Se sei come Bergomi hai ancora mezzo chilo buono da sforbiciare

Purtroppo no,ma ne sarei stato geloso un paio di rasta che partivano dalle fronte non mi sarebbero dispiaciuti:D

07/07/2014
corsa 25'
+15' ;50 metri di scatto e un giro di campo(corsa blanda di recupero),credo che gli scatti siano stati tra 8 e 10 non li ho contati.

08/07/2014
sONNO:sufficiente(anche se è stato spezzato tra 5 e le 6 del mattino per una forte afa che aveva saturato la mia stanza)
alimentazione.ipocalorica
motivazione bassa( un pò stanco in generale)
Stacco 10x6x100kg rec.1'-1',30''
Military 10x6x34kg rec.1'-2'
push up 5x10xbw rec.30''
trazioni bwx6-4-2-2-2 rec.1'
crunch inversi 1xmax
cyclette 5'
la prossima settimana dovrei fare 10x6x70% ho i miei dubbi che con questo stile di vita(alimentazione,sonno,corsa ecc.)io riesca a portarlo a termine, ma ci provo e poi vedremo,

Scusa io sono un pigro e il diario sembra lunghetto.
Ma hai la motivazione così bassa per fattori esterni piuttosto pesanti o sei demotivato a prescindere?

sono psicofisicamente a terra,dormo male,mangio poco e male,il peso della bw non cala mentre quello sul bilanciere non aspetta altro che io mi fermi e luglio è l'ultimo mese che posso tenere una buona costanza poi da Agosto in poi è una lotteria.
Prima di iniziare gli allenamenti mi sento stanco e controvoglia ma quando inizio poi mi sento meglio,infatti non so stare senza allenarmi:D.
Grazie per il pensiero:)

10/07/2014
sonno.sufficiente ma discontinuo
alimentazione:leggera ipocalorica
motivazione:sufficiente
Panca 10x6x58kg
GirataFrontSquat 10x6x40kg
Rematore 5x6x58kg
fLy post. 5x13x2+2kg
Curl ez rip20-15-12-10-8x7-12-17-22-27kg
Fly later.kg0.5x20 1x15 2x12 2.5+2.5x15rip
crunch inf.1x25
5'corda

13/07/2014
bW KG70.5
sONNO:INSUFFICIENTE
alimentazione:ipercalorica
Motivazione:bassa
Panca 10x6x68kg(1'.30'' di recupero nelle prime 5 serie poi ho iniziato a rallentare l'esecuzione e qualche accenno di ritardo in chiusura sul lato destro e ho portato i recuperi a 2' e poi a 3')
GirataFrontSquat 10x6x47kg(verso l'ottava serie ero scarico mentalmente,ma chiuse tutte)
Rematore 5x6x68kg rest.1
fly post.2+2kg8x8(Gironda)
Crunch inferiori 1xmax
ho accennato giusto qualche saltello con la corda ma ero stanco:D.

Settimana un pò scarsa solo due allenamenti spero di riuscire ad inserirne uno anche domani.
17/07/2014
stacco 10x6x117kg
military 10x6x40kg(chiusi con difficoltà)
Push up 3x10 40''
trazioni bwx6-3-2-2-2-2
crunch inversi 1x20

19/07/2014
Sonno:sufficiente
alimentazione:ipocalorica
motivazione:bassa
Panca 10x6x68kg rec 1-4'
GirataFrontSquat 10x6x47kg rec 2'-4'
rematore 5x6x68kg
fly post 2+2x8x8(Gironda)
curl ss skull crash 17kgx20
alzare laterale 2+2kgx20
crunch 1x20
in rosso esercizi senza recupero,allenamento molto duro per il fatto che ero un pochino stanco e l'alimentazione forse è stata troppo bassa di carboidrati.

20/07/2014
Spero di poter inserire qualche seduta aerobica il mio peso oscilla tra 70.2 e 70.8 ma non scendo,e tenendo presente che devo trovare un compromesso tra carboidrati complessi per il sonno e fibre per lo stomaco,cioè se scendo con i primi ho problemi di sonno se alzo i secondi ho problemi intestinali.
Stacco 5x50% 4x60% 2x3x70% 2x3x70% 4x2x137kg
Panca 5x50% 4x60% 2x3x70% 2x3x70% 4x2x80%
girataFrontSquat5x50% 4x60% 2x3x70% 2x3x70% 4x2x80%
military 2x2x47kg(80%)
rematore 4x37 3x57 2x2x78kg
Nello stacco ho perso forza nella presa, il bilanciere mi scivolava perchè la mano sinistra si apriva e si vede un pochettino all'inizio del video con un leggero strappo in partenza che ho evitato nei video successivi.
https://www.youtube.com/watch?v=x2g0...1ipIgx1FvwZBwA

Nella panca il fermo poteva essere più abbondante poi per il resto non so dirvi
https://www.youtube.com/watch?v=rkZq...1ipIgx1FvwZBwA

nel front più di questo non riesco a scendere
https://www.youtube.com/watch?v=KacX...1ipIgx1FvwZBwA

Nello stacco, specie quando sei in difficoltà, tendi a fare quello che faccio anche io, cioè a estendere prima le gambe e poi la schiena. (Però le immagini non sono nitidissime e non permettono di valutare fino a che grado.)

Nella Panca è vero che fai un fermo scarso, ma mi sembra che una limitazione che hai sia il bilanciere un po' corto che ti costringe ad una presa più stretta di quella che ti sarebbe più confacente. Che distanza hai tra gli indici?

il bilanciere internamente è ampio 91cm e gli 81 capitano tra indice e medio,poi non so dirti io ho sempre l'impressione che dovrei stringerla visto che non uso attrezzatura.
Grazie per essere passato:)

Ok, mi sembrava piu corto.

22/07/2014
sonno:insufficiente
alimentazione:ipocalorica leggera
motivazione:alta
Stacco 5x87 4x97 3x107-117-127 4x2x137kg
Panca 5x47 4x57 3x67 4x2x78kg
GirataFrontSquat 37x6 47x3 4x2x54kg
Military 2x2x47kg
rematore 2x2x78kg
curl ez+tricipiti+alzate laterali 15x18kg+15x18kg 15x2.5kgDB
20'(15'Cyclette+5'corsa sul posto)
crunch inversi 1x20

24/07/2014
sOnno:buono(credo che sia stato influenzato da 5mg di diazepam presi nel tardo pomeriggio)
Alimentazione:leggera ipocalorica
Motivazione:bassa(sono un pò demotivato per il proseguo del programma che difficilmente porterò a termine senza intoppi per una serie di impegni)
Stacco 77x5 97x4 3x107-117-127 4x2x137kg(ho alternato la presa ad ogni ripetizione)
Panca 5x37 4x57 3x67 4x2x78kg
GfRontSquat 37x6 47x3 4x2x54kg
Military 2x2x47kg
Rematore 6x47 3x57 2x2x78kg
curl ez+tricipi 19kgx15ri
fly laterali kg3dbx15
cyclette15'+5'saltelli
crunch inversi 1x20