Che fighe allucinanti. La bf a due cifre è roba da obesi.

questo qua sara' al 25% e crede di avere un buon fisico

Sta facendo massa quindi tutto ok ahahahahah

tutte scuse per mangiare come un suino

Ma che dici? Si vede che hai problemi alimentari.

Buon Halloween a tutti! State facendo Dolcetto o Scherzetto? :)

Wo di oggi:

Panca piana 4x4 @75 kg 2'
Panca manubri 4x8 @20 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
OHS 5x5 @27,5 kg 2'
Military Press 4x3 90" @40 kg
Curl bilanciere 5x3 @40 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x6 @12 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Aumentato un pò la panca! Wo abbastanza buono!

Pesi più di 90 kg e avrai come massimale 90 kg ahahahahah

Wo di oggi:

Squat 4x3 @85 kg 2'
Front Squat 3x4 2' @65 kg
OHS 5x5 @27,5 kg 2'
Leg press 3x8 60" @220 kg
Leg extension 3x8 60" @72,5 kg
Leg curl da sdraiato 3x12 60" @45 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @190 kg

non ci siamo

Wo di oggi:

Panca inclinata 4x2 @70 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
OHS 5x5 @30 kg 2'
Rematore bil supino 4x4 90" @90 kg
Lento dietro 5x4 @45 kg 90"
Curl alla scott 3x12 @23 kg 60"
French press ez bar 90" 5x3 @38 kg
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

L'OHS mi sta dando grosse soddisfazioni!

Wo di oggi:

Good Morning 4x4 @65 kg 2'
Stacchi rumeni 4x4 @80 kg 2'
OHS 5x5 @30 kg 2'
Affondi 3x10 @65 kg 90'
Hip Thrust 5x6 @80 kg 60"
Leg curl 3x12 @41 kg 60"
Polpacci mp 3x15 @130 kg 30"
Calf alla pressa 3x40 @190 kg 40"

Wo di oggi:

Panca piana 4x4 @75 kg 2'
Panca manubri 3x8 @20 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
Military Press 4x3 90" @45 kg
OHS 7x5 @30 kg 2'
Curl bilanciere 6x3 @40 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10 @12 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

We con i doms alle gambe e glutei (sarà OHS?)! Oggi un pò meglio anche se ho esagerato con qualche serie in più!

Mi piace l'avviso sul pilastro a destra.

Buona serata.

Ahahah non lo legge nessuno (quello a fianco dice di fare esercizi senza occupare inutilmente gli attrezzi parlando e di usare il deodorante). Nel pimeriggio ci sono pesi e bilancieri carichi sparsi ovunque! Mannaggia ai bimbiminkia! 😑

Buona giornata!

Volete morire? Provate a fare Squat, Front Squat e OHS di fila!

Wo di stamattina:

Squat 4x4 @85 kg 2'
Front Squat 3x4 @65 kg 2'
OHS 5x5 @30 kg 2'
Leg press 3x8 60" @220 kg
Leg extension 3x8 60" @72,5 kg
Leg curl da sdraiato 3x12 60" @45 kg
Polpacci al Mp 3x15 30" @130 kg
Calf alla pressa 3x40 40" @190 kg

Fatto fatica nelle ultime due serie di OHS! Non ero proprio al massimo

Legs Day is a bitch, right?

Se vuoi morire puoi farti anche solo un 10x10 di squat.

Esattamente! Io poi ne ho tanto bisogno... 🙈

Immagino! 😐

Io comunque perderei il conto dopo qualche serie! È troppo 😂

Wo di oggi:

Panca inclinata 4x2 @70 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
OHS 5x5 @30 kg 2'
Rematore bil supino 4x4 90" @90 kg
Lento dietro 5x4 @45 kg 90"
Curl alla scott 3x12 @23 kg 60"
French press ez bar 90" 6x3 @38 kg
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Ho pubblicato foto è scritto che faccio colazione con tortino proteico!

-____________-

Wo di stamattina:

Good Morning 4x4 @65 kg 2'
OHS 5x5 @30 kg 2'
Stacchi rumeni 4x4 @80 kg 2'
Affondi 3x10 @65 kg 90'
Hip Thrust 4x6 @90 kg 60"
Leg curl 3x12 @41 kg 60"
Polpacci mp 3x15 @130 kg 30"
Calf alla pressa 3x40 @190 kg 40"

Ma ora e' OHS tutti i giorni?

Buona serata.

