Mi era sfuggito:D:)
Grazie principe.

Porto anche la mia esperienza..anche se limitata :D

Inizialmente facevo squat con le scarpe da running, finché l'accosciata non era completa riuscivo a eseguirla, appena scendevo di più perdevo completamente l'assetto e la schiena. Il cambio alle scarpe tecniche con il tacco mi ha cambiato la vita, ora vado giù senza problemi

12/11/2014
STacco 6x5x117kg
-'ultima con presa mista per non perdere confidenza, non si sa mai ad alti carichi come andrà.
Panca 6x5x70kg
-in alcune ripetizioni il fermo poteva essere migliore
FrontSquat 6x5x47kg
-ho provato varie cose ma sono ancora lontano dal trovare qualcosa di passabile.
Rematore kg47x3-5-15(max)
curl ez 27kgx4-6-9(max)
Skull crash ez stretto 27kgx4-6-14(max)
extrarotatori 2+2kgx10-15-25(max)
5' Cyclette
P.s.Grazie beppo per essere passato

14/11/2014
Stacco 8x3x125kg
-un pò la mattina e un pò d'insonnia non mi hanno dato buone sensazioni,mi sentivo un pò a disagio con qualsiasi posizione e presa,ho usato la presa mista ogni due serie.
Panca 8x3x75kg
-ho iniziato a soffrirla verso la settima serie mangiando un pò sul fermo.
FrontSquat 8x3x50kg
-non ci siamo ancora.
Crunch bwx40
ss inversi x max
cyclette 7'

15/11/2014
Stacco 10x1x135kg
-tutte con presa ad uncino
https://www.youtube.com/watch?v=f0tx...ature=youtu.be

Panca 10x1x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=e8hX...ature=youtu.be

Girata Front Squat 10x1x54kg
-non ho utilizzato la cintura mi sentivo posizionato meglio,boh!?
il primo video mi sembra meglio degli altri.
https://www.youtube.com/watch?v=1Che...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=vM5y...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=lKWR...ature=youtu.be

Osserva con una serie di fermo immagine lo stacco nel momento in cui cominci a staccare il bilanciere da terra, vedi che il sedere ti parte su prima delle spalle.
La panca invece è Easy

Anche secondo me. L'affondo non è profondissimo ma sei riuscito a restare più verticale e a non spezzare troppo il movimento durante la risalita. Insisti nel forzare l'apertura delle cosce.

Si,Doc,credo di essermi posizionato male.
Ok.
:)Grazie per essere passati:)

16/11/2014
Stacco 3x7x112kg
-solo 3 ripetizioni della seconda serie ho usato la presa mista,i calli della mano sono capitati sotto il bilanciere e mi facevano un male cane.
ho curato la partenza molto lenta e assetto,per evitare sculature.
Panca 3x7x67kg
-un po sofferta la seconda serie,e ci ha rimesso il fermo,poi con 3' di recupero la terza è andata bene.
girata front squat 3x7x45kg
-ho cercato di essere quanto più verticale possibile ma ho rosicato sulla profondità
military 5x6x25kg
skull crash 3x8x17kg
alzate laterali 3x10x2+2kg
extrarotatori 3x12x2+2kg
un pò di complementari leggeri

18/11/2014
Stacco 5x5x120kg
-non ho messo il nastro adesivo sui pollici ed un paio di ripetizioni della 4° e 5° serie le ho fatte con la presa mista,,sensazioni sono state positive.
Panca 4x5x72kg+72kgx4
-tutto stava andando bene,ma alla quarta serie mi sono fermato per rispondere al caxxo di telefono non c'era nessuno in casa e mi sono raffreddato troppo ho ripreso subito ed alla quarta rip. della 5°serie mi sono fermato.
Girata front Squat 5x5x49kg
-non buono, poco profondo e il ginocchio destro per un po mi faceva male poi tutto è passato,ma le sensazioni non sono state buone ,ero poco concentrato(forse colpa della scarsa alimentazione a pranzo.
rematore5x6x49kg
curl ez 3x8x17kg
alzate posteriori 3x12x2.5+2.5kg
crunch inferiori bw*Max

