Oggi mi son svegliato alle 7.00, ma non avevo corsi quindi mi sono costretto a letto fino alle 8.00. Costretto perchè avevo dei doms alle natiche incredibilmente simmetrici e pesanti, una sensazione che non sentivo da parecchio
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allenamento di ieri e di oggi
ieri 10/10/2014 squat 120x3x3 130x2 140x1 panca 70x3x3 78x2 84x1 stacco 120x3x3 130x2 140x1 oggi squat 120x3x3 130x2 140x1 panca 70x3x3 78x2 70x2x3 stacco 120x3x3 130x2 140x1 Inutile continuare questo ciclo sulla panca, ho bisogno di tanto volume su questo esercizio. Lo stacco sto sperimentando, a breve videos |
allenamento di oggi ripetizioni per serie
squat 120x3 130x2x3 140x1 panca 70x3xboh 80x1 falliti (non ho fatto l'arco, sto sperimentando) stacco 120x3 130x2x3 140x2 (non ricordava se avevo fatto 2 o tre serie a 130 allora ho preso due piccioni con una fava e ho fatto una 140 x2, veramente discreta :)) Stasera ho mangiato parecchio, ma non per fame, sentivo di meritarmelo (la scusa), la giornata è stata lunga e lo stress l'ho sfogo così purtroppo. |
Allenamento di oggi, il ciclo si sta sviluppando come "facile"
squat 120x3 130x2x3 140x1 panca mah, forse una decina di serie, una con 40, una con 50, una con 60 ma il grosso è stato tra 70 e 84 (spinti male, così sono tornato indietro). Stacco come squat. Gli schemi sono facili, roba che due minuti di recupero sembrano non passare mai, sulla panca recupero a sentimento dai 30" ai 2' |
Allenamento di oggi con video!!! Evvai!!!
Diciamo che avendo a disposizione la cam, ho sperimentato un pò. Sulla panca invece non si nota una benemerita mazza in cam, un 'ottimma visione sarebbe di lato ma dall'alto, come se uno mi riprendesse standomi a fianco mentre spanco. Però ero un pò provato dall'allenamento di ieri, ottimo. Qui i 140 di stacco e squat sono molto più lenti di ieri e moolto più lenti di lunedì. Allenamento squat 120x3 130x2x3 140x1 Panca ramping a salire fino a buona tecnica Stacco 120x3 130x2x3 140x1 Serie in grassetto presenti nel video, dello squat manca la prima doppia a 130. https://www.youtube.com/watch?v=THxq...lwZDFhzkoT608Q |
Mi sono messo un pò a giocare con kinovea e noto che:
1)Ho perso quel tirarmi contro il bilanciere nello stacco che sottolineava il principe. 2)Il mio stacco, almeno alla prima, ha una traiettoria verticale, a bolla squadra proprio. 3)Quando sbaglio me ne accorgo, infatti la traiettoria diventa una curva e a mentre fresca ricordo di aver avuto disappunti. 4)È uno stacco vedi e afferra, non di quelli che si mantiene la posizione bassa e poi si parte. Altre considerazioni dopo pranzo |
Ieri mi sono allenato. Solito schema tranne per la panca. da quasi una settimana ho deciso di abbandonare lo schema e di passare ad un allenamento quasi ad istinto, in pratica parto da 50 kg e spanco una ripetizione, se era perfetta mi fermo e passo ai kg successivi, altrimenti mi do un'altra chance e faccio un'altra ripetizione per un massimo di 3 ripetizioni. Se va, passo al carico successivo, se non va faccio un'altra serie. Ieri sono arriva a 68 kg ma in genere arriva a singole con 80 kg.
Squat 120x3 130x2 140x1x3 Stacco 120x3 130x2 140x1x3 Tutte le ripetizioni erano dei missili terra aria, sento che i 150 saranno solo poco impegnativi Circuito dorso+spalle+bicipiDi un serie ciascuno per 8-12 ripetizioni fatto due volte. |
Bello schema Cicciodila! Mi piace. Hai avuto un'ottima idea. Arrivando a 68kg ti ricordi quante ne hai fatte in totale?
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Bah, credo una decina di serie. Quasi tutte da tre o due, poche da 1.
