Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[Zachary]

Giornata tosta:

Back squat 2x3x40
3x70
3x90
3x105
3x118
4x3x125
Strappo in semi + Push press +OHS 3+3+3x40
3+3+3x50
3+3+3x55
3x3+3+3x60
Girate in semi+fron squat+Power Jerk 3+3+3x65
3+3+3x73
2x3+3+3x78
Tirate slancio (basse) 4x4x100
Good morning 4x8x60


Squat tostissimo, dopo la giornata di ieri ero distrutto e sono salite solo con riposi lunghi (4min).
Strappo stranamente positivo. Slancio stanchissimo. Domani giornata facile, diamo un po di riposo a ste povere gambe.
Buona giornata a tutti.

[Zachary]

Purtroppo non riesco mai ad essere cosi deciso sotto sforzo, posso imparare. Dello squat cosa ne pensi? Credi che qualcosina piu di 140 la tiro?

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Credi che qualcosina piu di 140 la tiro?

Difficile a dirsi, avendo fatto 125x4 li vali sicuramente ma, per tentare i 145 come massimale, io mi sentirei più sicuro se fossi riuscito a chiudere una tripla con 135. Fare invece tre quadruple con quest'ultimo peso, ti proietta di diritto nell'aspettativa dei 150 kg.

[Zachary]

135 quadruplo li faccio, con fasce da squat e corpetto, tra un paio di mesi...
Solitamente però sono molto efficiente sotto carichi alti. Ricordo che quando chiusi 150 tempo fa il mio max era stato un bel 5x2x133.

Allenamento di sta sera:

Front Squat 4x40
4x70
4x88
3x4x100
Strappo 2x40
2x50
2x60
2x68
3x73
Slancio 2+1x60
2+1x70
2+1x78
2+1x88
2+1x95
RDL 4x5x100
Trazioni 3x10
Curl in SUPERSERIE Push down 3x10+12x14/14+35

Aaallora, hanno messo l'aria condizionata in palestra quindi oltre alla contentezza iniziale ho dovuto riscaldarmi un po di piu. Front Squat un po fiacco, non ero granche stanco ma non saprei.
Strappo buono, nella tripla avrei dovuto fare una doppia ma la seconda non mi era piaciuta e allora mi sono buttato, il risultato non è stato comunque ottimo ma è salita senza camminare 8 metri.
Slancio pulito, incastrate tutte benissimo anche se con 95 ho avuto un principio di scivolamento della punta posteriore ma ho recuperato poggiando tutto il piede nonostante non credevo di esserne capace.


A domani con l'ultimo allenamento pre weekend.

[Zachary]

Ciao allenamento di giovedi. Sono fermo da allora purtroppo.

Back Squat 5x40
5x70
5x90
5x105
5x118
4x125
4x118
3x125
Strappo in semi + OHS 40x3+3
50x3+3
55x3+3
3x60x3+3
Girata in semi + Power Jerk 65x3+3
73x3+3
3x78x3+3

Mi sono fermato qui per la stanchezza.. Mi si è rotta la cintura mentre facevo squat e ho dovuto chiudere le serie piu difficili senza.
Domani riprendo e al piu presto devo riottenere una cintura, magari decente sta volta.

VIDEO TIME!!

Squat no cintura 125x4, boh, un po nammerda ma è salito.



A domani gente!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

Mi si è rotta la cintura mentre facevo squat e ho dovuto chiudere le serie piu difficili senza.

Eh ??
Ma come hai fatto?
Era la tua cintura, o quella della palestra?

[Zachary]

Allenamento di oggi:

Strappo 2x3x40
3x50
3x60
4x3x68
Slancio 3+1x60
3+1x70
3+1x78
3x3+1x88
Power jerk da dietro 3x65
3x3x78
Tirate strappo (basse) 4x(68x4 78x3)
Stacco con pausa sopra il ginocchio 3x3x95
Back Squat 3x60
3x90
3x105
3x118
2x125

Allora, strappo e slancio pulitissimi.
Spinte da dietro ottime.
La sfilza di tirate buonissime.
Squat stanco e senza cintura ma andato.

A domani gente!!

[Zachary]

Mia, con il sudore e il tempo si sono rotti i perni che tenevano la parte di cuoio attaccata a quella di ferro.

[Zachary]

Allenamento ottimo di oggi:

Back Squat (no cinta) 4x40
4x70
4x90
4x105
4x4x118
Strappo 3x40
2x50
2x60
4x2x68
Slancio 2(1+1)x60
2(1+1)x70
2(1+1)x78
3x2+1x88
Girata in semi + Push press 1+3x65
1+3x73
3x1+3x78
Good morning 4x8x65

Nello squat mi sono trovato bene nonostante la mancanza della cintura, mi sono focalizzato sull'uscire piu velocemente possibile dalla buca per evitare momenti di lentezza. Buono, chiuso il 4x4 con 118 con piu facilità con cui lo chiusi settimane addietro con la cinta. Ottimo.
Strappo buono, nessun commento. La tecnica comincia ad essere solida.
Slancio mi sto focalizzando sempre di piu sulla spinta e sto avendo ottimi risultati sperando che i miglioramenti su percentuali piu basse si trasformino in qualcosa di buono alle alte.
Girata + P. press ottimo, dopo un periodo di push press tecnico sono felice di aver chiuso un 3x78 di push press dopo una girata.
Good morning pian piano aumento xD

VIDEO TIME!!

