Ciao nulla nulla! Voglio provare a fare tre allenamenti a settimana togliendo una seduta Gambe ma alternando quelle attuali quindi questa settimana GM, Stacchi rumeni ecc mentre la prossima Squat, Front Squat ecc...

Oppure pensavo di riprendere la scheda vecchia solo per la parte alta!

Oggi:

Panca piana 4x4 @75 kg 2'
Parallele assistite 4x4 @36 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
Military Press 4x3 90" @45 kg
OHS 5x5 @32,5 kg 2'
Curl bilanciere 5x3 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10 @12 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Stamattina:

Panca piana 4x4 @75 kg 2'
Parallele assistite 5x4 @36 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
Military Press 4x3 90" @45 kg
OHS 5x5 @32,5 kg 2'
Curl bilanciere 5x3 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10 @12 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

prossima volta vedo se riesco ad aumentare qualcosa!

Stamattina:

Squat 4x4 @90 kg 2'
Front Squat 3x4 @70 kg 2'
Leg Press 3x8 @220 kg 60"
Leg ext 3x8 @72,5 kg 60"
Leg curl da sdraiato 3x12 @45 kg 60"
Polpacci mp 3x15 @130 kg 30"
Calf alla pressa 3x40 @190 kg 40"

Stamattina:

Panca inclinata 4x2 @70 kg 60"
Ohs 5x5 @35 kg 2'
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Rematore supino 4x4 @90 kg 90"
Lento avanti 4x3 50 kg 90"
Curl alla scott 3x12 @23 kg 60"
French press 6x3 @38 kg 90"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Stamattina:

Panca piana 4x4 @75 kg 2'
Parallele assistite 4x4 @32 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
Military Press 4x4 90" @45 kg
OHS 3x5 @32,5 kg 2'
Curl bilanciere 5x3 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x12 @12 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Wo un pò sottotono!

Buongiorno cos'è successo al mio diario?
Mancano gli ultimi post!

Non solo al tuo, a quanto vedo.

una falla nel Matrix

Buongiorno!

Prima voglio augurare a tutti Buon Anno pieno di felicità, salute, amore, soldi e tanta tanta ghisa sul bilanciere! :-)

Stamattina:

Panca piana 4x4 75 kg 2' Dip petto assist 4x4 32 kg 60"
Lat Machine 4x6 60 kg 90"
Pulley 3x12 45 kg 60"
Military Press 4x4 45 kg 90"
Ohs 5x5 @35 kg 2'
Curl Bil. 5x3 42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x12 @12 kg 60"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Ultimamente ho fatto il latitante in palestra, faccio mea culpa! :-)

Svelato il mistero!!! Grazie :D

Avevo visto la tua risposta per quanto riguarda il potenziamento del core!
Ma è andata persa col cambio server;)

Stamattina:

Panca inclinata 4x2 @70 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Ohs 5x5 @35 kg 2'
Rematore supino 5x4 @90 kg 90"
Lento avanti 4x3 50 kg 90"
Curl alla scott 3x12 @23 kg 60"
French press 6x3 @38 kg 90"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Stamattina:

Panca piana 1x4 @75 kg 2' 3x4 @77,5 kg
Dip petto assist 4x4 @32 kg 60"
Lat Machine 4x6 @60 kg 90"
Pulley 3x12 @45 kg 60"
Ohs 5x5 @35 kg 2'
Military Press 4x4/4/4/3 @45 kg 90"
Curl Bil. 5x3 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x12 @12 kg 60"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Stamattina:

Panca inclinata 4x2 @70 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Ohs 5x5 @35 kg 2'
Rematore supino 5x4 @90 kg 90"
Lento avanti 4x4/3/3/3 50 kg 90"
Curl alla scott 3x12/12/6 @28 kg 60"
French press 6x3 @38 kg 90"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Buongiorno, parlando con un amico in palestra mi ha detto che secondo lui i miei allenamenti sono troppo intensi! Voi che dite?

A volte ho cali di forza (già ne ho poca :-p), di motivazione, giramenti di testa... sarà un periodo passeggero!

Vi capitano mai questi periodi?

Buon we a tutti!

Non male. Serve piu' peso.
E una espressione piu' intensa. L'intensita' e' importante.

;-)

mi spieghi il senso di sta roba?

;)

Devo provare a farlo come primo esercizio! Per il momento sono solo 35 kg! Non vedo l'ora di mettere i dischi grandi! :D

Oggi:

Squat 4x4 @90 kg 2'
Front Squat 3x4 @70 kg 2'
Leg Press 3x8 @220 kg 60"
Leg ext 3x8 @72,5 kg 60"
Leg curl da sdraiato 3x12 @45 kg 60"
Polpacci mp 3x15 @130 kg 30"
Calf alla pressa 3x40 @190 kg 40"

Domani e venerdì solo parte alta! Di gambe ho già dato per questa settimana!

Oggi:

Ohs 5x5 @40 kg 2'
Panca piana 4x4 75 kg 2'
Dip petto assist 4x4 32 kg 60"
Lat Machine 4x6 60 kg 90"
Pulley 3x12 45 kg 60"
Lento avanti 4x4/3/3/2 @50 kg 90"
Curl Bil. 5x3 42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x12 @12 kg 60"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Provato a fare OhS come primo esercizio! Ho aumentato il carico! Con i dischi grandi partire è più facile! Sono molto molto soddisfatto!

