Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

In questo caso direi che l'articolo che hai segnalato dovrebbe andare bene, ti riporto alcune linee guida estrapolate dal regolamento IPF:

Materiali e Struttura :
(a) Il corpo principale deve essere di pelle, vinile o altri materiali simili non elastici in uno o più
strati che possono essere incollati e/o cuciti insieme.
(b) Non deve avere imbottiture, rinforzi o supporti addizionali di qualsiasi materiale né sulla parte
esterna né nascosti fra gli strati della cintura.
(c) La fibbia deve essere fissata ad un capo della cintura per mezzo di ribattini e/o cuciture.
(d) La cintura può avere una fibbia con uno o due rebbi o del tipo “a sgancio rapido” (lo “sgancio
rapido” si riferisce al sollevamento di una leva).
(e) Un passante deve essere fissato vicino alla fibbia per mezzo di ribattini o cuciture.
(f) La cintura può essere semplice e cioè di un solo o due o più colori e senza loghi, o può recare i
loghi o emblemi:
- della nazione dell’atleta,
- del nome dell’atleta
- dell’evento nel quale l’atleta sta gareggiando
- vedi sotto quanto previsto in “Loghi degli Sponsor”
- solo in gare nazionali e di livello più basso, del club dell’atleta o dello sponsor individuale, nel
caso in cui il logo o l’emblema non sia stato altrimenti approvato dall’IPF
Dimensioni :
1. Larghezza della cintura massimo 10 cm.
2. Spessore della cinta massimo 13 mm.
3. Larghezza interna della fibbia massimo 11 cm.
4. Larghezza esterna della fibbia massimo 13 cm.
5. Passante larghezza massima 5 cm.
6. Distanza fra la fine della cintura e il lato esterno del passante massimo 25 cm.

C'era un'ottima offerta per una lever belt su strenghtshop.. non la prendo solo perchè è rosa e mi alleno pubblicamente xD Comunque in generale non mi interessa gareggiare nello squat!!

Per quanto riguarda l'ultimo video direi bene, forse hai caricato un po' in avanti, nel dip prima della spinta, ma l'azione è risultata comunque efficace.

Notato anche io lo spostamento in avanti piu che altro del busto, forse per un leggero abbassamento dei gomiti. Ma l'incastro è risultato positivo comunque, sono contento.

.

[Zachary]

Ciao a tutti!!
Allenamento di oggi.

Back Squat 2x2x40
2x2x70
2x90
2x105
2x118
2x125
2x133
Pause 2" x110
Strappo 2x2x40
2x50
2x60
2x68
x73 (N)
3x73
Tirate slancio + Girata 3+1x73
3+1x78
3x3+1x83
Power Jerk dietro 4x65
4x73
3x3x78
Front Squat 3x70
3x88
2x3x100
Trazioni 3x8x5+BW

Allora inizio dicendo che ho preso un barattolo di creatina per questo brutto periodo estivo per reggere al meglio lavoro sotto al sole e palestra senza morire. Ho iniziato ieri una settimana di carico a 18gr divisi in 4 volte al giorno (mattina, pranzo, pre wo, post wo) per poi fare 3/4 settimane di mantenimento a 5 gr giornalieri. La assumo con succo di frutta o tè, a seconda della possibilità.
Per l'allenamento oggi ho chiuso una doppia con il mio teorico 95% senza cinta. Uscite toste ma buone.
Strappo buono, girate ottime anche se con pesi irrisori. Sto cominciando ad innamorarmi del power jerk dietro, mi permette di potenziare la spinta veloce senza i problemi tecnici della controparte avanti.
Front squat easy.

VIDEO TIME!!

Back Squat 133x2, sembrano leggermente altine ma la traiettoria e la stabilità mi hanno sorpreso.



Buon fine settimana a tutti!!

[Zachary]

Inizio settimana di fuoco in palestra.

Allenamento di oggi:

Strappo 2x3x40
3x50
2x60
2x68
2x73
x78
2x68
2x73
Slancio 2+1x60
2+1x70
2+1x78
2+1x88
2+1x95
x100
2+1x88
2+1x95
Tirate strappo (basse) 5x3x80
Back Squat 3x70
3x90
3x105
3x118
3x3x125
Stacco pausa al ginocchio 3x3x100
Clean and press 4x1+4x60

Aaallora, che dire? Cominciamo a riassaggiare carichi decenti.
Ottimo allenamento. Benissimo lo strappo, veloce , molto margine nella singola con 78.
Slancio leggermente stanco di schiena che mi ha fatto soffrire leggermente nell'ultima tirata di ogni reps ma nulla tutte ottime.
Squat all'inizio ero titubante se farlo o splittarlo la sera, mi sono fatto coraggio ed è uscito un 3x3x125 niente male.

