Alors
Allenamento di ieri
front, salite fino a 60 kg
panca finito con 4x78
stacco 5x4rx110

Allenamento di oggi
Front, salite fino a 2x3x70
panca 6x74
squat 4/6/8/10/12 ho iniziato con 110 ma non scendevo sotto il parallelo. Ammetto che voglio fare un pò di front perchè il back mi ha lasciato un bel dolorino all'anca, stavolta la sinistra però. È questione di punte di piedi, devo tenerle più dritte. Il bello è che mi feci male con 90 kg, perchè con così poco usi molto l'anca per scendere.
stacco 5x4rx110.

Ed ora, quello che tutti stavate aspettando. Serie di front da varie angolazione. Il mio giudizio è un not bad. Ogni tanto le ginocchia avanzano troppo, ma vedendomi in live l'ho capito ed ho corretto portando si in avanti il bacino ma fermando li le ginocchia.
https://www.youtube.com/watch?v=XDoKNYEDHt0

io non sono nessuno tecnicamente, ma mi pare di vedere i piedi molto instabili durante il movimento

Vero ma non ho ancora capito a cosa sia dovuto. Nel back si stabilizza coi kg.

Ad esempio penso che nel mio squat i piedi siano l'unica cosa che non riuscirei mai a muovere, quindi movimenti del genere mi risultano strani

Ciao,

secondo me trattieni troppo le ginocchia per troppo a lungo. Andrebbero sparate piu' avanti e con piu' anticipo, in modo da scendere piu' verticali col sedere. Il tuo movimento, specie all'inizio, mi pare quello di uno che sta ancora interpretando il movimento con lo schema di un back squat.

In ogni caso, in parecchi arrivano ad un movimento del genere, che e' comunque valido, dopo mesi, quindi tu sei gia' molto avanti.

Buona serata.

@principe
Da quel che ho capito devo stare sempre verticale, im modo da sparare ste ginocchia fuori, ci provo al prossimo allenamento e vedo se da buone sensazioni
@beppo
Ho appena scoperto la causa, le scarpe. In pratica la suola è troppo sottile e non è intagliata al centro. Così facendo una lieve rotazione dei tarsi verso l'interno sembra una ballata irlandese. Inoltre le scarpe hanno punta e tacco non piani col resto della scarpe e in prossimità delle tassellature sono un pelo più alte. Dovevano farle più rigide sul davanti, tagliandole di netto con il tacco.


Io (appena fatto, stupendomi inoltre dato che prima non ci riuscivo) squatto scalzo solo con un bastone sotto il parallelo mantenendo dritta la schiena ed infatti non sento che il peso va sulle punte quando squatto, sia back che front. Contiamo pure che quelle strisce di roba antiscivolo in palestra potevano evitarsele ed ecco i piedi ballerini (ballano però un pò per colpa mia però, in alcune serie lo sento)

scusami, non ho ben capito la spiegazione sulle scarpe, penso mi sia sfuggito qualcosa..

cosa intendi con non è intagliata al centro? e in prossimità delle tassellature sono un pelo più alte? Dovevano farle più rigide sul davanti, tagliandole di netto con il tacco.? :D




io ho quelle da Wl sempre della adidas, dovrebbero avere la stessa suola, ma il tacco più alto e mi trovo benissimo :)

Esatto. Inoltre il tacco dietro è un pò smussato.

E' vero che quelle scarpe non aiutano, per via del minore dislivello e della maggiore cedevolezza della suola, difatti si rivolgono ad un target diverso rispetto ai sollevatori di peso olimpico, tuttavia il fatto che nel punto basso il tuo piede subisca quelli spostamenti secondo me dipende da forze generate da un posizionamento non corretto.

Ti consiglierei di provare ad aprire maggiormente le punte dei piedi e le ginocchia, forse anche ridurre lo spazio tra i talloni (in genere aiuta quando si ricerca un'accosciata profonda).

Le punte più larghe di così no milo, mi porta problemi all'anca. Posso stringere la stance si, questo lo posso fare.

Comunque ecco un video in cui si vede che la powerlift è stata fatta già col tacco che non tocca. Poi il movimento lo possiamo abbattere con l'allenamento senza dubbio ma impiombata a terra non lo sarà mai. Poi non mi da nemmeno problemi, il peso va dove voglio:
https://www.youtube.com/watch?v=xqJr...lwZDFhzkoT608Q

Quello che mi sconcerta è che agli ultimi mondiali non erano pochi i weightlifters che utilizzavano queste scarpe.

