- spalle davanti alla sbarra
- spingi i piedi dentro il pavimento
- pensa ad estenderti verso l'alto, non all'indietro

e vedrai che altro che 60 Kg.

Buona giornata.

Aggiungo: veloce con i gomiti!

N.b. A precisare, la variante da te eseguita Ciccodila si chiama hang power clean (girata in piedi dalla sospensione alta/altissima) :)

Piccolo problema, doveva essere un hang clean, hang perché non ho bilanciere idoneo. Il problema è che è diventato un power per un piccolo particolare, le gambe non si piegano, pur volendo.

:confused:

eppure lo squat lo fai e, seppur per un breve periodo, ricordo che ti sei cimentato pure nella versione frontale.

Sarà questione di tempo. Si piegheranno, un giorno :D

Certo, tutto quello che non si spezza si piega, in particolare per le alzate olimpiche :D.

Aggiornamento
Salute
Tutto ok. I dolori migrano da un punto all'altro ma non si concentrano mai.
Alimentazione
Faccio schifo, lo stress di un momento particolare... Kinder ringrazia. Il peso è arrivato a 75.3 kg, avrò peso un kiletto, se non vado sotto i 75 con la comune alimentazione fare una settimana un po' meno mangiosa.
Allenamento
L'adattamento all'intensità è molto difficile, e credo non sia solo un mio problema. Puoi chiedere cose assurde in termini di volumi al tuo fisico. Credo che senza tanti problemi potrei portare 130kg a 20 ripetizioni, ma non la vedo così facile centrare i 170 kg di squat nemmeno tra un anno.
Ho bisogno di un allenamento più graduale di questo, poi dipende, se testo i massimali e riesco a fare 165 kg si continua con questo modo di allenarsi.
Non faccio più la board press, dovevo scaricare un po' i gomiti, mi dispiace perchè i 110 per 3-4 ripetizioni li avevo, forse.

Video dello squat, ho deciso di riprendermi perchè l'allenamento è stato uno dei peggiori. Devo evitare di chiudere troppo le ginocchia, ok un pochino ma esagero quando sono al limite.

La panca non mi da più le soddisfazioni di qualche settimana fa.

@Milo non ho letto il tuo post, mi mandi al link dell'immagine :D

https://www.youtube.com/watch?v=Pmzw...ature=youtu.be

Ho notato la stessa cosa anch'io, mi serve un periodo piuttosto lungo, ad intensità superiore all'80%, per riuscire a migliorare nella capacità di tirare un massimale assoluto, ed è piuttosto facile bruciarsi. Ora preferisco metterci qualche seduta in più tenendomi sempre un pelo di margine anche se significa rivedere in corso le proprie aspettative.


Mi dispiace per l'immagine, non ricordo più di cosa si trattava.

Grazie ad un grande lavoro di hacking ho scoperto essere dei simpatici portafortuna.

Ha ha, si, ora ricordo :D

Pantaloni tattici.

Oggi ho fatto
5x2x138 squat
5x2x88 panca

Facili, ma facili davvero. La fatica cumulata inizia a sparire (anche perchè mi alleno solo due volte questa settimana) e lascia spazio ai kg.

Colpo di genio.
Allenerò il sumo con le fasce, così posso usare una larghezza dei piedi che non sia già troppo larga, ma fare un semi sumo.

L'allenamento di oggi (5x2x138 sq, 5x2x88 bp, petto bibì) mi ha messo molta fame ed ho mangiato un sacco di cose tra cui un panino fatto con tre fette di pancarré e due strati di marmellata. Poi me ne sono fatto un altro con due fette.

Ora mi pento, mi pento di non aver fatto un unico panino con 4 strati di marmellata, ho buttato uno strato nel gabinetto, ed avevo anche due tipi diversi di marmellata fatta in casa.

Recupererò, obiettivo:
10 fette di pancarré e 9 strati di marmellata, imposto una progressione o facciamo una cosa alla HD di Mentzer?

Ma il pancarré lo tagli in diagonale e fai due porzioni triangolari o lo mangi quadrato?:D
Comunque potevi recuperare facendo quello da due fette con burro e marmellata.

Quadrato, sono per il classic raw.

Aggiornicchiamo.
Nulla di ché. Gli allenamenti procedono bene, alzate estremamente pulite. I 90 kg di panca in 5x1 sono stati estremamente facili, come anche lo stacco e lo squat.

