Buonasera!

Wo di oggi:

Squat 5x5 Progressione* @105 kg 5'
OhS 5x5 2' @40 kg
Panca piana 5x5 2' - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie @60,5 kg
Lat machine 4x8 90" @60 kg

Squat: provato con 110 kg ma facevo fatica quindi sceso a 105 kg! Non ero proprio al massimo della concentrazione!

OhS: provato per curiosità a spostare i ganci in alto e a fare una serie solo con il bilanciere! C'è il rialzo del legno per terra che mi da fastidio! Vedete come sono particolare? :D Quindi meglio farlo con la spinta di gambe che sto imparando a fare. Vedo se la prossima volta riesco a fare video!

Buona serata a tutti!

Ciao!

Avete presente fare allenamenti di merda'? Ecco!!!

Inizio a fare Stacco con 105 kg, l'istruttore fenicottero (avete presente quello famoso "stai facendo solo fondamentali quando potresti fare tutto con le macchine?") mi ha cazziato perchè NON DEVO SBATTERE IL BILANCIERE. Prende altro bilanciere caricato con 10 kg per parte... "si fa così (touch&go). Ma vaffanculo! Sono esploso dicendo che lo stacco è esercizio di forza, di andare a leggere qualche articolo di powerlifting. La negativa NON VA ASSOLUTAMENTE fatta e il touch&go lo possono fare SOLO gli atleti avanzati! Io alterato al massimo, non sono riuscito a staccare e ho fatto solo schifo! Tra l'altro ho provato presa mista e mi si è aggiunta una ferita altezza stinco che sta guarendo ma bruciava in modo assurdo!

Stacco da terra 2x5/3 5' @105 kg 2x3 @100 kg, 2x3 @90 kg (oggi purtroppo è andata così)
Good Morning 4x6 2' @65 kg
Military press 3x5/4/3 2' @45 kg 3x5 @40 kg
Rematore con bilanciere 8x5 90" @80 kg

Mi sono sfogato un pò col rematore! Vi ripeto... oggi uno schifo!

Amico stamattina mi ha consigliato di cambiare palestra! Tra due settimane scade abbonamento...

AUGH ;-)

La porcata di stamattina... Principe inizia a bestemmiare!

https://www.youtube.com/watch?v=2FZWO8re04w

Solo dopo mi sono accorto del collo, due anni fa lo facevo girato dall'altra parte per evitare di guardarmi allo specchio!

Cacchio appena molli certi esercizi è dura riprendere i movimenti corretti! Figuratevi dopo due anni!

Davvero non capisco la presa mista con 100Kg.

Buona giornata.

Gente competente MAI! :(

Ho visto un video di Leviatano dove illustrava le varie prese nello stacco!

Presa prona: bilanciere può scivolare via
Presa mista: bilanciere è ben saldo
Presa ancora migliore sarebbe quella ad uncino ma è molto dolorosa!

Qui il vlog:

https://www.facebook.com/Prudvangar/...7199875684132/

Sto sperimentando e cercando di riabituarmi ai movimenti... ecco! :)

Buongiorno!

Ieri brutta giornata, cervicale infiammata quindi forte mal di testa, nausea, gonfiore addominale al pomeriggio fino a sera... La vecchiaia avanza :D

Stamattina mi sono allenato perchè stavo meglio

Panca piana 5x3/3/4/4/4 5' @80 kg
Squat 5x5 3'- a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie @60 kg
Hip Thrust 5x6 60" @100 kg
Trazioni alla sbarra prone 2x4 90"
Trazioni alla sbarra supine 2x5 90"

Dovevo fare un 5x5 di panca ma lo voglio fare la prossima volta con 80 kg!
La presa nella panca deve per forza essere così larga? O posso stringere un pò?

Cosa intendi per così larga ?

Pensavo di averlo scritto scusa! 81 cm

Che problema riscontri ?

Secondo istruttrice alzo leggermente spalla sinistra quindi ha consigliato di stringere un pò! Per incastrarmi meglio!

Non vorrei dire una boiata ma a me pare l'esatto contrario :confused:

Io ho sempre usato quella larghezza tranne quando facevo panca stretta per i tricipiti... poi boh

Questione dente del giudizio (orange ora s'incazzerà :D)

Non ho ancora risolto ma vado a fare un controllo il 4 aprile, c'è la possibilità di curarlo ma la dentista deve vedere se si può fare (io credo di no)!

