Ci penso spesso ma non lo faccio mai! :D Non sono molto bravo a farmi le schede! Devo imparare! Se hai qualche suggerimento... sono tutt'orecchi:p

Ancora per poco... si spera! :D

Mi sono dimenticato di scrivere oggi che ho provato le croci ai cavi bassi! Mai fatte... ma siccome non ero soddisfatto ho fatto anche le solite!

French Press ho calato il peso a 33 kg, i 40,5 kg non sono venuti stamattina!

Sto trascurando pò le gambe!

Buona serata a tutti!

Questa discussione contiene uno schema semplice e lineare,
un evergreen per muovere i primi passi.....;)
http://www.fituncensored.com/forums/...ma-scheda.html

Buongiorno!
Non allenavo le gambe da un pò quindi sono andato in palestra

Stamattina:

Good Morning 4x4 @65 kg 2'
Stacchi rumeni 4x4 @80 kg 2'
Affondi 3x10 @60 kg 90'
Hip Thrust 5x6 @90 kg 60"
Leg curl da sdraiato 3x12 @41 kg 60"
Polpacci mp 3x15 @130 kg 30"
Calf alla pressa 3x40 @190 kg 40"

Diminuito leggermente gli affondi, da 65 kg a 60! Buono Hip Thrust!

Grazie mille! Sembra ok anche se aggiungerei qualcosa! Vedo di studiarmela un pò!;)

Buongiorno!

Il Good Morning / Hip Thrust di ieri si sentono! Un male che ciao!

Hip Thrust era leggerino quindi vedrò prossima volta di fare 100! (Mai 100 di panca mi raccomando :) )

Buon We a tutti!

Intanto cerco di sistemare la scheda suggerita da bubux. Vorrei tener OhS, Good Morning e Hip Thrust

Buonasera cari, dovevo andare in palestra stamattina e invece andato alle 13.00! Pensavo di non trovare nessuno! PIENO! Per fortuna erano per lo più adulti! I bimbiminkia non li sopporto e mi irritano i soliti discorsi che fanno... cicli, bombe, doping, "guarda quello, guarda questo"... Mi manca l'aria! Cmq...

OhS 6x5 @40 kg 2'
Panca piana 4x4 @77,5 kg 2'
Dip petto assist 4x4 @32 kg 60"
Lat Machine 4x6 @60 kg 90"
Pulley 3x12 @45 kg 60"
Military Press 6x1 @52,5 kg 90"
Curl Bilanciere 5x3 @43 kg 90"
Pullover 3x12 @24 kg 60"
Tricipiti dietro nuca 3x12 @12 kg 60"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60" (con manubrio sul petto)

OhS meglio, ho provato a fare la panca con il fermo al petto ed è andata bene, certo l'ansia di schiacciarmi c'è sempre! Vi ricordate l'estate scorsa che ci sono rimasto sotto con 82,5 kg? Il massimo che ho fatto e' stato 85 kg!

-___________-

Ieri non ho avuto tempo di sistemarmi la nuova scheda!

Buona serata!

Ps ma la storia che ad alcuni non cresce il petto con la panca quindi spinte ma con le aperture è vera?

?????????
spinte ma con le aperture ?????

Ahem...

:-)

Comunque, sulla questione si sono scritte in questo forum alcune pagine davvero memorabili:

http://www.fituncensored.com/forums/...ana-petto.html

Buona lettura.

Evitare le spinte come la panca piana e concentrarsi sulle aperture come le croci!

Grazie caro!

So che la panca non serve per il petto ma per tutta la parte alta! :)
La ODIO comunque!

Sembra il forum dove scrivevo tempo fa! 😂

Tutti i forum sono così, ne sento certe su quelli di strutture che voi umani non potreste nemmeno immaginare.

Buongiorno!

Sto cercando di sistemare la nuova scheda!

E' solo abbozzo:

A)
Squat 5x5 3' Progressione*
Panca 5x5 3' - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Lat machine 4x8 90"
Crunch con sovraccarico 3x20 60"

B)
Stacco da terra 5x5 3' Progressione*
Military press 5x5 2'
Rematore con bilancere 5x5 90"
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti curl con bilancere, arm curl hammer
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti french press 5x6 90", push down 4x10 60"

C)
Panca 5x5 3' Progressione*
Squat 5x5 3'- a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra 4xmax 90"
Crunch con sovraccarico 3x20 60"

Mi piacerebbe aggiungere OhS, Good Morning e Hip Thrust!

