Diaro pesistica olimpionica faidaté!

[Zachary]

Ultima giornata con un simpatico e leggero allenamento.

Strappo 2x3x40
2x50
2x60
2x68
3x73
Slancio 2+1x70
2+1x78
2+1x88*
2+1x95*
Tirate strappo 4x3x78
Tirate slancio 3x3x95
Trazioni 3x10xBW+5

*La seconda girata fatta in semipiegata.

Allora, ottimo tutto in realtà. Ho cercato di non andare indietro dalle prime serie segnando una linea per terra. Devo concentrarmi sul tirarmi al di sotto del bilanciere piuttosto che di spostare lui dietro di me.
Slancio ottimissimo, diciamo un buon PR di girata in semipiegata con 95 che sicuramente non è il limite assoluto.

VIDEO TIME!!

Girata + Girata in semi + Jerk 1+1+1x95, ottime le girate. La spinta un po sulle punte ma non brutta.



Ricapitoliamo un po, Lunedi come primissima cosa testerò il MAX di back Squat e metterò un paio di singole per esercizio veloce fino all'85%.
Martedi leggero, Mercoledì riposo, Giovedi leggerissimo, Venerdì riposo e Sabato MAX di strappo e slancio.
Vediamo un po se ho preso qualcosa dai.

[Zachary]

Allenamento rivelazione di oggi:

Back Squat 2x3x40
2x3x70
3x90
2x105
2x118
x125
x133
x140
x145
x150
x155
x160 (fail)
Strappo 2x2x40
2x50
2x60
2x68
2x73
Slancio 2+1x70
2+1x78
2+1x88
2+1x95
Clean and press 1+4x60
3x1+4x63

Aaallora, back squat fantastico. Non mi aspettavo di poter arrivare così in su con i pesi. In generale sono contentissimo con un PR di 155 che è il mio record personale di sempre al minor peso corporeo di sempre, quasi 2BW.
Eh be, nulla. Strappo e Slancio facili, sento i miglioramenti.

VIDEO TIME!!

Back Squat 140



Back Squat 145



Back Squat 150, pensavo di essere arrivato.



Back Squat 155, lenti ma buoni, mi hanno spronato a fare 160 due ragazzi con cui mi alleno, senno mi sarei fermato qui.



Back Squat 160 falliti, boh. Sono partito troppo stretto di stance, poteva andare ma fa nulla, un bel +15 sul massimale è ottimo!!



A domani ragazzi, buona serata!!

[Percival]

Complimenti Zachary!!!! Non solo per il carico, ma anche per la bellezza e pulizia del movimento.

[milo]

Al momento non riesco a vedere i video ma ti faccio i complimenti per il risultato! Notevole.

[IlPrincipebrutto]

+10%..

Quanto dev'essere bello avere vent'anni e del talento.

Bravo, congratulazioni.

[Zachary]

Grazie a tutti ragazzi, sinceramente Principe era un risultato che non mi aspettavo.. Puntavo a chiudere 145 ma evidentemente è andata meglio del previsto. Puntiamo al 2BW completo ora!!

[Zachary]

Allenamento di ripresa oggi, nulla di che.

Front Squat 2x3x50
2x70
2x90
2x100
2x105
Strappo in semi 2x3x40
3x50
3x3x60
Girata in semi + Jerk 2x2+1x70
3x2+1x78
Back Squat 3x90
3x3x105

Front e Back senza cintura e senza ginocchiere, ottimi entrambi ma erano comunque carichi bassini, le gambe e la schiena dolevano dalla sessione di ieri.
Strappo buono, sto cercando di imparare al meglio a "tirarmi" sotto i peso in modo da rendere meno accentuato il saltello all'indietro.
Slancio pulito e semplice.

Domani riposo, dopodomani alzate power leggererrime, front squat leggerissimo e un po di tecnica col bastone. Poi riposo again ed infine sessione di MAX di strappo/slancio!!

[Zachary]

Aggiorno per dire che non sto partiolarmente bene. Se sabato starò ancora male lascio il sollevamento pesi xD

Ovviamente sono ironico..

