i propri carichi, e nient'altro. Se per farlo le servono X minuti di riposo, se li puo' prendere tutti tranquillmente.

Buona giornata.

[Acid Angel]

Pri', certo. Anche io infatti non vedo bisogni di massimale. Quello su cui le consigliavo di porre attenzione era il "rilassarsi un po' di più", come la stessa Osaki scrive. Per come io ho imparato a fare le cose, occorre recuperare, non rilassarsi, perché i un paio di minuti in più sono un'eternità - massimali a parte, che ho citato proprio per la loro specificità in quanto caso limite - e possono causare perdita di concentrazione. E perdere la concentrazione espone a infortuni.

Sono perfettamente d'accordo sul non stare lì con l'orologio, ma rendersi conto di quanto si recupera, un po' sì. Esiste anche l'errore inverso, cioè il mio, quello di non recuperare a sufficienza o tendere a fare così.

[Osaki_]

Vale, tranquilla, non è che mi vado a fare una passeggiata per la palestra.
Il massimo che aspetto è, o quando mi alterno con qualcuno (a volte nella scheda gli istruttori mettono penultima serie+10sec+ultima serie e quindi non vogliono alternare... lì sì che aspetto più del solito) o quando mi distraggo un pochino io, ma non credo di rilassarmi completamente. Giusto il tempo di recuperare fiato ed energia.
In ogni caso, provo comunque a fare una media dei miei riposini. Così vado sul sicuro in caso esageri.

[Acid Angel]

Ma no, allora stai tranquilla. Sono stata io a interpretare male il "rilassarsi", ma diciamo che temo di più l'errore opposto.

[Osaki_]

No è che mi è venuta la curiosità! XD
Quindi, se mi ricordo (grande implicazione), lo farò sicuramente. :P

[Osaki_]

Allenamento di oggi:

Camminata 9min 6.9km/h
Riscaldamento Squat: 1x10 [38kg], 1x8 [43kg], 1x8 [48kg], 1x6 [53kg]
Squat: 6x5/6 [58kg] -> https://youtu.be/cLVGKmuwsLI
Riscaldamento Stacchi: 1x10 [41.5kg],1x9 [46.5kg], 1x8 [51.4kg], 1x6 [56.5kg]
Stacchi: 6x5/6 [61.5 kg] -> https://youtu.be/zb86lwj_Tcg
Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg]
Military Press: 6x4/5 [23kg->25.5kg] -> https://youtu.be/xxBDNpmOwTs
Addominali

Squat: Spero e credo che stavolta sia meglio. Non so se è una cosa universale o meno, ma credo che la perdita della curva sia dovuta al mio andare molto in giù. Quindi mi è sufficiente non abbassarmi di molto per mantenere la curva. Poi, boh, le mie sono supposizioni e strategie per fare le cose nel modo migliore possibile.
Stacchi: Forse forse mi sono abbassata un pizzichinoinoino troppo... Uhm...
Saranno stati i 4 giorni di stop, ma oggi sono tornata proprio distrutta e ho fatto una fatica immane a fare la Press, ad esempio (e mi sa che si vede).

Inutile dire che ultimamente la testa sta più di là che di qua. Infatti sono andata all'Università, svegliandomi presto, per due mattine inutilmente perché non c'era il corso che ero andata a seguire. Diciamo che mi devo "riabituare", và...
Tra ieri sera e stasera ho sentito in TV per 2 volte laparoladelDiavolo. E per quanto non mi sia mai considerata un vero e proprio "membro", sentirne parlare fa sempre molto molto male.
Ah, la settimana scorsa sono andata nel mio liceo per salutare i professori e quella d'Italiano appena mi vede mi fa:«Oh, ma sei ingrassata? Ti vedo ingrassata!». All'inizio non mi ha minimamente toccata, anzi mi sentivo pure bene e quasi "fiera". Poi il giorno dopo non riuscivo a togliermi quelle parole dalla testa... eheheheh.

[Osaki_]

Allenamento di ieri:

Step 7min
Riscaldamento Squat: 1x10 [38kg], 1x8 [43kg], 1x8 [48kg]
Squat: 6x5/6 [53kg->58kg]
Riscaldamento Stacchi: 1x10 [46.5kg], 1x8 [51.4kg]
Stacchi: 6x5/6 [56.5kg->61.5 kg]
Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg]
Military Press: 6x4/5 [23kg->25.5kg]

Forza che sta lentamente andando a farsi friggere. Credo e spero sia il preciclo (uffa).
Ah, please, se e quando avete tempo, qualcuno può dare un occhio allo scorso video dello squat? Vorrei sapere se sbaglio, perché se è così, comincio a capire come potermi correggere ancora.
Mata ne~ (Ci si vede)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Osaki_

Ah, please, se e quando avete tempo, qualcuno può dare un occhio allo scorso video dello squat?