Per quel pò che vedo nelle gare su internet si arriva a scendere così tanto da dover pronare i piedi sulla parte interna e forse si preferisce una suola più flessibile rispetto ad una dura. Poi ripeto, io ci metto del mio e devo concentrarmi di più sul tenerli a terra anche perchè la mobilità c'è a piedi scalzi figurarsi con le scarpette.

Oggi l'allenamento è stato così così, mattutino causa lutto universitario.
Nel front ho ripetuto prestazioni di sabato.
Nella panca ho voluto provare schemi a ripetizioni più basse, male, devo lavorare ancora molto tra 70 e 80 kg con almeno 4 ripetizioni.
Stacco 6x3x120. Tutto in spinta.
In video qualche serie di front e la doppia ad 80 mezzo schifo e pure pericolosa.

EDIT: Mi sono concentrato sul non muovere i piedi, ci riesco tenendo una stance larghezza bacino
https://www.youtube.com/watch?v=GVhU...=youtube_gdata

Ciccio mi hai stappato il cervello col video sulle powerlift 2.0.....cercavo una scarpa per la mia parentesi powerlifting che non fosse la nike da pallacanestro vecchia di 12 anni ma a sto punto....BOHHH.

Il mio casino è: ho reimpostato tutto lo squat a suola piatta...OK, tengo la suola piatta. Mi piace.

Ma la suola delle mie attuali nike bisunte non è proprio "piatta".
E allora ho pensato...vado sulla powerlift 2.0 che ha un minimo di tacco e un appoggio più solido (con le nike mi balla e mi si sproscia il piede a destra e a manca).
Ma le powerlift 2.0 a quanto pare son delle ciofeche che non poggiano manco terra.
E a questo punto mi rimane la suola piatta delle havoc o delle scarpe da wrestling...le ho provate e il piede mi "straborda" dalla suola perchè ho una fettazza larga e lunga (47.5).
In più ho l'arco plantare piatto e collassato in dentro (pronatore da urlo).

Insomma soluzione: squatto senza scarpe e senza piedi:D


:o:o:o:oidee??

Alberto ma delle "semplici" ma sempre valide Converse chuck taylor???? :D no??

Shade certo, stesso problem schifoso... Mi si spaparanza il piede all'interno o all'esterno. Non so riesco a farti arrivare l'immagine ...sensazione di stare su una suola 'strettina' con degli scalini ai lati.

FERMATEMI :D

Power Perfect.

Cerca una scarpa a suola spessa (anche davanti) e che ti calzi a pennello.

mi sa che tieni ragione.

Nuove avventure nella comoda stanza a pareti imbottite. Prove di squat a corpo libero e piedi scalzi.

MALATTIE MENTALI 2 - YouTube

come ti sei trovato?
A me quel tipo di squat piace...Io purtroppo quel leggero "appoggio" sul ginocchio non lo posso gestire o mi si infiamma a chiodo tutto il cavo popliteo....diventerò uno sculone alla dan green piuttosto:p

Volevo solo vedere come squattavo a corpo libero, pochi allenamenti di front mi hanno dato una bella mobilità.

A suola piatta ci ho squattato per tipo tre anni, mi ci trovavo bene ma era troppo di schiena (quadricipiti macinati negli allenamenti,eh) e già un 5x5 era troppo voluminoso.

Magari con questa maggiore mobilità ed esperienza potrei riprovare, POTREI :D

Cicciodila, quel video così ha veramente scarso significato, ma anche così mi sembra di percepire una leggera difficoltà a scendere bene. Andrebbe fatto un video di confronto tra uno squat con scarpe con tacco (12 cm :D ) e una con scarpe piatte, fatti con lo stesso carico che sia un pochino impegnativo.

:-)

Mi permetto inoltre di aggiungere un modesto contributo alla discussione sul front Squat, da esaminare con comodo quando avrai finito di trastullarti sulla tua Harley immaginaria.
Il video e' di stamattina.

https://vimeo.com/112903699

Nota che fino a qualche mese fa eseguivo il movimento partendo piu' coi fianchi. Adesso sto cercando di cambiare l'esecuzione, dando piu' enfasi al movimento iniziale delle ginocchia. Per farlo davvero bene doveri allargare le punte ancora di piu'.

Buona giornata.

Bruum!

Allenamento di stasera
Front, finito con doppia a 80 kg, delle barre nemmeno l'ombra :(
Panca, finito a 78x2, non devo farle male, quando farò 80x6 mi dedicherò a uno schema diverso, arrivandoci in poco naturalmente altrimenti cambio prima.
Squat 4/6/8/10/12 100/100/90/90/80 assurdo, la fiera della sculata però divertente
stacco sui blocchi di 10 cm 6x3x130 duro cacchiola


Ho deciso che quando faccio squat, farò stacco dai blocchi, quando non faccio squat faccio muscolazione generale, così impegno di meno la schiena anche se adesso sono tutto incriccato, ahaha. Un allenamento faccio squat ed un altro muscolazione.

