Oggi
panca
85x2
80x3x2
75x4x2
70x4x3
Remantore
55x15x4

Squat
145x1
140x2
135x2x3
130x3
125x3
120x3
115x3

Front
75x5-5-5-4-6
prossima settimana 80 kg. Spero di arrivare a 100x5x5, sogno. Ho abbassato un po' i gomiti e riesco a tenere meglio il bilanciere, però ora mi fanno male gli avambracci vicino al gomito, bruttissimo segno, tendinite incoming quindi ocio.
Comunque di fatto il problema è la presa e un po' la schiena nel front, ma questa si sta adattando, la presa no.

Domanda scema, ma la faccio lo stesso: la sbarra la afferri oppure no (l'ho detto che era una domanda scema).

Buona giornata.

Mia piccola ipotesi, essendo abituato ad uno squat piu "proteso in avanti" con la presa tipica del front ti trovi male perchè andare avanti vuol dire perdere il bilanciere e questo ti blocca. Tenendo i gomiti basse e probabilmente reggendo il bilanciere puoi tenere una posizione un po piu simile a quella che usi nel back e questo ti crea dolori ai gomiti perchè è una posizione sfavorevole. Consiglio, se ho azzeccato evitalo, fallo con poco ma abituati che senno ciao ciao polsi e gomiti!!

@Principe
Mmm, coi gomiti alti afferravo il bilanciere, con quelli bassi non afferro.

Consiglio giusto alla persona sbagliata, ahahaha. Se lo faccio con poco non lo faccio più.

Suggerirei quindi di tenere gomiti alti senza afferrare la sbarra.

Buona serata.

Ma no con poco xD Nel senso, non affrettarti a crescere. Anche perchè è un esercizio che suppongo tu faccia per puro piacere non perchè ti serva a qualcosa (fai 80 scarsi di front e 140 di back).

Allenamento di giovedì, ho deciso di aumentare di 5 kg ogni serie
PANCA
87.5x2
85x3x2
82.5x4x3
80x4x2
Panca stretta
65x10

Venerdi
stacco
145x1
140x2
135x2x3
130x3
125x3
120x3
115x3

Lento
35x10-10-10-6

SAbato
singole di panca a salire fino a 95 kg. Molto facili.

Schiena e ginocchia a pezzi, oggi ho preferito non squattare ma fare panca. Penso che per tutta la settimana non farò squat o stacco, sciatica, ginocchia doloranti, muscoli in continua tensione... Allenamento eccessivo, troppa roba.
Mi è piaciuta molto la pianificazione di panca con approccio tic-toc, ossia una settimana do volume in basso e l'altra do volume in alto, con gli stessi pesi più o meno. Poi si aumenta.

Oggi panca + 7,5 kg rispetto alla tabella di marcia
5x2x90
2x3x85
4x80
4x75

Squat lunedì e mercoledì
140x2x2
130x3
120x4
110x5

Panca mar e oggi
92.5x2
87.5x3
82.5x3x2
77.5x4x3

Panca stretta oggi
60x5x4
70x5 ultima tutto storto ma è salita.
Ho fatto una prova con 70 e mi ha fatto capire che non ci do dentro abbastanza con questo esercizio.

Dopo il 5x2x90 pensavo che 100 kg sarebbero stati uno scherzo, e invece mi sono trovato con una montagna a 2 cm dal petto. Troppo fiero, alla fine 24 ripetizioni ad allenamento non sono il giusto modo di preparare il massimale, sono troppe.
Mi sono chiuso troppo e mi sono trovato a non avere l'assetto giusto a portare il bilanciere verso la faccia, invece di salire / saliva così | (visto da sinistra).

Ma che bel bimbo, cucci cucci cu
http://www.youtube.com/watch?v=kvKJRnlI7BU

Oggi allenamento superbreve supereasy yeah
stacco
140x2x2
130x3
120x4
110x5
Mi sa che la prossima settimana aumento rispetto alla tabella di marcia.

Allenamento random
lento
20x10
30x5
35x5
40x5
45x5
50x2
55N
55N
50N

Ieri ho fatto 5-6 allenamenti di lento.
Migliore prestazione 50x4 partendo dopo una push press. Poi fatto anche 52.5x1 e 55x1 sempre partendo dopo una push press

Cambia quella stramaledetta firma. Mi distrae.

E' un po' come fare panca con il rimbalzo pero'...

:-)


Buona giornata.

@Orange, questa non dovrebbe distrarre.
@Principe, eh ma ho lo sternomastoclideo corto non posso partire dal basso rischio lo scappellamento della 4 vertebra interntoracica :P

Allenamento di oggi. Ho fatto tutto lo squat tranne la seconda serie con barra alta invece che bassa:
142.5x2x2 (2a a barra bassa)
132.5x3
122.5x4
112.5x
In video tutte le serie
https://www.youtube.com/watch?v=ic2U...ature=youtu.be

Con quei jerk blocks, e' un dovere morale imparare a fare slancio. Altrimenti e' un insulto agli ipo-equipaggiati.

Sugli squat nessun commento da fare, sono belli solidi.

Buona serata.

E come ti ci sei trovato?

A vederti non mi pare male, il movimento è bello.

@Principe, eh lo slancio completo no, non ho i bumpers, ma il semplice jerk, dopo aver consolidato il mio lento, potrebbe starci.

@milo mi sono trovato bene, normalmente mi vengono dei fittoni alla schiena quando faccio col bilanciere alto ma stavolta niente. Anzi, analisi con kinovea mi hanno mostrato come il bilanciere risalga come è sceso, anche se le natiche non fanno lo stesso percorso della negativa. Nel bilanciere basso invece crollo in avanti, probabilmente un brutto vizio preso in questi mesi o qualcosa che c'è sempre stato ma che non è buono.

