Non toccavo le tibie alla partenza.. sono più alto di 3 cm dell'altra volta come mi avete consigliato

CVD, e' un errore di set-up.

Allora, guida veloce al set-up dello stacco:

- avvicinati alla sbarra fino ad averla sopra la meta' del piede (di tutto il piede). NON muovere la sbarra.

- chinati e afferra la sbarra con le mani. NON muovere la sbarra.

- piega le ginocchia fino a toccare le tibie sulla sbarra. NON muovere la sbarra.

- inarca la schiena, gonfiati d'aria, tira bene le sbarra contro le tibie usando le braccia (l'ordine di queste tre operazioni non e' fisso, basta che le fai). NON muovere la sbarra.

- ora sei pronto. Comincia a spingere il pavimento coi piedi, e tira su la sbarra.

Buona giornata.

ok grazie

20 ottobre

squat 7x5 64kg
panca 6x5 42kg
rematore 5x5 40kg
affondi
push ups
sit ups

20 ott - YouTube

Mi chiedevo se il lunedì posso fare il 10x5 a progressione di lat machine o continuare con il 4x10 il mercoledi

Ci sono due cose da notare nel tuo squat:

- la posizione dei gomiti e' molto diversa, e peggiora nel corso dell'esecuzione. Questo potrebbe avere conseguenze sulla solidita' e la posizione della schiena.

- la stance secondo andrebbe stretta di qualche centimetro, diciamo due per parte. Quando arrivi in fondo, le ginocchia non sono larghe come potrebbero perche' sei partito troppo divaricato. E poiche' non sono larghe quanto potrebbero, al momento di invertire la spinta si muovono.
Se guardi, ci sono un paio di risalite in cui sbandi in maniera evidente, ed anche nelle riprese di lato si vede che le tue ginocchia non stanno mai ferme, belle solide.

Quei pantaloni non sono elastici, secondo me dovresti cambiarli. E poi scusa, quando scendi, non ti strizzano il basso ventre?

Buona giornata.

22 ottobre

Squat 3x5 68kg
lento 6x5 32kg
stacco 8x5 64kg
lat machine 28kg
sit ups
push ups

25 ottobre
squat 7x5 64kg
panca 6x5 42kg
Rematore 5x5 40kg
curl ez 24kg
french press 20kg
sit ups
push ups

27 ottobre
squat 7x5 66kg
panca 6x5 44kg
Rematore 5x5 42kg
sit ups
push ups

Raga cagatemi :( 22ott 1080p - YouTube
Purtroppo non sono riuscito ad allenarmi oggi, ma lo faro' sicuramente domani!! Che nervi quando non riesco a trovare il tempo:mad:

Ciao,

purtroppo non c'e' uno squat valido, sei troppo alto di una decina di centimetri. Continuo a pensare che tu abbia una stance troppo larga, diciamo 4cm troppo larga in totale.

Per lo stacco, il tuo cameraman ha il delirium tremens, meglio mettere la cinepresa su qualcosa di piu' stabile, tipo uno sgabello. Mi pare che spesso tendi a sederti troppo, e partire con le spalle sopra la sbarra, se non addirittura dietro (andrebbero leggermente piu'a vanti). Il peso' sembra un po' leggero per te, puoi sicuramente aumentare piu' velocemente.

Buona giornata.

Le stance dici le prese nel bilanciere?

La distanza dei piedi. Hai i piedi troppo larghi secondo me.

Una ripresa da dietro aiuterebbe.

31 ottobre
Squat 7x5 66kg
panca 6x5 44kg
Lento 6x5 30kg
Stacco 6x5 64kg
Calf raises 4x10 40kg
Curl ez 24kg
French press 20kg

4 novembre
Squat 7x5 68kg
Panca 5x5 44kg
Rematore 5x5 44kg
Affondi
Sit ups
push ups

Ciao,

Visti i problemi di affondo della settimana scorsa, si puo' avere un video?

Buona giornata.

Prossimamente stu questo diario:p

6 novembre
Squat 3x5 72kg
Lento 5x5 34kg
Stacco 6x5 68kg
Lat machine 30kg
sit ups

Squat

L' affondo è valido, ma fai un sitting back troppo accentuato

Invido la tua capacita' di non farti male.
Hai la schiena bella flessa, tremi tutto ed hai gomiti che si fanno allegramente i cavoli loro; eppure funziona, lo squat e' chiaramente valido.

Buona giornata.

Oh, finalmente :D

8 novembre

Squat 7x5 68kg
Panca 5x5 44kg non riesco a spingere ultimamente di panca forse per colpa dei push ups
Rematore 5x5 44kg
Curl ez 24kg
French press 20kg
Sit ups

11 novembre
Squat 7x5 70
Panca 5x5 44
Rematore 5x5 46
Affondi

14 novembre
squat 3x5 72kg
Panca 5x5 40kg
Lento 5x5 30kg
Stacco 6x5 72kg
Lqt machine 30kg
French press 20kg

17 nov
Squat 7x5 72
Panca 5x5 42
Rematore 5x5 48
Lat mach retro 4x10 24
Affondi
Sit ups

19 nov

Squat 3x5 76kg
Lento 5x5 32kg
Stacco 6x5 76kg
Lat machine 30kg
Calf raises 50kg
Croci
Sito ups

Ciao raga con cosa ricomincio? Qua nel forum sono rimasto al 19 novembre invece mi sono allenato fino ai primi di dicembre arrivando a

1-6dic
Squat 5x5 76kg
Panca 5x5 46kg
Rematore 5x5 50kg
Lat retro 26

Squat 3x5 80
Stacco 5x5 80
Lento 5x5 34
Lat machine 32
Carl 60

Curl ez 26
French press 22

ricomincio da questi carichi o scalo un po?

C'è qualcosa che non va, il 3x5 dovrebbe essere fatto con kg minori del 5x5 (squat)

Perché?

Vabè lasciamo stare questo punto. Comunque ti consiglio di abbassare i carichi per una settimana o più per poi ritornare a usare quelli di dicembre

Ok grazie

Con quali complementari posso sostituire?

Però ho intenzione di cambiare piano di allenamento perché adesso se rifaccio quello di lunedi, venerdi, quando riposo? Me lo ha chiesto uno che ha attestato di personal trainer ecc ecc

Potreri sbagliarmi, ma se ti alleni di venerdi', e poi di lunedi, mi pare tu possa riposare sabato e domenica.
Chiaramente, se la domanda fosse posta in italiano, rispondere sarebbe piu' facile.

Buona giornata.

Lui mi ha detto che è buona cosa ai miei livelli una monofrequenza

Parere personale: ti ha detto una stronzata.

Perché

C'e' un intero forum (questo) pieno di gente che ha fatto questa domanda, e alla quale e' stato spiegato che non c'e' alcun problema di recupero a fare una multifrequenza sensata.

Ma il fatto è che per farla sensata come dici tu necessita di calcolare percentuali per fqre un heavy lunedi un medium mercoledi e un easy venerdi dici questo?

Quoto assolutamente IlPrincipe in tutto!

Non ci capiamo.
Non e' un modo di dire, e' un fatto.
Tu scrivi in una lingua che io non riesco a leggere e capire (e' un mio limite). In piu', almeno a giudicare dalle tue repliche, anche quello che scrivo io non dev'essere tanto chiaro e comprensibile (e questo e' ovviamente un altro mio limite).

Diciamo quindi che per quanto mi riguarda preferisco non aggiungere altro a questa particolare conversazione.


Buona serata.