Testerò finalmente lo squat senza qualcosa di dolorante (in realtà mi fa male il ginocchio, ma shhh! Non lo userò come scusa :D). I dolori all'anca erano dovuti ai piedi troppo a papera, ora squatto a stance normale e piedi a 20° (sullo'occhio, non mi fotomontate il goniometro sul frame del video che verrà). Il ginocchio è strano, va e viene. Oggi è andato via subito, alle volte rompe fino alla 3a serie. Il dolore viene sopratutto quando sono seduto a lungo (penso sia una tendinite, ma della parte mediale del tendine, non di tutto).

Sabato giù coi massimali di panca e squat, martedì stacco e lento (sì, anche il lento non mi faccio mancare nulla).
Entrate
Squat 160kg (104%) molto fiducioso, forse ho anche 166 kg.
Panca 100kg (106%) dipenderà anche da come sento i 90 kg nel riscaldamento. Molto fiducioso, i 100 kg ci stanno.
Stacco 160kg (107%) molto fiducioso, forse ho i 170 kg.
Lento 54 kg (?%, primo massimale della mia vita) poco fiducioso, 60 kg se salgono sarà a bestemmie.

Dopo i massimali dirò se questo cicloè valido, è un ciclo interessante ed è molto simile al ciclo russo nella prima parte, si potrebbe chiamare il russo distribuito.

Massimali squat 160 166N per un soffio.
Panca 100N netti netti.
http://www.youtube.com/watch?v=tOkMV...ature=youtu.be

Correzioni facili. Il prossimo massimale di panca lo faccio quando farò almeno 4-5 colpi con 90 kg, è inutile stare lì a tirare le singole.
Ottimo lo squat, non sono riuscito ad infilare dopo la sculata e mi sono accappottato. Questo tipo di lavoro si è rilevato premiante.

Bravo, quale era il tuo precedente massimale e quando lo avevi testato?

154, lo testai l'8-11-2014. In realtà più che i numeri, adesso sento di avere più margine e vedo vicini i 170.

Prossimi allenamenti che partiranno da martedì 19 (devo fare un po' di scarico).
Squat 5x4x134 5x3x140 5x2x144 5x1x148 obiettivo 166 kg di massimale.
Panca massimale ad ogni sessione, poi scalo 10 kg e faccio tre serie a cedimento (ma da solo però, quindi alla fine non è cedimento).

Lo stacco si vedrà.

Massimali di oggi
Lento
54N (@#§*@#!)
Stacco
160 166N +10 dall'ultima volta. Lo squat è ancora superiore allo stacco.
https://www.youtube.com/watch?v=MksG...ature=youtu.be

Comunque, 160 kg soffertissimi. L'alzata in fondo è veloce ma io l'ho sentita come se fosse durata due mesi. Gli stinchi che martellavano il bilanciere erano fantastici, il bello è che io non facevo nulla e le ginocchia facevano simili33 simili33.

Problemi di questo schema
1)sulla panca non ho aumentato una sega
2)il lento mi sta antipatico perché sono debole
3)ho sentito la necessità di tanta assistenza (la scheda dura poco)

Cose buone
1)ho aumentato di 16 kg il totale, ci metterei la firma se ogni due mesi li prendessi.

Prossimi allenamenti
1
Squat schema
Panca 84 kg da portare in 6x6
Lavoro su tirate, spinte verticali e braccia.

2
Squat schema
Panca piatta senza fermo 74 kg da portare in 6x6
Front squat 4x10 senza cinta.

3
panca stretta 4x10 a sentimento
stacco schema
stacco variante (può andare anche prima dello stacco normale, +10 kg se è dai blocchi, -10 kg se è deficit o fino al ginocchio con fermo) schema; forse va via l'ultima settimana, starei li a fare 5x1x158 di stacco dai blocchi, un po' esagerato.

La panca la hai frenata tutta di braccia e quasi nulla di schiena .
Suggerisco di scendere senza cagarti in mano e leggermente più in basso .
Lo squat dalla visuale non si capisce nulla , lo stacco sei sulla strada sbagliata , devi imparare a spingerlo .
Così come sei adesso , per le tue leve , rimarrai sempre piantato sugli stessi kili dello squat.

Capito su stacco e panca. Non ho capito sullo squat, ho altri video ma con simile angolo però senza spotter dietro.
questo
https://www.youtube.com/watch?v=Pmzw6sH4nBo

Di squat hai delle leve più favorevoli per cui spingi come lo stacco ma la storia è la stessa , rompi anche abbastanza bene il parallelo solo che invece di spingere sculi e porti il carico sulla schiena .
Poi si cerca di tenere le ginocchia in posizione , più le chiudi più ti disattivi.

