Quote:
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Allenamento di oggi:
Camminata 8min 6.9km/h Riscaldamento Squat: 1x10 [33kg], 1x8 [38kg], 1x8 [43kg], 1x6 [48kg] Squat: 6x5/6 [53kg->58kg] -> https://youtu.be/Dd30_VaEBwc Riscaldamento Stacchi: 1x10 [41.5kg], 1x8 [46.5kg], 1x6 [51.4kg] Stacchi: 6x5/6 [56.5kg->61.5 kg] Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg] Military Press: 6x5/6 [23kg->25.5kg] Addominali [8kg] Plank [1min 55sec] Squattis Videum Habemus! :D Spero si veda bene quello che si deve vedere e che la schiena vada come deve andare. (Credo che settimana prossima seriamente mi vado a comprare un mitra per sparare alle donzelle che incontro in quel luogo ameno quanto piacevole dove ognuno fa tutto tranne quello che dovrebbe fare.) Quote:
(Ma una piccola influenzina con relativa perdita di peso a me mai mai mai, eh? :rolleyes:) |
Quote:
Guarda la curva lombare della tua schiena. Quando cominci, fa un 'C', con la concavita' a sx (cioe' la curva lombare e' in estensione) Quando sei in fondo alla buca, la curva e' rovesciata, e la concavita' e' rivolta a dx (cioe' la curva lombare e' in flessione). Visto che ormai lo usiamo come cavia, ecco un video del solito tizio vestito di scuro. http://vimeo.com/91960937 Non e' granche' come squat, ma la curvatura della schiena mi pare che non cambi praticamente mai: parte estesa, rimane estesa (con un minimo di oscillazione in fondo, purtroppo) e risale estesa. Confronta con quello che fa la tua schiena, e dimmi se vedi la stessa cosa. O guarda un video di squat di Cicciodila e fai lo stesso confronto. Insomma, bisogna lavorarci ancora. Ed ora passiamo alle cose serie: la tizia che porta il grembiule al contrario cosa voleva? Buona serata. |
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Però, tranquillo, ho già pronto il piano B. :cool: Quote:
Ci stavamo alternando al rack. Pensa che ha cominciato a rompermi non appena ho messo piede sul tapis cominciando con:«Hai già finito?» e finendo con:«Eh, capisci ma io non mi abbasso come te, anche se fai bene, così andrebbe fatto.»... ma di grazia, se lo "sai" allora perché non ci provi pure tu invece di tenere 58kg sulle spalle e fare le cose a vuoto? Io boh. |
Allenamento di oggi:
Camminata 8min 6.9km/h Riscaldamento Squat: 3x8 [38kg]*, 1x8 [43kg], 1x6 [48kg] Squat: 6x5/6 [53kg] Riscaldamento Stacchi: 2x10 [46.5kg], 1x8 [51.4kg] Stacchi: 6x5/6 [56.5kg->61.5 kg] Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg] Military Press: 6x5/6 [23kg->25.5kg] -> https://youtu.be/ABHn0_MyTCM Addominali Camminata per tornare a casa *Ne ho dovute fare ben 3 perché mi stavo alternando con una ragazza che mi ha detto:«No, non cambiare i pesi altrimenti non ce la faccio con i tempi, ci mettiamo troppo». Quindi mi sono stata zitta e ho squattato fino a quando non se n'è andata. Non voglio nemmeno commentare. Tuttavia mi viene spontanea una domanda: ma i tempi di recupero sono così importanti? Io vado un po' a caso, non mi metto con l'orologio e i secondi in mano. Vero è che a volte un pochino di tempo lo perdo, però, ecco, è indispensabile/molto utile non rilassarsi un po' in più del dovuto tra una serie e l'altra? Oggi ultimo giorno di libertà. Domani ricominciano i corsi, quindi addio palestra di mattina, addio video, addio 8 ore piene di sonno, addio nullafacenza, addio casa... addio amici, addio. |
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Ci sono programmi la cui variabile principale, l'unica che viene manipolata, e' il carico. Vale a dire, non importa quanto recuperi tra una serie e l'altra. Ci sono programmi invece che oltre al carico manipolano anche la densita' delle alzate, cioe' quanto carico muovi in un intervallo di tempo dato. In questo caso, i recuperi sono parte integrante dello stimolo allenanante. Per quella che e' la mia esperinza di PT da tastiera, i principianti (nel senso di persone che hanno cominciato da poco) pensano troppo ai recuperi e troppo poco ai carichi. Buona notte. |
Perfetto.
