cicciodila pielle.

[cicciodila]

Palestra affollatissima, cinque secchi che si alternavano alle croci ai cavi. Osservavo uno mentre le faceva, mi ha chiesto se le stesse facendo bene. Gli dico "lo senti il petto?", "no", allora fai così col braccio, come a tirare un gancio da pugile a scendere (faccio una introrotazione del braccio, la prima cosa che dovrebbe dirti uno che sa come si isola il petto, invece di cose senza senso come "tieni i gomiti nel piano delle spalle). "ehi, ora lo sento bene".

[milo]

Ciao Cicciodila, belle le scarpe nuove, sono le adidas powerlift trainer 2.0 vero? Tra l'altro tra i 3 il giallo è quello che mi piace maggiormente.

Come mai hai deciso di passare dalla suola piatta ad una con dislivello tacco-punta? Tra l'altro si vede che ci devi ancora prendere confidenza e la traiettoria del bilanciere tende a spostarsi in avanti.

Posso chiederti un piacere? Quando hai tempo misuri con precisione lo spessore della suola all'avampiede (dovrebbe essere 6 mm) e l'altezza del tacco nel punto più alto posteriormente (dovrebbe essere di circa 29 mm)?

[cicciodila]

Si. Sono un bel colore, vero, all'inizio non le ho apprezzate molto, dal vivo sono più belle anche se hanno la classica punta tonda da scarpette da tip tap.

Più che altro mi serviva una suola tecnica rigida per tutte e tre le lifts. Nello squat, prono i piedi per ricercare maggiore flessibilità, quindi un pò di tacco ci voleva.

Ho misurato la suola dall'esterno, quindi la differenza non dovrebbe cambiare ma i valori assoluti si.
Dietro 25.5mm avanti 12.5 mm. Gap 13mm.

[milo]

Originariamente inviato da cicciodila

Ho misurato la suola dall'esterno, quindi la differenza non dovrebbe cambiare ma i valori assoluti si.
Dietro 25.5mm avanti 12.5 mm. Gap 13mm.

Abbastanza in linea con il valore dichiarato (0,6" o 1,5 cm) di dislivello effettivo, teoricamente misurato trai punti di appoggio del piede che sono centro del tallone e base del metatarso.

Grazie mille

[cicciodila]

Oggi corsa
5km in 41'40", 8'20"/km. Prossimo allenamento sarà 4'+1'X8-10
Proseguo poi per un altro km da solo, 6km in 46'24".

[milo]

Originariamente inviato da cicciodila

Oggi corsa
5km in 41'40", 6km in 46'24".

Caspita, significa che hai corso l'ultimo km in 4'44", non è male.

[milo]

Per quanto riguarda le anche periodicamente ne soffro pure io (particolarmente a sx). Oltre che trovare trigger e muscoli accorciati da trattare ho individuato quella che a me pare essere la migliore distanza tra i piedi nello squat: tengo lo spazio tra i due punti centrali dei talloni esattamente alla stessa larghezza delle creste iliache anteriori superiori del bacino (che per me corrispondono a circa 28-30 cm), inoltre, aprire molto l'angolo tra i femori (con le punte dei piedi in linea con le ginocchia) mi da un'ulteriore beneficio.
Trovo più stressante uno spazio maggiore tra i piedi ed anche il fermarmi al parallelo rispetto allo scendere ad una profondità maggiore.

Spero che questa mia testimonianza possa esserti utile.

Ciao e buon allenamento.

[cicciodila]

Allenamento di oggi, 11esima settimana, domani uno squattarello leggero e si finisce con il botto solo sullo squat, non male considerando il mio stile.
addominali 3x20
lombari 3x8
panca piana 54x4 64x3 78x2 80x2 84x1 88x1 90x2(qui era meglio se mi fermavo a 1) 90x1
stacchi gt 32x5 38x5 40x4 42x3
tricipiti sopra la testa 3x6x30

[cicciodila]

Allenamento di oggi
addominali 3x25
lombari 3x6
squat 50xqualcosa ok, 84x4 ahi ahi, 98xno, non è il caso
panca piana 54x4 64x4 72x3 78x3
squat 98x1-ahi, no non è il caso.

[cicciodila]

Corsetta mattutina in compagnia. 4'+1'di recupero.
5km in 40'42". Proseguo per un altro km 6km in 46'49".

[cicciodila]

pdp 75.7.
Allenamento di ieri, 26-05-2014
addominali 3x25
lombari 3x6
stacchi 80x6 94x5 108x4 114x3 122x2x2
panca piana stretta 42x4 50x4 54x2x3
c'era lo squat, ma non l'ho fatto, meglio riposarsi, magari provo la glucosamina e vedo se recupero prima.

[cicciodila]

Allenamento con i pesi di oggi
addominali 3x20
box squat 84x3 90x2x2 98x2
panca 58x3 62x2 68x2
stacco 74x3 80x2x2 88x2

Poi corsetta 4'+1'
5km in 39'13" noi
6km in 44'12" io

Video del box squat

[cicciodila]

Allenamento coi pesi oggi
squat 84x3 90x2x2 98x2
panca 54x2 62x2x2 68x2
stacco 74x3 80x2x2 84x2x2

Poi corsa
5km 39'12"
6km 44'12" da solo.

[Shade]

Ciao Cicciodila, a parte la precarietà di quel box a cui farei attenzione se lo usi solo per "settare" la profondità il modo in cui lo esegui va bene, se invece lo stai utilizzando per imparare ad usare maggiormente glutei, femorali e tutta la catena cinetica posteriore allora nn va bene.....

[cicciodila]

Mi serve per la profondità. Una volta avevo un box migliore, solo che un pezzo ora è sotto la fotocamera .