19/11/2014
sTACCO 7x3x129kg
-riscaldamento con presa ad uncino poi serie effettive con presa mista,avevo dei calli doloranti e con presa mista soffro di meno.
Panca 7x3x77kg
-il fermo poteva essere migliore ,ma senza protezioni non mi sentivo sicuro.
g.Front Squat 7x3x52kg
-da valutare l'affondo
military 3x5x37kg
skull crash 3x10x17kg
alzate laterali 3x12x2+2kg
extrarotatori 2x max
Allenamento in generale duro,e come se non bastasse alla fine ho dovuto pesare i sacchi di nocciole con bilancia a spalla e poi trasportarli per tre rampe di scale a scendere(per fortuna erano solo 14 sacchi da circa 72kg ),ma dopo l'allenamento non ci volevano,ma domani si riposa....spero

Se può farti piacere, sto facendo anche io il front :)

cIAO Cicciodila,tieni presente che anche se scrivo poco nei diari degli altri,li seguo tutti,compreso il tuo,e condivido i suggerimenti che ti sono stati dati,però tieni presente che io lo eseguo perchè non posso fare il back,infatti le miei difficoltà oltre ad essere la profondità è dovuta principalmente al fatto che mentalmente ho cercato sempre di riprodurre il back, cosa controproducente ,poichè sono esercizi molto differenti pur sembrando simili,se non padroneggi bene la tecnica del back Squat rischi di confonderti soltanto.

22/11/2014
Stacco 7x1x142kg
-riscaldamento con presa ad uncino, poi mista,sorvolando sulla tecnica mi aspettavo peggio come intensità percepita nonostante la lentezza dell'alzata.
https://www.youtube.com/watch?v=9K2k...ature=youtu.be

Panca 7x1x85kg
-non tutte valide:mad:,fermo breve per paura di restarci sotto.
https://www.youtube.com/watch?v=iNdz...ature=youtu.be

G.Front Squat 7x1x54kg
-poco profondo,in alcune al limite
https://www.youtube.com/watch?v=rYDU...ature=youtu.be

Rematore 3x6x54kg
curl 2x10x17kg
deltoide posteriore 2.5+2.5kgx Max
Crunch inversi Bw x Max
ho tagliato sui complementari,pur cercando di stare tra i 2' di recupero mi sono trovato quasi a completare l'allenamento in due ore,Boh.:confused:

A me l'ultimo video di front non è sembrato male, solo una piccola indecisione nell'entrata in buca ma hai tenuto il busto più verticale, si vede anche che hai cercato di entrare con il bacino, bravo.

Grazie alle tue imbeccate qualcosa cerco di mettere n pratica,ma non tutte sono state così,per il momento devo ancora consolidare lo schema motorio mentalmente e fisicamente,che poi con il tempo e con il salire dei carichi ci potrebbe essere qualche variazione,devo comunque mentalmente capire cosa voglio fare e devo fare.
Ps. grazie di essere passato e spero che lo farai ancora in futuro,grazie.

Dopo quasi una settimana ritorno ai miei amati pesi,è stata una settimana dura,avevo dei lavori in casa urgenti ed importanti che mi hanno tenuto impegnato 12 ore al giorni e metteteci pochissimo sonno ed ecco la combinazione per mandare tutto a pu--ane.
allenamento leggero ,avevo molta stanchezza addosso e dolori ovunque,ho optato per un lavoro leggero e tecnico.
Stacco 4x4x97kg con pausa al ginocchio
Panca 4x4x57kg 3'' al petto
FrontSquat 4x4x37kg 3'' in buca
rematore 3x10x37kg 1' secondo di picco
curl 3x8x20kg
fly posteriori singolo 2x12x3kg
ci si risente domai,spero..