Allora fottesegherà dei recuperi, come ho sempre fatto. |
Diciamo che sono importanti solo se sono molto brevi o nelle serie rest pause (sono serie in cui tra una ripetizione e l'altra si posa il peso, si aspetta un tot, in genere 10", e se ne fa un'altra).
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Ross, ok "fottesega", ma non rilassarsi un po' di più, quello no. Il recupero deve essere sufficiente per ristabilire i battiti ma non esagerato. Ok non stare lì con l'orologio, ma un'idea di quanto fai passare tra una serie e l'altra ce la devi avere. Prova a monitorare i recuperi che fai "spontaneamente" tra una serie e l'altra di stacco o squat la prossima volta che vai in palestra e scrivicelo, così se è realmente troppo (tipo 3 minuti e non stai facendo un 80% del tuo 1RM) o troppo poco (tipo 30 secondi) aggiustiamo il tiro. Io tendo a essere troppo frettolosa, quando mi alleno con Lorenzo mi blocca sempre dicendomi "recupera ancora qualche secondo", quindi quando sono osla conteggio un po' per non buttarmi subito sulla serie successiva (infatti poi mi faccio male, vedi... anche a 'sto giro ho il pizzico che non passa - trasferitosi al gluteo- )
Ciao! :) |
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Ora come ora deve solo preoccuparsi di aumentare i propri carichi, e nient'altro. Se per farlo le servono X minuti di riposo, se li puo' prendere tutti tranquillmente. Buona giornata. |
Pri', certo. Anche io infatti non vedo bisogni di massimale. Quello su cui le consigliavo di porre attenzione era il "rilassarsi un po' di più", come la stessa Osaki scrive. Per come io ho imparato a fare le cose, occorre recuperare, non rilassarsi, perché i un paio di minuti in più sono un'eternità - massimali a parte, che ho citato proprio per la loro specificità in quanto caso limite - e possono causare perdita di concentrazione. E perdere la concentrazione espone a infortuni.
Sono perfettamente d'accordo sul non stare lì con l'orologio, ma rendersi conto di quanto si recupera, un po' sì. Esiste anche l'errore inverso, cioè il mio, quello di non recuperare a sufficienza o tendere a fare così. :D |
Vale, tranquilla, non è che mi vado a fare una passeggiata per la palestra. ;)
Il massimo che aspetto è, o quando mi alterno con qualcuno (a volte nella scheda gli istruttori mettono penultima serie+10sec+ultima serie e quindi non vogliono alternare... lì sì che aspetto più del solito) o quando mi distraggo un pochino io, ma non credo di rilassarmi completamente. Giusto il tempo di recuperare fiato ed energia. In ogni caso, provo comunque a fare una media dei miei riposini. Così vado sul sicuro in caso esageri. :) |
Ma no, allora stai tranquilla. Sono stata io a interpretare male il "rilassarsi", ma diciamo che temo di più l'errore opposto. :)
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No è che mi è venuta la curiosità! XD
Quindi, se mi ricordo (grande implicazione), lo farò sicuramente. :P |
Allenamento di oggi:
Camminata 9min 6.9km/h Riscaldamento Squat: 1x10 [38kg], 1x8 [43kg], 1x8 [48kg], 1x6 [53kg] Squat: 6x5/6 [58kg] -> https://youtu.be/cLVGKmuwsLI Riscaldamento Stacchi: 1x10 [41.5kg],1x9 [46.5kg], 1x8 [51.4kg], 1x6 [56.5kg] Stacchi: 6x5/6 [61.5 kg] -> https://youtu.be/zb86lwj_Tcg Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg] Military Press: 6x4/5 [23kg->25.5kg] -> https://youtu.be/xxBDNpmOwTs Addominali Squat: Spero e credo che stavolta sia meglio. Non so se è una cosa universale o meno, ma credo che la perdita della curva sia dovuta al mio andare molto in giù. Quindi mi è sufficiente non abbassarmi di molto per mantenere la curva. Poi, boh, le mie sono supposizioni e strategie per fare le cose nel modo migliore possibile. Stacchi: