Scusa ciccio ma il box squat non posso farlo perchè non ho il giusto rack, perora il bilanciere lo poggio negli appoggi della panca.

Ok per la panca :D

Allenamento ieri 14/08/2014:
Squat 3x5 48kg
Lento avanti 10x5 26kg
Stacco 10x5 42kg
Lat machine 4x10 22kg
no croci 45
no calf raises

4sett 2sedu - YouTube

Stacco lo faccio a 30cm da terra

@Principe com'è il lento?

Stacco troppo alto. Inoltre devi appoggiare, aspettare qualche secondo, e ripartire.

Quanto dovrei alzarlo da terra?

22-23 cm

Non va ancora bene.
Parti coi gomiti dietro la sbarra.
Chiudi con la sbarra davanti alla fronte.
Hai il tronco molle, instabile, stringi quelle chiappe.

Come riferimento assolutamente indicativo:

https://vimeo.com/102862073

Nota i gomiti in partenza e la chiusura. Tieni conto che forse sono un pochino troppo inclinato all'indietro, puo' non essere un tratto da imitare, almeno all'inizio.


Buona giornata.

Ok grazie principe.


OGGI 16/08/2014

Squat 9x5 42kg
Panca 10x5 32kg
Rematore 10x5 28kg
Curl ez 4x10 20kg
French press 4x10 16kg
No addominali

Dopo un'oretta da pranzo per digerire velocemente mi sono messo in 1 bicchiere d'acqua naturale: 20ml spremuta di limone e una punta di cucchiaino di bicarbonato di sodio. Funziona o no? Devo dire che un pò di miglioramento l'ho avuto non sudo più così tanto (c'erano 29-30°) e mi sentivo un pelino più leggero :D

Oggi 18/08/2014
Squat 9x5 44kg
Panca 10x5 34kg
Rematore 30kg
Affondi 4x10 6kg
no addominali

https://www.youtube.com/watch?v=BBTE...ature=youtu.be

I piedi so che non vanno bene, me li sono dimenticati in questa serie :/.
Scusate l'abbigliamento monello xD

Questa è la presa della panca proprio dove inizia lo zincato (bilanciere 150cm), devo allargare, stringere o rimanere così?

Fai in modo che la barra poggi sui capezzoli o poco più giù.

Quello che facevo al primo video di esecuzione.. la traiettoria non sara più cosi l ma cosi /

Li appoggiavi più in basso

Oggi 20/08/2014
Squat 3x5 48kg
Lento 9x5 26kg
Stacco 10x5 44kg
Lat machine 4x10 24kg
No croci
No calf raises

Oggi 22/08/2014
Squat 9x5 44kg
Panca 10x5 34kg
No rematore
No curl ez
No french press

Non so che mi è successo oggi ma sta di fatto che non sono riuscito a completare l'allenamento perchè mi sentivo debole e forte mal di testa forse caldo o forse alimentazione( non credo alimentazione)

oggi 25/08/2014
Squat 9x5 46kg
Panca 10x5 36kg
Rematore 10x5 32kg
Affondi 4x10
no addominali

-Squat: riposo fisso 1.30 dopo aver finito tutte le serie un po di dolore alla bassa schiena.

-Panca: riposo da 1.30 fino a quinta serie e dalla quinta alla decima oscillava da 2 a 2.15. Dolorino muscolare alle spalle dopo quasi tutte le serie.

-Rematore: riposo fisso 1.30 tutto fluido

-Affondi riposo da 1.30 a 2

6sett 1sed - YouTube

Ciao,

ma come si fa a presentare un video vestito a quel modo? Leva quei belin di guantini subito, che mi si e' bucata la retina.

Il movimento dello squat e' migliorato, ma la partenza e' confusa, direi che non ne ho mai vista una simile. Prima pieghi le ginocchia, poi mandi indietro il sedere, poi estendi la schiena.

Si comincia andando indietro a gambe tese, poi, quasi immediatamente dopo, a piegare le ginocchia.

Hai anche un po' troppa fretta di eseguire il movimento, rischi di perdere dei pezzi per strada (specie in buca).

Domanda: stai mangiando? stai aumentando di peso?


buona giornata.