Fatti delle sedute con fermo in buca a sbarra alta , con un carico gestibile che non sia proprio 50 kg ma che ti consenta di non sculare mai .


Poi non voglio essere frainteso ,sculare non è il male assoluto , ma per la tua struttura e per come spingi è un difetto evidente .

Allenamento di oggi
panca piana 84x10 rest pause 20"
Stacco, riscaldamento e 134x5
Stacco sumo 120x1 130x1
Panca stretta 4x10x50
http://www.youtube.com/watch?v=0mC6_...ature=youtu.be

Per il sumo, visione sconsigliata ad un pubblico sensibile.

Lol

Perchè è piccola e sfocata altrimenti l'avresti potuta usare come base per un nuovo meme di successo.

Comunque è un problema comune

L'altra faccia dello sport :D.
Un po' di vanità (grazie photoshop per non costringermi ad allestire un set fotografico per farmi una foto).

Nel senso che ti fai una foto frontale e c'è un algoritmo che calcola e ricrea il back?:D

Comunque non mi sembri in bagno, grave carenza, non si possono commentare foto non scattate in bagno.

:D. Più che altro è che quando sei in un luogo poco luminoso le ombre appiattiscono tutto, quindi gli dai una contrastata e ti risparmi tremila foto. Forse è uno dei motivi per cui le foto vanno fatte in bagno, piastrelle che riflettono, luce proprio in testa

Non malaccio la prima, la seconda era comprensibile a quella percentuale, il massimale è brutto.

Bella e utile l'analisi dei fotogrammi, si vede bene come a mano a mano che diminuisce il margine di alzata arrivi al ginocchio con le gambe più estese e la schiena più inclinata verso il basso.
Nell'ultimo fotogramma, in basso a sx, parti però già molto più inclinato, differendo anche nel posizionamento della testa.

Infatti ho modificato il modo di staccare, partendo un po' più verticale

Quindi nella striscia di fotogrammi in basso non hai intenzionalmente perso verticalità con il busto?

Se la tua struttura è più congeniale allo squat (stando ai numeri) in teoria potresti maggiormente avvantaggiarti dallo stile sumo ma credo che sia proibitivo per le tue anche o sbaglio?

Comunque i fotogrammi della prima striscia in alto denotano uno stile corretto, magari la prossima volta fai lo stesso lavoro di analisi con una prospettiva diversa, tendente ai 3/4 laterali (anteriore e/o posteriore).

Per curiosità, che programma hai usato per estrarre i fotogrammi? Li hai prima caricati sul web e poi sul sito?

Nella striscia inferiore era un massimale, quindi l'ho schienato oltre a partire già un po' più alto (per paura di non staccare il bilanciere).

Il sumo dico sempre "proverò" ma poi di fatto lo sento uno stile molto scomodo e mollo alla 2a seduta. Inoltre ho un bilanciere con la parte liscia molto larga e non mi consente una presa corretta (a meno di usare le fasce).
Per il discorso anche semplicemente perdo un po' di flessione quando apro le gambe (al contrario dei più) ciò mi porta a lavorare molto vicino al limite di flessione quando squatto profondo ma per il sumo non avrei problemi.
Poi c'è il fattore carichi. Vorrei prima coltivare una base di stile convenzionale e poi provare con il sumo (almeno il famoso 2.5BW)

Per la ripresa forse riesco a farla anche se l'angolo della beshtia è un po' stretto nella mia palestra.

I video sono scaricati da youtube, li carico lì per poi cancellarli dalla scheda. Sono poi aperti con kinovea e da li ho salvato i fotogrammi. Per fare le strisciate ho usato powerpoint. Da powerpoint ho salvato come jpeg la diapositiva, caricato su tinypic (un hosting per immagini) e immesso come immagine qui.

Ho capito, grazie delle informazioni :).

Aggiornamento.
I 5x4x134 di squat sono stati durissimi. Martedì avevo poca forza e tanta benzina, oggi avevo tanta forza (tanto da aver osato due minuti di recupero) ma a fine allenamento ho sentito le gambe come se fossero vuote.
La panca piatta è una figata, sono già attivato a fare
3-4-5-5-5-5 penso che in un paio di allenamenti arrivo a 6x6x76.
La panca non vado oltre il 6x3x86 ma ho solo bisogno di un po' più di tempo. Penso di fare il 6x6 in massimo altri 4 allenamenti.