Alla fine ho sempre rimandato perchè i primi di ottobre si è sposato mio fratello e la settimana del matrimonio mi ha dato il tormento, due o tre attacchi al giorno ma non potevo toglierlo! Testimone di nozze con il guancione gonfio... le foto, i parenti, gli amici, il ristorante... NO! Dopo il dolore è scomparso... arrivate poi le feste di natale... ho rimandato ancora! :)

Togliere un dente non ti dà gonfiore. Semmai non curarlo può farti gonfiare.
Bastava toglierlo qualche giorno prima per arrivare al ricevimento pronto per gonfiarti la pancia.

Comunque non mi incazzo di certo, semmai sei te che sei masochista. Dolore per mesi anziché la soluzione dolorosa ma che passa alla svelta :D

Beh dai non è un dolore costante e martellante sennò già sarei andato di corsa! Va e viene ecco! Devo risolvere prima che venga ascesso chiaro sennò so cazzi mia!

Il 4 sento il parere della dentista e si vedrà!

Tu stai bene?

Di che anno?

Nel DuemilaMAI!

🙈


Scherzo! Mese prossimo!!!

Buonasera!

Il wo di oggi:

Squat Progressione* 1x4 @105 kg, 4x5 @107,5 kg 5'
OhS 5x5 2' @40 kg
Panca piana 5x5 2' - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie @60,5 kg
Lat machine 4x8 90" @60 kg

Ho fatto video OhS, mi trovo bene a fare la spinta di gambe così. Panca piana con fermo al petto!

https://www.youtube.com/watch?v=-VNJI44If5s

Così per non farci mancare nulla... lunedì sera ho urtato stinco proprio dove era appena guarita altra ferita (altezza bilanciere) contro un mobile! Scorticato tutto... ferita larga circa 2 cm!

Salto wo domani e venerdì (devo andare in questura a Verona per il rinnovo passaporto).

Quasi quasi un viaggetto a Lurdes 😅

Chiudete gli occhi ed ascoltate

https://www.youtube.com/watch?v=r2rIm_Td2Mk

La spinta va molto meglio, ora manca solo un po' di profondita'.

Buona serata.

bella storia ...ti seguirò..

Ciao! Benvenuto! :)

Son contento! Ho postato il video in un gruppo facebook di pl! Per la profondità mi consigliano di cambiare scarpa! Non è adatta quella attuale! Avevo una mezza idea di prendere tempo fa le Adidas powerlift ma nei negozi non le ho mai trovate! Volevo prima provarle!

Consigliano poi di farlo girato in modo che non mi possa guardare allo specchio!:) Stessa cosa me l'hanno detta quì sul diario anni fa per lo stacco!

Buona giornata!

Concordo, andrebbe fatto per qualsiasi esercizio.

Buona giornata.

Ciao bellezze!

Non mi sto allenando in palestra da due settimane! Credo di riprendere dopo Pasqua o meglio ancora a maggio! L'abbonamento scade tra qualche giorno! L'ultima progressione di Squat ho aumentato di 1,25 kg per lato facendo pure fatica! A dir poco imbarazzante! Poca forza, poca concentrazione...

Periodo strano a livello di salute, cervicale che ogni tanto mi da problemi, mal di testa, nausea ma non sempre, vertigini, gonfiore addominale pur mangiando sempre le stesse cose, acufeni... Magari è tutto dovuto ai denti, magari stress, magari attacchi di panico visto che li ho avuti in passato... chissà... L'appuntamento dal dentista è stato spostato l' 11 aprile! Potrebbe anche essere bruxismo visto che in palestra digrigno spesso i denti!

A casa cmq posso fare gran poco, ho una cyclette, una panca e due manubri da 10 kg componibili di Decathlon!

Lunedì e stamattina ho fatto 20 minuti di cardio...

Voi fate i bravi e spingete anche per me! :)

Me la mangio viva se prova a fare una cosa del genere!!! ;)





Cmq questa volta deve solo controllare se si può salvare il dente!

Appena uscito dal dentista!

