Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Vi spiego un po la programmazione settimanale che ho intenzione di tenere anche in vista del periodo estivo:

Ditemi cosa ne pensate

Ciao Zachary,

sei abituato ad allenarti 5 giorni alla settimana su strappo-slancio-squat, tieni conto di come il caldo e gli impegni estivi ti possano condizionare.

Io ad esempio non riesco a fare sedute lunghe e sono costretto a separare gli esercizi anche per il tempo che il riscaldamento mi porta via. In estate non riesco neppure ad affrontare programmi voluminosi e di accumulo ma trovo che sia una buona stagione per lavorare sulla tecnica e curare i dettagli con le varianti degli esercizi completi.

Tieni conto di quello che fino ad ora ti ha dato risultati e buona fortuna.

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Ciao Zachary,

sei abituato ad allenarti 5 giorni alla settimana su strappo-slancio-squat, tieni conto di come il caldo e gli impegni estivi ti possano condizionare.

Io ad esempio non riesco a fare sedute lunghe e sono costretto a separare gli esercizi anche per il tempo che il riscaldamento mi porta via. In estate non riesco neppure ad affrontare programmi voluminosi e di accumulo ma trovo che sia una buona stagione per lavorare sulla tecnica e curare i dettagli con le varianti degli esercizi completi.

Tieni conto di quello che fino ad ora ti ha dato risultati e buona fortuna.

Lo so bene, per ora però gli allenamenti sono ancora sostenibili e cerco di tenermi così finché riesco. Sono piu che altro insicuro, secondo te e meglio inserire (nei giorni di squat pesante) le versioni power + versioni varianti o versioni classiche + versioni varianti??

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

secondo te e meglio inserire (nei giorni di squat pesante) le versioni power + versioni varianti o versioni classiche + versioni varianti??

Considerando che nei giorni giorni pesanti fai lo squat all'inizio, potresti trovarti bene con entrambi gli abbinamenti.

L'unica è provarli entrambi per capire con quale soluzione ti trovi meglio.

[Zachary]

Ok nulla, cercherò di fare un'allenamento Squat all'inizio + alzate a piu reps + complementari. Purtroppo è un periodo un po strano e trovare tempo è difficile. Per di più arriva l'estate e dovrò lavorare in spiaggia qui quindi dovrò incastrare tutto con gli impegni (fortunatamente lavoro in una delle poche spiagge che ti mettono a regola).

Allenamento di oggi:

Back Squat 2x4x40
4x70
4x90
4x105
3x3x110
Strappo 2x2x40
2x50
2x60
2x68
x73 (N)
2x73
Slancio 2+1x60
2+1x70
2+1x78
2+1x88
2+1x95
Stacco rumeno 5x4x85 (no straps)
Push press 4x65
4x73
2x2x78

Ok, varie considerazioni:
Mi accorgo sempre di piu che se arrivo in posizione perfettamente verticale sia in squat che nella girata spingo peggio che stando leggermente in avanti, peccato visto che aspiravo a squattare alla xiaojun, purtroppo non ne vale la pena.
Strappo buono, stanco ma buono tutto sommato.
Slancio ottimo, strano a dirlo ma mi è piaciuto davvero.
Ho deciso di togliere gli straps dagli stacchi rumeni e varianti e forse anche dalle tirate basse, mantenendoli solo per tirate alte e stacchi pesanti.
Oggi ho finito in 1 ora 30, record per me quindi cercherò per questo periodo di eliminare strani giochetti di muscolazione e tempi morti.

Nessun video, ma vabene così.