Forse forse mi sono abbassata un pizzichinoinoino troppo... Uhm... Saranno stati i 4 giorni di stop, ma oggi sono tornata proprio distrutta e ho fatto una fatica immane a fare la Press, ad esempio (e mi sa che si vede). Inutile dire che ultimamente la testa sta più di là che di qua. Infatti sono andata all'Università, svegliandomi presto, per due mattine inutilmente perché non c'era il corso che ero andata a seguire. Diciamo che mi devo "riabituare", và... Tra ieri sera e stasera ho sentito in TV per 2 volte laparoladelDiavolo. E per quanto non mi sia mai considerata un vero e proprio "membro", sentirne parlare fa sempre molto molto male. Ah, la settimana scorsa sono andata nel mio liceo per salutare i professori e quella d'Italiano appena mi vede mi fa:«Oh, ma sei ingrassata? Ti vedo ingrassata!». All'inizio non mi ha minimamente toccata, anzi mi sentivo pure bene e quasi "fiera". Poi il giorno dopo non riuscivo a togliermi quelle parole dalla testa... eheheheh. |
Allenamento di ieri:
Step 7min Riscaldamento Squat: 1x10 [38kg], 1x8 [43kg], 1x8 [48kg] Squat: 6x5/6 [53kg->58kg] Riscaldamento Stacchi: 1x10 [46.5kg], 1x8 [51.4kg] Stacchi: 6x5/6 [56.5kg->61.5 kg] Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg] Military Press: 6x4/5 [23kg->25.5kg] Forza che sta lentamente andando a farsi friggere. Credo e spero sia il preciclo (uffa). Ah, please, se e quando avete tempo, qualcuno può dare un occhio allo scorso video dello squat? Vorrei sapere se sbaglio, perché se è così, comincio a capire come potermi correggere ancora. Mata ne~ (Ci si vede) |
Quote:
Divaricare appena un poco di piu' i piedi, in modo da poter spingere le ginocchia ancora piu' un fuori, puo' aiutare a creare lo spazio che serve per affondare un pochino di piu'. Per la Military, mi pare tu abbia due possibilita: - tenere il peso ed aumentare ancora il volume (aggiungendo una serie) - aumentare un pochino il peso, ma cominciando con un volume ridotto. L'ideale sarebbe un aumento di 0.5Kg complessivi, ma dubito tu ne abbia la possibilita'. Buona serata. |
Salve a tutti e ben ritrovati.
CVD le supposizioni fatte l'ultima volta erano esatte. Settimana scorsa mi sono allenata di Martedì, poi avrei dovuto Giovedì. Reduce da una giornata universitaria, non so perché, ma non ne avevo proprio voglia, così sono rimasta a casa programmando di andare il giorno dopo. Mai cosa fu più errata. La sera stessa è iniziato il travaglio; il giorno dopo uno schifo, quello appresso manco ci ho pensato, anche se avrei potuto/dovuto. 5 giorni di stop. Inutile dire quanto mi sia incazzata con me stessa. Pure con l'alimentazione ho fatto qualche piccolo casino. Specie di Domenica (eheh). Ora mi ritrovo con la conseguente lotta alla voglia di zuccheri dopo ogni pasto, mannaggia la miseria. Volevo pure scrivere però poi mi sarei sembrata ancora più patetica e allora ho lasciato stare. Tanto ste situazioni si ripresentano ogni mese, inutile farsi il sangue amaro (invece ogni mese mi incazzo sempre di più, e vabbè). Così sono andata sia oggi che ieri mattina tra un corso e l'altro (dio, che corse). Dunque... Allenamento di ieri: Camminata per andare Riscaldamento Squat: 1x10 [38kg], 1x8 [43kg], 1x8 [48kg] Squat: 6x5/6 [53kg->58kg] Riscaldamento Stacchi: 1x10 [41.5kg], 1x8 [46.5kg], 1x8 [51.4kg] Stacchi: 6x5/6 [56.5kg->61.5 kg] Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg] Military Press: 6x4/5 [23kg->25.5kg] Addominali Camminata per tornare Allenamento di oggi: Camminata 10min 7km/h Riscaldamento Squat: 1x10 [38kg], 1x8 [43kg], 1x8 [48kg] Squat: 6x5/6 [53kg->58kg] -> https://youtu.be/ivAcU9Hw8dA Riscaldamento Stacchi: 1x10 [46.5kg], 1x8 [51.4kg] Stacchi: 6x5/6 [56.5kg->61.5 