Ho sempre seguito schede miste tra Bodybuilding e Powerlifting

per quanto riguarda l'alimentazione poi... Non ne parliamo proprio!

Togli curl e crunch vari, e ci sei.

Buona giornata.

Grazie!

Tipo così?

A)
OhS 5x5 3'
Squat 5x5 3' Progressione*
Panca 5x5 3' - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Lat machine 4x8 90"


B)
Good Morning 4x6 2'
Stacco da terra 5x5 3' Progressione*
Military press 5x5 2'
Rematore con bilancere 5x5 90"

C)
Panca 5x5 3' Progressione*
Squat 5x5 3'- a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Hip Thrust 5x6 60"
Trazioni alla sbarra 4xmax 90"


Se c'è qualcosa che non va nei recuperi o serie... ;)

Scusa la domanda, ma con quale criterio metti gil esercizi accessori, quindi potenzialmente eliminabili, prima degli esercizi fondamentali di una sessione?

Eliminerei anche qualsiasi riferimento ai recuperi. Se fai un programma a progressione, il tuo obiettivo e' completare il numero di alzate richieste.

Buona giornata.

Si in effetti... Quindi inverto prima Squat e poi OhS e Stacco e poi Good Morning!

Non sono molto bravo a farmi le schede ;)

A quanto vedo working in progress.
Questo diario comincia a piacermi ;)

La inizio da lunedì!

Non faccio stacco da quasi due anni! :)

Oggi:

OhS 6x5 @40 kg 2'
Panca inclinata 4x2 @70 kg 2'
Croci ai cavi 4x12 @10 kg 60"
Trazioni prone 2x3 90"
Trazioni supine 2x5 90"
Rematore supino 5x4 @90 kg 90"
Pullover 3x12 @24 kg 60"
Lento avanti 5x2 @50 kg 90"
Curl alla scott 3x12 @23 kg 60"
French press 6x3 @38 kg 90"
Crunch con sovraccarico 3x12 @20 kg 60" (manubrio da 20 kg sul petto)

Devo ancora provare a spostare i ganci in alto nell' OhS! Non so... mi sembra di barare :)

Wo andato abbastanza bene, dovevo forse concentrarmi un pelo di più! Le troppe persone intorno mi innervosiscono!

OhS: una ragazzetta dietro di me che saltellinava come un grillo
Lento avanti: Una donna che mi fissava di fronte mentre faceva la glute machine e un ragazzo al multipower a fare non ho capito cosa... gia non si vede una mazza da quando è stato spostato!




Avessi posto per un rack a casa... subito! :-)

Buona serata a tutti!

Buongiorno!

Tutti presto vi siete alzati stamattina? :)

La settimana prossima inizio nuovo allenamento! Devo imparare a non strafare!

Fate i bravi!

Buongiorno!

Stamattina ho iniziato il nuovo allenamento!

Squat 5x5 Progressione* @100 kg 5'
OhS 5x5 @40 kg 2'
Panca piana 5x5 @60,5 kg 2' - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Lat machine 4x8 @60 kg 90"

Volete morire? Fate Squat ed OhS di fila! :-) Tutto sommato è andata molto bene!

Arrivato in paese incrocio una ex compagna di scuola che non vedevo dal 2002!

"come sei cambiato ma sei sempre in palestra, vedo su facebook le tue foto con i muscoli... pensi solo a quello, io da quando ho avuto la bimba ho messo su 13 kg" ...

"vieni in palestra quando sarà cresciuta la piccola e vedrai"

"naaaa troppo lontano"

-________________-


e allora fija mia...

Buongiorno!

Oggi mi godo il rest day! Domani faccio la seduta della progressione Panca Piana anche se dovrei fare quella di Stacco ma andando al pomeriggio voglio evitare il macello che mi sconcentra e basta!

Quindi Stacco il venerdì mattina! Almeno siamo pochi ma buoni!

Buonasera!

Wo di oggi:

Panca Piana 5x5 5' Progressione* @77,5 kg 5'
Squat 5x5 @60 kg 3'- a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Hip Thrust 5x6 60" @100 kg
Trazioni prone 2x4 90"
Trazioni supine 2x5 90"

Prossima volta vedo di aumentare un pelo la panca, oggi l'ho fatta col fermo! Non dovevo caricare le gambe... #einvece 100 kg di Hip Thrust!

Cmq se non dovessi progredire la panca io la tolgo! Vediamo come va!

