Fatto l'allenamento di panca precedentemente fallito. Ciò non ostante, alla fine della 3a serie ho avvertito una certa pressione nel gomito con un dolore sordo e insistente. Ho continuato fino alla fine. Ho la sensazione di pressione da molto tempo, quando supero i 95 kg, ma adesso si è fatta accompagnare anche da dolore, lieve ma bastardo (parte esterna del gomito)
Da quando faccio panca 3 volte a settimana, più il lento 2 volte, sto peggiorando anche in termini prestazionali. Il tricipite destro non regge, me ne accorgo nel lento dietro in cui il gomito destro si blocca a mezzalzata mentre il sinistro potrebbe spingere altri 20 kg.
Per questo motivo, decido per una severa riduzione delle spinte.
Ora (col numerino il giorno della settimana).
1 panca
2 lento
3 panca
4 lento
5 panca

da domani
2 panca
4 lento
Avevo pensato anche ad una panca stretta, ma forse ora è meglio evitare.
Sarebbe comodo avere dei manubri, così da scaricare un po' i gomiti.

PANCA
102.5x1
97.5x2x2
92.5x3
87.5x3

SQUAT
170x1 alta e me ne pento perché mi sono solo c*****o addosso, ne avevo almeno 175.
160x2x2 buoni, in genere questa set è il più duro
150x3 veloci, in genere questo set è il più lento
140x3 atg, molto facili.

Ho sognato di fallire 100 kg di panca, poi tornavo a casa, mi spogliavo e avevo un livido sul pettorale tipo strappo. :eek:

Immagino che ti sei svegliato e hai subito controllato per vedere se era accaduto per davvero.
E' un classico quando i sogni sono molto reali.

https://www.youtube.com/watch?v=i45aakYLGlg

ahahaha!

Fatti i 170 kg di squat e 177.5 di stacco. Portato il rapporto squat/stacco da 1.04 a 0.95. La panca ora è ufficialmente l'alzata più lezza che ho.
Sono molto contento di entrambe le alzate, penso che mi daranno belle soddisfazioni quest'anno.
Ora so che se le fallirò, sarà perché ho dato il 100% o perché non ho voluto spremermi più di tanto.
Nello squat l'equilibrio o la schiena (intesa proprio come colonna vertebrale e muscoli relativi) non è più l'anello debole, nello stacco lo sticking point è salito alle ginocchia. Lo stacco ha richiesto quasi due anni di lavoro su questo aspetto.
La panca e le spinte in generale restano esercizi che potrei tranquillamente buttare al cesso. Solo il lento dietro la sento come un'alzata piena e muscolare. È orrendo fallire un'alzata di potenza così. Ti resta il bilanciere a 1 cm dal petto e sembra che i muscoli non facciano nulla, non senti tensione, non senti fatica, sai solo che spingi e la barra resta lì.

Nuova organizzazione allenamenti:
LUN
squat 1 2x2 3 3
MAR
panca piana stretta 1 2x2 3 3 (parto da 90 kg in prima, già fatto oggi per prova)
movimenti di remata.
MER
squat 1 2x2 3 3
GIO
lento dietro 1 2x2 3 3 (riparto da 50 kg)
trazioni (si riparte dal 3x3x2)
VEN
stacco 1 2x2 3 3

Panca abolita, mi sta troppo sullo stomaco.

So benissimo cosa provi in questo momento.
Sono anche certo che non rimpiangerai la tua scelta.

Non sai quanto ti capisco!:( specialmente quando capita mentre alzi un peso che nell'allenamento precedente avevi alzato senza grossi problemi..

Speriamo bene :), panca infame, per te solo maglie (vabbé non fa rima non sono bravo in queste cose)

Oggi 1° allenamento di squat che prevedevo di toppare. Arrivato alla seconda serie mi dico "basta, settimana prossima scarico e si fa altra roba o un massimale" poi penso all'ignoranza che scorre forte in me, e fuck this shit si continua su questa strada. Il 2x2 a soli 10 kg di distanza è stata una buona idea, perché è il vero tappo dell'allenamento.
172.5x1 profondi
162.5x2x2 alla seconda della prima serie ho cambiato colore
152.5x3
142.5x3
penso posterò il video in questi giorni

Esigo un video dei 172.5. La panca è infame forte ragà, non ci sta nulla da fa. (Disse quello che non la fa mai :D)

Panca 80x3 squat 172 e 162, sì la seconda serie ho il bilanciere storto.
https://www.youtube.com/watch?v=1XLj...ature=youtu.be

mercoledì non mi sono allenato. squat e lento fatto di giovedì. oggi stacco,
180*1
170*2*2
160*3
150*3
le chiappe mi stavano per esplodere, mai sentita una tensione così forte.

Hai uno sticking point davvero basso, sembra che lo hai sotto il parallelo!!

Buona o cattiva cosa?

Classe 74 kg e 60 kg di cosce
https://www.facebook.com/Powerliftin...type=2&theater

Squat di giovedì e stacco di venerdì.

http://m.youtube.com/watch?v=UdhHBHAyfhk

Con traiettorie

http://m.youtube.com/watch?v=Har9HddO9nA

Sabato staccando ho fatto crollare un rosone di stucco al piano inferiore, questo venendo giù ha tirato la lampadina. I cavi erano semplicemente piazzati sotto l'intonaco e sono venuti giù facendo una bella pista nel soffitto. La cosa che mi ha sconvolto di più è stata l'orditura del solaio, ortogonale a quella dei balconi, la cosa mi stupisce data l'età della casa.