Prima di intervenire devo fare una TAC al più presto possibile! Sembrerebbe ci sia il nervo molto vicino al dente del giudizio che a quanto pare è ancora vivo! La vicinanza del nervo complica un po le cose!

Mi ha messo un piccolo batuffolo di cotone freddo nella carie! Dolore! Si potrebbe curare comunque ma prima deve vedere la TAC!

Cerchiamo di stare calmi!

Buonasera a tutti!

Di ritorno dall'ospedale, ho fatto TAC Dentalscan! Che ansia... sono dovuto stare immobile per circa 30 secondi senza neanche deglutire (una volta mi è scappato però) mentre il braccio mi girava intorno alla testa in una stanza quasi buia! Ho ripetuto esame due volte!

L'infermiere mi ha chiesto se gioco a rugby XD

Da una prima occhiata dell'infermiere il nervo non sembra essere vicino al dente che cmq è dritto! Quindi non servirebbe neanche toglierlo! Spero di risolvere il tutto con una semplice otturazione! Devitalizzazione costa un patrimonio dai prezzi online. Un solo canale 60 euro... immaginate quattro canali... 240 euro più la corona che va dalle 300 alle 500 euro!

Non ne vale la pena spendere quasi 1000 euro per un dente che potrà darmi altri problemi in futuro!

Giovedì in sala d'aspetto del dentista mi è bastato leggere Omeopatia, Agopuntura, Floriterapia, Kinesiologia applicata... TUTTA PSEUDOSCIENZA!

Un cartellone gigante con la "piramide alimentare" per salvaguardare i denti. Frutta e verdura alla base,al vertice... i carboidrati che sono nocivi (altra puttanata come ben sappiamo noi sportivi)...

Il colmo è stato quando ho chiesto alla dentista se il dente del giudizio superiore si stava consumando perchè in palestra quando alzo i pesi stringo... mi ha proposto tipo una copertura così da ripristinare le energie del corpo perchè bla bla bla... aggiungendo in fondo "magari ti da più forza in palestra". Mi si sono accesi mille campanelli in testa e la voglia di mandarla a fanculo!

Perchè esistono sti cojoni? Spiegatemelo


Cmq vediamo che propone... se mai cambio

Devitalizzare un dente del giudizio è da coglioni visto i costi, corona inclusa.
Le strade sono 2, o fai l'otturazione o lo levi. Mica è come gli altri denti che ti rimane il buco.
Ad esempio il mio dentista non si sognerebbe mai di devitalizzare i denti del giudizio.
Su uno avevo una carie, non mi ha neanche proposto l'otturazione. Mi ha detto "per ora è una cosa da poco, se e quando inizia a farti male vieni che lo togliamo". Credo sia una cosa sensata, anche perché economicamente parlando va contro ai suoi interessi, cosa che invece sembra che il tuo dentista tenga molto a cuore.

Per la questione lastra, ma che dentista è? Quello per la mutua o privato?
Perché se è della mutua non mi tornano i costi, se è privato non mi tornano le attrezzature. Il mio ha tutto l'occorrente x le lastre - mica vado all'ospedale, tra l'altro quella su un dente è una cosa di un secondo e la fa direttamente sulla poltrona. C'è un braccio con un tubo x i raggi, ti mette una copertura "piombata" x il corpo e ti fa una micro lastra alla zona della bocca con il dente. Un paio di minuti dopo ha sul PC l'immagine. E ti dico che non sono tecnologie futuristiche, credo che ogni dentista li abbia.

Per intenderci una cosa simile



Per la questione del bite (la copertura) ha senso se i denti sono consumati. Se la dentatura è perfetta significa che non ne hai bisogno, se invece il digrignare ha lasciato dei segni evidenti conviene usarlo nei momenti in cui sai di farlo.
Io ad esempio lo uso di notte perché - anche se non mi accorgo - li devo digrignare parecchio perché nel giro di poco tempo avevo dei denti con dei segni che lo indicavano. Di giorno non lo faccio quindi l'unico momento possibile è mentre dormo.
Se a te servisse solo per scopi sportivi puoi prendere quelli da "banco" che trovi anche in farmacia. Costano 20 o 30 Euro, te li "modelli" te e x fare pesi va più che bene.

