A dire il vero è proprio la cosa fondamentale e più difficile da fare.

Ho paura per la schiena 😕

E' una paura infondata.

Ma cosa cambia se non lo faccio? In termini di carico, schiena ecc

Se hai una schiena sana, per la tua schiena non cambia nulla. I tuoi dischi non sono schiacciati. Comunque lo fanno tutti i pesisti, ma proprio tutti. Tutti scemi ;)?

In termini di carico, dipende. C'è chi senza troppe menate riesce a mettere bene le spalle e i pettorali in posizione di spinta e spara 140-150 kg di massimale, c'è chi adottando questa tecnica ha sbloccato i suoi miseri 60kg fatti male ed ha finalmente visto crescere i pettorali.

Tu dove stai? Io dico nel secondo ma non per una questione di forza, ma perchè ho visto una posizione delle spalle non ottimale dalla cam in cui ti si vedeva dalla testa.

Poi non ti ho consigliato di fare l'arco o di tenderti come una corda di violino eh? basta che il tuo petto faccia questo movimento, anche se non lo fai al limite va benissimo.

Va detto che questo movimento mette le spalle in condizioni sicure.

Oggi 28/08/2014
Squat 3x5 48kg
Lento 9x5 28kg
Stacco 10x5 46kg
No lat machine
No croci
No calf raises

Oggi 30/08/2014
Squat 9x5 46kg
Panca 10x5 36kg
Rematore 10x5 32kg
No curl
No french

@ciccio mi linkeresti per favore la panca eseguita come dici tu? Io ho cercato 4 video ma non noto lo spostamento del petto..

Non è uno spostamento, è un assetto da assumere durante l'alzata. Comunque...
https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s

Grazie @ciccio

Oggi 01/09/2014
Squat 9x5 48kg
Panca 10x5 38kg
Rematore 10x5 34kg
No affondi
No addominali

@cicciodila Ho fatto quello che hai detto tu ma la spalla lavora ancora, dopo alcune serie finali mi fa male non so se è a livello muscolare o osseo

Se descrivi un pò il tipo e la localizzazione del dolore si può capire, inoltre è ad entrembe le spalle?

Si in entrambe ma più a destra, è muscolare ed è nella parte posteriore alta

PIù che le spalle credo siano i uscoli che abbassano le scapole che lavorano.

Se sarebbe stato l'osso lo sentivo fin dalla prima serie? Comunque sono arrivato a 7 settimane con questa scheda.. continuo o cambio? Sta di fatto che complementari ne faccio davvero poco per la troppa fatica e/o caldo

Errare e' umano...

E' giusto.. :D