Quoto il principe, magari nella sessione più leggera di squat (mi pare che fai tre sessioni, di cui quella del mercoledì in 3x5) fai box squat, così setti la profondità e migliori anche la partenza dal basso.
Per quel che riguarda lo schema, passa al 9x5, 4 minuti sono troppi per il tuo livello, anche se dovresti valutare se era così solo quel giorno o se le altre sessioni sarannoo meglio.

Allenamento 06/08/2014:

Squat 3x5 48kg
Lento avanti 10x5 24kg
Stacchi 10x5 40kg
Lat machine 4x10 22kg
no croci 45°
no calf raises

Oggi

Squat 10x5 42kg oggi niente faticata come lunedì riposo che oscillava da 1' 30'' a 2'
Panca 10x5 30kg
Rematore 10x5 26kg
no curl ez
no french press

3sett 3sedu - YouTube

La prossima settimana faccio squat 10x5 44kg o 9x5 42kg?

@cicciodila aspetto la tua risposta se fare 9x5 o 10x5 lunedì. Se continuo così manco tra 2 mesi arrivo a 5x5 :D

@us ti ho già risposto

Quindi domani faccio 9x5 con 42kg? Venerdì ho fatto 10x5 con 42kg con un riposo di circa 2'

Il programma prevede ciò, quindi devi fare così.
EDIT
Se sono 2' allora puoi continuare a colpi di 10x5.

Ok thx :D

Oggi
Squat 9x5 42kg riposo 2'
Panca 10x5 32kg riposo 2'/3'
Rematore 10x5 28kg riposo 1'30"/2'
no affondi
no addominali

Ti suggerisco solo una piccola correzione sullo squat, quando vai indietro col sedere, piegale le ginocchia. Non c'è bisogno di tenerle li rigide tutte tese.
Il resto va corretto con il box squat, che dovrai fare nel 3x5 (è la terza volta che lo ripeto, voglio vedere una bella scatolina resistente e di altezza adeguata sotto il sedere alla prossima sessione in 3x5).

Nella panca, metti i piedi più a destra (nel senso dell'inquadratura che io vedo, non alla tua destra, diciamo i talloni fino a dove ti arriva il pantaloncino) e sorreggiti sui piedi, tieni il peso sui piedi non sul sedere. Naturalmente ciò non significa che devi staccare il sedere dalla panca.

Scusa ciccio ma il box squat non posso farlo perchè non ho il giusto rack, perora il bilanciere lo poggio negli appoggi della panca.

Ok per la panca :D

Allenamento ieri 14/08/2014:
Squat 3x5 48kg
Lento avanti 10x5 26kg
Stacco 10x5 42kg
Lat machine 4x10 22kg
no croci 45
no calf raises

4sett 2sedu - YouTube

Stacco lo faccio a 30cm da terra

@Principe com'è il lento?

Stacco troppo alto. Inoltre devi appoggiare, aspettare qualche secondo, e ripartire.

Quanto dovrei alzarlo da terra?

22-23 cm