Ah si già lo faccio.... venerdì ti faccio sapere se continua questo fastidio

Oggi 3/9/2014
Squat 3x5 48kg
Lento 8x5 28kg
Stacco 8x5 48kg
No complementari

Finalmente post wo con whey quelle impact whey protein della myprotein (ho assunto 32g di cui 25g di pro) e malto 50g
Ho prenotato i dischi da 20kg per facilitare lo stacco ma anche superare quei 48kg

Oggi niente bb faccio stop per una settimana intanto attendo la ghisa

Raga oggi mi sono svegliato con un dolore alla spalla talmente forte che mi sono svegliat e pregavo finisse.. cos'è?

Fa ancora male?

Confronto a sta mattina molto meno mi sono preso l'oki

Domani con quali carichi ricomincio? Quelli dell'ultima settimana?

Si ma togli un paio di serie

Un paio in che senso

Azzardo una possibile interpretazione del Cicciodila-pensiero: nel senso di due?

Cioe' invece di ricominciare con 10 serie da 5, ne fai soltanto 8, tenendo tutto il resto come l'ultima settimana.

Bho ditemi in fretta che alle 16 comincio :D

Esatto togli qualche serie perchè non ci sono kg da togliere. Puoi pure fare un 5x5 se non riesci proprio a riprendere

L'ultima volta

Squat 9x5 48kg
Panca 10x5 38
Rematore 10x5 34

Squat 3x5
Stacco 8x5 48kg
Lento 8x5 28kg

Quindi squat faccio 7x5
Panca 8x5
Rematore 8x5
Stacco 6x5
Lento 6x5?

Si, ma se ti scocci puoi anche ridurle di più. Se c'è energia e voglia puoi anche spingere come l'ultima volta, non preoccuparti troppo, l'allenamento non è matematica.

Sinceramente per scocciarmi mi scoccia e non vedo l'ora di padsare a 5x5 per via anche del tempo da dedicare ad altro

Oggi
Squat 7x5 48
Panca 7x5 38 non riesco ad alzare riposo da 2 a 4'
Rematore 5x5 34

Direi di cambiare scheda ragazzi mi annoio da morire -_-

beh, potresti fare il Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

Mav? Cosè pagamento bancario? <3

Ho rieditato con un bel link

Lo leggo domani, troppe parole, ciccio :D. Comunque ti voglio dire che nel 2016 salvo imprevisti vorrei arruolarmi al EI e che perora faccio massa con il bb dopo di chè da dicembre 2015 vorrei fare definizione a colpi di flessioni, trazioni, addominali e corsa..

Che cos'è l'EI? L'esercito? Uscrocc, le tua rigide programmazioni pluriennali mi ha fatto pensare ad un tipo in palestra che voleva allenarsi con me (mi sarebbe piaciuto, ma se ti alleni 6 volte al mese per un'ora al lordo della doccia è veramente impossibile). Dice di aver messo su un piano biennale per rimettere a posto il fisico, dato che ora si sente un bidone (ha una 40ina d'anni). Lo dice da 2 anni :D.

Bho non ho capito l'ironia xD

Raga vorrei riniziare con il max7550
Per poi continuare con mav e infine vo_bo. Che dite? O faccio semplici 5x5?

Sono programmi fatti apposta per te, secondo me ti calzano a pennello.

Sono magri? xD serio con cosa comincio. Domani testerò i massimali

Ti alleni da cosi' poco tempo, che senso ha testare i massimali?
Con la velocita' alla quale un principante puo' progredire, un massimale puo' diventare un riferimento falsato dopo poche settimane.

Per la stessa ragione, come fai a fare un programma come il MAV, che richiede un giudizio sulla tua esecuzione? Sai a malapena come si eseguono gli esercizi, come puoi pensare di riuscire a giudicare una migliore alzata veloce?

Al tuo livello, non serve piu' di una semplice progressione dei carichi, senza tante complicazioni aggiuntive.

Buona serata.

Il 5x5 tipo come facevo all'inizio?

Dai raga riapondete please :/

..

Continua col programma che stai facendo e incrementa i carichi con quello.

Grazie mille vado

Squat 7x5 50kg 2' fisso
Panca 7x5 38kg 2' fisso ( le ultime ripetizione mi faccio aiutare)
Rematore 5x5 34 2'
Affondi 4x10 2'
Six pack abs

Ora arrivato a 5x5 che devo fare? Aumento gin quando non arrivo a 4' di riposo?

Questo vuol dire che il carico e' troppo pesante. Se ti fai aiutare, non sono alzate valide.
Per superare lo stallo:

- recupera di piu' tra le serie
- mangia di piu' (quello dovresti farlo sempre)
- riduci il numero delle serie.

Prima di preoccuparti di cosa farai arrivato al 5x5, continua a fare progressi con questo schema.

Buona serata.

Si tratta di pochino non di molto.. la prossima volta faccio qualche secondino in più di riposo ma aumento di 2kg la prossima settimana se non riesco tolgo i 2kg. Per lo squat aumento 4kg venerdì, invece mercoledì inizierò 56kg quello 3x5. Rematore aumento 2kg come panca. Vorrei lavorare più sul dorso siccome mercoledì faccio stacco e lat machine, la lat machine come fisso i kg? Fin dove arrivo o tipo il 50% del massimale. Grazie per le risposte <3

Qualsiasi alzata che viene toccata da un altro non e' valida. Non importa quanto ti aiuta; se tocca la sbarra, vuol dire che non sei riucito a chiudere l'alzata.
Non aumentare ilpeso finche' non riesci a chiudere le alzate.
Piuttosto, riduci le serie.

Buona serata.

Ok. Per la lat machine che dici

us riduci le serie e al primo aiuto il bilanciere si posa sui fermi.

Squat 3x5 56kg
Military 8x5 28kg
Stacco 8x5 52kg
Lat 4x10 30kg

Inusuale.
Come mai lo stacco e' cosi' indietro?

Buona giornata.