30/11/2014
PANCA piedi su panca 6X6x50kg
FrontSquat 6x6x37kg
Panca Fermo 5'' 4x3x50kg
French press 3x10x17kg
crunch inversi bwx15x2
extrarotatori 2x15x2+2kg
a poco a poco riiniziamo con un po di cura per la tecnica,ho rivisto molto il front sento meglio la schiena,ma vedremo nei prossimi video il verdetto.

1/12/2014
sTACCO 6x6x87kg
Military 6x6x30kg
Stacco fermo al ginocchio 5'' 4x3x87kg
curl 3x10x17kg
alzate posteriori ss laterali 3xmax 2+2kg
Leggero ma belle sensazioni,tecnicamente parlando.

2/12/2014
STacco 10x6x89kg
-facile con presa doppia prona un poco più larga del solito.
https://www.youtube.com/watch?v=-UJC...ature=youtu.be

Panca10x6x53kg
-ho voluto provare nel riscaldamento la falsa presa ed effettivamente le sensazioni sono state buone sopratutto per la traiettoria,ma sicuramente non seguirò questa strada sulle serie effettive.
https://www.youtube.com/watch?v=EfdD...ature=youtu.be

G.Front squat10x6x37kg
-non riesco ad essere profondo senza perdere la schiena,nel primo video la schiena la vedo bene ma la profondità mi lascia perplesso,nel secondo cerco di essere più profondo e per mezzo centimetro di profondità gia inizio a perdere un pochino la schiena,per lo meno sono state queste le mie impressioni,a voi la sentenza.
https://www.youtube.com/watch?v=t6_S...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=hfgC...ature=youtu.be

4/12/2014
Stacco 10x6x94kg
Panca 10x6x57kg
FrontSquat 10x6x39kg
-ho avuto buone impressione sul front,più profondo e più verticale ovviamente qualche ripetizione la spu--ano ancora.

Bene, perché il front non si addice ad un'accosciata appena poco più che parallela, è uno spreco.

Qui sei sceso poco:

https://www.youtube.com/watch?v=hfgC...ature=youtu.be

Ciao,

in effetti scendi un po' poco, il front andrebbe davvero affondato.

Ti suggerirei di tenere le punte ancora piu' divaricate in fuori, ma immagino tu abbia gia' provato.
Inoltre, dovresti secondo me dare piu' enfasi al movimento iniziale delle ginocchia. Invece di partire prima coi fianchi indietro, parti sparando le ginocchia in avanti e in fuori. Questo ti consente di scendere con il sedere bello dritto a piombo, e dovrebbe facilitare il movimento.

La settimana scorsa, nel diario di Cicciodila si e' discusso molto del front. Se non lo hai fatto, prova ad andare a dare un'occhiata, ci sono anche alcuni video.

Last but not least: non e' proprio possibile staccarsi un pochino da quel muro?


Buona giornata.

In effetti, durante lo stacco da terra, a volte lo tocchi con il sedere.

Rispondo ad entrambi e vi ringrazio per le dritte.
ho capito che quel muro non vi piace lo abbatterei ma è un muro portante:D,scherzi a parte cercherò di allontanarmi rivolgendo sempre le spalle,non mi da fastidio ma non si sa mai.
Ho visto i messaggi e i video nel diario di Cicciodila,mi sono concentrato molto nel cercare la massima profondità ma c'è da valutare la schiena,ho l'impressione come se le ginocchia avessero difficoltà ad andare avanti a causa dei polpacci rigidi,ma con il tempo spero di perdere questa rigidità.
6/12/2014
Stacco 9x6x94kg
Panca 4x6x57kg
Panca piedi su 5x6x57kg
FrontSquat 9x6x39kg
extrarotatori 3x12x2+2kg

Non è necessario, se continui su questa strada nel muro resterà il calco dei tuoi glutei :D.

Indio hai provato con una tavoletta sotto i piedi come ti trovi? Noto che l'angolo pavimento tibia è piuttosto risicato, anche se a prima vista non sembri avere problemi di mobilità.

