12/9/2014
Stacco 5*3*109kg 2*117 1*125kg
Panca 5*5*65kg 3*70 2*75kg 1*80KG
GirataFrontSquat5*5*44 3*47 2*50kg 1*54KG
Military 40kgx6
Rematore 70*6
AlzAte lat.6+6*15rip.
Curl SS Skull crash kg30*8
Crunch inv.Bw*20
nonostante i carichi intorno al 65% di base è stato impegnativo,speriamo di ritornare informa presto:)

14/09/2014
Stacco 12x2x117kg
Panca 12x2x70kg
GirataFrontSquat 12x2x47kg
Rematore 47kgx10 57x8 67x6
Crunc inv. 22xbw
ho saltato qualche complementare pur usando pause da 1' il tempo non è bastato.

16/09/2014
Stacco 8X3x117kg
Panca 8X3x70kg
GirataFrontSquat 8x3x47kg
RematoreYATES 47kgx10 57x8 67x6 77X4 87X1
REST 1'.
sTACCO UN Pò SOFFERTO FICHè NON HO USATO LA PRESA MISTA e scalzo.

21/09/2014
sTACCO 5X5X117KG
Panca 5x5x70kg
GirataFrontSquat 5x5x47kg
Rematoreyates 37x8 57x6 67x4 77x2 87x1
alzate laterali 7+7kgx12
curl ss skull crash 31kgx8
crunch ss inv max x Bw
Stacco più facile del previsto,panca e front più difficili del previsto:confused:

23/09/2014
Stacco 20x1x125kg
Panca 20x1x75kg
GirataFrontSquat 20x1x50kg
fly post restpausa kg2+2xmax+1xmax+bracciaxmax

02/10/2014
Stacco 10x2x125kg
Panca 10x2x75kg
GirataFrontSquat 10x2x50kg
Military 6x37kg
alzate laterali 7+7kgx12
curl ss skull crash 27kgx12
extrarotatori rest pause 2+2xmax 1+1xmax 0.5+0.5xmax
Cruch ss inferiori 1xmax
Cyclette5'
era da un po che non toccavo i pesi ma di certo non sono stato fermo.La forma in generale è da recuperare ho lavorato al 75% ma l'ho sentito molto.ma fino a quando non troverò la regolarità negli allenamenti ci si accontenta.

12/10/2014
Che bello rimettere qualche numerino su questo diario dopo quasi 10 giorni lontano dalla ghisa ,ovviamente non sono stato in vacanza ma anzi,ci sono andato leggero tranne sulla panca dove ho spinto un pochino.
Stacco 5xkg37-57-77-97-107 3x3x107kg 2x2x115kg 1x123kg
Panca 5xkg37-47-57-67 3x3x67kg 2x2x72kg 1x77kg
GirataFrontSquat 5x37-40-43kg 3x3x43kg 2x2x47kg 1x50kg
Military 10xkg17-27 4x37kg
Curl ss skull crash 10xkg17-22-27
Fly laterali ss posteriori maxkg5-4-2
Crunch ss inferiori 40-max

14/10/2014
Stacco 6x6x97kg
Panca 6x6x60kg
GirataFrontSquat 6x6x40kg
Cyclette 10'
Allenamento leggero ma per la forma che ho in questo momento va più che bene,penso che dalla prossima settimana qualcosa di più ambizioso si potrà iniziare.

21/10/2014
Stacco 4x7x97kg
Panca 4x7x57kg
GirataFrontSquat 4x7x38kg
extrarotatori kg2xmax 1kgxmax 0.5xmax
crunch inf bwxmax

Tutto facile, tranne la panca un pò più sentita verso la fine.

22/10/2014
in questo periodo cercherò di tenere una frequenza più alta giocando sull'intensità percepita ed il volume
Stacco 6x5x104kg
-nella prima serie ho usato un esecuzione standart con involontario anticipo chiappale dovuto ad un brusco acceleramento di polpaccio in partenza,nelle serie successive ho usato una presa ad uncino un pò più larga,ma partendo molto lento e compatto.
https://www.youtube.com/watch?v=S6Oy...ature=youtu.be

Panca 6x5x62kg
-nell'ultima ripetizione dell'ultima serie il lato destro era un po in ritardo dove ho meno forza per problemi strutturali.ed un pò come Shade ho due esecuzioni dove con carichi medi non so mai quali sia quella giusta da eseguire.Qui credo che la prima sia nulla poi le altre buone.
https://www.youtube.com/watch?v=pz_F...ature=youtu.be

Girata FrontSquat 6x5x41kg
Qui non mi pronuncio,cerco di essere duro e quello che viene è questo
https://www.youtube.com/watch?v=TU6-...ature=youtu.be

Rematore sedare in appoggio al muro 3x10x41kg
alzate laterali 3x10x2.5+2.5kg
cyclette 5'

Ciao Indio, nel front raggiungi una buona profondità anche se tendi a perdere la schiena (in particolare la zona dorsale), cerca di tenere i gomiti più alti e forse puoi allargare maggiormente le ginocchia (dall'inquadratura non si vede bene).

Nello stacco non rischi di toccare il muro con il sedere :eek:?

Fino ad ora non mi è successo:D,e pensare che prima staccavo faccia a muro sfiorando con i capelli il muro pur avendo spazio,e solo che cerco di tenere il bilanciere dritto tenendo come riferimento la linea orizzontale delle mattonelle ed è capitato lì.
Grazie mille per i consigli:)

Ciao,

per il front, anch'io ho l'impressione che le tue ginocchia siano troppo vicine. Ho anche l'impressione che tu stringa troppo la sbarra, costringendoti ad tenere i gomiti bassi.
Pero' e' difficile dire qualcosa di utile, servirebbe davvero una ripresa di 3/4 dietro, in cui ti si vede tutto.

Buona giornata.

Grazie Principe,terrò presente nei prossimi video:)

24/10/2014
Stacco 8x3x112kg
Panca 8x3x67kg
GirataFrontSquat 8x3x44kg
5'Cyclette
Tutti gli esercizi con rest.di 1'