È 8x5

E' irrilevante, dovresti riuscire comunque a farlo con un carico ben superiore allo squat.

Squat 7x5 50kg
Panca 7x5 38kg
Rematore 5x5 34kg
Curl ez bicipiti 22kg
French press 18kg
Corsa 15min
Six pack abs

Ho notato che mettendo i piedi così | | sforzo più il quadricipite invece se me letto cosi \ / sforzo più il femorale.. confermate

No, ti confermo solo che se i piedi non sono in linea con le ginocchia rischi di farti male.

Questo forse spiega perche' il tuo squat e' piu' alto del tuo stacco.
Invece di perdere tempo in esperimenti stupidi, fai squat come si deve.
Punte in fuori, ginocchia allineate coi piedi, sotto il parallelo.

I piedi pari e allineati lasciali a quelli che si allenano dentro il Multipower e mettono il tampax intorno alla sbarra.

buona notte.

Ok grazie

5 ottobre
Squat 7x5 58kg da 2 a 3'
Panca 5x5 38kg 2' fisso
Rematore 5x5 36
Affondi 4x10
Corsa 12min
Flessioni
Six pack abs

8 ottobre
Squat 3x5 60kg 2' fisso
Military 8x5 30kg 2'30" media
Stacco 8x5 56kg 2'40" media
Lat machine 26kg

Lo squat del 5 ottobre è 54kg non 58 :D

8ott - YouTube

non sento più i dolori al pettorale, è normale?

Si :). Ora stai diventando un pro

È uno sfottimento ? xD

Ni

Uscrocc è assolutamente encomiabile l' impegno che ci metti, ma il video di squat e stacco mi ha fatto diventare grigi i capelli che non ho :D

Cerco di dirti solo alcune delle cose pricipali che non vanno

Squat:
1) La posizione di partenza presenta il "sedere a papera" troppo accentuato; un po' va bene, ma così è troppo.
2) D'altro canto, nella discesa, invece di partire con il sedere che va indietro (che è il motivo per cui ci si setta con il "sedere a papera" in partenza) parti con le ginocchia che vanno in avanti.
3) Durante la discesa sei instabile, devi essere più duro con la schiena e compatto con l' addome
4) In buca devi spingere più in fuori le ginocchia.
5) Appena cominci la risalita sculi (ovvero estendi prima le gambe e fai salire il sedere e poi recuperi con la schiena), questo dipende dal fatto che cerchi di stare innaturalmente dritto; se anche stai un pochino più inclinato in avanti assumi una posizione di maggior spinta.

Stacco:
1) Quando sei in piedi davanti al bilanciere, la verticale del bilanciere dovrebbe cadere più o meno a metà piede, tu mi sembri più distante.
2) Quando cominci l' alzata sei troppo seduto, devi tenere il sedere più alto di almeno 3-4cm e di conseguenza le spalle più avanti di altrettanto
3) Sculi (è un vizio :D ) ovvero estendi prima le gambe e poi la schiena, invece le due cose devono avvenire contemporaneamente
4) Esageri con la chiusura buttando troppo le spalle indietro, oltre che inutile è pericoloso (basta che le spalle siano dietro la verticale del bilanciere)
5) Capisco che in discesa tu debba accompagnare il bilanciere, ma poi tu non lo appoggi, invece devi appoggiarlo ad ogni ripetizione, resettarti e ripartire.

Stacco tutto chiaro, con questa posizione mi fanno malr i lombari invece se metto i supporti sotto che alzano tipo fino a 30 cm( adesso sta a 22cm) lavoro di più sul trapezio.
Il punto 3 dello squat già lo so più mi impegno a eliminarlo più si accentua xD. Gli altri punti non li ho capiti .. sopratutto le ginocchia..

Grazie per la risposta!

L' altezza da terra del bilanciere dovrebbe restare a 22,5cm , sei tu che dovresti variare la tua posizione come ti ho detto in modo tale che lavorino di più le gambe e meno la schiena (e che comunque sia in una posizione più favorevole)

Il discorso delle ginocchia è che tu quando scendi tendi ad andare in avanti con le ginocchia mentre il movimento dovrebbe essere di più con il sedere che scende indietro.

Ah allora ho capito cosa intendi, devo fare finta di sedermi ma così non accento il culo a papera?

Ciao,

fai anche qualcosa di positivo: in buca,nello squat, la tua schiena e' in una buona posizione, con una normale curva lombare. Questo va rimarcato, perche' non tutti ci riescono dopo poche settimane di allenamento.
Il modo in cui arrivi in buca e' in effetti molto anticonvenzionale; il risultato e' uno squat profondo e legale, ma molto strano a vedersi.
E Doc ha ragione, le tue ginocchia sono molle, fanno dentro/fuori, si muovono durante il movimento. Spingile in fuori e tienicele.

Immagino tu prenda il bilancere dai ritti della panca; c'e' il modo di alzarli un pochino di piu' quando fai squat? mi sembrano davvero troppo bassi.

Una nota sulla chiusura dello stacco: non e' la schiena a piegarsi e andare indietro, come fai tu. E' la parte superiore del tronco a muoversi, spostando il petto in alto e in fuori, e le spalle un pochino all'indietro.