:eek:

Questa settimana ho fatto solo la panca martedì, toppando la seconda di 2x2x90 (quindi la seconda della prima serie). Allenamento finito. Lunedì niente squat
Non mi sono allenato più fino a oggi. Oggi massimale di stacco da terra ho fatto 185 kg, alzata non al limite, i 190 ci stavano ma quando li ho provati mi è venuta l'ansia da prestazione e si sono alzati di 2 cm.
L'allenamento che seguo si rileva il tipico allenamento da palestra, in cui non c'è alcuna preparazione di qualcosa, si fa e basta ma con progressione imposta. Il record a fine ciclo non è previsto, infatti sono sicuro che se lo continuassi a seguire, arriverei a 190x1 180x2x2 ecc. ma non staccherei da terra 200 kg.

Prima di questo test, mi sarebbe piaciuto testare lo squat giovedì, con un allenamento medio pesante il lunedì del tipo 170x1 155x2 140x3 125x4 per riattivarmi un po', ma non lo farò. Sono strasicuro che farò 180 kg, e 185 kg non li proverò nemmeno perché i 180 saranno 15" di alzata. Che senso ha fare un massimale con 7.5 kg in più dell'ultimo allenamento, secondo me nessuno, perdo una settimana per niente 7.5 kg e quella dopo per recuperare dalle stroppiature del massimale.

I prossimi allenamenti verteranno verso una programmazione un pelino più complicata. Ho capito che dire "faccio così finché non toppo" non va bene, o almeno per lo squat e lo stacco non va bene, perché non toppi mai, soffri, diventi di mille colori, ma va su. Così diventa uno stress.

Ideozza per i prossimi training:
userò il sacro foglio excel.
1)Pongo come max 180 kg di squat e 185 di stacco.
2)Scrivo l'allenamento più tosto che ho fatto in queste settimane.
3)Annoto il discostamento dal volume ideale.
4)Immetto questo allenamento (rip x serie) 2 3x2 4 4 e regolo in modo da ottenere lo stesso discostamento.
5)Scalo di vari kg (non so se 5 o 2.5) in modo da avere almeno 3 settimane di allenamento assicurato.
6)L'obiettivo è fare 4 settimane, poi si cambia qualcosina (altro schema penso (3 4x2 5 5), voglio abbassare l'intensità dell'allenamento)

Il tutto sarà accompagnato da una dieta lievemente ipocalorica, dato che ultimamente con quella maglia rossa sembro il gabibbo. Voglio abbassare l'intensità perché credo che sarà impossibile tirare singole pesanti e mangiare poco, mentre penso che si possano fare allenamenti molto duri ma con pochi kg.

Progressioni
squat
150x2
135x3x2
120x4
105x4
+5 kg a serie per 4 settimane. Ho deciso incrementi di 5 kg

Stacco
160x2
145x3x2
130x4
115x4
+5 kg a serie per 4 settimane

Panca
85x2
75x3x2
65x4
55x4
+2.5 kg a settimana

Manca la progressione del peso corporeo; visto che ne hai parlato dovresti porti un obiettivo anche per quella così vedi se la rispetti o cosa succede se non lo fai.
(qui consiglio di non adottare l'aumento dei 5Kg a settimana)

Vorrei arrivare a 74 kg (quindi -6 kg) durante tutta la primavera. Quindi diciamo da domani fino all'inizio di giugno. Non saprei però se contare o meno le calorie, devo dire che quando non l'ho fatto la cosa si è portata per le lunghe mentre quando mi misi a giocare con fatsecret subito dimagrii (ma va anche detto che facevo solo trazioni e dip).

Ma domani è Domenica!

Lunedì, giorno ufficiale del petto e delle diete fallite in partenza, ahaha. Speriamo che riuscirò ad allenarmi e mangiare bene, finora queste cose non sono mai avvenute insieme.

Neanche a me, non riesco ad allenarmi a stomaco pieno.

Allenamento di oggi, primo della nuova serie. Ho ritrovato, dopo una settimana di fermo dallo squat, la voglia di allenarmi. Sarà anche il fatto che le temperature sono salite un po' (che belli gli albicocchi in fiore) oltre al cambio di allenamento.

Squat, quasi tutte fino ai polpacci.
150x2
135x3x2 seconda serie a barra alta.
120x4
105x4

Lento dietro, per adesso l'unica spinta che mi aggrada.
40x6x3 + 4 (a cedimento)

Un po' di addominali.

Annoto, grazie a fat secret, cosa ho mangiato domenica e lunedì in due comodi pdf allegati. Si noti come nella tipica tradizione italiana gli avanzi di domenica non finiranno mai in pattumiera.

Mezzo squat col tizio secco che aiuta, quindi rottura meritata.

https://www.facebook.com/Powerliftin...9202169482813/

Non vorrei essere catt... No ok, se lo merita.

Lo spotter ha rischiato lo sfregio

Porcaccia, mo per quanto quello sia pirla è una cosa gravissima eh, possibile che un bilanciere si spacchi cosi?

Ma è stranissimo perché in genere si rompono ai collari. Secondo me ha preso una bella bottona sulle barre di sicurezza, altrimenti non si spiega.

Eh appunto, che si spacchino i collari ci sta. Un bilanciere di merda pure co 200 kg si può rompere. Ma al centro.. A meno che non usi un bil. da 50 euro per sollevarne 400..

Secondo me sotto questo aspetto il bilanciere economico è più sicuro perché è fatto di acciaio dolce e tende a piegarsi.

Magari era un bil di quei set da viaggio, quelli in tre pezzi da avvitare :D

Sai ho notato la stessa cosa sul mio. Pagato 89 euro ed effettivamente ha una buona elasticità.

quinto giorno di dieta e già mi sento u mirin bra, sherred as a fuark.

Parli aramaico dopo soli 5 giorni?

allucinazioni da fame.

Vogliamo le vene sull'addome, senno nulla!

Io le ho le vene sull'addome, il problema è quello che c'è sopra.