Ma perchè !!..... D'accordo la panca, ed io ne so qualcosa, è più difficile di stacco e squat e, quindi, meno gratificante, richiede probabilmente un elevato grado di conoscenze tecniche e teoriche e,quindi, la curva di apprendimento è, secondo me, tra le più lunghe. Ma proprio per questo si deve perseverare, e non solo perchè la panca è esercizio fondamentale per l'upper, ma proprio perchè il superamento di quelle difficoltà tecniche e psicologiche ti faranno migliorare in generale, fisicamente e mentalmente.
Insomma anche nell'allenamento i problemi si affrontano non si aggirano.

Hai ragione bubi!

Io vedo tantissime esecuzioni oscene in palestra, niente scapole addotte, niente arco, si scaraventano il peso sul petto, rimbalzo e via... Alcuni caricano tanto, altri caricano niente per scendere... 2 centimetri! (tanto che gli frega? hanno i farmaci che lavorano per loro)! Io cerco sempre di farla bene! E' molto complicata!

Comunque domani...



Non lo faccio da due anni praticamente!!! 😂🙈

Vabbè ma quelli hanno scelto di fare qualche anno da "leoni" e il resto da coglioni. Io per esempio ho scelto di fare un mix tra i due e per ora
mi sta riuscendo benino ;-).

Tu sei una bestia! Ho visto i video! Grande!!! ;)

Stamattina:

Stacco da terra 5x5/5/5/5/3 5' Progressione* @110 kg 5'
Good Morning 4x6 2' @60 kg
Military press 5x5 2' @40 kg
Rematore con bilanciere 5x5 90" @80 kg

Ultima serie di Stacco non sono riuscito a fare altre due ripetizioni! Prime serie bene cmq... In una rip ho provato la presa mista con 100 kg ma non mi trovo. Non lo facevo da quasi due anni! Prossima settimana vedo se posso allenarmi lunedì, mercoledì e venerdì! Almeno ho più recupero

Good Morining sentivo pressione sui lombari (mai successo in passato... forse colpa dello Stacco)

Military avrei fatto qualcosa in più ma ero disfatto!

Se alla prima settimana della progressione gia' non riesci a completare le alzate richieste, direi che forse hai sbagliato qualcosa a scegliere i pesi di riferimento.

Buona giornata.

Esattamente! ;)

Ho concluso la settimana di prova! Magari la prossima volta calo un pò o cerco di spingere di più!

Buona giornata a te!

Che pensate della Quadra Bar?



L'ho usata una volta sola in passato! Prima di imparare a fare Stacco con il bilanciere.

E ancora una volta ti viene in soccorso questo enciclopedico forum ;-)
http://www.fituncensored.com/forums/...ilanciere.html

Grazie caro!

In effetti... meglio usare il bilanciere!

https://www.youtube.com/watch?v=M2hhqWzIwU8

Un gruppo che adoro!

Per una persona capace di eseguire lo stacco da terra standard, lo stacco da terra con presa parallela può rappresentare un’integrazione allo stesso o una scelta meno impegnativa, da un punto di vista dello schema motorio, quando c’è il bisogno di prendersi una pausa.

Che cosa intendo per capace? Come minimo l’applicazione dei seguenti punti:

1) Traiettoria verticale del bilanciere
2) Tenuta della schiena
3) Spinta delle gambe
4) Salita simultanea di anche e spalle
5) Graduale e coordinata apertura degli angoli articolari (caviglia, ginocchia, anche)

L’applicazione della tecnica deve restare la stessa per entrambi i tipi di stacco, quello che cambia è che, con un bilanciere a presa parallela, il peso viaggia dentro il corpo, piuttosto che davanti ad esso, diminuendo la distanza dal bacino e potenzialmente le forze di taglio sulla schiena ma richiedendo anche per questo una minore forza della muscolatura di sostegno del tronco.

Cambiano leggermente gli angoli in partenza, più chiusi sulle ginocchia e più aperti sulle anche, con un maggiore coinvolgimento degli arti inferiori a parità di peso, forse la presa parallela può risultare più comoda per le spalle di alcuni soggetti con una maggiore tenuta delle mani.

Tuttavia, il fatto di non avere una barra a contatto con il corpo, aumenta il rischio di movimento orizzontale con conseguente pericolo.

A me piacerebbe comunque provarlo per confrontare carichi e sensazioni.

Ciao

Ciao milo grazie per la spiegazione! Ho provato prima di imparare a fare stacco con il bilanciere, usando la quadra bar con 10 kg per parte :) (capirai :D) ero curioso anch'io di confrontare le sensazioni!

Ho letto che cmq è uno stacco/squat fatto con quadra bar!



Ieri e oggi doms al trapezio e un pò ai lombari!


Buon we a tutti!