Quello che fai tu e' un movimento che puo' portare a dei fastidi, se non addirittura ad un infortunio.

Buona giornata.

Si lo poggio nella panca ed è il massimo. Quando faccio panca lo tengo al minimo, più basso

Oggi sono andato in palestra e mi hanno detto di buttare via l'attuale scheda 5x5 e intraprendere questa:

pettorali
3x13 pectoral machine
3x10 spinte con manubri
2x12 spinte alla macchina
dorsali
3x10 lat mashin avanti
3x10 lat mashin dietro
tricipidi
4x12 spinte ai cavi
2x12 concentrati con manubri


gambe
leg press 4x10
leg extision 3x10
polpacci 3x15
spalle
alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x10
bicipiti
con bilanciere 3x10
con manubri 3x12

E quindi?


Buona serata.


PS
lat mashin e' qualcosa di davvero originale.

Sarebbe effettivamente interessante sapere cosa hai deciso di fare tu :confused:

Il Principe vuol dire che si scrive Lat Machine

Ragazzi ovviamente sto scherzando! Ma la scheda che avete letto compreso i MASHIN è vera e gliela hanno assegnata ad un amico che ha iniziato da poco palestra e gli ha detto che deve fare questa per 15 giorni.

Passando a fare i seri, ieri

10 ottobre
Squat 7x5 54
Panca 6x5 40kg
Rematore 5x5 34kg
French press 18kg
Curl ez 22kg

A presto il video,ho la connessione rallentata.
Grazie per le risposte! :D

Squat: hai sistemato molte cose, però hai perso l' affondo, non ce n'è una valida. Prova a distanziare leggermente di più i piedi e a spingere più in fuori le ginocchia.

Panca: non adduci molto le scapole

Più di così come le posso adducere :(

:D

Si può sempre migliorare l' adduzione e la tenuta dell' adduzione durante tutta l' alzata.

Questo è un video di Fabio Prescimone sull adduzione delle scapole, non dirmi che tu le hai così...

https://www.youtube.com/watch?v=UBGMANeeQwU

Hai ragione ho maggiore difficoltà a tenerle addotte durante l'alzata. Almeno l'arco com'è? Sembra che i dolori alla spalla siano passati, speriamo non ritornino! :rolleyes:

L' arco è accennato, ma è secondario all adduzione delle scapole, ovvero si forma in conseguenza all addizione delle scpole. Forzarlo diventa un di più. (Via i guantini nella panca, anzi, via i guantini in generale)

Li uso solo per la panca che a volte il peso mi da fastidio al palmo e non mi fa spingere.. perchè sono così odiati? :D

Perchè i veri uomini non li usano, e i pesisti hanno seri problemi di autostima :D. Guantino=checchina. A parte tutto, sono veramente inutili, dopo un pò ci si abitua e si ha un migliore contatto con la barra.

E' vero, ma al di la dei problemi di autostima, esiste un rapporto tra forza del contatto diretto tra mano e bilanciere e riflesso miotattico. Più stringi con forza la mano nuda sul bilanciere più gli altri muscoli coinvolti nell' alzata sono attivati.

13 ottobre
Corsa 20minuti
Squat 7x5 58kg
Panca 6x5 40kg
Rematore 5x5 38kg

La corsa mi ha stremato troppo ma non la posso inserire dopo a meno che non faccio palestra dalle 15 slle 16.30 perchè se no fa buio, quindi la faccio nei giorni off. Cmq mi conviene fare gli scatti o resistenza? Visto che sono in massa

15 ottobbbre

Squat 3x5 64kg
Lento 8x5 32kg
Stacco 8x5 60kg
Lat machine 4x10 26kg
Push ups
Sit ups

wo 17/10/2014
squat 7x5 58kg
panca 6x5 40kg
rematore 5x5 38kg
curl 24kg
french 20kg
push ups
sit ups

video dello stacco del 15 ottobre

Quando stacchi, il bilanciere te le deve scorticare le tibie. Parti con le tibie attaccate al bilanciere e pensa a tenere le ginocchia li ferme, che non devono aprirsi.

Ok thanks

Lo stacco che fai tu è uno stacco a gambe tese. Osserva il momento in cui cominci ad alzare il bilanciere da terra: le gambe sono quasi del tutto estese e la schiena è orizzontale!!!

Innanzitutto il bilanciere è a 22,5 cm da terra e tu ti posizione con il bilanciere sulla verticale del punto di mezzo del tuo piede?

Si 22.5 cm, mezzo cm in più o in meno non credo cambi tanto. Lo pongo a metà piede un 2cm dalla caviglia

Si puo' avere una ripresa dello stacco di 3/4 frontale? una in cui ti si vede tutto, piedi inclusi?

Se al momento del set-up hai davvero il bilanciere all'altezza giusta, e a contatto con le tibie, mi viene da dire che hai delle proporzioni corporee davvero curiose, con gambe lunghissime e braccia molto corte. Mai visto uno che al momento di partire ha la schiena inclinata sotto l'orizzontale, con le spalle piu' basse delle anche.
Ma prima vorrei escludere l'ipotesi piu' semplice e probabile, e cioe' che stai facendo qualche errore nel set-up.

Buona giornata.