Non va ancora bene.
Parti coi gomiti dietro la sbarra.
Chiudi con la sbarra davanti alla fronte.
Hai il tronco molle, instabile, stringi quelle chiappe.

Come riferimento assolutamente indicativo:

https://vimeo.com/102862073

Nota i gomiti in partenza e la chiusura. Tieni conto che forse sono un pochino troppo inclinato all'indietro, puo' non essere un tratto da imitare, almeno all'inizio.


Buona giornata.

Ok grazie principe.


OGGI 16/08/2014

Squat 9x5 42kg
Panca 10x5 32kg
Rematore 10x5 28kg
Curl ez 4x10 20kg
French press 4x10 16kg
No addominali

Dopo un'oretta da pranzo per digerire velocemente mi sono messo in 1 bicchiere d'acqua naturale: 20ml spremuta di limone e una punta di cucchiaino di bicarbonato di sodio. Funziona o no? Devo dire che un pò di miglioramento l'ho avuto non sudo più così tanto (c'erano 29-30°) e mi sentivo un pelino più leggero :D

Oggi 18/08/2014
Squat 9x5 44kg
Panca 10x5 34kg
Rematore 30kg
Affondi 4x10 6kg
no addominali

https://www.youtube.com/watch?v=BBTE...ature=youtu.be

I piedi so che non vanno bene, me li sono dimenticati in questa serie :/.
Scusate l'abbigliamento monello xD

Questa è la presa della panca proprio dove inizia lo zincato (bilanciere 150cm), devo allargare, stringere o rimanere così?

Fai in modo che la barra poggi sui capezzoli o poco più giù.

Quello che facevo al primo video di esecuzione.. la traiettoria non sara più cosi l ma cosi /

Li appoggiavi più in basso

Oggi 20/08/2014
Squat 3x5 48kg
Lento 9x5 26kg
Stacco 10x5 44kg
Lat machine 4x10 24kg
No croci
No calf raises

Oggi 22/08/2014
Squat 9x5 44kg
Panca 10x5 34kg
No rematore
No curl ez
No french press

Non so che mi è successo oggi ma sta di fatto che non sono riuscito a completare l'allenamento perchè mi sentivo debole e forte mal di testa forse caldo o forse alimentazione( non credo alimentazione)

oggi 25/08/2014
Squat 9x5 46kg
Panca 10x5 36kg
Rematore 10x5 32kg
Affondi 4x10
no addominali

-Squat: riposo fisso 1.30 dopo aver finito tutte le serie un po di dolore alla bassa schiena.

-Panca: riposo da 1.30 fino a quinta serie e dalla quinta alla decima oscillava da 2 a 2.15. Dolorino muscolare alle spalle dopo quasi tutte le serie.

-Rematore: riposo fisso 1.30 tutto fluido

-Affondi riposo da 1.30 a 2

6sett 1sed - YouTube

Ciao,

ma come si fa a presentare un video vestito a quel modo? Leva quei belin di guantini subito, che mi si e' bucata la retina.

Il movimento dello squat e' migliorato, ma la partenza e' confusa, direi che non ne ho mai vista una simile. Prima pieghi le ginocchia, poi mandi indietro il sedere, poi estendi la schiena.

Si comincia andando indietro a gambe tese, poi, quasi immediatamente dopo, a piegare le ginocchia.

Hai anche un po' troppa fretta di eseguire il movimento, rischi di perdere dei pezzi per strada (specie in buca).

Domanda: stai mangiando? stai aumentando di peso?


buona giornata.

E come si leva il video? xD Comunque si sono arrivato a 64kg

Scendi un pò più lento nello squat.
Ora nella panca, è ora di introdurre "il petto che sale".
Devi semplicemente fare questo, pensa a far alzare il petto durante la discesa e durante la salita, pensiero fisso, inoltre è meglio se rallenti un pochino la discesa.
Naturalmente non devi lievitare come la bambina dell'esorcista, le spalle restano li, anzi ci ti appoggi sopra peR alzare la pancia e lo sterno. In tutto questo, il sedere DEVE RESTARE A CONTATTO CON LA PANCA.

Sta cosa è fondamentale? Se penserei di farla magari più in là?

Roba da esorcista, ma non quello di cui parla Cicciodila.
Ma a scuola che c***o vi insegnano?

Un ca**o Principe un ca**o!! xD