Ne ha subito le conseguenze la panca però... non sono riuscito a fare 77,5 kg!

Perche' non parti dal rack come fanno tutti? Partire da terra per fare OHS mi pare davvero una complicazione superflua.

Buona serata.

Stamattina:

OhS 5x5 @40 kg 2'
Panca piana 4x3 @77,5 kg 2'
Dip petto assist 4x4 @32 kg 60"
Lat Machine 4x6 @60 kg 90"
Pulley 3x12 @45 kg 60"
Military Press 5x3 @45 kg 90"
Curl Bil. 5x3 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x12/12/10 @12 kg 60"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

OhS ultima serie con fermo di 2/3 secondi!

Hai ragione! :D

Buona giornata!

Oggi:

Good Morning 4x4 @65 kg 2'
Stacchi rumeni 4x4 @80 kg 2'
Affondi 3x10 @65 kg 90'
Hip Thrust 5x6 @90 kg 60"
Leg curl 3x12 @41 kg 60"
Polpacci mp 3x15 @130 kg 30"
Calf alla pressa 3x40 @190 kg 40"

Stamattina:

OhS 5x5 @40 kg + 2x4 @40 kg 2'
Panca inclinata 4x2 @70 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Rematore supino 5x4 @90 kg 90"
Lento avanti 4x3 50 kg 90"
Curl alla scott 3x12/12/6 @28 kg 60"
French press 6x3 @38 kg 90"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Stamattina ho fatto lo stronzo aggiungendo due serie in più di OhS perchè sono stato disturbato da un tipo che alternativamente si è messo davanti a fare la Leg curl da sdraiato (mannaggia ai circuiti con poco peso, senza pause di sole macchine e ai ferssi che fanno queste schede)! Perso concentrazione (ecco perchè quei 2x4). Ho poi provato la presa ad uncino! Fa male :( ci si deve abituare!

Finito OhS è arrivato altro rack... era anche ora!!! Quindi hanno spostato mezze macchine! Il macello insomma!

Ho ancora i doms ai glutei per l'Hip Thrust di mercoledì!

Totally devasted!

Buon we a tutti!

Presa ad uncino per fare che?? O stai ancora caricando l'OHS da terra?


Ma il tipo ti si e' messo davanti, o proprio vicino, a portata di bilanciere? Perche' nel secondo caso...

:-)

Buona giornata,


PS

Come caricare l'OHS dal rack. A Gold Medal tutorial:

https://www.youtube.com/watch?v=WCYjL8YWmrQ

Grazie per il video! Adesso lo guardo e la prossima volta provo!

Non mi trovo a farlo dal rack :D , probabilmente carico male! Da terra mi posiziono meglio!

La Leg curl è (era ormai... l'hanno spostata stamattina e al suo posto un nuovo rack) accanto al rack!

A sinistra della foto:



Stavo facendo la mia serie mi è passato vicino e alè...

Aleksey Torokhtiy è un grande! Lo seguo su Facebook!

Fasce polsi durante esercizi... si o no? Comprati mesi fa ma mai messi!

Direi essenziali per i leg curl.
Fortemente raccomandati anche per gli addominali.

;-)


Buona giornata.


PS
No.

Ahahahahah dai sciocco! :D:D:D

Intendevo esercizi tipo Panca, Panca Inclinata, OhS, Curl bilanciere, french press ecc :p

Buona giornata a te

Sciocco e' una parola tanto bella quanto desueta, fa piacere vederla usata ogni tanto.


I polsini per 40Kg di OHS?

Buona giornata.

Li avevo presi perché tempo fa mi facevano male i polsi durante il curl bilanciere! Il commesso mi ha consigliato di metterli a fine allenamento e non durante! :D

Ok niente polsini!

Grazie per esserci sempre! ;)

Prima di accettare consigli da un commesso di Decathlon, mi deve far vedere uno strappo di 80Kg, cosi', sul posto. Domande tipo "cos'e' uno strappo?" comportano la squalifica immediata, e la retrocessione al reparto surgelati.

Stamattina:

OhS 5x5 @40 kg 2'
Panca piana 4x4 @77,5 kg 2'
Dip petto assist 4x4 @32 kg 60"
Lat Machine 4x6 @60 kg 90"
Pulley 3x12 45 kg 60"
Military Press 4x3 @45 kg, 2x3 @50 kg 90"
Curl Bil. 5x3 @43 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x12/12/10 @12 kg 60"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"


Conversazione con un tipo durante le pause di OhS:

Tizio: "Ma quello è esercizio e basta, non serve a nulla"

Io:





Tizio: "Stressa le spalle, ci si fa male e basta, io non lo consiglierei e ci sono altri mille esercizi migliori"

Io:





Cmq... ho provato a caricare dal rack ma non mi trovo! Forse mi devo abituare!

Buona giornata!!!

La tua palestra e' una inesauribile fucina di personaggi ineguagliabili.

Buona giornata.



PS
Si puo' avere un video del caricamento dal rack?

Pseudo "bidibolder" (li chiamo così :D), non sono abituati a vedere certe cose!

Potessi allenarmi a casa...

Va bene per il video, te lo faccio giovedì o venerdì!

Le braccia crescono bene!

Petto non pervenuto! 🙈 Io odio la panca! Non c'è nulla da fare!

Ps scusate per i capelli...ma li sto facendo credere ai lati!