Per quanto concerne il muro, nello stacco non puoi fare in modo da avercelo davanti? ok che devi mettere il casco in caso di cappottamento ma hai il vantaggio di non poter sculare.

Non sono molto avvezzo al mondo dello spettacolo,ma credo che la differenza tra VIP e COOL sia che i primi lasciano le impronte delle mani nel cemento ,mentre i secondi quelle delle chiappe,:Dok con questa battuta abbiamo raggiunto il picco:D

Se vedi nelle pagine dietro vedrai che lo tenevo sempre davanti come nel front,ma quel muro si è fatto molti nemici come quello di berlino:D,anche se in verità qualche problema alla vista lo dava,nel senso che storcevo un pò lo sguardo quando ci arrivavo con la faccia sopra.Posso spostarmi ma per comodità lo tengo là poichè non si vede nei video ma sul lato sinistro della stanza c'è una porta che conduce ad una camera dove c'è la legna per il fuoco e quindi capita spesso di questi tempi che c'è un via vai di persone in cerca di legna e portandolo più avanti correrei il rischio di doverlo spostare(il bilanciere)per far passare.
7/12/2014
rematore 10x6x47kg
military 10x6x33kg
lateral fly 10x10x2kg
curl (jump set) french press
3x10x7kg 3x10x9kg 2x10x10kg 2x10x11kg
fly posteriori 10x10x2kg
crunch inversi 4x15xbw
Allenamento sponsorizzato dalla chicco(se magari:mad: sono una schiappa tutto qua),ed il military l'ho pure sofferto un pò:eek:

8/12/2014
Stacco 9x6x97kg
https://www.youtube.com/watch?v=SwYK...ature=youtu.be

panca 9x6x58kg(alternata con piedi su panca)
https://www.youtube.com/watch?v=YUXe...ature=youtu.be

front Squat 9x6x40kg
https://www.youtube.com/watch?v=z-IS...ature=youtu.be

con ginocchia più vicine,mi vedo più profondo ma per il resto non sò su che strada proseguire
https://www.youtube.com/watch?v=AYJV...ature=youtu.be

Hai lo spazio per riprenderti frontalmente durante il front? Giusto per vedere la posizione di piedi e ginocchia.

Visto che lo hai già fatto non è che ripeteresti l'esperimento del rialzo sotto i talloni? Così, tanto per vedere...

Sarei curioso di chiederti perchè,ma eseguo e basta,al prossimo video cambierò inquadratura ,per la tavoletta quella che ho usata è quella che si vede in verticale appoggiata sul muro di fronte,una mensola da libri di un paio di centimetri ,io uso scarpe piatte a suola bassa ,pochi millimetri:)

+1

10/12/2014
sTACCO 9x6x102kg
-tutte con doppia prona
Panca 9x6x61kg
-nell'ultima serie ho provato a stringere la presa e l'ho chiusa a stento,quindi esperimento fallito
Front Squat 9x6x42kg
-ho fatto una serie di prove,con ginocchia più divergenti,con ginocchia meno divergenti e con tavoletta sotto i talloni,in generale sono stato poco profondo perchè ho pensato ai piedi e ho trascurato cose importanti.
1)ginocchia divergenti
https://www.youtube.com/watch?v=hFJJ...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=7H3W...ature=youtu.be

2)ginocchia più strette
https://www.youtube.com/watch?v=5x2C...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=EGA2...ature=youtu.be

3)tavoletta sotto i piedi
https://www.youtube.com/watch?v=afAV...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=uvhd...ature=youtu.be

extrarotatori2kgxMax-Max-Max

Ma è palese che con uno spessore sotto i talloni riesci a scendere più profondo e con la schiena più verticale, perché vuoi fare il front a suola piatta?