kg] -> https://youtu.be/_J-SvEIVoOA Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg] Military Press: 6x4/5 [23kg->25.5kg] -> https://youtu.be/hefGPk_Eoao Addominali Plank 2min Camminata per tornare Partiamo col dire che st'allenamento ho fatto proprio schifo. Metto i video perché li ho fatti, ma non mi sono proprio piaciuta. Nello squat non mi sembro affatto migliorata, anche perché non ce la facevo molto (eppure ieri i 58kg mi chiamavano da soli e io ho desistito); nello stacco, trovo di aver posizionato il sedere troppo all'insù, finendo per fare più fatica a tirare con le gambe e non con la schiena, quindi a completare tutto il movimento (lasciate stare lo sfascio finale di me che rincorro il bilaciere che corre da solo); nella Press invece benino; ho optato per la serie in più, dato che non posso aumentare di 0.5kg e ho fatto una fatica immane (per favore, non cominciamo con le richieste di aumento che ho registrato la 1° serie con 23kg ergo ero superfreschissima. Nei video della Press preferisco curare più l'"aspetto" così, in caso sbagli, capisco meglio dove ho da correggere perché ovvio che se mettessi l'ultima sarebbe un karaoke di errori dato che ce la faccio a malapena). Scusate il tapiro di Tutankamon e ci si risente alla prossima puntata. |
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Seh, bastassero quei c***o di Seta Ultra a togliere il resto oltre a quella schifezza, allora sì che sarebbe un "... e via!".
Mannaggia la pupazza, spegnetemi ste c***o di ovaieeeee!!! ç___ç |
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Lo stacco non e' niente male. Dovresti enfatizzare appena di piu' la spinta iniziale con le gambe, dare un pochino di piu' l'impressione di affondare i piedi dentro il pavimento, ma il resto, specie il setup, e' buono. Buona serata. |
Menomale. Almeno la mia specialità è venuta comunque meglio del resto.
Anyway non è propriamente una serie di riscaldamento. È che: dato che non ce la faccio a fare 7 serie con 25kg, ne faccio 3 con 23 e 4 con 25. E il video era la prima con i 23 (mentre il riscaldamento è con 18kg). Cose complesse, I know, ma piano piano fanno progredire. |
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:-) Le serie di lavoro sono da 25. Diciamo quindi che come ultima di riscaldamento puoi farti una doppia a 23. Poi ti fai le tue 4 o cinque serie da 5 con 25.5 Kg (quanto recupero prendi tra le serie?). E poi, se proprio hai voglia di fare ancora della roba, ti fai delle serie da dieci, diciamo con 18 Kg (o anche 20 se ce la fai). E sei a posto. Buona serata. |
Sono troppo intelliGGente vero vero vero? :D
-Cos'è una "doppia da 23"? -Dovrei recuperare tra i 30sec e 1min. Controllerò meglio, però. -No grazie, sono abbastanza (troppo) a pezzi dopo squat+stacco+press. :D PS: Per squat e stacco vale lo stesso? Devo rivedere tutto? (Sì) @_@ |
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Il riscaldamento serve a preparare l'organismo allo sforzo allenante, sia fisiologicamente che a livello di sistema nervoso. In genere si parte con un carico molto leggero (sbarra vuota), con il quale si eseguono alcune serie da poche ripetizioni. Dopo di che, si aumenta il carico, e si fa un'altra serie, con un numero inferiore di alzate. Si ripete il processo per quattro / cinque volte, fino ad arrivare all'ultima serie di riscaldamento, che puo' essere una singola o al massimo una doppia. Esempio pratico. Supponiamo che il lavoro allenante siano tre serie da cinque di squat con 100Kg. Un riscaldamento possibile puo' essere (peso x reps x sets) 20 x5 x2 30 x5 x2 (questi servono giusto per sciogliere le giunture e allungarei muscoli) 50 x4 70 x3 (qui si comincia a fare attenzione alla discesa e al rimbalzo) 85 x2 (si cerca la compattezza e la velocita' di risalita) 95 x1 (questa si fa con la stessa concentrazione e attenzione che si applichera' poi alle serie di lavoro) Dopo di che, si parte con le serie allenanti. Aggiungo una nota: comincia a recuperare di piu'. Diciamo almeno tre minuti da una serie e l'altra, ma anche quattro vanno bene. Il tuo obiettivo e' chiudere le serie, non farti venire il fiatone. Buona serata. |