E' un dentista privato! Dalla panoramica che ho fatto nel 2013 si vede il dente del giudizio toccare il nervo! In questi casi sospetti (perchè potrebbe essere un difetto ottico) mandano a fare una TAC dentalscan per verificare con precisione! Questo esame cmq è stato utile almeno se lo devo togliere si sa come intervenire!

Ho fatto impegnativa 50 euro praticamente! Senza impegnativa 120 euro!

Questa è come si presenta ortopanoramica (non mia, ho googlato)





Questa invece è una TAC dentalscan, non ho visto la mia, ce ne sono di più tipi (sempre da google immagini)





Precisa e in 3D.


Per la copertura... il bite, mi ha proposto cose sulla postura, ogni dente è collegato a organi del corpo... benessere, bal bla bla insomma puttanate :-)

In questi giorni ho deciso di cambiare proprio dentista! Cazzari ne ho conosciuti fin troppi!

Ti posterei il suo sito internet! Omeopatia, Floriterapia, Gemmoterapia, Posturologia, Cromoterapia, Fitoterapia, Agopuntura, Kinesiologia applicata, Omotossicologia ecc ecc ecc... tutta pseudoscienza... insomma puttanate!


Neanche la TAC le porto! Fortuna non le ho dato un euro!

Sto prendendo una bella vacanza dai pesi! Il bello è che per ora non mi mancano per nulla! :-)
Ho perso 2 kg che molto probabilmente sono liquidi perchè mi sento più sgonfio!

Maledetto cortisolo!

Buon we a tutti!

[LA TECNICA CORRETTA IDEALE PER TUTTI NON ESISTE]

La tecnica "ideale" o "corretta" o "perfetta" nel resistance training finalizzato allo STIMOLO MUSCOLARE (e non alla prestazione\gesto atletico... cose ben differenti) NON ESISTE.

Se seguite quello che posto, avrete ormai capito che la soggettività la fa da padrone. Se prendete 100 persone diverse, difficilmente ne troverete due con esattamente le stesse leve, strutture, mobilità, ROM attivo etc...

E ciò porta ad una riflessione ovvia ma che spesso non viene mai fatta :

Se soggetti diversi, con strutture diverse, utilizzano gli stessi strumenti (manubri, bilancieri etc) per conseguire lo stesso obiettivo (stimolo muscolare) è ovvio che non potranno adottare la stessa identica tecnica.

Se a parità di strumenti e carichi e tecnica di esecuzione (performance esterna) le strutture sono diverse, lo stimolo, quello che avviene nelle articolazioni, la performance interna, sarà diversa.
Tanto più diversa quanto sono diverse le strutture tra i soggetti.

Questo cosa vuol dire ?

Che la tecnica perfetta, codificata in assoluto, non può esistere.
E chi dice il contrario dicendo che TUTTI devono fare un dato esercizio in un certo modo (giudicando "l'estetica" dell'esecuzione cioè la peformance esterna) semplicemente o non capisce quanto l'individualità influenzi quello che realmente succede all'interno del corpo, o peggio deve vendere un metodo assoluto.

La tecnica corretta, perfetta, esiste solo se impostata su UN DATO SOGGETTO, PER UN DATO OBIETTIVO.

Detto ciò, ovviamente delle indicazione base generali universali che possono valere per tutti ci possono e ci devono essere, anche solo per semplificare il processo.

Esempio molto banale : panca piana.

La base che può valere per tutti, è ricercare una buona adduzione e depressione scapolare per mettere il petto in vantaggio meccanico e creare una solida base da cui spingere.

Il resto dipende dalla struttura e gli obiettivi del soggetto.

Toccare o no il petto ? Dipende, il soggetto ne ha la mobilità e la struttura? Toccare il petto gli porta in range articolare estremo e stress le spalle rischiando di farsi male ? Viceversa con il bilanciere al petto ritrova una posizione ideale, forte e sicura per quelle che sono le sue leve ?

Tenere i gomiti più o meno larghi ? Dipende. Che leve ha? Che mobilità ha nella spalla ? Che acromion ? La mobilità in abduzione orizzontale ed iperestensione sagittale è la stessa ?

