5x5x87.5 di panca si è trasformato in 4x4x87.5 perché alla prima serie ho avuto grosse difficoltà, la migliore serie è stata l'ultima dove sentivo di poterne fare altre 2. Meglio non pretendere di trasformarlo in 5x5 ma di restare sul 4x4 e aumentare i carichi.
Squat 4x4x130 fatto con una media intensità.

Aggiorno per non far finire in seconda pagina il diario :D.
Burle a parte, raggiunti buoni risultati dopo un deludente lunedì, dovuto al fatto che ho dormito poche ora.
Ieri ho fatto:
panca 90x3x5
squat senza cinta 5x65-75-85-95-105
addominali vari.
esercizi per le braccia.
stretching, ho notato una certa flessibilità, mi aspettavo di dover piegare un blocco di porfido.

Allenamenti di stacco e squat non degni di nota. La panca non è andata benissimo coi 90 kg, ho fatto 4x3 venerdì e non aveva senso continuare a salire col carico perché era un 4x3 tutto storto.
Sono quindi tornato a 80 kg ma in 6x6, conclusi 3 allenamenti molto buoni.

Centrati pure 6x6x82.5 kg in panca lunedì e oggi, venerdì dovrei farcela senza problemi. La presa si è stretta ulteriormente, tra poco mi ritroverò a fare lento orizzontale.
Sarebbe ottimo fare 6x6x85 poi 5x5x87.5 e 5x5x90. 5x5x90 secondo me sono un 110 di massimale facile, ben trasformati anche 115, ma io non riesco proprio a trasformare un ciufolo con la panca (il tutto sempre fermo-free).

anche venerdì è andato bene 6x6x82.5 di panca. Prossima settimana si prova con 6x6x85.

Allenamento di panca.
85x6x5+5 fallita l'ultima ripetizione, roba da mangiarsi le mani. Sono stato lì buoni 3 secondi a 5 cm dalla chiusura. L'ho combattuta talmente tanto che mi stava esplodendo la zizza destra.
Fallimento che insegna, non sono mai riuscito ad arrivare a tale intensità nella panca. Vediamo mercoledì cosa si riesce a fare, di solito è il mio giorno migliore, forse dovrei aumentare il peso il mercoledì e non il lunedì.

Mercoledì 6x6 andato e pure bene, e conto pure che ero pieno di sono yea.
Oggi clean and jerk con le cassette d'uva un broken e sono dcesploso.

5x5x87.5 fatti e pure in modo piuttosto agevole. Avevo previsto il 5x5 perchè era già un PR.

5x5x87.5 andati anche oggi.
Ieri ho preso due ruote d'auto, le ho montate al bilanciere ed ho fatto un po' di slancio, oggi ho pesato il bilanciere ed è risultato 50 kg. Diciamo una decina di ripetizioni intervallate, in alcuni casi doppia distensione, che in molti casi è stata una push press storta.

Perchè non fai girata + Push press senza complicare il tutto?? Tanto credo che 50 di push non siano un problema per te.

Ma io voglio fare il jerk con il bastone per ore come i cinesi che poi dopo 2 anni vanno in gara a slanciare 220 kg :'(.
No va be' più o meno è una push, non mi ostino a piegarmi perché è un carico da lento avanti, nella girata invece cerco lo squat altrimenti è un tirone.

90x5x5 andati. Non faccio squat o stacco da almeno 2 settimane.
Ieri ho allenato la girata riuscendo a girare 70 kg.

Vedo che la panca finalmente migliora!!

Devo ancora vedere col fermo che succede, però credo di essere migliorato ecchebeep.

Eh si cavolo, ricordo che le singole/doppie con 90 ti venivano piuttosto pesanti. Un 5x5x90 è un gran passo avanti, stai allenando solo quello per ora?
Quando pensi (se lo farai) di riprendere le altre alzate??