Ma l'obiettivo della dieta?
Perché diminuire le cal se uno non si allena è normale - anche se per un periodo di "ricarica batterie" ci potrebbe stare anche un minor controllo della dieta.
Però la diminuzione deve essere sensata perché a quelle cal fai solo danni.

Quei 99 però non sono solo di muscolo! :D Magari! Mi interessava un fisico massoso ma negli ultimi mesi facevo fatica a crescere (carichi compresi) così cerco di ripulire per poi ripartire!

Volevo cercare di ripulire un pò! Se cmq mi allenassi sarebbero troppo troppo basse!

L'anno scorso in questo periodo ero a oltre i 4000 fisse al giorno! Risultato?
93 kg








Ho usato questo https://tdeecalculator.net/(oltre MxBody sul Pc) per calcolarmi il TDEE (indicando una massa grassa del 35% ... forse è troppo ma non saprei come definirmi negli ultimi mesi ecco :D)

Sto provando... in caso correggo alzando le calorie stando a 2000/2100 circa!

Poi mettiamocela via che senza farmaci quando si molla è così... a 34 anni poi ancora peggio... ;)

PS Le foto sono state scattate al mattino prima di andare in palestra!

Perché dopo invece saresti sembrato Jay Cutler? :D

Comunque tra asciugarsi e deperirsi ne passa. Anche perché se vuoi perdere un po' di adipe è con l'esercizio che fai il grosso del lavoro.
La dieta è fondamentale per perdere peso, peso però non significa grasso. Come stai facendo te perdi solo muscoli.

Lo so molto bene questo! Mi sono fatto una cultura in questi anni ��

Ultimamente andavo in palestra mal volentieri, zero concentrazione, zero forza... gonfio di acqua! Quello è il mio problema principale!

Inutile insistere!


Ps amo i fisici bieffosi... praticamente i manzi ��

Un ragione in più per stare molto più alto con le calorie.

Intendo così





Chi mi segue da un pò su altri forum sa cosa intendo! :D Poi ognuno ha la sua genetica si sa... Io se mi asciugassi completamente avrei vitino stretto!

Negli ultimi mesi di allenamento ero a circa 2700 forse qualcosa di più eppure nada... o mangio come un bue stile pl e spingo abbestia o boh ;).

Prossima scheda gambe una volta a settimana! Quelle zoccole sono rimaste :p



Riempirsi è davvero dura!

Gli altri...razzi loro!

Sei proprio un principe! :D




Cmq si, forse devo alzare un pelo i carboidrati mantenendo proteine e grassi bassissimi!

Approfitto di questo post di Bryan Krahn per un'importante riflessione.

Oggi su di un gruppo si parlava di "crescere senza ingrassare" o comunque crescere sporcandosi pochissimo, praticamente non aumentando il giro vita.

Beh, per quanto mi riguarda è semplicemente un'illusione.

Va fatta una differenza molto importante però in base ad un fattore chiave :
quanto si è vicino al proprio potenziale?

Si sono esauriti tutti i guadagni di peso\volume muscolare caratteristici dei primi anni di allenamento corretto?
Se la risposta è SI, allora da natural è grasso che cola se si mettono 1-2kg reali di muscolo all'anno.

Virtualmente un natural mette in base al proprio potenziale genetico 5-10-15kg cioè un buon 90% del peso e volume che prenderà in tutta la vita, i primi 2-3 anni di allenamenti e alimentazione fatti veramente bene. Successivamente, cresce pochissimo, molto lentamente e fa praticamente lavoro di "dettagli" e qualità muscolare.

Ovviamente quindi, se non abbiamo più molto peso da mettere, è inutile prendere 3-4-5kg di grasso l'anno per mettere 1kg di muscolo. A questo punto è molto più conveniente avere surplus calorici minimi e cercare di mantenere sempre una percentuale di grasso medio bassa crescendo estremamente lentamente con incrementi di peso percettibili solo sul lunghissimo periodo (anni).

Ma, se invece si hanno a disposizione ancora parecchi KG rispetto al proprio potenziale, si deve mangiare, si deve aumentare di peso e quindi si deve per forza ANCHE ingrassare.

Non vuol dire svaccare, sarebbe opportuno restare sempre sotto il 15-16% di massa grassa... ma non si può pretendere di crescere puliti e tirati.
Chi lo fa il 99% delle volte finisce con il "girare a vuoto" ovvero restare sempre uguale, non ingrassa ma neanche cresce.

Quindi, soprattutto per i principianti che hanno ancora a disposizione tanti KG da prendere... mangiate, crescete, diventate più forti ed accettate il fatto che dovete anche ingrassare un pò per crescere. L'importante è sapere quando fermarsi e buttare giù un pò di grasso prima di ricominciare a fare massa.

Mentre se avete messo già gran parte della massa che la vostra genetica vi concede... allora vi orientate più verso praticamente un mantenimento tendente a un leggero bulk con un surplus calorico minimo... capendo bene che grossi cambiamenti non ce ne saranno se non guardati sul lunghissimo periodo.

Per chi è ex obeso ed ha un set point molto alto... il discorso è moltiplicato ancora di più, perchè ai primi surplus subito si ingrassa e pretendere di "essere in stato anabolico" e crescere sensibilmente e mettere un pò di kg di muscoli senza ingrassare diventa pura utopia.

Per tutto il resto, ci sono i farmaci.

Fonte: https://www.facebook.com/SkepticalDr...806104233972:0

Serata in compagnia



Insalata di Pasta Mediterranea



Carne ai ferri con patate, frutta e dolce


Buon web a tutti

Buonasera a tutti!