Allenamento di ieri:
Step 10min Riscaldamento Squat: 1x10 [38kg], 2x8 [43kg], 1x6 [48kg] Squat: 5x5/6 [58kg] + 1x5 [53kg] Riscaldamento Stacchi: 1x10 [46.5kg], 1x8 [51.4kg], 1x6 [56.5kg] Stacchi: 5x5/6 [61.5 kg] + 1x5 [56.5kg] Military Press: 6x4/5 [23kg->25.5kg] Addominali Sono andata di sera e c'era gente: niente video e cose fatte un po' a caso (ora spiego). Con lo squat e lo stacco ho cercato di non fare come facevo: mi riscaldavo fino al carico allenante e poi all'ultima serie ho abbassato perché non credevo di farcela più (al contrario prima tentavo prima con il peso con cui sapevo di riuscire e poi aumentavo perché pensavo di abituarmi al carico maggiore per le volte successive). Con la Military ho dovuto adeguarmi: c'era uno che prima alternava con me e poi mi ha aspettato perché doveva caricare (=ansia). Quindi non ho fatto la serie di riscaldamento e ho dovuto (purtroppo) cominciare con 23kg perché gli 1.25kg li stava usando un'altra e li ho aggiunti poi alla 3 serie. Dunque la prossima volta proverò a fare le cose per bene e vediamo cosa succede. La settimana prossima provo ad andare 4 volte. Devo andare in Uni solo Mercoledì, quindi in teoria potrei farcela. Credo, anzi so perfettamente che ad un solo anno di distanza fare questi ragionamenti sia un pochino inutile o con poco senso. Tuttavia ultimamente penso spesso che dovrei cominciare a camminare un po' in più e magari smuovere un po' anche l'alimentazione. Insomma, oramai è buono un annetto che mangio quasi sempre uguale. Con le camminate vorrei cominciare quando finiscono i corsi (quindi a Giugno), anche se non so quanto sia una buona idea, dato che è da tempi immemori che la camminata veloce non fa altro che gonfiarmi un po', senza cambiamenti di sorta. Con l'alimentazione invece non saprei proprio... In primis perché mi spaventa terribilmente, in secondis perché non saprei proprio su cosa e come mettere mano (capitan ovvio is here). |
Allenamento di oggi:
Camminata per andare Riscaldamento Squat: 1x10 [38kg], 1x10 [43kg], 1x8 [48kg], 1x6 [53kg] Squat: 6x5/6 [58kg] -> https://youtu.be/QKrS2Pntc-o Riscaldamento Stacchi: 1x10 [41.5kg], 1x8 [46.5kg], 1x8 [51.4kg], 1x6 [56.5kg] Stacchi: 6x5/6 [61.5 kg] -> https://youtu.be/JBznkFfe6qs Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg], 1x8 [23kg] Military Press: 4x4/5 [25.5kg] + 2x4/5 [23kg] Addominali Camminata per tornare Niente video Military. Troppa gente as always. Come va la schiena nello squat? In generale ho provato a prendermi tutto il recupero che mi serviva per fare una serie decente. Mi trovo bene così e ho anche meno ansia nel dover ricominciare (almeno quando non devo alternare con nessuno). Domani conto di fare un altro allenamento. Come detto, questa settimana farò 4x. Anyway, oggi allenamento bello bello. Sento di essere tornata finalmente in forze dopo 2 settimane di bleah. Quando sono arrivata a casa mi sentivo benissimo (così mi sono scofanata il pranzo in 5'25''37''')~ Sulla questione del cardio mi sta balenando addirittura in mente di fare i corsi aerobici in palestra (non sono nemmeno informata al riguardo). In 1h se faccio un corso impegnativo, potrei bruciare qualche kcal in più rispetto alla semplice camminata veloce, uhm... (La nostra eroina passerà al lato oscuro? Lo scopriremo, forse, prossimamente) |
...