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Quindi arrivi anche a un volume accettabile; fluttuante in base alla condizione ovviamente. In teoria, se non sei in giornata, fai meno serie, più lunghe e con carichi più bassi. Bello schema davvero. Complimenti. Sono curioso di vedere se porterà progressi :)
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eh, speriamo. questa panca deve arrivare almeno a 115 kg a 75.
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Non me lo ricordavo. Buona giornata. |
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Allenamento di oggi. Squat 120x3 130x2 140x1x3 Panca schema a salire, finito con due singole a 82 kg, l'ultima era una cannonata tant'era veloce. Stacco, allora, ho fatto una cosa da non fare con carichi vicini al massimale, ossia mettersi a fare gli americani. Ho provato a staccare strappando come una lavandaia il bilanciere. La 120x3 l'ho finita in 1.57 s. Una velocità del movimento assurdo, nessuna sculata e ginocchia rigide li immobili, ma so già che non devo farlo perchè sono tecniche pericolose e rendono male quando il carico tende a piombarti. Motivo per il quale verrà approfondità con video e sempre sotto l'80% del massimale, magari domani. Le altre serie non sono state granchè. Stacco 120x3 130x2 140x1x3 |
Allenamento di stamattina
Squat 120x3 130x2 140x1x3 Panca singola a 82 kg Stacco 120x3 130x2 140x1x3 Ultime tre serie di squat, in forse la validità della seconda. https://www.youtube.com/watch?v=oWqg...=youtube_gdata |
E' difficilissimo valutare la profondità da quella prospettiva, però hai un' ottima tenuta di schiena
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Bene. La prima è sicuramente sotto e di parecchio, ne sono certo perchè ricordo le ultime riprese di lato più alte di quella. La seconda ho dubbi più per la facilità con la quale la ricordo.
Comunque Allenamento di oggi, mi sono sciarmato la coscia sinistra ma in un giorno dovrebbe riaggiustarsi, era solo questione di tempo a fine allenamento settimana scorsa sentivo i quadricipiti che tiravano a bestia. Dovrei avere altri 4-5 allenamenti in canna prima di farmi la bua che devo restare fermo almeno una settimana. Vediamo un pò squat 120x3 130x2 140x1 150x1 Panca arrivato a 86x1 bella Stacco 120x3 130x2 140x1 150x1N 150x1 La 150 è caduta perchè mi metto a fare gli esperimenti con 100% del massimale. Niente da fare, devo partire col bilanciere sulle punte o arrivo in alto con le ginocchia già belle che aperte. Naturalmente tirando a somaro saliva, ma sinceramente devo fare belle alzate, non dico velocissime ma perlomeno senza impantanementi. La 150 di squat l'ho sentita veloce, ma veramente veloce e sopratutto leggera. Bene. |
Vedi che dubitavi e invece ci sei arrivato bene. Bravo!
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L'allenamento procede bene, oggi però scrivo l'allenamento completo.
Camminata per andare in palestra 8 minuti stretching dinamico femorali, stretching classico quadricipiti, accosciate a cosce larghissime senza peso. Squat 90x3 ss 110x2 120x3 130x2 140x1 150x1 Panca salite fino a 50x1 54x1 58x2 64x1 68x1 74x2 78x1 84x1 un pò bruttina, ma forse ho capito come diavolo si fa la panca. Stacco 120x3 130x2 140x1 150x1 più facili dello squat, e lo squat non è stato difficile. Alzate laterali 10x10 macchinetta bicipiti scott 20x? t-bar 20x10 Lento avanti 40x8 t-bar 30x20 curl manubri 7.5Mx? Doccia 1x1 camminata per tornare a casa 10 minuti (è in salita) |
Quote:
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Ciclo finito, sono macinato.
Squat 120x3 130x2 140x1 150x2N Panca salite fino a 80 Stacco 120x3 130x2 140x1 150x1 Che dire, allenamento veramente pesantissimo stamattina. Mi fa male di tutto, pure i capelli che ho perso anni fa. Nel video potete ammirarmi mentre faccio le ultime tre serie di squat e le ultime due di stacco. https://www.youtube.com/watch?v=MS94HS99xBw |
Secondo me nella doppia di Squat con 150 ti sei buttato giù senza controllare bene la discesa (forse per un po' di soggezione del carico) e poi ti sei scomposto.
