Grazie alle tue imbeccate qualcosa cerco di mettere n pratica,ma non tutte sono state così,per il momento devo ancora consolidare lo schema motorio mentalmente e fisicamente,che poi con il tempo e con il salire dei carichi ci potrebbe essere qualche variazione,devo comunque mentalmente capire cosa voglio fare e devo fare.
Ps. grazie di essere passato e spero che lo farai ancora in futuro,grazie.

Dopo quasi una settimana ritorno ai miei amati pesi,è stata una settimana dura,avevo dei lavori in casa urgenti ed importanti che mi hanno tenuto impegnato 12 ore al giorni e metteteci pochissimo sonno ed ecco la combinazione per mandare tutto a pu--ane.
allenamento leggero ,avevo molta stanchezza addosso e dolori ovunque,ho optato per un lavoro leggero e tecnico.
Stacco 4x4x97kg con pausa al ginocchio
Panca 4x4x57kg 3'' al petto
FrontSquat 4x4x37kg 3'' in buca
rematore 3x10x37kg 1' secondo di picco
curl 3x8x20kg
fly posteriori singolo 2x12x3kg
ci si risente domai,spero..

30/11/2014
PANCA piedi su panca 6X6x50kg
FrontSquat 6x6x37kg
Panca Fermo 5'' 4x3x50kg
French press 3x10x17kg
crunch inversi bwx15x2
extrarotatori 2x15x2+2kg
a poco a poco riiniziamo con un po di cura per la tecnica,ho rivisto molto il front sento meglio la schiena,ma vedremo nei prossimi video il verdetto.

1/12/2014
sTACCO 6x6x87kg
Military 6x6x30kg
Stacco fermo al ginocchio 5'' 4x3x87kg
curl 3x10x17kg
alzate posteriori ss laterali 3xmax 2+2kg
Leggero ma belle sensazioni,tecnicamente parlando.

2/12/2014
STacco 10x6x89kg
-facile con presa doppia prona un poco più larga del solito.
https://www.youtube.com/watch?v=-UJC...ature=youtu.be

Panca10x6x53kg
-ho voluto provare nel riscaldamento la falsa presa ed effettivamente le sensazioni sono state buone sopratutto per la traiettoria,ma sicuramente non seguirò questa strada sulle serie effettive.
https://www.youtube.com/watch?v=EfdD...ature=youtu.be

G.Front squat10x6x37kg
-non riesco ad essere profondo senza perdere la schiena,nel primo video la schiena la vedo bene ma la profondità mi lascia perplesso,nel secondo cerco di essere più profondo e per mezzo centimetro di profondità gia inizio a perdere un pochino la schiena,per lo meno sono state queste le mie impressioni,a voi la sentenza.
https://www.youtube.com/watch?v=t6_S...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=hfgC...ature=youtu.be

4/12/2014
Stacco 10x6x94kg
Panca 10x6x57kg
FrontSquat 10x6x39kg
-ho avuto buone impressione sul front,più profondo e più verticale ovviamente qualche ripetizione la spu--ano ancora.

Bene, perché il front non si addice ad un'accosciata appena poco più che parallela, è uno spreco.

Qui sei sceso poco:

https://www.youtube.com/watch?v=hfgC...ature=youtu.be

Ciao,

in effetti scendi un po' poco, il front andrebbe davvero affondato.

Ti suggerirei di tenere le punte ancora piu' divaricate in fuori, ma immagino tu abbia gia' provato.
Inoltre, dovresti secondo me dare piu' enfasi al movimento iniziale delle ginocchia. Invece di partire prima coi fianchi indietro, parti sparando le ginocchia in avanti e in fuori. Questo ti consente di scendere con il sedere bello dritto a piombo, e dovrebbe facilitare il movimento.

La settimana scorsa, nel diario di Cicciodila si e' discusso molto del front. Se non lo hai fatto, prova ad andare a dare un'occhiata, ci sono anche alcuni video.

Last but not least: non e' proprio possibile staccarsi un pochino da quel muro?


Buona giornata.

In effetti, durante lo stacco da terra, a volte lo tocchi con il sedere.

Rispondo ad entrambi e vi ringrazio per le dritte.
ho capito che quel muro non vi piace lo abbatterei ma è un muro portante:D,scherzi a parte cercherò di allontanarmi rivolgendo sempre le spalle,non mi da fastidio ma non si sa mai.
Ho visto i messaggi e i video nel diario di Cicciodila,mi sono concentrato molto nel cercare la massima profondità ma c'è da valutare la schiena,ho l'impressione come se le ginocchia avessero difficoltà ad andare avanti a causa dei polpacci rigidi,ma con il tempo spero di perdere questa rigidità.
6/12/2014
Stacco 9x6x94kg
Panca 4x6x57kg
Panca piedi su 5x6x57kg
FrontSquat 9x6x39kg
extrarotatori 3x12x2+2kg

Non è necessario, se continui su questa strada nel muro resterà il calco dei tuoi glutei :D.

Indio hai provato con una tavoletta sotto i piedi come ti trovi? Noto che l'angolo pavimento tibia è piuttosto risicato, anche se a prima vista non sembri avere problemi di mobilità.

Per quanto concerne il muro, nello stacco non puoi fare in modo da avercelo davanti? ok che devi mettere il casco in caso di cappottamento ma hai il vantaggio di non poter sculare.

Non sono molto avvezzo al mondo dello spettacolo,ma credo che la differenza tra VIP e COOL sia che i primi lasciano le impronte delle mani nel cemento ,mentre i secondi quelle delle chiappe,:Dok con questa battuta abbiamo raggiunto il picco:D

Se vedi nelle pagine dietro vedrai che lo tenevo sempre davanti come nel front,ma quel muro si è fatto molti nemici come quello di berlino:D,anche se in verità qualche problema alla vista lo dava,nel senso che storcevo un pò lo sguardo quando ci arrivavo con la faccia sopra.Posso spostarmi ma per comodità lo tengo là poichè non si vede nei video ma sul lato sinistro della stanza c'è una porta che conduce ad una camera dove c'è la legna per il fuoco e quindi capita spesso di questi tempi che c'è un via vai di persone in cerca di legna e portandolo più avanti correrei il rischio di doverlo spostare(il bilanciere)per far passare.
7/12/2014
rematore 10x6x47kg
military 10x6x33kg
lateral fly 10x10x2kg
curl (jump set) french press
3x10x7kg 3x10x9kg 2x10x10kg 2x10x11kg
fly posteriori 10x10x2kg
crunch inversi 4x15xbw
Allenamento sponsorizzato dalla chicco(se magari:mad: sono una schiappa tutto qua),ed il military l'ho pure sofferto un pò:eek:

8/12/2014
Stacco 9x6x97kg
https://www.youtube.com/watch?v=SwYK...ature=youtu.be

panca 9x6x58kg(alternata con piedi su panca)
https://www.youtube.com/watch?v=YUXe...ature=youtu.be

front Squat 9x6x40kg
https://www.youtube.com/watch?v=z-IS...ature=youtu.be

con ginocchia più vicine,mi vedo più profondo ma per il resto non sò su che strada proseguire
https://www.youtube.com/watch?v=AYJV...ature=youtu.be

Hai lo spazio per riprenderti frontalmente durante il front? Giusto per vedere la posizione di piedi e ginocchia.

Visto che lo hai già fatto non è che ripeteresti l'esperimento del rialzo sotto i talloni? Così, tanto per vedere...