Stamattina:

OhS 5x5 @40 kg 2'
Panca inclinata 4x2 @70 kg 60"
Pullover 3x10 @22 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Rematore supino 5x4 @90 kg 90"
Lento avanti 5x3 @50 kg 90"
Curl alla scott 3x12 @23 kg 60"
French press 6x3 @38 kg 90"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Ho inserito il Pullover stamattina... così perchè mi mancava! Wo molto massacrante! A metà allenamento ero a pezzi! Finito con la nausea!

Panca sia piana che inclinata male alle gambe... il Leg Drive!

Video OhS, ne posto tre. Due caricamenti diversi da terra e uno dal rack.

https://www.youtube.com/watch?v=onxWyxeDBVM

https://www.youtube.com/watch?v=yTdxyPjUa1o

https://www.youtube.com/watch?v=I3_G8rXA_YQ

Ciao,

dal rack: tieni la schiena troppo dritta, e non finisci la spinta con le braccia. E in generale il movimento e' troppo lento.

Quanto al caricamento da terra, mi e' venuto male alla cuffia solo a guardarti.

Mi sa che qui ci vuole un altro video-tutorial...

:-)

Grazie! ;)

Però boh dal rack faccio molta fatica, ho finito appoggiandolo a terra perchè riappoggiarlo al rack devo fare una specie di lento dietro! Riprovo la settimana prossima!

Ho provato a partire davanti tipo Military Press ma non riesco ad allargare la presa!

Da terra mi viene meglio ma se dici che non va bene... :D

Fai fatica perche' lo fai male.
Caricarlo da terra ha una grossa limitazione: non potrai mai fare piu' di quanto riesci a portare da terra a sopra la testa. Vale a dire, sei quasi sicuramente in grado di reggere 60Kg di OHS, ma da terra probabilmente non riuscirai a portarli sopra la testa.

cIao fire,
non posso che concordare con il principe.

dovresti resettarlo completamente.

dalla partenza all'appoggio e poi...l'incastro. l'ohs impostato bene si concretizza tutto nell'incastro sopra la testa: è con quello che riesci poi a "controllare" tutto, a imprimere velocità, ad essere profondo, ad essere a tuo agio, in equilibrio, a rendere il movimento naturale. Questo è l'OHS.

Ciao! Vi ringrazio entrambi! :)

Va cmq a giorni! Per l'incastro ho notato quello che dice Lorenzo, nella foto postata qualche giorno fa mi sentivo bello compatto!

Prossima settimana rifaccio video!

Leggevo alcuni diari e tanti di voi fanno due o tre esercizi, io ne faccio una marea! Ieri alla prima serie di trazioni prone ero già morto! :D

Secondo voi è troppa roba?

ovviamente fare trazioni o altri esercizi per le braccia prima di OHS o altre ols è controproducente. serve freschezza, sono movimenti "complessi".

Non so se hai visto foto di cui parlavo prima... intendevo questa:



di lato! :)

Qualche settimana fa mi hanno consigliato (il gruppo Prudvangar di Fb) di farlo come primo esercizio! Lo facevo a metà allenamento con 35 kg! Pesantissimo!

Da quando lo faccio per primo ho aumentato il carico a 40 kg

Per quanto mi riguarda, la spiegazione e' semplice: getting old sucks.

Aaaaaaaa non mi ci far pensare che a settembre sono 34!

Personalmente nell'allenamento con pesi ho raggiunto la piena maturità
dai 35 anni in poi.....Per cui hai appena cominciato !! :D:D:D

Non sai quanto mi ha tirato su il morale questa tua affermazione! Grazie :D

<3

OhS 6x5 @40 kg 2'
Panca piana 4x4 @77,5 kg 2'
Dip petto assist 4x4 @32 kg 60"
Lat Machine 4x6 @60 kg 90"
Pulley 3x12 @45 kg 60"
Military Press 5x3/3/2/2/2 @50 kg 90"
Curl Bilanciere 4x3 @43 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x12 @12 kg 60"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Spero vada meglio del precente! Ho cercato di essere più veloce! Doveva essere un 5x5 ma ho fatto una serie in più!