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Probabile. :|
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Scarico
squat 90x3x3 panca salite fino a 84, squallida poi 50x25 (così, volevo il PAMP) devo fare più volume. Stacco 90x3x3 |
Ieri ho fatto un altro allneamento di scarico come quello dell'altra volta ma con 80 kg.
Stamattina ho fatto i massimali Squat 154 160N Stacco 160 N Anche se mi sta sullo stomaco il fatto che lo stacco non migliori, sono migliorato molto nella fase precedente. IL problema è che questo ciclo di allenamento non l'ho fatto come si deve e la tecnica ne ha risentito, ho praticamente imparato a rimbalzarmi sui polpacci per un mese. Nello stacco ho un problema di schiena che si curva e tiro. Oggi già a 130 tiravo invece di spingere. Boh, va bè il viaggio è stato bello almeno. https://www.youtube.com/watch?v=NNiagOnlUJo |
154kg di Squat sono un sogno per me (e i 160 sembra che tu li abbia mancati veramente di poco)
Il video rende difficile valutare il perchè hai cannato i 160 di stacco, ma mi sembra di vedere 2 cose: 1) mi sembri leggermente ptoppo lontano dal bilanciere 2) Ho l' impressione che rinunci quando senti il dorso incurvarsi e non perchè cede la zona lombare. Tieni presente che in un massimale di stacco perdere un po' il dorso ci può stare |
I 160 di squat mi ha toccato, ma se devo dire di aver sentito una pressione sul petto no, non ho sentito gran chè. Più che altro mi ha rimesso in assetto.
I 160 di stacco li ho tirati un pò così. Purtroppo lo stacco per me è qualcosa di ancora nuovo, nello squat riesco a fare piccole variazioni e a cementarle in pochissimo tempo (il massimale l'ho tirato senza rimbalzo ad esempio, traendone addirittura un miglioramento), nello stacco ho bisogno di tanto lavoro per cercare e trovare linee e traiettorie giuste. E devo dire che mi è sembrato di avere una casa in mano e di aver rinunciato prima del tempo. Mi serve ancora tanto volume, tanto tanto volume. Anche sulla panca di cui non voglio parlare ma sento di aver scoperto l'uovo di colombo. |
Ti ribadisco, i 160 di squat ce li avevi a mio parere, anche a me l' intervento è sembrato "non determinante". Alla gara, nel mio ultimo squat, anche se ci ho messo 5 minuti buoni ( :D ) per risalire, gli spotter non mi hanno toccato, il tuo spotter ha anticipato troppo l' intervento.
Nello stacco invece ho visto che hai rinunciato troppo presto, devi abituarti anche ai carichi alti per non averne paura. |
Ciao Cicciodila, ma usi le scarpe da squat (con il tacco) anche per lo stacco?? come mai???
Nei massimali ma anche in qualche video vecchio si vede che hai anche un po la tendenza a chiudere le ginocchia durante le serie più pesanti perdendo così molta spinta, mai provato con il sumo (anche solo per curiosità)?? mi ricordo che avevi anche tu degli adduttori molto rigidi se non sbaglio... Cmq concordo con doc, i 160kg di squat ci stavano e nello stacco hai rinunciato troppo presto anche se magari salivano da schifo |
Mi si alzano i talloni nello stacco, mistero della fede :D.
Ci stavo pensando oggi ad usare le scarpette basse, del sumo potrei inserire una sessione a settimana per vedere come va. Per le ginocchia che si chiudono credo sia dovuto al fatto che tengo i piedi troppo larghi, purtroppo se li stringo non riesco a posizionarmi bene ed inoltre le zigrinature del bilanciere sono piuttosto larghe allora penso "beh, pure devo tenere larghe le mani tengo larghi pure i piedi". Il problema rinunciare o meno, bene. Allora da 150 a 160 credo significhi andare da un risultato mediocre ad uno mediocre, allora nemmeno voglio tirare alla morte tant'è vero che non ho fatto altri tentativi. Ora devo fare tanto volume intorno ai 130 kg, perchè è li che lo stacco diventa molto impegnativo e lo squat peggiora un pochino (vedendo il massimale non capisco come ho fatto alzate peggiori con 130 kg nelle settimane precedenti). |
Mi sto costruendo, con un alberello di pero che abbiamo abbattuto, uno tronco da sollevamento, foto coming soon.