La schiena va meglio, non c'e' alcuna variazione nella curva e nella postura. La profondita' e' al limite; ci vorrebbero cinque centimetri di piu', e saresti a posto.
Divaricare appena un poco di piu' i piedi, in modo da poter spingere le ginocchia ancora piu' un fuori, puo' aiutare a creare lo spazio che serve per affondare un pochino di piu'.

Per la Military, mi pare tu abbia due possibilita:

- tenere il peso ed aumentare ancora il volume (aggiungendo una serie)

- aumentare un pochino il peso, ma cominciando con un volume ridotto.

L'ideale sarebbe un aumento di 0.5Kg complessivi, ma dubito tu ne abbia la possibilita'.

Buona serata.

[Osaki_]

Salve a tutti e ben ritrovati.
CVD le supposizioni fatte l'ultima volta erano esatte. Settimana scorsa mi sono allenata di Martedì, poi avrei dovuto Giovedì. Reduce da una giornata universitaria, non so perché, ma non ne avevo proprio voglia, così sono rimasta a casa programmando di andare il giorno dopo. Mai cosa fu più errata. La sera stessa è iniziato il travaglio; il giorno dopo uno schifo, quello appresso manco ci ho pensato, anche se avrei potuto/dovuto. 5 giorni di stop. Inutile dire quanto mi sia incazzata con me stessa. Pure con l'alimentazione ho fatto qualche piccolo casino. Specie di Domenica (eheh). Ora mi ritrovo con la conseguente lotta alla voglia di zuccheri dopo ogni pasto, mannaggia la miseria. Volevo pure scrivere però poi mi sarei sembrata ancora più patetica e allora ho lasciato stare. Tanto ste situazioni si ripresentano ogni mese, inutile farsi il sangue amaro (invece ogni mese mi incazzo sempre di più, e vabbè). Così sono andata sia oggi che ieri mattina tra un corso e l'altro (dio, che corse). Dunque...

Allenamento di ieri:

Camminata per andare
Riscaldamento Squat: 1x10 [38kg], 1x8 [43kg], 1x8 [48kg]
Squat: 6x5/6 [53kg->58kg]
Riscaldamento Stacchi: 1x10 [41.5kg], 1x8 [46.5kg], 1x8 [51.4kg]
Stacchi: 6x5/6 [56.5kg->61.5 kg]
Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg]
Military Press: 6x4/5 [23kg->25.5kg]
Addominali
Camminata per tornare

Allenamento di oggi:
Camminata 10min 7km/h
Riscaldamento Squat: 1x10 [38kg], 1x8 [43kg], 1x8 [48kg]
Squat: 6x5/6 [53kg->58kg] -> https://youtu.be/ivAcU9Hw8dA
Riscaldamento Stacchi: 1x10 [46.5kg], 1x8 [51.4kg]
Stacchi: 6x5/6 [56.5kg->61.5 kg] -> https://youtu.be/_J-SvEIVoOA
Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg]
Military Press: 6x4/5 [23kg->25.5kg] -> https://youtu.be/hefGPk_Eoao
Addominali
Plank 2min
Camminata per tornare


Partiamo col dire che st'allenamento ho fatto proprio schifo. Metto i video perché li ho fatti, ma non mi sono proprio piaciuta.
Nello squat non mi sembro affatto migliorata, anche perché non ce la facevo molto (eppure ieri i 58kg mi chiamavano da soli e io ho desistito);
nello stacco, trovo di aver posizionato il sedere troppo all'insù, finendo per fare più fatica a tirare con le gambe e non con la schiena, quindi a completare tutto il movimento (lasciate stare lo sfascio finale di me che rincorro il bilaciere che corre da solo);
nella Press invece benino; ho optato per la serie in più, dato che non posso aumentare di 0.5kg e ho fatto una fatica immane (per favore, non cominciamo con le richieste di aumento che ho registrato la 1° serie con 23kg ergo ero superfreschissima. Nei video della Press preferisco curare più l'"aspetto" così, in caso sbagli, capisco meglio dove ho da correggere perché ovvio che se mettessi l'ultima sarebbe un karaoke di errori dato che ce la faccio a malapena).

Scusate il tapiro di Tutankamon e ci si risente alla prossima puntata.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Osaki_

... ste situazioni si ripresentano ogni mese, inutile farsi il sangue amaro ...

Appunto, un Lines Seta Ultra con le ali e via!