[Zachary]

Allenamento super easy di oggi:

Strappo in semi 2x2x40
3x2x50
Girata in semi + jerk 2+1x50
3x2+1x65
Front Squat 3x50
3x70
2x3x90

Facilerrimo ovviamente, giusto per mantenere il feeling col bilanciere per sabato. Fisicamente sono ancora provato ma sto meglio.
Buona giornata a tutti!!

[Zachary]

Ultima giornata, tristezza a palate.
Dopo una settimana passata a starnutire e soffrire di mal di gola oggi sembrava che la situazione fosse migliorata. Ma non è stato così!

Strappo 2x3x40
2x50
2x60
x68
x73
x78
x83
3x1x88 (N,N,N)
Slancio x70
x80
x90
x98
x103
x108
x113 (spinta fallita)
x115 (N.)

Sapete quando sapete di poter terminare l'alzata ma questa non va? Ecco, lo strappo con 88 saliva si fermava sopra la testa e poi nulla, come per magia andava a terra. Nello slancio ero completamente perso psicologicamente e i miei lockout erano deboli, unico PR di girata di 3 kg, premio di consolazione.

VIDEO TIME!!

Slancio 113, girata buona, spinta suicida e distruttiva che a sto punto potevo risparmiarmi.



A lunedì ragazzi, buon fine settimana!!

[Zachary]

Allenamento di ripresa, ottimo.

Back squat 4x50
4x70
4x95
4x110
4x120
2x3x125
Strappo 4x40
4x50
4x63
3x3x68
Slancio 50x3+1
70x3+1
80x3+1
3x3+1x85
Stacco strappo 4x4x78
Clean and press 3x1+5x58
1+5x60


Squat ottimo, ho un leggero fastidio a causa di una storta fatta ieri che mi ha tenuto sull'attenti fino ad oggi.
Strappo perfetto, davvero contento.
Slancio pulito anche se mi mancava un po la velocità in risalita causa ginocchio.

VIDEO TIME!!

Back squat 125x3, la prima sculata. Le altre due buone.

http://youtu.be/7fKQXoIc6NI

Strappo 68x3. Mi sono piaciute davvero tanto, nessuna davvero in difficoltà!! Che dite tecnicamente??

http://youtu.be/U5YVMkr0e5Q

A domani ragazzi!!

[cicciodila]

Noto un leggero sbilanciamento in avanti alla prima, come se fossi atterrato troppo indietro con le spalle e salendo ri sei rimesso apposto.
Nella seconda invece scendi già più in avanti con le spalle e non fai questo movimento, anche se scarichi un po' di più sui culei.

[Zachary]

Esattamente quello che ho sentito dall'interno del mio body!!

[Zachary]

Ciao gentaglia, riassunto di oggi:

Back Squat 4x50
4x70
4x95
4x110
3x3x120
Strappo 4x40
3x50
2x63
2x73
2x78
Slancio 3+3x40
3+1x70
2+1x80
2+1x93
2+1x98
RDL 5x4x95
Push press 4x63
4x68
2x2x73
Trazioni 2x8xBW+8
x6xBW+8


Allora, femorali in fiamme da ieri nonostante non fosse una sessione molto dura. Squat poco soddisfacente, facile con 1'30 di riposo massimo ma non avevo belle sensazioni, poco feeling con l'alzata e mancanza di durezza.
Strappo continuano le sorprese, doppie fino al mio PR per una doppia con 78, 7 kg meno del mio attuale max e devo dire che nonostante la mano che mi crea ancora alcuni problemi siano andati piuttosto facili!!
Slancio buonissimo, 98 presi praticamente in semi accosciata per poi scendere rapido, ultima reps nel caricamente ho sentito una debolezza generale e ho fatto un dip jerk a vuoto per poi spingere il peso, penso che in gara sia nullo ma vabbe!!


VIDEO TIME!!

Strappo 78x2, prima ottima, seconda leggermente in avanti ma il dolore alla mano non mi permette di fermarmi troppo ad aggiustare il peso sulla testa quindi risalita rapida e via di camminata!!



Slancio 98x2+1, buone le girate, anche la spinta nonostante la botta a vuoto!!



A domani!!

[milo]

Ciao Zachary, cosa ti è successo alla mano?