Nuova organizzazione allenamenti:
LUN
squat 1 2x2 3 3
MAR
panca piana stretta 1 2x2 3 3 (parto da 90 kg in prima, già fatto oggi per prova)
movimenti di remata.
MER
squat 1 2x2 3 3
GIO
lento dietro 1 2x2 3 3 (riparto da 50 kg)
trazioni (si riparte dal 3x3x2)
VEN
stacco 1 2x2 3 3

Panca abolita, mi sta troppo sullo stomaco.

So benissimo cosa provi in questo momento.
Sono anche certo che non rimpiangerai la tua scelta.

Non sai quanto ti capisco!:( specialmente quando capita mentre alzi un peso che nell'allenamento precedente avevi alzato senza grossi problemi..

Speriamo bene :), panca infame, per te solo maglie (vabbé non fa rima non sono bravo in queste cose)

Oggi 1° allenamento di squat che prevedevo di toppare. Arrivato alla seconda serie mi dico "basta, settimana prossima scarico e si fa altra roba o un massimale" poi penso all'ignoranza che scorre forte in me, e fuck this shit si continua su questa strada. Il 2x2 a soli 10 kg di distanza è stata una buona idea, perché è il vero tappo dell'allenamento.
172.5x1 profondi
162.5x2x2 alla seconda della prima serie ho cambiato colore
152.5x3
142.5x3
penso posterò il video in questi giorni

Esigo un video dei 172.5. La panca è infame forte ragà, non ci sta nulla da fa. (Disse quello che non la fa mai :D)

Panca 80x3 squat 172 e 162, sì la seconda serie ho il bilanciere storto.
https://www.youtube.com/watch?v=1XLj...ature=youtu.be

mercoledì non mi sono allenato. squat e lento fatto di giovedì. oggi stacco,
180*1
170*2*2
160*3
150*3
le chiappe mi stavano per esplodere, mai sentita una tensione così forte.

Hai uno sticking point davvero basso, sembra che lo hai sotto il parallelo!!

Buona o cattiva cosa?

Classe 74 kg e 60 kg di cosce
https://www.facebook.com/Powerliftin...type=2&theater

Squat di giovedì e stacco di venerdì.

http://m.youtube.com/watch?v=UdhHBHAyfhk

Con traiettorie

http://m.youtube.com/watch?v=Har9HddO9nA

Sabato staccando ho fatto crollare un rosone di stucco al piano inferiore, questo venendo giù ha tirato la lampadina. I cavi erano semplicemente piazzati sotto l'intonaco e sono venuti giù facendo una bella pista nel soffitto. La cosa che mi ha sconvolto di più è stata l'orditura del solaio, ortogonale a quella dei balconi, la cosa mi stupisce data l'età della casa.

:eek:

Questa settimana ho fatto solo la panca martedì, toppando la seconda di 2x2x90 (quindi la seconda della prima serie). Allenamento finito. Lunedì niente squat
Non mi sono allenato più fino a oggi. Oggi massimale di stacco da terra ho fatto 185 kg, alzata non al limite, i 190 ci stavano ma quando li ho provati mi è venuta l'ansia da prestazione e si sono alzati di 2 cm.
L'allenamento che seguo si rileva il tipico allenamento da palestra, in cui non c'è alcuna preparazione di qualcosa, si fa e basta ma con progressione imposta. Il record a fine ciclo non è previsto, infatti sono sicuro che se lo continuassi a seguire, arriverei a 190x1 180x2x2 ecc. ma non staccherei da terra 200 kg.

Prima di questo test, mi sarebbe piaciuto testare lo squat giovedì, con un allenamento medio pesante il lunedì del tipo 170x1 155x2 140x3 125x4 per riattivarmi un po', ma non lo farò. Sono strasicuro che farò 180 kg, e 185 kg non li proverò nemmeno perché i 180 saranno 15" di alzata. Che senso ha fare un massimale con 7.5 kg in più dell'ultimo allenamento, secondo me nessuno, perdo una settimana per niente 7.5 kg e quella dopo per recuperare dalle stroppiature del massimale.

I prossimi allenamenti verteranno verso una programmazione un pelino più complicata. Ho capito che dire "faccio così finché non toppo" non va bene, o almeno per lo squat e lo stacco non va bene, perché non toppi mai, soffri, diventi di mille colori, ma va su. Così diventa uno stress.

Ideozza per i prossimi training:
userò il sacro foglio excel.
1)Pongo come max 180 kg di squat e 185 di stacco.
2)Scrivo l'allenamento più tosto che ho fatto in queste settimane.
3)Annoto il discostamento dal volume ideale.
4)Immetto questo allenamento (rip x serie) 2 3x2 4 4 e regolo in modo da ottenere lo stesso discostamento.
5)Scalo di vari kg (non so se 5 o 2.5) in modo da avere almeno 3 settimane di allenamento assicurato.
6)L'obiettivo è fare 4 settimane, poi si cambia qualcosina (altro schema penso (3 4x2 5 5), voglio abbassare l'intensità dell'allenamento)

Il tutto sarà accompagnato da una dieta lievemente ipocalorica, dato che ultimamente con quella maglia rossa sembro il gabibbo. Voglio abbassare l'intensità perché credo che sarà impossibile tirare singole pesanti e mangiare poco, mentre penso che si possano fare allenamenti molto duri ma con pochi kg.

Progressioni
squat
150x2
135x3x2
120x4
105x4
+5 kg a serie per 4 settimane. Ho deciso incrementi di 5 kg

Stacco
160x2
145x3x2
130x4
115x4
+5 kg a serie per 4 settimane

Panca
85x2
75x3x2
65x4
55x4
+2.5 kg a settimana