VIDEO TIME!!

Slancio 100, buono, tirata lenta come avevo detto. Noto un grosso margine nella risalita, tutto questo squat mi sta facendo bene. Buon miglioramento pure nella spinta.



Back Squat 125x3, oltre alla testa capovolta per vedere il video ecco una nuova inquadratura. Che dite??



A domani ragazzi!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

Che dite??

Dico che sei bravo.
Ma non a fare video.

:-)

Buona giornata.


PS
Con una tripla del genere, direi che i 140 li hai.

[Zachary]

Nei video in effetti sono piuttosto scarso.

Allenamento di oggi:

Strappo 2x2x40
2x2x50
x60
x68
x73
x78
3x3x68
Slancio x60
x70
x78
x88
x95
x100 (spinta sbagliata)
3x3+1x88
Back Squat 3x70
3x90
3x105
3x118
3x125
3x133

Allora, stanchissimo da ieri sera. Sono rimasto a mezzanotte appiedato in un'altra città e mi sono dovuto fare svariati km a piedi per tornare a casa.
Strappo non il massimo, slancio spinte stanchissime, sbagliata quella con 100.
Squat ottimo, tripla con 133 a fine allenamento e senza cinta.



A domani!!

[Zachary]

Buongiorno a tutti!!
Allenamento di oggi:

Strappo in semipiegata 4x40
4x50
4x55
3x4x60
Girata in semi + Jerk 4+1x65
4+1x73
3x4+1x78
Front Squat + Jerk 2+2x78
4x2+2x88
Front Squat 4x3x105
Clean and Press 4x1+4x60
Trazioni 3x8xBW+5

Che dire?? Due PR sulle reps, in strappo e slancio in piedi, tecnica con squat + Spinte ottimo. Front Squat andato liscio come l'olio e press terminato con un po di riposo in piu.
Tra un po vorrei testare i max di strappo, slancio e back squat.

VIDEO TIME!!

Front Squat + Jerk 2+2x88, squat normale, spinte buone e veloci.



Strappo in semi 4x60, buone e bene incastrate. Commenti negativi??



Girata in semi + Jerk 4+1x78, buone le girate, ottima la spinta.



A sabato!! Buon fine settimana a tutti!

[Zachary]

Ecco, dopo una settimana di allenamenti fantastici arriva la resa dei conti.

Strappo 2x2x40
2x50
2x60
2x68
3x2x73
Slancio 2+1x60
2+1x70
2+1x78
2+1x88
3x2+1x95 (solo nell'ultima mi è riuscita la spinta)
RDL 4x5x100
Push press 60x4
65x4
2x4x70
Addome

Mi sono svegliato dopo una giornata impressionante, ieri sotto la pioggia e la grandine in spiaggia e ieri sera al compleanno di mia nipote. Insomma stamane sveglio con 5/6 ore di sonno e pur di allenarmi via con soli 5 gr di creatina e un po di succo di frutta.
Niente già dai 60 kg sentivo che mancavo di potenza e velocità di discesa.
La prossima settimana sarà durissima, vedremo come finirà!!

Niente video, non ero proprio in vena sinceramente.

[Zachary]

Allenamento superintensivo di oggi:

Strappo 40x2
50x2
x60
x68
3(x73, x78, x80) (Sbagliata una ad 80 e una a 78, prontamente recuperate dopo pochi secondi)
Slancio 2x60
2+1x70
x78
x88
3x(x95, x100, x105)
(Sbagliata una spinta con 105)
Front Squat 2x60
2x70
x88
x100
3x(x105, x113, x120)
Tirate strappo (Basse) 4x3x80
Clean and press 3x1+4x60
x1+3x63 (sbagliato l'ultima rep)

Che dire?? Dopo un periodo a pesi mediobassi mi ritrovo a fare allenamenti con praticamente i miei ex massimali, diciamo che nelle ultime di strappo facevo sempre i passetti per incastro lento ma comunque sono salite tutte.
Slancio ero distrutto ma le ho concluse tutte come si deve, ottime tutte le girate tranne l'ultima "video giù!" un po meno le spinte.
Front Squat rivelazione, fino a 100 sentivo che non ce l'avrei fatta e invece ho chiuso 3 singole con 120 senza cinta e dopo un'allenamento del genere.

VIDEO TIME!!

Slancio 105, boh, la girata non mi è piaciuta ho preso il peso in avanti. Spinta sono riuscito ad incastrare giusto giusto. Era l'ultima serie quindi soddisfattissimo.