Back Squat 118x4, noto un'avanzamento delle ginocchia che non avevo notato. Secondo voi perdo qualcosa con questo setup?



Power clean + Push press 1+3x78, lentine le ultime spinte ma mi sono piaciuti i caricamenti. Commenti??



Ultima richiesta di aiuto, consigli su una buona cintura economica?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

Ultima richiesta di aiuto, consigli su una buona cintura economica?

Chi piu' spende, meno spende. Comprati una cintura di qualita', che ti duri per sempre, invece di risparmiare venti Euro per qualcosa che tra dieci anni dovrai cambiare.
E visto che fai WL, meglio una cintura da 3 pollici di larghezza, che nelle accosciate profonde da meno fastidio.

Buona giornata.

[BB_Zone]

Prova a vedere queste due cinture.

https://www.amazon.it/adidas-Cintura...=googshopit-21



https://www.amazon.it/RDX-Vacchetta-...=rdx+vacchetta

[Zachary]

La rdx postata non mi sembra male com qualità prezzo.

Principe hai ragione, la prima la comprai senza cognizione di causa ad un supermercato. Ovviamente se posso prendere qualcosa di qualità senza dover spendere 70 euro per una cintura sarebbe preferibile.

[milo]

La cintura andrebbe scelta a seconda dell'uso che ne fai.

Per lo squat le migliori sono quelle spesse 1 cm ed uniformi in altezza, 10 cm, ma come ha fatto notare Principe, nelle girate e front squat danno fastidio e rischi di prenderci dentro nella tirata.

Vedo molti pesisti utilizzare quelle in velcro ma non ne ho esperienza e non so quanto possano tenere nel tempo.

Io mi ero trovato bene con una cintura in pelle classica, robusta ma senza imbottiture, e con un solo artiglione:



Queste le caratteristiche:

IPF Legal
Single Prong
2.5"x4" (6.5 cm x 10 cm) Belt
Black Leather with Suede Inside
Seamless 2mm Thick Walled Roller
Very Effective First Belt for Beginning Lifter


ma ormai non la uso più da molto tempo.

[Zachary]

Non ho interesse nell'usarla nelle alzate veloci sinceramente parlando, non mi sono mai trovato nemmeno con quelle piccole, per questo preferirei una da PL.

https://www.strengthshop.de/special-...arz-bware.html

Avevo visto questa, in offertissima per un difetto cosmetico di fabbrica. Che dite??

Comunque allenamento di oggi:

Back Squat 2x4x40
3x70
3x90
3x105
3x118
2x125
3x3x110
Tirate strappo + Strappo 3+1x40
3+1x50
3+1x60
3x3+1x68
Girata + Front Squat +Jerk 1+3+1x65
1+3+1x78
5x1+3+1x83
Stacco strappo dal deficit 4x4x78
Strappo in semi + Push press dietro 3+3x40
3+3x50
3+3x55
3x2+3x60
Clean and press 4x1+5x58
Bicipit ss tricipiti mammamiailpump

Aaaallora, squat stanchissimo da ieri. Non il massimo ma è andata senza intoppi.
Nello strappo mi sono reso conto di avere un problema nelle tirate, non mimo la posizione delle mani nella terza tirata. Le tengo dritte e questo si è rilevato fastidioso.
Slancio ottimo, nulla da dire.


VIDEO TIME!!

Girata + Front + Jerk 83x1+3+1. Buono, voi che dite??

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Non ho interesse nell'usarla nelle alzate veloci sinceramente parlando, non mi sono mai trovato nemmeno con quelle piccole, per questo preferirei una da PL

In questo caso direi che l'articolo che hai segnalato dovrebbe andare bene, ti riporto alcune linee guida estrapolate dal regolamento IPF:

Materiali e Struttura :
(a) Il corpo principale deve essere di pelle, vinile o altri materiali simili non elastici in uno o più
strati che possono essere incollati e/o cuciti insieme.
(b) Non deve avere imbottiture, rinforzi o supporti addizionali di qualsiasi materiale né sulla parte
esterna né nascosti fra gli strati della cintura.
(c) La fibbia deve essere fissata ad un capo della cintura per mezzo di ribattini e/o cuciture.
(d) La cintura può avere una fibbia con uno o due rebbi o del tipo “a sgancio rapido” (lo “sgancio
rapido” si riferisce al sollevamento di una leva).
(e) Un passante deve essere fissato vicino alla fibbia per mezzo di ribattini o cuciture.
(f) La cintura può essere semplice e cioè di un solo o due o più colori e senza loghi, o può recare i
loghi o emblemi:
- della nazione dell’atleta,
- del nome dell’atleta
- dell’evento nel quale l’atleta sta gareggiando
- vedi sotto quanto previsto in “Loghi degli Sponsor”
- solo in gare nazionali e di livello più basso, del club dell’atleta o dello sponsor individuale, nel
caso in cui il logo o l’emblema non sia stato altrimenti approvato dall’IPF
Dimensioni :
1. Larghezza della cintura massimo 10 cm.
2. Spessore della cinta massimo 13 mm.
3. Larghezza interna della fibbia massimo 11 cm.
4. Larghezza esterna della fibbia massimo 13 cm.
5. Passante larghezza massima 5 cm.
6. Distanza fra la fine della cintura e il lato esterno del passante massimo 25 cm.


Per quanto riguarda l'ultimo video direi bene, forse hai caricato un po' in avanti, nel dip prima della spinta, ma l'azione è risultata comunque efficace.