C'è un aspetto determinante, che non puoi apprezzare a pieno fino a che non raggiungi il tuo peso corporeo: è l'incapacità di tenere il bilanciere con le braccia quando la schiena si inclina oltre un certo angolo.

No contest.
Il y a pas de photo.
Non c'e' storia.

Scarpe coi tacchi, ginocchia divergenti e vai.
Non e' necessario scendere cosi' a bomba, mentre dal rimblazo in poi la velocita' va bene.
E, come dice Milo, sarebbe molto utile alzare quei gomiti, in modo che la sbarra sia tenuta su dai deltoidi, e non dai tuoi polsi. All'aumentare del carico fa una bella differenza.
Inoltre, un incastro con gomiti piu' alti ti aiuta a tenere la parte alta della schiena piu' dritta, eretta, migliorando l'assetto.


Buona serata.


PS
Hai visto quanto sei sceso alla prima alzata del video di lato, con tavoletta sotto i piedi? poi ti sei spaventato e non ci hai piu' provato, ma quella e' la dimsotrazione che non hai alcun problema di mobilita' che ti impedisce di scendere bene.

Per il momento visto che non ho scarpe con tacco devo trovare uno stile che possa farmi tenere una profondità accettabile e poi e ovvio che anche sulla presa c'è molto da lavorare per tenere i gomiti quanto più alti possibile.
Grazie per il vostro prezioso consiglio .
11/12/2014
Rematore 9*6*55kg
Military press 9*6*34kg
Laterali fly 9*10*2kg
French press SS curl ez 9*10*12kg
P.fly 9*10*4kg
Crunch inf. Bw*max

12/12/2014
sTACCO 8x6x102kg
-tutte con presa doppia prona,qualcuna con salita lenta e fermo al ginocchio.
Panca 8x6x61kg
-due serie con piedi su panca,due con fermo 2''.
g.front squat 8x6x42kg
ho cercato di forzare la profondità e ci sono riuscito abbastanza bene,ho provato varie prese sul bilanciere per tenere il peso quanto più sui deltoidi e i gomiti alti ma alla fine mi è sembrato ricavarne poco o meglio mi trovo con una presa stretta,ma credo che questo mi penalizzi alla lunga sulla girata iniziale.

8x6x102 con doppia prona, ci triti le noci con le dita :D?

Per quale motivo pensi che una presa stretta ti possa penalizzare sulla girata iniziale? Comunque, puoi sempre cambiare presa quando sei in piedi prima di partire con il front, è più facile stringere che allargare le mani.

:Dtritarle no,ma le spacco:D,comunque non so dirti se sia qualcosa di notevole,ma credo che comunque la presa ad uncino dia comunque trasfert alla presa in generale,infatti per le percentuali medio basse terrò la doppia prona,poi quella ad uncino finchè potrò e poi quella mista.

Potrei rigirarti la domanda:D,qual'è la distanza giusta per fare una girata,nei video vedo che hanno una presa più larga della mia e tieni presente le proporzioni visto che il mio bilanciere ha una distanza interna di 91cm,e devo tenere una presa che mi consenta sia la girata in alzata e sia quella quando riposiziono il bilanciere,o per lo meno adesso faccio così poiche non ho misure di riferimento e te ne sarei grato se mi aiutassi a capire come scegliere la posizione ideale o meglio ci sono delle linee guida in merito?Penso di sì..
14/12/2014
Stacco 8x6x105kg
-doppia prona,in alcune ho fatto l'alzata quanto più lenta possibile
Panca 8x6x63kg
-con discesa molto controllata,non ho messo i secondi poichè non li conosco e non so gli altri come facciano a contarli:D.
G.Front Squat 8x6x44kg
-ho difficoltà a tenere il peso sui deltoidi,come faceva notare qualcuno con questi carichi me lo posso permettere e non ne sento la necessità ma devo trovare subito il migliore incastro possibile,credo che una volta sviscerata la questione della presa si possa ragionare meglio.
extrarotatori rest pause4kgxMax 3kgXmax 2kgxmax