Da quando ho smesso di allenarmi ho perso in totale 9 kg, stando sulle 2000 calorie. Ora sono 95 kg da quasi 104 di marzo! Carboidrati alti, proteine e grassi bassi! Fianchi diminuiti parecchio e pure la ritenzione! Sto usando più sale di quanto ne usassi prima...iodato questa volta, bevendo cmq sempre molto!

A presto!

https://www.youtube.com/watch?v=V8mr-TIpMdg

Visto che sei alto in carboidrati hai messo un classico delle musiche degli spot della Barilla.
(Parlo in generale di Cacciapaglia, non mi pare che abbiano usato anche quella canzone).

Ho scoperto questo grande artista nel 2008 proprio guardando uno spot in tv e mi sono innamorato! I suo brani sono stati usati in svariate pubblicità:

https://www.youtube.com/watch?v=EjivRVVGt-s

https://www.youtube.com/watch?v=QWN-q5kB0fs

https://www.youtube.com/watch?v=ljyLk4pigfg

https://www.youtube.com/watch?v=wK3UZ8ebNmI


Il brano che ho postato ieri è stato usato nello show finale dell'Expo 2015 a Milano. L'albero della Vita. Ogni volta mi emoziono!

https://www.youtube.com/watch?v=BuI0s7Y7dkY

Buonasera!!! Domanda: Devo consumare un barattolo di creatina... ha senso prenderla anche se non mi alleno? Tipo 5g al giorno?

No. Conservala ben chiusa dentro ad un armadio (lontano dalla luce diretta) e aspetta di riprendere gli allenamenti.

:-*

Grazie caro

Buonasera ragazzi, questo mese si ritorna in palestra!

Pensavo di riprendere a fare la scheda che mi ha fatto un caro amico di Bodyweb (senza che gli chiedessi nulla) solo per la parte alta!


Multifrequenza


A1

panca piana 5/6x6/8 2'
croci 30° 4x10 60”
panca 30° 4x15 30'' (no lock out)
french press SS arm curl ez bar 5x6+8 90”
arm curl hummer SS push down rope 4x10+15 90” squat 4x10 (buffer) 2'
crunch con sovracc 3x12 60'


B1

trazioni 6x6 2'
rematore prono 5x10 90”
pulley 4x15 30'' di rec 60”
milirary 6x10 (buffer) 2'
alzate a 90 4x15 60”
good morning 4x10 60”
Polpacci al mp 3x15 30”
Calf alla pressa 3x40 40”

A2

panca 5x10 (buffer) 2'
dip 6x6 90”
kick back 4x10 60”
push pull down corda 3x15 30''
arm curl p 75° 4x8 60”
arm curl concentrato 4x10 60”
squat 4x10 (buffer) 2'
crunch con sovracc 3x12 60'

B2

military 5/6x6/8 2'
alzate lat 4x8+15 90”
t bar largo cavo basso SS croci cavi alti 4x12+15 90” trazioni max x 3 2'
good morning 4x10 60”
Polpacci al mp 3x15 30”
Calf alla pressa 3x40 40”

Intanto il mese scorso...

cambio look







Via tutto...

https://www.youtube.com/watch?v=-M9QxNyoYH8


Adesso mi chiedo... ma che cazzo ci vado a fare in palestra?

Pensavo andassi per beccare, ma evidentemente mi sbagliavo.

:-)

A Fire piace essere rimorchiato! 😏

Happy birthday :)

Ma grazie tesoro!!! ❤️😘

Grazieeeeeeeeee :-*

DragonBrò - Ep 5 - La Delusione del Dr.Gero

Il dottor Gero resta deluso e scottato da anni di MAGNA E SPINGI e dalle leggi dei Brò, e si convince che la forza sia l'unica via per i natural.. ma Goku non è d'accordo.

https://www.youtube.com/watch?v=MuG-...vM6EIOUe21NOXn




DragonBrò - Ep 4 - Gohan e i falsi natural



Gohan scopre la verità sull'industria del fitness

https://www.youtube.com/watch?v=8Pwz...vM6EIOUe21NOXn

Buonasera ragazzi è da un pò che non ci sentiamo, come state?


Da come avete intuito non mi alleno più, avevo intenzione di ritornare ad allenarmi lo scorso settembre. Poi ho visto quel video:


http://www.fituncensored.com/forums/...-palestre.html


Grande rabbia, che mi ha fatto mandare a puttane tutto! Almeno per il momento! Ho pensato di intraprendere quella strada anche io, sono sincero!







Qualcosa ho mantenuto, la foto è stata scattata il 19/05/2018 e non tocco pesi da marzo del 2017


Situazione dente ... a fine ottobre dopo essermi fatto venire un mega ascesso tanto da non farmi neanche aprire la bocca per 15 giorni (faceva fatica a passare un cucchiaino, (per mangiare una ciotolina di riso e pollo un'ora e mezzo tra dolori di mandibola e dente) mi sono deciso a toglierlo! Preso appuntamento con dentista SERIO, mi ha prescritto le benzodiazepine (siano benedette :D) e ai primi di dicembre l'ho tolto! La sera prima dell'intervento 15 gocce di benzo così da dormire più tranquillo... alle 4.00 ero sveglio ma tranquillo... Arrivato in studio altre 15 gocce più antibiotico! Non ho sentito anestesia, nessun dolore, solo tirare! Post operatorio: NESSUN DOLORE, NESSUN GONFIORE per tutta la settimana, NON SENTIVO NEANCHE I PUNTI! Insomma una passeggiata!


SEI ANNI di paure, continui rinvii e inutili ansie per nulla!

Il resto tutto bene, qualche alto e basso, relazioni che vanno e vengono ma ci sarebbero ancora molte cose da dire!


A presto!