[Zachary]

Allenamento di ieri:

Back Squat 2x4x40
4x70
4x90
4x105
4x118
3x125
Strappo dalla sos. 3x40
3x50
3x60 (1.1.N)
3x3x65
Girata dalla sos. 3x60
3x70
3x3x83
Stacco rumeno 5x4x88
Stacco strappo dal deficit (11 cm) 4x4x73
Press 4x5x55
Addome

Aaaallora, femorali distrutti dal giorno prima mi hanno portato a fare uno squat poco decente. Non riuscivo a frenarmi e andavo forse troppo giu. 125x3 fatti quasi al limite.
Strappo e slancio puliti, niente da dire.
Stacchi vari senza straps (ho il pollice distrutto).
Press ho seguito i consigli del principe e sembra andare meglio.

VIDEO TIME!!

Squat 3x125 Vederli da qui sembrano davvero al limite, se mi risparmiavo qualche cm di accosciata avrei sicuramente fatto meglio.



Che ne dite? Un po meglio?



A domani boys!!

[Zachary]

Ciao e buon inizio settimana a tutti!!
Allenamento di oggi:

Back Squat 4x40
4x70
4x90
4x105
4x110
4x4x118
Strappo 4x40
4x50
4x60
3x3x68
Slancio 4+1x60
3+1x70
3+1x78
3x3+1x88
Stacco strappo 4x5x73
Press 4x5x55
Addome

Allora, squat buono, molto meglio di sabato.
Strappo ottimo, non me l'aspettavo.
Slancio meglio ancora.
Avrò preso così confidenza coi carichi che mi sembra tutto ottimo, boh xD

VIDEO TIME!!

Back Squat 118x4 versione si vede poco, boh, appunto si vede poco ma sembra buono! xD



Strappo 68x3 dal lato.. in tutti i sensi. Mi sembrano tutte buone e vicine.



Slancio 88x3+1, bone, la spinta mezzo mm avanti.



Qualsiasi consiglio è accetto, a domani!

[Zachary]

Allenamento cardiofitness di oggi:

Back Squat 2x3x40
3x70
3x90
3x105
2x3x118
Strappo in semi + Push press BNK strappo + OHS 3+3+3x40
3+3+3x50
3+3+3x55
3x2+2+2x60
Girata in semi + Front Squat + Spinta 3+3+3x65
3+3+3x73
3x3+3+3x78
Tirate strappo (basse) 4x4x73 (straps)
Trazioni 3x8xBW+5


Squat tosto, devo riprendere l'abitudine a squattare tutti i giorni, comunque buono considerando la poca mole di roba.
Strappo complex buono, così e così i primi strappi in semipiegata ma poi ho ripreso la mano.
Slancio complex ottimo, sostituito il p. jerk con il jerk normale perchè era troppo tassante come le altre volte, sono riuscito a completare tutte e tre le serie senza cinta e con tutte le reps valide. Mi sono riposato anche 3 minuti tra una serie e l'altra, nell'ultimo stavo per avere un mancamento xD
Domani si riprende un po di front leggero.

VIDEO TIME!!

Slancio complex 3x78, buone le girate, i front squat decenti e stranamente buone le spinte nonostante l'ultima fosse lenterrima.



A domani boys!

[Zachary]

Allenamento di oggi:

Front Squat 2x4x40
4x70
4x88
2x3x100
Strappo 2x40
2x50
2x60
3x2x68
Slancio 2+1x60
2+1x70
2+1x78
3x2+1x88
Tirate slancio (basse) 4x4x95 (straps)
Addome


Aaaaallora, molto molto leggero in vista di allenamenti piu pesanti.
Front squat molto leggero, ottimo setup mi sentivo in forma.
Strappo buono tecnicamente ma avevo la schiena stanca.
Slancio idem, un po bruttine alcune girate.

A domani ragazzi, oggi niente video!

[Zachary]

Allenamento pre riposo di oggi:

Back Squat 2x4x40
4x70
4x90
4x105
2x4x118
Strappo 4x40
4x50
4x60
3x3x68
Slancio 4+1x60
4+1x70
4+1x78
2x3+1x88
RDL 5x5x95 (no straps)
Push press 4x60
4x65
2x3x70
Trazioni 2x8x5+BW
7x5+BW
Addome

Aaaallora, oggi ho provato a stringere un po la presa nello squat e devo dire che mi sono trovato decisamente piu stabile e compatto. Potrebbe ovviamente essere solo una sensazione.
Strappo ottimo, dalla prima all'ultima.
Slancio una maratona fino a 78, inevitabilmente avevo le spalle stanchissime agli 88 e sopratutto i push press sono stati tassanti.