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Lo so, sembra una cosa "malata", ma lo sai meglio di me come funziona... Vorrei togliere un po' di questa stramaledettissima massa grassa e dato che ho paurissima di togliere cibo, preferisco tentare la strada del cardio. Ci voglio provare. Anche perché non è che ho molte altre vie per cercare di avvicinarmi a dove vorrei arrivare (seh, vabbè, giustificazioni del ca**o).
Io non so che fare ma qualcosa la voglio fare. |
Quote:
Piuttosto, forse e' il caso di cominciare a lavorare anche sulla parte superiore del tronco, che e' troppo passiva e molla. Invece di ingobbirti sotto la sbarra, dovresti cominciare a sforzarti di portare il petto in fuori e in alto, prima di cominciare la discesa, e tenerlo cosi' per la durata dell'alzata. Arcuare e irrigidire bene la parte superiore della schiena, rende piu' facile il tenere la parte bassa in estensione. Buona serata. |
Ross,
non è malato il voler bruciare 2 kcal in più, figurati. Ti dirò di più (e lo evinci anche dal mio diario, anzi ne ho parlato proprio esplicitamente, mi sembra di ricordare); più NOI, una volta acquisito uno stralcio di equilibrio, vediamo come malati certi comportamenti, più andiamo in loop. Perché le altre donne dovrebbero poter fare cardio per gestire meglio le kcal e tu no? Meglio quello del non mangiare, ti pare? L'attività cardiovascolare, l'ho scoperto da molto recalcitrante grazie a Lorenzo, è positiva sotto mille punti di vista, in primis quello salutistico che, come sai, è quello che ormai muove me per allenarmi e che ritengo vincente a lungo termine (salute e forza). Certo, non si cambia forma mentis da un giorno all'altro, questo lo so bene. I miei puntini di sospensione erano per il modo in cui vorresti approcciarti all'attività aerobica. Fare un corso è comodo e ti farebbe, secondo me, come "il c@xxo alle vecchie", però dandoti l'illusione di aver strafatto. No. Con i corsi non ci fai nulla (salvo il pump perché NON è aerobico :D ma anche quello dai e dai ti fa stallare), non raggiungi un'intensità doverosa, alla quale non arrivi nemmeno con la camminata per andare in palestra - infatti la consideri riscaldamento -. Vuoi iniziare attività cardiovascolare? Ci vuole fatica, per lo meno nel conditioning. Camminata in salita (almeno a più di 5km/h) o corsa, credo che le vie siano quelle. O bici, ma km e km. Se vuoi ci sono pure formulette - piuttosto affidabili anche se poi alla fine sai che sono cifre aleatorie - per calcolare il consumo calorico della camminata (in salita, pure, in base alla pendenza) Camminare - Walking, power walking, fit walking Oppure per la corsa c'è l'approssimazione 1kcal/kg/km. La camminata porta via tempo, ma è meglio 1h di camminata veloce in salita di 1h di zumba o altri corsi (anche fitboxe, per dire, che ti espone pure a infortuni se l'istruttore è una mezza fava :D ). La corsa è quella più economica in termini di tempo/efficienza. Ecco, indipendentemente dalla velocità, con il tuo peso se corri per 4 km circa hai "bruciato le kcal" di 1 zeppola. Andando non molto veloce 4 km li corri in boh 35 minuti (lenta eh, più lenta di me :D ). Con un corso di aerobica (facciamo tra bassa e alta intensità) ti ci vogliono circa una lezione e mezza - se va bene - e non sono sicura dei dati sulle kcal dei corsi di aerobica, perché dipende dal soggetto e da quanto intensi fa i movimenti. Insomma... so che il cardio non ti piace, ma ti ci vorresti approcciare in un modo più gradevole e soft, vorrei dirti che potresti sbattere il muro contro la delusione e l'illusione di poter tornare a casa e poterti permettere un bel po' di kcal in più. Non è esattamente così se fai i corsi. |
Aaaaaah e se è solo questo il problema potevi dirmelo prima! (Mi stavo preparando per un cazziatone degno di nota. Non chiedermi perché -in realtà è chiaro-.)