Ampiezza della presa, distanza fra le mani ? Dipende, quali sono le sue leve ? La lunghezza delle clavicole ? La mobilità delle spalle ? Vuole enfatizzare il petto, le spalle o i tricipiti ?

Arco o piedi su appoggio ? Dipende, è un soggettivo iperlordotico ? Cifotico ? Ha la lombare rettilinearizzata ? Ha la capacità di "bracing" con i glutei ed il core ?

Come è evidente, non c'è una risposta universale.

Diverso è quando l'esecuzione non serve a ricercare il miglior settaggio per avere massimo stimolo e minimo stress articolare per un dato soggetto, ma per RISPETTARE REGOLE DI GARA.

In quel caso, le regole quelle sono, e vanno rispettate anche se magari vuol dire forzare le cose e stressare le strutture.

Nello sport, il corpo è "sacrificabile" ai fini della prestazione, e se non sei adatto subisci la selezione naturale.

Nell'allenamento invece non dovrebbe mai essere così. Ti alleni per stare al meglio possibile, "sacrificarsi" nel senso di fare cose forzate poco adatte con il rischio di farsi male e avere uno stimolo subottimale, non ha alcun senso.

Fonte: https://www.facebook.com/SkepticalDr...00971809950735

Buongiorno a tutti!

Come sapete non mi sto allenando in questo periodo! Ne sto approfittando per tagliare un pò!

Arrivato a 1800 calorie con 150g di carboidrati al giorno. Settimana scorsa tutto più o meno bene ma martedì e ieri sono stato tutto il giorno con giramenti di testa! Non credo sia la strada giusta!

Da quando ho smesso di allenarmi ho perso in totale 5 kg!

Sto pensando di provare ad alzare i carboidrati, diminuire proteine e grassi sempre stando intorno alle 1800!

Volevo la bf siberiana :(


Buona giornata!

Età: 34 anni
Peso: circa 99,7 kg in data 22/05/2017
BMR: 2090 calcolato tramite MxBody (non mi sto allenando per ora)
DCN: 2592
TDEE: 2592

Colazione

Fiocchi d'avena Quaker White Oats (25g)
Uovo di Gallina Albume (50g)
Muesli Master Crumble (25g)
Banana (200g)
Cacao Amaro In Polvere Perugina (10g)
Uovo di Gallina Intero (60g)

Spuntino mattutino

Pollo Petto, Tacchino o Manzo (80g)
Wasa LIDL (30g)

Pranzo

Avena (80g)
Pollo Petto, Tacchino o Manzo (80g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (5g)

Spuntino pomeridiano

Tonno o Bresaola (60g)
Wasa LIDL (30g)

Cena

Pollo Petto (80g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (5g)
Riso Basmati - Campanini (80g)

Tot: 1752 calorie
Grassi: 39
Grassi sat 7,9
Carb: 245
Zuccheri: 46,4
Fibre: 21,7
Proteine: 122
Sodio: 0,417


Avevo pensato così! Ho tolto spuntino serale!

Ho preparato altro piano alimentare che probabilmente non farò mai! Da quello che ho capito causa nervosismo, malessere e insonnia e non è proprio il massimo! Già con 150g di carboidrati faccio fatica. Si li ho diminuiti nel corso delle settimane...


Colazione

Fiocchi d'avena Quaker White Oats (20g)
Uovo di Gallina Albume (200g)
Muesli Master Crumble (20g)
Banana (200g)
Cacao Amaro In Polvere (15g)
Cocco (10g)
Uovo di Gallina Intero (60g)

Spuntino mattutino

Pollo Petto, manzo o vitello (120g)
Avocado (50g)

Pranzo

Pollo Petto, manzo o vitello (120g)
Verdure (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano

Tonno o bresaola (60g)

Cena

Pollo Petto, manzo o tacchino (120g)
Verdure (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino serale

Noci Secche (25g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (170g)

Tot: 1589 calorie
Grassi: 73,4
Grassi sat 15,6
Carb: 83
Zuccheri: 55,5
Fibre: 16
Proteine: 162
Sodio: 0,855



Ps: per la cronaca sono rimasti i gamboni da T-Rex e il resto non pervenuto! XD
Parto con il nuovo piano alimentare lunedì visto che questa settimana ho tutto pronto!

A 1800 calorie al giorno!