E come si leva il video? xD Comunque si sono arrivato a 64kg

Scendi un pò più lento nello squat.
Ora nella panca, è ora di introdurre "il petto che sale".
Devi semplicemente fare questo, pensa a far alzare il petto durante la discesa e durante la salita, pensiero fisso, inoltre è meglio se rallenti un pochino la discesa.
Naturalmente non devi lievitare come la bambina dell'esorcista, le spalle restano li, anzi ci ti appoggi sopra peR alzare la pancia e lo sterno. In tutto questo, il sedere DEVE RESTARE A CONTATTO CON LA PANCA.

Sta cosa è fondamentale? Se penserei di farla magari più in là?

Roba da esorcista, ma non quello di cui parla Cicciodila.
Ma a scuola che c***o vi insegnano?

Un ca**o Principe un ca**o!! xD

A dire il vero è proprio la cosa fondamentale e più difficile da fare.

Ho paura per la schiena 😕

E' una paura infondata.

Ma cosa cambia se non lo faccio? In termini di carico, schiena ecc

Se hai una schiena sana, per la tua schiena non cambia nulla. I tuoi dischi non sono schiacciati. Comunque lo fanno tutti i pesisti, ma proprio tutti. Tutti scemi ;)?

In termini di carico, dipende. C'è chi senza troppe menate riesce a mettere bene le spalle e i pettorali in posizione di spinta e spara 140-150 kg di massimale, c'è chi adottando questa tecnica ha sbloccato i suoi miseri 60kg fatti male ed ha finalmente visto crescere i pettorali.

Tu dove stai? Io dico nel secondo ma non per una questione di forza, ma perchè ho visto una posizione delle spalle non ottimale dalla cam in cui ti si vedeva dalla testa.

Poi non ti ho consigliato di fare l'arco o di tenderti come una corda di violino eh? basta che il tuo petto faccia questo movimento, anche se non lo fai al limite va benissimo.

Va detto che questo movimento mette le spalle in condizioni sicure.

Oggi 28/08/2014
Squat 3x5 48kg
Lento 9x5 28kg
Stacco 10x5 46kg
No lat machine
No croci
No calf raises

Oggi 30/08/2014
Squat 9x5 46kg
Panca 10x5 36kg
Rematore 10x5 32kg
No curl
No french

@ciccio mi linkeresti per favore la panca eseguita come dici tu? Io ho cercato 4 video ma non noto lo spostamento del petto..

Non è uno spostamento, è un assetto da assumere durante l'alzata. Comunque...
https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s

Grazie @ciccio

Oggi 01/09/2014
Squat 9x5 48kg
Panca 10x5 38kg
Rematore 10x5 34kg
No affondi
No addominali

@cicciodila Ho fatto quello che hai detto tu ma la spalla lavora ancora, dopo alcune serie finali mi fa male non so se è a livello muscolare o osseo

Se descrivi un pò il tipo e la localizzazione del dolore si può capire, inoltre è ad entrembe le spalle?

Si in entrambe ma più a destra, è muscolare ed è nella parte posteriore alta

PIù che le spalle credo siano i uscoli che abbassano le scapole che lavorano.

Se sarebbe stato l'osso lo sentivo fin dalla prima serie? Comunque sono arrivato a 7 settimane con questa scheda.. continuo o cambio? Sta di fatto che complementari ne faccio davvero poco per la troppa fatica e/o caldo

Errare e' umano...

E' giusto.. :D

se la scheda ti annoia, aumenta gli incrementi di peso in modo da arrivare più velocemente al 5x5.

Per quel che riguarda il dolore dipende molto da com'è.
Punturina? Intorpidimento? lungo una linea? Quando viene? Varia tra mattina e pomeriggio? Compare solo con gli allenamenti? È comparso in quelli successivi?

Lungo una linea, viene tipo dalla quarta fino all'ultima serie, è come se alleno quella parte. La sento solo durante l'allenamento. Nelle prime sedute no ma è da qualche seduta che accade

Forse è il tendine del bicipite. quando spanchi porta le spalle indietro e in basso, come a stare sull'attenti.

Non ho capito :D