Front Squat 120x1, positivissimo. Leggera sculata ma tutto sommato non è andata male per essere fatta dopo tutta quella roba.



A domani!! Fatemi sapere cosa ne pensate!

[Zachary]

Stamane mi sono svegliato distrutto dai dolori per ieri. E nulla, lavoro e poi palestra! Domani finalmente giorno libero dopo due settimane!

Strappo 2x2x40
2x50
2x60
2x68
2x73
3x73
Slancio 2+1x60
2+1x70
2+1x78
2+1x88
2+1x95
Tirate slancio 4x3x100
Back Squat 3x70
3x90
3x105
3x118
2x3x125
Trazioni 1x10x5+BW
2x8x5+BW

Stanco, strappo buono. Ho voluto tirare una tripla perchè la prima reps non mi era piaciuta. Quindi è stata una spezzata a metà + due complete.
Slancio buono, nulla da dire.
Back squat avevo i trapezi in fiamme da ieri e all'inizio avevo dolore anche a mettere il bilanciere carico in posizione. Nonostante tutto è andata a meraviglia. Forse questo periodo senza cintura mi sta facendo solo bene. Dovrebbe arrivare giovedì, vedremo.

VIDEO TIME!!

Back Squat 125x3, ripresa tutta nuova per dirmi cosa ne pensate. La traiettoria mi piace solo che da questa ripresa sembrano tutte alte anche se vedendo il riflesso dello specchio non sembra affatto..




A domani a tutti!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

da questa ripresa sembrano tutte alte

Non mi pare. Ma anche fosse, non sono sicuro che faccia cosi' tanta differenza, visti i risultati nei lift che contano.

Buona serata.

[Zachary]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non mi pare. Ma anche fosse, non sono sicuro che faccia cosi' tanta differenza, visti i risultati nei lift che contano.

Buona serata.

Mi hai tolto un sassolino dalla scarpa grazie.

[Zachary]

Ciao a tutti! Vorrei segnalare un ulteriore calo di peso, sono a 78.9 di BW.

Allenamento di oggi:

Strappo in semi 40x2
x50
3x(x55, x60, x65)
Girata in semi + Jerk x65
3x(x73, x78, x83)
Push press 3x60
3x65
3x2x70
Good Morning 4x75
3x4x80

Allora, allenamento semplice e piu che altro di riposo attivo in vista di domani.
Le reps di slancio tutte ottime, strappo la seconda con 65 un po bruttina mentre l'ultima solo un paio di cm sopra il parallelo.

A domani, allenamento superintenso ma dovrebbe arrivarmi la cintura, speriamo!!

[Zachary]

Allenamento nuovamente distruttivo.

Strappo 2x3x40
2x50
x60
x68
3x(x73, x78, x80) (Sbagliato la seconda con 80)
SLancio 3x50
x70
x78
x88
3x(x95, x100, x105)
Front Squat 3x50
3x90
3x100
3x105
3x1x113
Clean and press 1+3x50
1+3x60
1+3x63
1+3x65
1+1x68
1+3x60

Allora, lo strappo è andato bene. Fino alla seconda ondata tutto ottimo, sto cercando di verticalizzare la tirata ma piu ci riesco meno riesco ad attuare la parabola che mi permette di buttarlo dietro la testa. Oggi ero ansioso e ho riposato poco nello strappo ma nonostante tutto è forse andata meglio dell'altra volta nonostante lo sbaglio.
Slancio ottimo, dire ottimo è forse poco. Girate tutte ottime, spinte tutte decise, insomma OTTIMO!!
Finalmente mi è arrivata la cintura, devo abituarmi ad una cintura più dura e spessa ma tutto sommato non era una sessione difficile per lo squat.
Press ho testato un po, volevo chiudere almeno una doppia con 68 ma non è andata, comunque poco male..

VIDEO TIME!!

Strappo x78, ecco che dicevo, la tirata è dritta ma il peso sembra rimanere giusto giusto al limite dell'incastro.



Slancio 105, buono, spinta veloce e girata solida. Bravo Federico!!



Buona serata a
tutti!!

[milo]

Originariamente inviato da Zachary

sto cercando di verticalizzare la tirata ma piu ci riesco meno riesco ad attuare la parabola che mi permette di buttarlo dietro la testa

La soluzione è quella di evitare di saltare indietro.

[Zachary]

Originariamente inviato da milo

La soluzione è quella di evitare di saltare indietro.

Praticamente si. Devo trovare un modo per risolverlo..