Oggi allenamento in palestra, mi ha contattato un amico istruttore e mi ha invitato per un allenamento. Amico con 47 di braccio, ovviamente non natural ma almeno non lo fa per farsi uscire solo i quadretti. Comunque necessario fare lo sborone quindi anche massimale di stacco per marcare il territorio.
Panca
3x2x94
2x90
2x92
82x3
Panca stretta e piatto come una sogliola con fermo
72x8
Stacco
160x1
170x1 Nulla da mangiarsi le mani
160x2 + 1 Nulla perché non volevo tirare troppo
Lat machine
50x15
55x12
60x8
65x6
70x3+1 forzata
trazioni supine 4 :D oh, ho preso 5 kg
Bicipiti varie cose
chest press
40x12
50x8
60x6
70x4

Ammirarsi la bf nello spogliatoio, e notare lo scotto pagato per aver fatto squat a barra alta, un bell'ematoma a forma di bilanciere sul groppone. In effetti alla prima serie ho sentito come il rumore di quando schiacci il ghiaccio.

Ieri volevo allenare la panca con lo schema prefissato:
4x2x92.5
2x3x87.5
3x82.5
4x77.5
Sapevo però che l'intenso allenamento del giorno prima avrebbe pregiudicato il mio allenamento e ho fatto la prima doppia, poi solo una singola fallendo l'altra, anche per un errore tecnico (bilanciere troppo avanti rispetto ai gomiti).
Oggi ho voluto riprovare e mentre scarico il bilanciere dalla barre di sicurezza noto che c'erano 102.5 kg e non 92.5, quindi di fatto ho fatto 2x102.5% e 1x102.5% del mio massimale.
Allenamento di oggi comunque
panca
4x2x92.5
2x3x87.5
3x82.5
4x77.5

Oggi ho fatto un massimale di lento.
57.5 kg partendo dal basso. Il problema è che non riesco a partire dallo sterno, devo almeno partire da 2-3 cm. Cioè il bilanciere lo tengo fermo pure mezz'ora così, ma se lo porto sullo sterno perdo tensione. Un po' alla volta riuscirò anche a partire bene.

In che senso partendo dal basso?

Hai provato a partire con le braccia che appoggiano ai lati del busto, sui dorsali? In teoria dovresti guadagnare i primi cm di spinta solo attraverso questo accorgimento con l'inerzia data dall'elevazione delle costole.

@Zac
Nel senso che non parto dopo una push press, perché prima così facevo.
@milo poi non sono in assetto.

Non hai fatto un video?

Yes, poi lo pubblico

A me sembra davvero instabile la partenza senza poggiare, comunque dura ma tranne la partenza non è male.

Quello si che e' un vero massimale, cento grammi di piu' e non la alzavi. Complimenti per la tenacia.

La posizione di partenza e' decisamente non standard. Sembri aveve i gomiti dietro e gli avambracci diagonali. Il fatto che non riesco a spiegarmi e' che nel momento in cui sollevi la sbarra hai i gomiti nella posizione giusta. Poi ti metti dritto e li allarghi, e questo rovina un po' sia la loro posizione che quella degli avambracci.

Di buono, anzi ottimo, c'e' il fatto che ti infili subito sotto la sbarra.

Una volta che sistemi la posizione di partenza (non una cosa immediata) hai almeno altri 5 Kg nelle braccia.

Buona serata.

Infatti, i gomiti sono rivolti all'esterno e le braccia sono ben lontane dall'essere appoggiate ai dorsali.

Tieni il torace in forte espansione ed i gomiti rivolti verso le protuberanze anteriori del bacino, ne guadagnerai in solidità e potenza in fase iniziale.

Con 100 kg di panca dovresti essere in grado di distendere 65 kg.

Volendo anche di piu, io 100 kg di panca non li ho e sicuro distendo piu di 65 kg!

Secondo me la posizione strana dei gomiti è dovuta alla mia presa molto stretta, video frontale verrà.
Ricado lentamente nella trappola solo squat-panca-stacco. Allenamento di oggi:
squat
145x2x2
135x3
125x4
115x5
Risolto il problema della schienata cattiva, allenamento facile anche se lento.

Permettimi di avere qualche dubbio, la larghezza della tua presa e' abbastanza standard per quell'esercizio.

Buona serata.

Buongiorno.
Ti faccio fare una risata (o un facepalm dedicato alla sottoscritta, dipende): stamani ho aperto un tuo video (il massimale di lento), lo avevo già fatto, però mi sono detta "Apriamo proprio youtube" e ho visto il nome del canale.
Finalmente ho capito il tuo nick :D , io lo pronunciavo sempre "ciccio di là", come a dire ciccio in un'altra stanza, e mi dicevo "Boh, ma chissà come mai c'ha 'sto nick..."

Direi che era quasi scontata l'origine, motivazione del CICCIO compresa (credo sia nazional popolare chiamare ciccio i vari Francesco).

Ok, mi ritiro nelle mie stanze, è meglio :D

Ma se ciocciostaqua perché doveva scrivere cicciodila?

Appunto non capivo! :D

Ecco, ed ora l'ho finalmente capito anch'io.
Nonostante avessi gia' visto da tempo il nome sul canale YouTube, non avevo ancora fatto la connessione.
Il che dimostra che oltre che brutto, sono pure duro (di comprendonio).


Buona giornata.