!!!BOTTO UFFICIALE!!!
Front finito con 80x3 e pure bellini
Panca finito con 74x2 :confused:
Stacco da terra 120x1 120x1 ok maria io esco.

Troppo stanco, sarà stata l'eccessiva sculatura di ieri a mettermi ko stamattina.

Allenamento di oggi.
front squat finito con 80x3x2 90x1 mi sono quasi cappottato
panca finito con 78x2 priruttosto \brutte

Dopo il botto, lievi modifiche all'allenamento.
Stacco una volta a settimana, front e panca restano come sono. Inoltre l'istruttore mi ha messo una pulce nell'orecchi, ossia di allenare la panca per prima, così da avere più energie, domani provo

Allenamento di oggi
Front finito con 74x2x3
Panca finito con 74x4 80x2 84x1 solo l'ultima serie era male.
Stacco 8x2x130

Allenamento di oggi:
Panca finito con 74x4 80x2 molto buone. C'è un problema di discesa, il bilanciere fa una traiettoria assurda.
Front finito con 80x2, stavo per esplodere, forse la cinta troppo stretta.
In video le ultime due serie di panca e tutte quelle di front.
https://www.youtube.com/watch?v=YX8w...lwZDFhzkoT608Q

Secondo me non dovresti usare la cintura nel front però la tua esecuzione è decisamente migliorata rispetto al primo video che avevi messo ed anche i piedi mi sembrano più stabili in quelle scarpe.

Lunedì testo i massimali senza cinta di front, così vediamo come vado (ho le barre :D)

Considerando che come carichi sei piuttosto lontano dal tuo migliore back squat mi appare superfluo l'uso e poi il front è un ottimo rafforzatore del core, un peccato non approfittarne ;)

Ossia?

Sul front non posso dirti niente,ma sulla panca quel movimento strano al petto secondo me è dovuto al fatto che ti sei prefissato di toccare un punto al petto e nonostante la traiettoria ti porti altrove tu comunque lo forzi portandolo lì.
Secondo me devi controllare la discesa e sentire il petto aprirsi e dove tocca il bilanciere quello è il punto al petto.

Non male il front.
Anche secondo me la cintura non ti serve.


Buona notte.

Senza usare la cintura, nel front squat la tua parete addominale lavora di più e diventa più forte.

@Indio
Il punto dove voglio far toccare è proprio quello che tocco, il problema è il percorso che è a J. Mi sforzo di aprire quando dovrei lasciare andare le cose come sono, meno male che mi sono rivisto.

Ora fintanto siamo a carichi fino al 90-95 % questo potrebbe anche non essere un problema, alla fine tocco dove dico io, il fermo azzera tutto e le traiettorie della concentrica sono ok, i casini nascono proprio al massimale, in cui quella traiettoria, paradossalmente, spinge il bilanciere troppo verso lo sterno e fallisco l'alzata dovendo generare un botto di forza nei primi cm. Il mio obiettivo sarà di raddrizzare la traiettoria in discesa, e ciò va fatto con questi carichi qui, con 50 kg non si corregge questo errore di tecnica.

@Principe @milo
Sul fatto che con la cinta non alleni il core allo stesso modo, ho i miei dubbi. Sul fatto di toglierla sono invece d'accordo ma per il semplice fatto che non mi da kg.

Allenamento di oggi, doveva esserci un massimale di front, ma non riuscivo nemmeno a mettere il bilanciere sulle spalle come si deve.
Panca, finito con 4x2x80
Front finito con 80x1 brutti
Squat a salire fino a 100x3 brutti.

Front, finito con 90x1 devo aumentare i volumi, ogni allenamento sembra l'inizio del primo.
Panca finito con 80x4 con buffer (secondo me 6 ripetizioni ci stavano bene) veloci, belle, potenti. Poi 84x2 un pò più lenti ma tecnicamente buoni.
Trazioni 4x6 difficili, devo riprendere questo esercizio, sono diventato troppo debole.
Stacco 10x1x140 se non faccio i 160 è meglio che mi do alle bocce. Il problema sono sempre le ginocchia che si chiudono.
In video terza, quarta settima e decima serie. Dico buona 3a e 4a, brutta 7a e buonina 10a.
https://www.youtube.com/watch?v=ltrJ...=youtube_gdata