https://www.youtube.com/watch?v=yu-QrWs9QU4

Ciao,

Purtroppo no.
Le varie parti del movimento sono fuori tempo. Cominci a spingere la sbarra prima di aver completato la spinta con le gambe, e questo e' il problema piu' grosso.
Inoltre, una volta che la sbarra parte verso l'alto, dovresti abbassarti, infilarti sotto, accorciarti (chiamalo come vuoi) molto piu' velocemente. Per la prima parte del movimento, sono le spalle a scendere; poi, cominciano a spingere le braccia.

Il movimento e' deciso (e richiede, le prime volte, un minimo di incoscienza): spinta, inversione del movimento, discesa, spinta di braccia, risalita in posizione.

Provalo con il solo bilanciere, per cominciare; impararlo con il tuo carico limite non e' molto facile.

Buona giornata.

Buonjour!

Grazie ma sai che ho notato? La larghezza della presa quando porto in alto il bilanciere mi crea casino!
Quando faccio il back squat tengo le mani vicino alle spalle! Non sono abituato così larga!

Vedrò di sistemare!

Se restringi la presa, quello che guadagni (forse) al momento del caricamento lo perdi con gli interessi al momento di scendere in buca.

Il tuo mi sembra un problema di coordinazione, non di larghezza della presa o di forza.

Buona giornata.

Oggi:

Squat 4x4 @90 kg 2'
Front Squat 3x4 @70 kg 2'
Leg Press 3x8 @220 kg 60"
Leg ext 3x8 @72,5 kg 60"
Leg curl da sdraiato 3x12 @45 kg 60"
Polpacci mp 3x15 @130 kg 30"
Calf alla pressa 3x40 @190 kg 40"

Da quando faccio esercizi di mobilità per lo Squat mi trovo molto meglio!

Buongiorno!

Per fortuna non sono andato in palestra ieri mattina! Stavo per prepararmi... un dolore al dente del giudizio che ciao! :mad:

Non avevo crisi da qualche settimana (durano circa 40 minuti poi passa)! Devo decidermi a toglierlo ma paura... già sono ansioso di mio figuratevi a togliere un dente! :(:(:( Sto pensando anche alla sedazione cosciente!

Mi rifarò lunedì!

Buon we a tutti!

Ma il dente è già "fuori" e dritto?
Io li ho tolti tutti, se non sono storti e sono già fuori, anche per metà, è una sciocchezza.
Anestesia, poi prende la pinza e tira. Roba di un attimo e il recupero è veloce.

Ciao orange, sono usciti da anni e per fortuna tutti dritti :D.
C'è una carie all'ottavo inferiore sinistro!

Ho fatto la bella boiata di guardare i video su come fanno a toglierli! :(

Il recupero mi spaventa maggiormente!

Grazie per il supporto! <3

Se sono fuori non dovresti avere problemi. Con l'anestesia non senti nulla e il recupero è una cosa di un paio di giorni.
2, forse anche con 3 denti del giudizio non ho nemmeno messo i punti, quindi hai il fastidio della ferita x 2 giorni, 3 al massimo. Il buco rimane per un po', ma una volta che la ferita è guarita non ci fai più caso, poi pian piano si chiude del tutto.

Comunque non so che video hai visto, perché se il dente è fuori basta la pinza, un po' di torsione, poi tira e esce.

ahahahaha cose splatters! Tra questi però un video di un'estrazione della durata di 30 secondi molto semplice! Speriamo bene!

Grazie sai!

Uno dei miei 4 è stato splatter.
Ma non entro nei dettagli. Dopo che avrai fatto l'estrazione magari lo racconto.

Stamattina:

OhS 5x5 @40 kg 2'
Panca piana 4x4 @77,5 kg 2'
Dip petto assist 4x4 @32 kg 60"
Lat Machine 4x6 @60 kg 90"
Pulley 3x12 @45 kg 60"
Military Press 4x2 @50 kg 90"
Curl Bilanciere 5x3 @43 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x12 @12 kg 60"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Brutto wo, testa scollegata stamattina! :( Dovevo andare oggi nel primo pomeriggio #einvece...
Dormito poco forse è stato per quello!