VIDEO TIME!!

Back Squat 118x4, buone, forse un po piu di velocità in buca e siamo a cavallo!! Che dite meglio così o vi sembra uguale?



Ciao a tutti!!

[milo]

Da questa inquadratura io non noto grandi differenze rispetto a prima, mi sembra sempre buono, quindi se ti senti più stabile continua con la presa stretta, a meno che non ti procuri fastidi agli arti superiori.

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

Da questa inquadratura io non noto grandi differenze rispetto a prima, mi sembra sempre buono, quindi se ti senti più stabile continua con la presa stretta, a meno che non ti procuri fastidi agli arti superiori.

No anzi, sento piu fastidi a presa larga e proprio per questo ho provato una un po piu stretta.

[Zachary]

Allenamento di oggi:

Back Squat 2x3x40
3x70
3x90
3x105
3x3x118
Strappo 2x40
2x50
2x60
2x68
2x2x73
Slancio 2(1+1)x60
2(1+1)x70
2(1+1)x78
3x2(1+1)x88
Tirate slancio (alte) 4x3x95 (straps)
Press 3x5x58
Front Squat 50x3
70x3
88x3
100x3
105x2
100x3
Press coi manubri 3x12x20+20
Bicipiti ai manubri 3x10x14+14


Aaaallora, in generale bene, vado di fretta quindi scrivo poco.
Unica nota è il dolore alla spalla nel press con bil.

VIDEO TIME!!

Slancio 2(1+1)x88, girate buone, spinte un po doloranti.



Front Squat 105x2, facile e pulito.



Buon fine settimana a tutti!!

[Zachary]

Allenamento di inizio settimana:

Back Squat 2x4x40
4x70
4x90
4x105
4x118
4x125
2x4x118
Strappo 4x40
4x50
4x60
4x68
3x73 (1.1.N)
4x68
2x73 (1.N)
63x1
Slancio 4+1x60
4+1x70
4+1x78
3+1x88
3+1x95
3+1x88
2+1x95
Tirate strappo (alte) 4x5x73 straps
Push press 60x4
65x4
3x70x4

Aaaallora, buono tutto tranne lo strappo. Mi sono dovuto alternare con uno che faceva panca e quindi mi sono riscaldato alla bene e meglio. Con la schiena a pezzi dopo lo squat mi sono trovato a chiudere comunque il bel 3+1x95 di slancio.
PR sulle 4 reps di squat con 125

VIDEO TIME!!

Back Squat 4x125, buone, l'ultima sculata ma è un peso ad un range nuovo. Speriamo bene.



Slancio 95x3+1, la spinta avanti ma cavolo era una mole che attualmente non speravo di fare. Ottime le girate. Nonostante tutto, non sento dolore alle spalle!!



A domani!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

Unica nota è il dolore alla spalla nel press con bil.

Originariamente inviato da Zachary

non sento dolore alle spalle!

Ma allora la/e spalla/e ti fa/nno male o no? Se si, quando e dove? Deciditi !

Complimenti per i 125x4 di squat ed il 3+1 di slancio con 95 kg. Non è facile spingere una % così alta dopo una tripla girata completa che cucina le gambe .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

Aaaallora, buono tutto tranne lo strappo. Mi sono dovuto alternare con uno che faceva panca e quindi mi sono riscaldato alla bene e meglio.

Ho sentito dire di spotters che 'danno una mano' con la panca, ma prendere il bilanciere per metterlo sopra la testa mi pare un poco eccessivo.

E congratulazioni per le spinte.

Buona serata.