Mi piace molto come esercizio effettivamente quattro volte a settimana è un po' troppo!

Cercherò di farlo un paio di volte!

Buona serata a te! 😊

Wo di stamattina:

Panca piana 4x4 @75 kg 2'
Parallele assistite 4x4 @36 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
Military Press 4x3 90" @45 kg
OHS 5x5 @30 kg 2'
Curl bilanciere 5x3 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10 @12 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Al posto della panca manubri ritorno a fare per un pò le parallele assistite! Non sono più abituato e mi hanno abbastanza disfatto! Panca piana ok stamattina!

L'OHS lo tengo il lunedì e il giovedì!

Insomma a forza di martellare il culo è venuto fuori!!! ��

Wo di oggi:

Squat 4x4 @85 kg 2'
Front Squat 3x4 @70 kg 2'
Leg Press 3x8 @220 kg 60"
Leg ext 3x8 @72,5 kg 60"
Leg curl 3x12 @45 kg 60"
Polpacci mp 3x15 @130 kg 30"
Calf 3x40 @190 kg 40"

Da un po' ho fastidio al menisco! Forse gli affondi

Who di oggi:

Panca inclinata 4x2 @70 kg 60"
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Ohs 5x5 @30 kg 2'
Rematore supino 5x4 @90 kg 90"
Lento avanti 5x3 50 kg 90"
Curl alla scott 3x12 @23 kg 60"
French press 6x3 @38 kg 90"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60"

Ultima serie panca inclinata ho avuto giramento di testa quindi molto storta! Non spingevo verso il petto ma più giù!

Ho tolto il Lento Dietro, in un articolo di Leviatano c'era scritto che non tutti hanno mobilità per farlo! Quest'estate attivato a 55 kg ma non voglio rischiare! Con Lento Avanti ho sentito lavorare anche il petto quindi ok! Non lo facevo da una vita!

Ultimamente sono un po' stanco!

Buona serata

Ho censurato ma ci siamo capiti cosa voleva dire...

Comunque buongiorno! Oggi non credo di allenarmi! Menisco va molto meglio!

Pensavo di scendere a tre wo a settimana quindi lunedì upper, mercoledì gambe (alternando sedute attuali di mercoledì e venerdì) e il venerdì upper.

Vedrò!

Come ha scritto qualcuno, l'ortografia e' lo specchio dell'anima.

Buona giornata.

Ahahah vabbè è straniero dai! :)

Buona giornata!!!

L'articolo di Leviatano sulla pericolosità di alcuni esercizi:

https://prudvangar.net/2013/02/16/co...utolesionismo/

Stamattina il sonno ma il sonno ma il sonno... Non sono andato ieri e ho recuperato oggi...

Panca piana 4x4 @75 kg 2'
Parallele assistite 4x4 @36 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
Military Press 4x3 90" @45 kg
OHS 5x5 @30 kg 2'
Curl bilanciere 5x3 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10 @12 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Voglio togliere una sessione gambe e quindi scendere a tre wo a settimana

La mia bestia nera: LA PANCA

https://www.youtube.com/watch?v=16Sx...ature=youtu.be

Non faccio mai video della panca. Trovare appoggi in quella zona è difficile! Messo iPhone storto sulla inclinata!

Buongiorno! Qualche consiglio per la panca? :)

Con tutto il rispetto parlando, come si fa a dare consigli con un video del genere?

Buona giornata.

:) sono qui per migliorare

Stamattina:

Panca piana 4x4 @75 kg 2'
Parallele assistite 4x4 @36 kg 60"
Lat machine 4x6 90'' @60 kg
Pulley 3x12 60" @45 kg
Military Press 4x3 90" @45 kg
OHS 5x5 @32,5 kg 2'
Curl bilanciere 5x3 @42,5 kg 90"
Tricipiti dietro nuca 3x10 @12 kg 60"
Crunch con sovracc 3x12 60" @20 kg

Continuano i piccoli giramenti di testa durante la military press! Sono due settimane ormai! Mangiare mangio... forse troppo stress!

Stamattina:

Good Morning 4x4 @65 kg 2'
Stacchi rumeni 4x4 @80 kg 2'
Affondi 3x10 @65 kg 90'
Hip Thrust 4x6 @90 kg 60"
Leg curl 3x12 @41 kg 60"
Polpacci mp 3x15 @130 kg 30"
Calf alla pressa 3x40 @190 kg 40"

Mi pare che l'ultimo squat risalga al 16 Novembre. Che succede?

;-)