Nella Military spingo bene di gambe, OhS... cor ca....o riesco! Devo lavorarci tanto su questa cosa

Nel qual caso, per definizione, non puo' essere una Military.

Buona giornata.

:) ciao caro!

Per portare il bilanciere in alto non si dà un "colpetto" con le gambe?

Buona giornata a te!

No.
Nella Military le ginocchia sono bloccate.

Grazie milo!

Io parto con push press praticamente, poi blocco le ginocchia e faccio la shoulder press!

Fatte oggi pomeriggio!

Buona serata!

Stamattina:

OhS 5x5 @40 kg 2'
Panca inclinata 4x2 @70 kg 2'
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Pullover 3x12 @24 kg 60"
Rematore supino 5x4 @90 kg 90"
Lento avanti 5x3 @50 kg 90"
Curl alla scott 3x12 23 kg 60"
French press 5x3 @40,5 kg 90"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Allungato il recupero alla panca inclinata!

Ah, sono molto infastidito perchè da quando è arrivato l'altro rack hanno spostato mezza palestra! La panca per fare il Lento Avanti è molto distante dallo specchio e davanti c'è il macchinario per fare i glutei! E' molto difficile fare il Lento Avanti ora! Non si vede una mazza!

Stesso discorso per la Panca Scott!

Senza parole:

http://vimeo.com/204246198


PS
A dire il vero, il modo piu' facile e' mettere i ganci ad altezza sufficiente per caricare la sbarra direttamente a braccia stese sopra la testa. Ma ormai il video era fatto.

Montaggio, rallenty... e se accendevo le casse? Una breve ost di Brian Eno per l'amico IPB?

Gentilissimo davvero!

Ti ringrazio tanto! La prossima settimana provo il tuo tutirial e poi i ganci alti!

È bravo a fare i tutorial!

Oggi:

OhS 5x5 @40 kg 2'
Panca piana 4x4 @77,5 kg 2'
Dip petto assist 4x4 @32 kg 60"
Lat Machine 4x6 @60 kg 90"
Pulley 3x12 @45 kg 60"
Military Press 4x2 @50 kg 90"
Curl Bilanciere 5x3 @43 kg 90"
Pullover 3x12 @24 kg 60"
Tricipiti dietro nuca 3x7 @12 kg 60"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60" (con manubrio sul petto)

Ho provato il tutorial del Principe! La spinta di gamba è venuta un paio di volte! :) con calma cercherò di perfezionare il tutto!

Non ho provato ad alzare i ganci però!

Ho fatto il video Military Press! Senza spinta di gamba è più dura! Avevo voglia di fare il Pullover anche oggi... Non trovando dischi disponibili... maledetti bimbiminka... per fare il crunch ho usato un manubrio da 20 kg sul petto! Un pò scomodo! I dischi piccoli da 10 kg li hanno eliminati!

https://www.youtube.com/watch?v=fDF8_sY48BM

https://www.youtube.com/watch?v=oPWfDUzJROs

Buongiorno!

Stamattina:

OhS 5x5 @40 kg 2'
Panca inclinata 4x2 @70 kg 2'
Croci ai cavi bassi 4x12 @2.5 kg 60" + 4x12 ai cavi alti @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Pullover 3x12 @24 kg 60"
Rematore supino 5x4 @90 kg 90"
Lento avanti 5x3/3/2/2/2 @50 kg 90"
Curl alla scott 3x12 @23 kg 60"
French press 5x3 @33 kg 90"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60" (con manubrio sul petto)

Devo darmi una regolata! Entrato alle 9.00, uscito alle 11.30. Riscaldamento OhS, esercizi di mobilità e altro mi porta via troppo tempo!

In coma!

Consiglio spassionato anche se ovviamente di parte ;).
Perchè non programmi in multifrequenza: 3 esercizi big ed una manciata di complementari ?

Beato te che alla mattina non hai niente da fare :-)