Sto pensando ad un modo per far acquistare un bilanciere come si deve in palestra, magari quello della powergear da 28mm. Dato che già proposi, penso che l'unica soluzione sia quella di caricare a bestia e piegare l'esistente. Forse in 5-6 anni di allenamento ce la farò perchè abbiamo bilancieri di buona fattura, si piegano poco e hanno una bella zigrinatura. L'unico neo è che in mezzo ne hanno poca, saranno bilancieri da vichinghi con 50 cm di distanza acromiale. |
Incollaci un po' di carta vetrata
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Il problema è che non sono miei, altrimenti ce le avrei tornite le zigrinature :D
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Allenamento di oggi, doveva essere leggero ma sono macinato, ditemi il perchè
squat 8rx6sx90 con cita duri, sudati ma una sola ripetizione più così (l'ultima) panca 10-8x6x50-54 difficili le chiusure tanto che ho dovuto abbassare prima le ripetizioni e poi i kg. Arrivato a 2 cm dalla chiusura sembrava voler tornare indietro il bilanciere stacco 8x6x90 con suola piatta, senza cinta facili I complementari sono stati duri, a differenza dei precendeti allenamenti in cui erano qualcosa di liscio. |
Ieri
6sx8r90 squat 6x8x54 panca 1x8 stacco, morto di sonno Oggi allenamento di general trainig maledici i consigli di Shade :D learning front squat 20x3 30x3 40x3 50x3 60x3 70x3 80x1 70x3 altre serie fino a 50 kg di nuovo. Il movimento presenta una forte sculata dopo i 50 kg ma va. Panca 6x4x60 mi sono fermato perchè non riuscivo a tenere la tecnica nuova. Stacco sumo serie a salire 50-60-70-80-90. Mi è sembrato l'esercizio più brutto del mondo. Ti metti in un modo e ti scortichi le tibie, ti metti in un'altro e ti scortichi le cosce con le unghie, sto col sedere altissimo e mi vengono giustamente dei dubbi, sto col sedere un pò più basso e... non parto nemmeno. Le mie prossime decisioni per l'allenamento. Guardando le tabelle che pubblicò Evangelista sono ad un livello ottimo nello squat, sufficiente nello stacco e buono nella panca. Quindi per ben 6 mesi mi dedicherò al solo front, di back squat farò solo serie a minimo sei ripetizioni, 2-3 serie a settimana. Introdurrò un allenamento di sumo il sabato mattina, così mi posso riprendere. |
Scheda di allenamento:
frequenza: 3 volte a settimana Esercizi base: front squat, panca piana e stacco da terra. Complementari: Back squat, goodmorning, dip, trazioni, Schema, ogni sessione: FRONT, ramping di 3-4 ripetizioni partendo da 20 kg, incrementi da 10 kg PANCA, ramping di 4-6 ripetizioni partendo da 50 kg, incrementi da 4 kg STACCO: 1 sett. 5x4x106 2 sett. 6x3x114 3 sett. 8x2x120 4 sett. 10x1x130 Complementari giorno 1 goodmorning 4/6/8 carico costante dip 3x8 giorno 2 back squat 4/6/8/10/12 carico a scendere giorno 3 trazioni 4/6/8/10 corpo libero |
Allenamento di ieri
front squat, finito con tripla a 64 kg. Finchè non mi arrivano le barre di sicurezza non vado oltre più di tanto Panca, finito con 4x74 Stacco 5x4x106 troppo leggero, si porta a 110 |
Comunque ho posto un nuovo limite, se arrivo a 130 kg di front mi fermo prima dei sei mesi. Comunque questo front è difficile diavolo, è tutt'altra cosa rispetto al back. Ricordo che simili frontsquatto il suo 90% di back. Io il 60% lo lascerei a terra probabilmente.
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Simili ha un Back Squat molto verticale, quindi, come movimento, è piuttosto vicino al Front.
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Quote:
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La mia esperienza con il front e' che se lo pensi come uno squat con la sbarra davanti, vale a dire parti di fianchi, finisci con lo sculare. Se cominci il movimento sparando le ginocchia in avanti e in fuori, e cadendo dritto, viene fuori un movimento migliore. Aiuta sempre, in entrambi i casi, pensare di uscire dalla buca tirato per le spalle. Buona giornata. |
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