In realtà a me camminare piace un sacco. Ecco, però più camminare che correre. Non perché correre non mi piaccia. È che ho la sensazione di non saper correre e di non avere le scarpe adatte. E questo lo dico perché, quando facevo HIIT sul tappeto, dopo la prima volta, le ginocchia cominciavano a farmi tanto di quel male che non potevo continuare. Quindi ho paura che ricominciare a corricchiare possa far ritornare i dolori. In generale, volevo solo cominciare a considerare tutte le variabili possibili, acchiappando magari qualche suggerimento (bingo). (Ora che ci penso anche HIIT potrebbe far parte delle variabili). Quindi, se mi dici che tra camminare/correre fuori e fare i corsi, è sempre meglio andare fuori no problem, anzi meglio! (Metto un po' il naso fuori casa.) Il problema è che non c'è molta pendenza in giro. O meglio, c'è, però per arrivarci ci vogliono 30 min ed io ero solita fare marcia indietro appena arrivata così da fare 1h. Oddio, io potrei fare anche 2h però ricordiamoci che i pesi non li abbandono, al massimo per il caldo asfissiante, posso ridurre di 1 sessione. Insomma, non vorrei strafare come mio solito. Quello che mi interessa è solo indurre un deficit calorico minimo per far smuovere qualcosa. Poi se servono 2h, facciamo 2h. Quindi ok alle formule, però giusto come parametro di riferimento, dato che non ho orologi conta km/kcal e tutto il resto. In tutto questo, la cosa più brutta è che so che potrei correre solo in quei 4 mesi di libertà. Poi dovrò abbandonare tutto. :( |
Allenamento di oggi:
(con aggiornamento tardivo; immagino siate già tutti a nanna... vecchiiiii! :p) Camminata 10min 7km/h Riscaldamento Squat: 1x10 [38kg], 1x10 [43kg], 1x8 [48kg], 1x6 [53kg] Squat: 6x5/6 [58kg] -> https://youtu.be/sujMsh2ulPo Riscaldamento Stacchi: 1x10 [46.5kg], 1x10 [51.4kg], 1x8 [56.5kg] Stacchi: 6x5/6 [61.5 kg] -> https://youtu.be/De5NAjiVlcQ Riscaldamento Military Press: 1x10 [18kg], 1x8 [23kg] Military Press: 6x5 [25.5kg] Addominali Plank 2min Camminata per tornare Oggi la forza mi scorreva nelle vene. Tutto a pesi massimi con "facilità", anzi, c'era anche un po' di margine in tutto. Spero sia così anche le volte successive (domani sera or Sabato mattina) così si aumenta di sicuro. Per la seconda volta niente video Military, uffaa! Squat: urgono commenti. E più petto in fuori di così, io non so cosa significhi, seriously. D: Ah, dato che con l'Acidella stiamo in vena di commenti da sconosciuti, ve ne racconto uno pure io. :D Il tipo che vedete nel video dello squat prima mi ha chiesto quali esercizi facevo, glieli ho spiegati, mi ha detto perché, gli ho risposto e poi ha fatto:«Ah, io pensavo che facessi qualcosa... tipo sollevamento del peso» e io:«Nono, non faccio niente». Cioè, qua mi stanno veramente a piglià per una che fa sport olimpici! :eek: Non so manco se è un complimento in realtà, ma in ogni caso... no words proprio. |
Era un complimento!
Io non sono a letto perché sto aspettando che dei muffinini cuociano, ma sto crollando dal sonno :D Poi ti commento in merito al cardio, però please, l'HIIT lasciamolo a quelli che fanno le cose per moda (che poi a farlo VERAMENTE ti ammazza l'hiit, ma per davvero proprio, e non so quanto sia produttivo per i tuoi obiettivi, Ross). Buonanotte :D |
Muffin? *-* Me ne spedisci uno per posta poi? :rolleyes:
(I muffin mi ricordano sempre mia nonna che continua imperterrita a chiamarli così come si scrivono... MUFFIN! Ahahahahh) In realtà pure io sto morendo di sonno. lol Devo bere la mia tisana al finocchio e finire di venere un episodio anime e poi corro a nannare. Lo so che VERAMENTE mi ammazza l'HIIT perché... l'ho già fatto. :D E anche parecchie volte. Ammazza però è comodissimo! 15 min e in teoria continui a "bruciare" anche dopo! Comunque, ok per il commento, ti aspetto. :) Oyasumi~ ;) |
Allenamento di ieri:
Step 10min Riscaldamento Squat: 1x10 [28kg], 1x10 [38kg], 1x8 [43kg], 1x8 [48kg], 1x6 [53kg] Squat: 6x5/6 [58kg] Riscaldamento Stacchi: 1x10 [41.5kg], 1x8 [46.5kg], 1x8 [51.4kg], 1x6 [56.5kg] Stacchi: 6x5/6 [61.5 kg] Riscaldamento Military Press: 1x10 [13kg], 1x8 [18kg], 1x6 [23kg] Military Press: 6x5 [25.5kg] Squat che non mi è piaciuto molto, ma almeno stavolta ho sentito un po' i glutei lavorare (qualche volta fa non li sentii affatto). Stacco sempre tanto amore (con odio). Military riesco di nuovo a fare 6 serie con 25kg (prima le ultime due serie diminuivo un po'). La volta prossima (o quella dopo) tento di andare ad un orario un po' più morto, così faccio dei video, dato che ho la sensazione di poter aumentare un po', ma se la tecnica fa schifo (specie dello squat) credo sia inutile accollarsi altro peso addosso. Pasqua e Pasquetta sono passate (non senza guai, ma vabbè), però mi rimane la soddisfazione e la commozione (come ad ogni festa ormai) di non essermi abbuffata nemmeno stavolta nonostante il ben di Dio della varietà. Anzi, a Pasqua forse ho mangiato anche meno del solito (anche se sbilanciato, ovviamente). Mia madre, parlando, mi fa riaffiorare certi ricordi che nemmeno credevo di avere. Questo mi fa prendere consapevolezza della differenza che esiste tra l'oggi e qualche anno fa, e che spesso e volentieri dimentico. Ora c'è solo la voglia perenne di carbo e zuccheri da combattere. Ma quella è roba da persone normali. :) |
Quote:
Ah: come profondit'a sei al limite del legale, tre cm piu' profonda sarebbe meglio. Buona giornata. |
Uhm, non ci sono video già esistenti che magari sottolineano questo punto? (In ogni caso comincio a cercare anche da sola)
Lo so, però se sono più profonda mi accucco con la schiena. Non riesco a fare entrambe (o almeno così m'è parso di capire). :( |
http://www.youtube.com/watch?v=ZyqXdLQ3arY
Se così andrebbe fatto... miiiiinchia io lo faccio diversissimo!!! :eek: |
Quote:
Il che non vuol dire che il tuo squat sia sbagliato (la maggior parte dei WLer per esempio lo fanno cosi', per motivi di transfer). La tua posizione della sbarra determina pero' una meccanica del movimento leggermente diversa da quella del video. I meccanismi fondamentali restano pero' gli stessi, specie per quello che riguarda impugnatura, apertura del petto e ginocchia in fuori. Buona serata. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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